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    從他人期待中掙脫,找回人生主導權

    他人目光,與我無關

    Author 白如一
    Publisher 龍文化出版
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    Released
    2025/10/11
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB Reflowable (481KB), fit in all devices and Pubook
    Pages
    273
    ID
    622716
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
    Text-to-Speech
    Text-to-Speech is available for EPUB / Text-to-Speech is not available for PDF
    Series 逆境優等生

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    Details
    DRM
    NT$199
    Explanation
    eBook
    Printed book
    Standard NT$349
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    • Intro

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    • Author

    本書主題
    這本書以探索「他人目光」的心理影響為核心,聚焦現代人如何在社交媒體、職場與家庭的期待中找回自我。它不同於一般的心理勵志書,避開空洞的雞湯式建議,而是通過心理學理論與真實案例,提供具體的行動框架,幫助讀者從被動迎合轉向主動掌控人生。書中承諾你將學會辨識無意義的評價,重新定義自己的價值,並在日常生活中培養無懼的心態。
    章節亮點
    每章圍繞一個具體情境展開,如社群媒體的「完美假面」、職場的「迎合陷阱」或家人的「愛之束縛」,提供清晰的心理分析與解決方案。透過生動的故事、心理學理論(如「聚光燈效應」)與實操建議,讀者能快速理解如何應對壓力,並將洞見轉化為行動。例如,你會學到如何用三步驟過濾陌生人評論,或如何用溫和語氣拒絕不合理請求,這些方法簡單易行,卻能帶來顯著改變。
    適合讀者
    這本書適合職場新人、社群媒體重度使用者,以及在家人期待與個人夢想間掙扎的人。對於因點贊數焦慮的年輕人,書中提供減少社群依賴的具體方法;對於害怕被貼上「不合群」標籤的上班族,書中教你如何建立心理邊界;對於追求自我價值的夢想家,書中指引如何從比較中解脫。它尤其適合那些希望在日常小事中培養勇氣、尋求內心自由的讀者。
    實用價值
    書中提供可複製的心理工具,如「積極內心話」取代自我否定、「三步過濾法」處理無意義評價,以及「每日自我鼓勵」練習,幫助讀者逐步擺脫他人目光的束縛。你將獲得一個清晰的心智模型從辨識恐懼根源到採取行動,再到檢視成長軌跡。這些方法適用於多種場景,如職場溝通、社群分享或家庭對話,讓你能立即應用並看到改變(entries-1)改變。閱讀後,你會更有信心拒絕無理要求,專注於自己的目標。
    方法論快照
    書中提供三個核心原則1) 辨識「他人目光」真假,過濾無用評價;2) 設立心理邊界,溫和表達自我;3) 專注自我成長,減少比較心態。這些框架簡單易記,幫助讀者在日常中實踐無懼生活。
    讀者實測情境
    試試這個微任務下次發朋友圈前,問自己「這是我真想分享的嗎?」若答案是否定,跳過發布。這個小練習能讓你意識到自己是否被他人期待牽引,並開始專注真實需求。
    專家或資料來源類型
    書中引用心理學研究(如「否定性偏誤」)與真實案例,來自普通人的經歷,確保內容貼近生活,增強可信度與共鳴感。
    風格標籤
    真誠、實用、溫暖、洞察、行動導向。
    市場定位句
    相較同類心理勵志書,這本書以具體情境與可操作方法脫穎而出,讓改變觸手可及。
    延伸閱讀動線
    讀完後,試著每天記錄一件讓你驕傲的小事,強化自我認同,逐步擺脫他人目光的影響。
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    目錄

