早安健康2025.11月號 正刊NO.75《逆齡導引》

聰明飲食
08 健康便當越吃越胖！4大隱形地雷爆卡高油一堆人吃錯
09 這蔬菜比地瓜還厲害，補鐵、清血管、穩血糖

國際快遞
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圖解健康
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18 雙腿水腫瀕洗腎，竟是因分吃家人藥物！2吃藥壞習慣千萬別做

封面故事
一、6大衰老體質
20 有這些症狀？小心是6大類加速衰老的徵兆
22 6大衰老體質讓你加速老化

二、延緩老化的中醫智慧
26 維持平和體質就是慢老最佳狀態，更有體力、活動力， 比同齡更年輕
29 中醫「天年」觀：正常速度衰老
31 延緩衰老的三大基礎
32 從倦怠到神清氣爽 母女的15分鐘抗老練功日常
34 50歲後重啟身體開關：不傷膝蓋的氣功救了她的胃

三、逆齡導引示範
36 眼力衰退：攢拳怒目增氣力
38 睡眠障礙：眼部按摩、腹式呼吸
40 健忘失智：鳴天鼓、叩齒嚥津
42 吞嚥困難：白鶴張胸
44 白髮掉髮：鳥展雙翅
46 倦怠乏力：虎撲鹿奔
48 肌力衰退：靈猿摘果
50 消化不良：白猿獻果
52 二便不利：熊晃鴟顧
54 循環不佳：轉運熊經

四、逆齡養生藥膳
58 5大原則吃對養生藥膳，才能真逆齡
60 麻油雞／薑母鴨
61 羊肉爐燒酒雞
62 四物湯、八珍湯、十全大補湯
63 四神湯當歸雞、當歸鴨、當歸羊
64 人參雞湯何首烏雞湯
65 藥燉排骨、藥燉土虱杜仲排骨
66 枸杞茶
67 玄米茶
68 麥茶
69 黑豆茶
70 甘草紅棗湯
71 紫米紅豆

健康相談室
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