他人目光，與我無關

目錄

版權聲明 2
書籍亮點 3
適合的讀者群體 4
作者簡介 5
序 7
前言 8
目錄 9
序章：我們都在「怕他人」的迷霧裡走過 16
一場無形的角力：我們與「他人目光」的對峙 16
他人的目光，為什麼這麼重要？ 16
無懼的起點：看清迷霧，找到自己 17
第一部份：拆穿「他人目光」的假面—原來我們怕的從不是「誰」 18
第一章：朋友圈的「完美假面」：你在為誰經營「假生活」？ 18
一、我們為誰戴上了「完美假面」？ 18
二、點贊與評論，真的在乎你嗎？ 18
三、「怕被比較」的焦慮，從哪裡來？ 19
四、拆掉「假面」，回到真實的自己 19
五、真實的生活，更值得被看見 20
第二章：職場裡的「迎合陷阱」：怕得罪同事，你丟了多少自己？ 21
一、職場中的「微笑面具」 21
二、為什麼我們害怕「得罪人」？ 21
三、「迎合職場」的代價 22
四、學會「溫和堅定」地拒絕 22
五、從「迎合」到「堅持自己」：真實的職場關係，從不是靠「怕」來維繫的 23
六、結語：你丟掉的自己，永遠值得找回 23
第三章：家人的「愛的綁架」：「我都是為你好」為何讓你怕到退縮？ 24
一、「我都是為你好」的枷鎖 24
二、家人期待背後的「隱形壓力」 24
三、「愛的綁架」如何摧毀你的選擇權？ 25
四、如何劃清「愛」與「綁架」的界限？ 25
五、真正的家人，終會看見你內心的需求 26
六、結語：從「怕辜負家人」到「尊重自己」 26
第四章：陌生人的「隨口評論」：為何一句閒話能纏你好幾天？ 27
一、一句「無心之語」，為何讓你無法釋懷？ 27
二、為什麼我們在意陌生人的評論？ 27
三、陌生人的評論，其實沒有那麼重要 28
四、學會過濾陌生人的評論 28
五、結語：放過那些「無關緊要的聲音」 29
第五章：「假想敵」的困擾：你在怕的，可能是自己編出來的人 30
一、腦海裡的「假想敵」劇場 30
二、「假想敵」是如何誕生的？ 30
三、「假想敵」的困擾如何影響我們？ 31
四、如何打破「假想敵」的困擾？ 31
五、結語：你怕的，只是自己的「過度想像」 32
第六章：「成功標準」的綁架：怕不如別人，你丟了多少快樂？ 33
一、現代社會的「成功公式」 33
二、「成功標準」是如何綁架我們的？ 33
三、「成功標準」的代價 34
四、如何擺脫「成功標準」的束縛？ 34
五、結語：成功的答案，只有你自己知道 35
第七章：「怕被討厭」的真相：你怕的不是別人討厭，而是自己不夠好 36
一、「怕被討厭」，是很多人的心病 36
二、為什麼我們這麼害怕被討厭？ 36
三、「怕被討厭」的代價 37
四、「怕被討厭」的真相 37
五、如何擺脫「怕被討厭」的困擾？ 38
六、結語：別人討厭你，並沒有那麼重要 38
第八章：「目光依賴」的循環：為何越怕他人眼光，越容易被牽著走？ 39
一、活在他人目光裡的惡性循環 39
二、「目光依賴」是如何形成的？ 39
三、「目光依賴」的惡性循環 40
四、如何打破「目光依賴」的循環？ 40
五、結語：將目光從他人身上收回到自己身上 41
第九章：「社交恐懼」的誤解：你怕的不是社交，而是「怕表現不好」 42
一、「社交恐懼」真的來自於社交嗎？ 42
二、為什麼我們害怕「表現不好」？ 42
三、「怕表現不好」如何影響我們的社交？ 43
四、如何克服「怕表現不好」的焦慮？ 43
五、社交的核心：真誠與自然 44
六、結語：當你不再害怕「表現不好」，社交將不再是負擔 44
第十章：第一部份總結——他人目光是「鏡子」，不是「尺子」 45
一、從「怕他人目光」到「看透他人目光」 45
二、他人目光的三個假面 45
三、他人目光的真相：它是「鏡子」，不是「尺子」 46
四、從「怕他人目光」到「無懼他人目光」的三個關鍵 46
五、為下一部分埋下伏筆：學會看見真正的自己 47
六、結語：他人是「旁觀者」，你才是自己的「主角」 47
第二部份：看見真正的自己—你比「他人以為的」更有力量 48
第十一章：「自我忽略」的陷阱：你多久沒問過自己「想要什麼」？ 48
一、為什麼我們總是忽略自己的需求？ 48
二、「自我忽略」是如何形成的？ 48
三、「自我忽略」的危害 49
四、如何走出「自我忽略」的陷阱？ 49
五、結語：從忽略自己到看見自己 50
第十二章：「優點盲區」—為何你總看見自己的不足，卻忽略閃光點？ 51
一、「怕不夠好」的思維陷阱 51
二、「優點盲區」是如何形成的？ 51
三、「優點盲區」帶來的危害 52