    版權聲明 2
    書籍亮點 3
    適合的讀者群體 4
    作者簡介 5
    序 7
    前言 8
    目錄 9
    序章:我們都在「怕他人」的迷霧裡走過 16
    一場無形的角力:我們與「他人目光」的對峙 16
    他人的目光,為什麼這麼重要? 16
    無懼的起點:看清迷霧,找到自己 17
    第一部份:拆穿「他人目光」的假面—原來我們怕的從不是「誰」 18
    第一章:朋友圈的「完美假面」:你在為誰經營「假生活」? 18
    一、我們為誰戴上了「完美假面」? 18
    二、點贊與評論,真的在乎你嗎? 18
    三、「怕被比較」的焦慮,從哪裡來? 19
    四、拆掉「假面」,回到真實的自己 19
    五、真實的生活,更值得被看見 20
    第二章:職場裡的「迎合陷阱」:怕得罪同事,你丟了多少自己? 21
    一、職場中的「微笑面具」 21
    二、為什麼我們害怕「得罪人」? 21
    三、「迎合職場」的代價 22
    四、學會「溫和堅定」地拒絕 22
    五、從「迎合」到「堅持自己」:真實的職場關係,從不是靠「怕」來維繫的 23
    六、結語:你丟掉的自己,永遠值得找回 23
    第三章:家人的「愛的綁架」:「我都是為你好」為何讓你怕到退縮? 24
    一、「我都是為你好」的枷鎖 24
    二、家人期待背後的「隱形壓力」 24
    三、「愛的綁架」如何摧毀你的選擇權? 25
    四、如何劃清「愛」與「綁架」的界限? 25
    五、真正的家人,終會看見你內心的需求 26
    六、結語:從「怕辜負家人」到「尊重自己」 26
    第四章:陌生人的「隨口評論」:為何一句閒話能纏你好幾天? 27
    一、一句「無心之語」,為何讓你無法釋懷? 27
    二、為什麼我們在意陌生人的評論? 27
    三、陌生人的評論,其實沒有那麼重要 28
    四、學會過濾陌生人的評論 28
    五、結語:放過那些「無關緊要的聲音」 29
    第五章:「假想敵」的困擾:你在怕的,可能是自己編出來的人 30
    一、腦海裡的「假想敵」劇場 30
    二、「假想敵」是如何誕生的? 30
    三、「假想敵」的困擾如何影響我們? 31
    四、如何打破「假想敵」的困擾? 31
    五、結語:你怕的,只是自己的「過度想像」 32
    第六章:「成功標準」的綁架:怕不如別人,你丟了多少快樂? 33
    一、現代社會的「成功公式」 33
    二、「成功標準」是如何綁架我們的? 33
    三、「成功標準」的代價 34
    四、如何擺脫「成功標準」的束縛? 34
    五、結語:成功的答案,只有你自己知道 35
    第七章:「怕被討厭」的真相:你怕的不是別人討厭,而是自己不夠好 36
    一、「怕被討厭」,是很多人的心病 36
    二、為什麼我們這麼害怕被討厭? 36
    三、「怕被討厭」的代價 37
    四、「怕被討厭」的真相 37
    五、如何擺脫「怕被討厭」的困擾? 38
    六、結語:別人討厭你,並沒有那麼重要 38
    第八章:「目光依賴」的循環:為何越怕他人眼光,越容易被牽著走? 39
    一、活在他人目光裡的惡性循環 39
    二、「目光依賴」是如何形成的? 39
    三、「目光依賴」的惡性循環 40
    四、如何打破「目光依賴」的循環? 40
    五、結語:將目光從他人身上收回到自己身上 41
    第九章:「社交恐懼」的誤解:你怕的不是社交,而是「怕表現不好」 42
    一、「社交恐懼」真的來自於社交嗎? 42
    二、為什麼我們害怕「表現不好」? 42
    三、「怕表現不好」如何影響我們的社交? 43
    四、如何克服「怕表現不好」的焦慮? 43
    五、社交的核心:真誠與自然 44
    六、結語:當你不再害怕「表現不好」,社交將不再是負擔 44
    第十章:第一部份總結——他人目光是「鏡子」,不是「尺子」 45
    一、從「怕他人目光」到「看透他人目光」 45
    二、他人目光的三個假面 45
    三、他人目光的真相:它是「鏡子」,不是「尺子」 46
    四、從「怕他人目光」到「無懼他人目光」的三個關鍵 46
    五、為下一部分埋下伏筆:學會看見真正的自己 47
    六、結語:他人是「旁觀者」,你才是自己的「主角」 47
    第二部份:看見真正的自己—你比「他人以為的」更有力量 48
    第十一章:「自我忽略」的陷阱:你多久沒問過自己「想要什麼」? 48
    一、為什麼我們總是忽略自己的需求? 48
    二、「自我忽略」是如何形成的? 48
    三、「自我忽略」的危害 49
    四、如何走出「自我忽略」的陷阱? 49
    五、結語:從忽略自己到看見自己 50
    第十二章:「優點盲區」—為何你總看見自己的不足,卻忽略閃光點? 51
    一、「怕不夠好」的思維陷阱 51
    二、「優點盲區」是如何形成的? 51
    三、「優點盲區」帶來的危害 52
    四、如何打破「優點盲區」? 52
    五、結語:你的優點,已經足夠支撐你站穩腳跟 53
    第十三章:「缺點接納」—認可自己的不完美,才是真正的自信 54
    一、為什麼我們總想掩蓋自己的缺點? 54
    二、我們為什麼難以接納自己的缺點? 54
    三、接受缺點的好處 55
    四、如何學會接納自己的缺點? 55
    五、結語:接納缺點,才能擁抱真實的自我 56
    第十四章:「內心聲音」與「他人聲音」—如何分清誰在主導你的選擇? 58
    一、你的選擇,真的屬於你自己嗎? 58
    二、什麼是「內心聲音」與「他人聲音」? 58
    三、為什麼我們常常被「他人聲音」主導? 59
    四、如何分清「內心聲音」與「他人聲音」? 59
    五、如何讓「內心聲音」成為選擇的主導? 60
    六、結語:你的內心聲音,才是你人生的導航 61
    第十五章:「過去經歷」的影響—為何從前的「被否定」,會讓你現在仍怕他人眼光? 62
