常春月刊 12月號/2018第429期

【本月專題】打造自癒力 從正確呼吸開始
人類時時刻刻都在呼吸，但，你的呼吸方式正確嗎？有很多找不出原因、久久無法治好的疾病，或是經常讓身體不舒服的小毛病，甚至是沒由來的酸痛症狀，其實，都是因為不正確的呼吸方式所導致；當瞭解了疾病的根源，學會正確且有效率的呼吸方式，搭配能提升肺功能的中藥和飲食，以及做些健康呼吸操、打造淨化空氣的環境，就能提升免疫力、自癒力，讓身體遠離病痛，更健康。
【part1】錯誤呼吸，疾病跟著來
老是在早上起床後，呵欠連連、感覺疲累，或經常感到頭痛、頭暈，甚至肌肉容易酸痛僵硬、胸悶，晚上睏了想睡，卻很難入睡。小心！這些都是錯誤呼吸，造成身體缺氧導致，若長久不改善，許多疾病就會接踵而來。
【part2】運動養肺，練呼吸
透用運動養肺的關鍵在於提高肺活量，最簡單的方式，除了可運用腹式呼吸改善肺部血液循環外，也可多做肌群伸展的動作，藉著全身經絡的舒展，達到運行無礙的功效。
【part3】中醫師教你，強化肺功能
人類以口進食、以鼻呼吸，兩者缺一都難以健康無病痛，食物提供五臟六腑維持機能運作所需的能量來源，氧氣更是攸關每個細胞生死的重要關鍵；本篇請中醫師設計茶飲、藥膳，再搭配養肺穴位，強化肺功能、提升呼吸力。
【part4】淨化空氣，安心呼吸
本篇精選能夠清肺、潤肺的食材，將這些食物融入日常飲食中，並透過空氣清淨機或在室內種些可以淨化空氣的植物，就能由內而外的淨化體內的髒空氣了。
【特別報導】
讓大腦提早老化的壞習慣
現代人生活忙碌，長期處於壓力環境、失眠、飲食不均衡的狀態下，常會養成一些生活中不好的習慣，久而久之，不只身體健康容易亮紅燈，大腦也會過勞，提早出現記憶力衰退、注意力不集中，經常忘東忘西的「老化」症狀。腦力衰退會影響生活品質，也打擊工作效率，忘了老闆交待事項、親朋好友請託的事情也忘得一乾二淨，實在困擾！想拯救「老化腦」，現在就積極展開「護腦」生活吧！
【part1】傷腦筋7種不好習慣，你中了幾個？
生活中有不少壞習慣會導致大腦提早老化，你中了嗎？一旦生活中有些不好的習慣養成了，容易破壞腦力，進而造成記憶力衰退，開始變得容易健忘。腦力衰退並不是老年人專利，很多年輕人也有腦力鬆動的現象，不想腦袋空空，務必要跟「傷腦筋」的壞習慣們說再見！
【part2】吃健腦食物打造黃金腦
腦力可以吃出來！食物是人體每天活力的重要來源，影響全身各器官的健康，要有一個靈敏的腦袋，就要吃對食物，才能健腦、活化大腦。
【part3】動動腦！記性不打結
俗話說：「活到老，學到老」，不斷學習，不僅帶來人生樂趣，對於「腦力」來說更是重要的訓練。大腦擺著不用，退化快，相反的，愈用愈靈光，因此，要時時提醒自己和家人：「常動腦、腦不老」，現在就開始增強腦力吧！
【特別報導】
抗炎食物 防慢性疾病上身
發炎幾乎與所有的慢性疾病掛鉤，從髖部骨折、胃酸逆流，到神經退化、膝蓋關節炎、糖尿病、高血壓、腸炎和氣喘……等疾病，都和發炎有關。生活環境和飲食中充滿了污染物，人們趨向於肥胖、高生活壓力，導致體內已經慢性發炎而不自知；久而久之，就會引爆慢性疾病上身。其實，只要透過正確的飲食習慣，就能抗發炎、預防慢性病。
【part1】體內發炎引爆慢性病
慢性發炎雖然是身體為了長期對抗病原菌所引起的保護機制，但有些危險因子，卻會啟動身體不該啟動的慢性發炎，引起慢性病的產生。
【part2】10大抗發炎食物
包括薑黃、柑橘類食物、大豆、胡蘿蔔、綠茶、深綠色蔬菜、辛香料（蔥、薑、蒜）、深海魚、含維生素D的食物 如香菇，還有富含維生素C的芭樂等，都是可以對抗身體發炎的食材。