早安健康2023.10月號 特刊NO.61《終結慢性發炎》

目次
【保健撇步】
P.08 一起床頭痛、口乾舌燥？小心腦瘤、高血壓異狀
P.10 吹乾頭髮有秘訣！按摩3穴位還你茂密黑髮

【聰明飲食】
P.12 別把豆漿當水喝！4種豆漿喝法傷腎又缺鈣
P.13 雞蛋不能和這食物一起吃！4種不健康的吃法
P.14 清粥小菜吃出高血壓！12種最雷鈉比泡麵高

【圖解健康】
P.16 睡前1分鐘擺脫大屁股 水腫生理痛一起解決
P.17 腎臟權威：10大傷腎習慣 第一名比吃太鹹更糟糕

【時事焦點】
P.24 工藤靜香53 歲身材沒輸女兒光希！燃脂逆齡3 大祕訣從飲食下功夫

【封面故事】
﹝Part 1：終結慢性發炎﹞

P.26 你以為自律神經失調，其實是慢性發炎
P.28 急性發炎是必要之惡，慢性發炎必須避免
P.30 醫師專訪：台灣2成人口慢性發炎，醫師親授解環境毒與心毒12招
P.32 台灣慢性發炎常見6大原因
P.33 醫師親授抗炎減壓，喝水就有用
P.35 多吃好油，菇類抗炎效果好

P.31 健檢發炎指標有哪些？

﹝Part 2：慢性發炎的常見疾病﹞

P.38 心血管疾病：中風、冠心病
P.40 代謝型疾病：糖尿病、多囊性卵巢
P.42 腦神經發炎
P.44 疲倦、焦慮、嗜睡、心理、精神疾病、阿茲海默氏症
P.45 巴金森氏症、纖維肌痛症
P.46 癌症

﹝Part 3：慢性發炎10大原因﹞

P.48 體重控制不佳造成慢性發炎
P.49 失眠造就文明病與慢性發炎
P.50 這些壓力有多高，慢性發炎就多大
P.51 放任牙周病就是持續慢性發炎／吸（二手）菸危害大，但可逆轉
P.52 簡單就能做到4件事，面對PM2.5
P.53 研究證實荷爾蒙失調促發炎／注意更年期身心變化減少促炎因子
P.54 年老常發炎，延緩老化能降發炎／基因造成發炎，但可以阻止

﹝Part 4：我的抗炎餐盤﹞

P.56 每天三杯茶，喝出抗炎抗氧化
P.58 抗炎餐盤，食物類別配比是重點
P.60 新鮮才是重點的希臘海洋風鮮食餐
P.62 澱粉多也不怕的沖繩原始食物餐
P.64 高溫烹調、冬令進補這樣做降低慢性發炎

P.57 這樣喝出茶的抗氧化成分

﹝Part 5：抗炎生活﹞

P.66 抗炎生活就要疼愛自己，設定專屬自私時間
P.67 帶上這4樣隨身物品，出門去！
P.69 醫師親授：478正念呼吸

【健康相談室】
P.76 別再誤會B群了！藥師揭密7大隱藏版功效

【疾病百科】
P.70 夜尿

【譚敦慈的保健教室】
P.84 疫情完口紅再登場，1天2次這樣搽最安全

【早安書摘】
P.80 經絡、人格與健康：土形人調好脾經是女性保健要務
P.86 重返青春的4道門之一找出3大心跳小偷

【當令食材】
P.92 豬肉

【早安樂活】
P.94 來學張曼娟：不違本心，散漫卻歡笑

【早安影音】
P.98 好水果別多吃？／跳過早餐卻膽結石