    一、過去的傷痕,如何影響現在的你? 62
    二、回顧那些「被否定」的瞬間 62
    三、為何「過去的否定」會帶來如此深遠的影響? 63
    四、如何擺脫「過去否定」的陰影? 64
    五、結語:過去的否定,無法定義現在的你 64
    第十六章:「自我期待」與「他人期待」:別把他人的期待,變成自己的負擔 66
    一、我們為什麼活在他人的期待裡? 66
    二、他人期待如何成為沉重的負擔? 66
    三、如何「溫和地拒絕他人期待」? 67
    四、故事分享:學會拒絕,他們找回了自己 68
    五、結語:你的期待,同樣值得被尊重 68
    第十七章:「小確幸」的力量:從日常瑣事裡,看見自己的喜好與需求 69
    一、為什麼我們忽略了日常的「小確幸」? 69
    二、「小確幸」為什麼這麼重要? 69
    三、如何從日常瑣事中找回「小確幸」? 70
    四、故事分享:從小確幸中找回自我 71
    五、結語:幸福藏在日常的微光裡 72
    第十八章:「拒絕」的勇氣:敢說「不」,才是看清自己的開始 73
    一、為什麼我們總是難以說「不」? 73
    二、「不敢拒絕」的代價 73
    三、如何學會「溫和而堅定地說不」? 74
    四、故事分享:拒絕讓他們更輕鬆 75
    五、結語:拒絕,是一種自我尊重 75
    第十九章:「自我對話」的藝術:學會和自己聊天,才能真正認識自己 77
    一、為什麼我們很少和自己對話? 77
    二、「自我對話」的重要性 77
    三、如何進行有效的自我對話? 78
    四、故事分享:用自我對話找回平靜 79
    五、結語:與自己聊得越透,人生越有底氣 79
    第二十章:第二部份總結:你才是自己人生的「主角」,他人只是「旁觀者」 80
    一、從「忽略自己」到「看見自己」 80
    二、看清「他人只是旁觀者」的真相 80
    三、如何成為自己人生的「主角」? 81
    四、故事分享:從配角到主角的轉變 82
    五、結語:你的舞台,由你掌控 82
    第三部份:無懼生活的實踐—把「看清自己」變成「活出自己」 83
    第二十一章:「朋友圈減負」:學會「真實分享」,不為他人眼光經營生活 83
    一、我們為什麼被「朋友圈」綁架了? 83
    二、「朋友圈減負」的必要性 84
    三、「朋友圈減負」的實踐方法 84
    四、故事分享:減負後的真實生活 85
    五、結語:為自己而活,而非為他人的目光 86
    第二十二章:「職場立界」:在工作中堅持自己的底線,不為討好丟失原則 87
    一、為什麼我們總是在職場中不敢「立界」? 87
    二、「不立界」的代價:你的底線會被逐步侵蝕 87
    三、「職場立界」的實踐技巧 88
    四、故事分享:職場立界的成功案例 89
    五、結語:有底線的人,才有真正的自由 90
    第二十三章:「家庭溝通」:溫和地告訴家人「我想要的生活」,不為期待妥協 91
    一、為什麼我們總是害怕與家人談「自己的選擇」? 91
    二、不與家人溝通的代價 91
    三、「家庭溝通」的實踐方法 92
    四、故事分享:從爭執到理解的家庭溝通 93
    五、結語:家人的期待,是愛的表達,但你的選擇,才是你的生活 94
    第二十四章:「陌生人評論過濾」:學會「左耳進右耳出」,不讓閒話擾亂心緒 95
    一、為什麼我們如此在意陌生人的評論? 95
    二、「在意陌生人評論」的代價 95
    三、「過濾陌生人評論」的實踐方法 96
    四、故事分享:從敏感到從容的心態轉變 97
    五、結語:活得灑脫,才能不被無關的人影響 98
    第二十五章:「比較心態調整」:從「和他人比」到「和從前的自己比」 99
    一、為什麼我們總是忍不住與他人比較? 99
    二、「與他人比較」的心理代價 100
    三、「比較心態調整」的實踐方法 100
    四、故事分享:從比較到自信的心態轉變 101
    五、結語:最重要的比較,是與昨天的自己相比 102
    第二十六章:「社交鬆綁」:不強求「融入所有圈子」,只留「舒服的關係」 103
    一、為什麼我們總想融入所有的圈子? 103
    二、「無意義社交」的代價 103
    三、「社交鬆綁」的實踐方法 104
    四、故事分享:從「強求融入」到「舒服社交」的轉變 105
    五、結語:真正舒服的關係,從不需要勉強 106
    第二十七章:「自我鼓勵」:在質疑聲裡,學會「相信自己」 107
    一、為什麼我們總是容易被質疑聲動搖? 107
    二、「不相信自己」的代價 107
    三、「自我鼓勵」的實踐技巧 108
    四、故事分享:自我鼓勵的力量 109
    五、結語:最堅定的支持,永遠來自你自己 109
    第二十八章:「錯誤接納」:不怕「做錯事」,因為每一次錯誤都是成長 111
    一、為什麼我們如此害怕「做錯事」? 111
    二、「害怕錯誤」的代價 111
    三、「接納錯誤」的實踐方法 112
    四、故事分享:如何從錯誤中成長 113
    五、結語:每一次錯誤,都是成長的墊腳石 113
    第二十九章:「無懼生活的日常練習」:把「無懼」變成習慣,融入每一天 115
    一、為什麼「無懼」需要練習? 115
    二、「無懼生活」的負面阻力 115
    三、「無懼生活」的日常練習清單 116
    四、故事分享:如何通過日常練習培養無懼心態 117
    五、結語:無懼人生,從每天的練習開始 118
    第三十章:結語:我怕過誰?從今往後,只怕辜負自己 119
    一、從懦弱到無懼:重新審視「怕」的意義 119
    二、「我怕過誰?」的答案 119
    三、無懼人生的三個核心要素 119
    四、故事總結:從「怕他人」到「不辜負自己」 120
    五、從今往後,只怕辜負自己 121
    六、結語:你的人生,只該由你自己定義 121

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    白如一,專注於心理學與人類行為的作家,以真誠、洞察力和實用性著稱。他長期關注現代人在社交壓力中的迷失與掙扎,致力於幫助讀者在複雜環境中找回真我,擺脫他人期待的束縛,活出內心的自由。
    白如一的創作靈感來自於對生活的精微觀察與個人經歷。他曾深陷於外界目光的牽制,經歷過自我懷疑、與社會對抗的壓力,最終走出迷霧,找回了自己的價值與方向。這段旅程讓他對心理學產生濃厚興趣,並以文字為工具,將專業知識轉化為貼近生活的建議,溫暖每一顆在孤獨中尋求答案的心靈。
    在他的作品中,白如一常結合心理學理論,例如「聚光燈效應」、「否定性偏誤」等,並以真實案例闡釋這些概念的實際應用。他的文字風格平易近人,既有理性分析,又不乏感性的力量,讓讀者在閱讀時感受到被理解和支持。他的目標是幫助每個人打破內心的枷鎖,學會與自己和平相處,成為人生的主導者。
    前作
    1. 《他再找我》:不再被訊息綁架的幸福指南
    探討數位時代的過度聯繫如何影響個人自由,幫助讀者學會在資訊轟炸中重建界限,活得輕鬆自在。
    2. 《單身感覺清靜自在》:從獨處到自由,30堂現代孤獨的幸福練習
    引導讀者從孤獨中找到力量,學會享受獨處,並在與自己的相處中發現幸福的真諦。
    3. 《精神病的盡頭,是真正的精神自由》:當社會說你病了,或許是它自己病得不輕
    挑戰標籤化的心理醫療文化,探討「瘋狂」背後的真相,並鼓勵讀者找尋屬於自己的精神自由。
    4. 《防火防盜防閨蜜,愛笑愛學愛自己》:背叛後的蛻變,找回內心的女王力量
    對於經歷信任危機與人際背叛的女性,這本書提供了修復內心、重塑自信的具體建議,幫助她們找回內在強大的自己。
    新作
    《他人目光,與我無關》:從他人期待中掙脫,找回人生主導權
    在這本書中,白如一聚焦於擺脫他人目光的束縛,幫助讀者看清那些無形的心理枷鎖,從而重新掌控自己的生活。書中以溫暖的語言、深入的案例分析,以及實用的練習,帶領讀者一步步走向內心的自由,找到屬於自己的方向。
    白如一的每一本書,都是一次與讀者的深度對話,幫助人們在迷茫中找到希望,在壓力中找回自我,並勇敢地追尋屬於自己的幸福。
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    Released
    2025/10/11
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in all devices
    ID
    622716
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    Provide EPUB
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    他人目光壓力

    社交媒體焦慮

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    家人期待壓力

    無懼生活練習

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    害怕否定心理

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