四、如何打破「優點盲區」？ 52
五、結語：你的優點，已經足夠支撐你站穩腳跟 53
第十三章：「缺點接納」—認可自己的不完美，才是真正的自信 54
一、為什麼我們總想掩蓋自己的缺點？ 54
二、我們為什麼難以接納自己的缺點？ 54
三、接受缺點的好處 55
四、如何學會接納自己的缺點？ 55
五、結語：接納缺點，才能擁抱真實的自我 56
第十四章：「內心聲音」與「他人聲音」—如何分清誰在主導你的選擇？ 58
一、你的選擇，真的屬於你自己嗎？ 58
二、什麼是「內心聲音」與「他人聲音」？ 58
三、為什麼我們常常被「他人聲音」主導？ 59
四、如何分清「內心聲音」與「他人聲音」？ 59
五、如何讓「內心聲音」成為選擇的主導？ 60
六、結語：你的內心聲音，才是你人生的導航 61
第十五章：「過去經歷」的影響—為何從前的「被否定」，會讓你現在仍怕他人眼光？ 62
一、過去的傷痕，如何影響現在的你？ 62
二、回顧那些「被否定」的瞬間 62
三、為何「過去的否定」會帶來如此深遠的影響？ 63
四、如何擺脫「過去否定」的陰影？ 64
五、結語：過去的否定，無法定義現在的你 64
第十六章：「自我期待」與「他人期待」：別把他人的期待，變成自己的負擔 66
一、我們為什麼活在他人的期待裡？ 66
二、他人期待如何成為沉重的負擔？ 66
三、如何「溫和地拒絕他人期待」？ 67
四、故事分享：學會拒絕，他們找回了自己 68
五、結語：你的期待，同樣值得被尊重 68
第十七章：「小確幸」的力量：從日常瑣事裡，看見自己的喜好與需求 69
一、為什麼我們忽略了日常的「小確幸」？ 69
二、「小確幸」為什麼這麼重要？ 69
三、如何從日常瑣事中找回「小確幸」？ 70
四、故事分享：從小確幸中找回自我 71
五、結語：幸福藏在日常的微光裡 72
第十八章：「拒絕」的勇氣：敢說「不」，才是看清自己的開始 73
一、為什麼我們總是難以說「不」？ 73
二、「不敢拒絕」的代價 73
三、如何學會「溫和而堅定地說不」？ 74
四、故事分享：拒絕讓他們更輕鬆 75
五、結語：拒絕，是一種自我尊重 75
第十九章：「自我對話」的藝術：學會和自己聊天，才能真正認識自己 77
一、為什麼我們很少和自己對話？ 77
二、「自我對話」的重要性 77
三、如何進行有效的自我對話？ 78
四、故事分享：用自我對話找回平靜 79
五、結語：與自己聊得越透，人生越有底氣 79
第二十章：第二部份總結：你才是自己人生的「主角」，他人只是「旁觀者」 80
一、從「忽略自己」到「看見自己」 80
二、看清「他人只是旁觀者」的真相 80
三、如何成為自己人生的「主角」？ 81
四、故事分享：從配角到主角的轉變 82
五、結語：你的舞台，由你掌控 82
第三部份：無懼生活的實踐—把「看清自己」變成「活出自己」 83
第二十一章：「朋友圈減負」：學會「真實分享」，不為他人眼光經營生活 83
一、我們為什麼被「朋友圈」綁架了？ 83
二、「朋友圈減負」的必要性 84
三、「朋友圈減負」的實踐方法 84
四、故事分享：減負後的真實生活 85
五、結語：為自己而活，而非為他人的目光 86
第二十二章：「職場立界」：在工作中堅持自己的底線，不為討好丟失原則 87
一、為什麼我們總是在職場中不敢「立界」？ 87
二、「不立界」的代價：你的底線會被逐步侵蝕 87
三、「職場立界」的實踐技巧 88
四、故事分享：職場立界的成功案例 89
五、結語：有底線的人，才有真正的自由 90
第二十三章：「家庭溝通」：溫和地告訴家人「我想要的生活」，不為期待妥協 91
一、為什麼我們總是害怕與家人談「自己的選擇」？ 91
二、不與家人溝通的代價 91
三、「家庭溝通」的實踐方法 92
四、故事分享：從爭執到理解的家庭溝通 93
五、結語：家人的期待，是愛的表達，但你的選擇，才是你的生活 94
第二十四章：「陌生人評論過濾」：學會「左耳進右耳出」，不讓閒話擾亂心緒 95
一、為什麼我們如此在意陌生人的評論？ 95
二、「在意陌生人評論」的代價 95
三、「過濾陌生人評論」的實踐方法 96
四、故事分享：從敏感到從容的心態轉變 97
五、結語：活得灑脫，才能不被無關的人影響 98
第二十五章：「比較心態調整」：從「和他人比」到「和從前的自己比」 99
一、為什麼我們總是忍不住與他人比較？ 99
二、「與他人比較」的心理代價 100
三、「比較心態調整」的實踐方法 100
四、故事分享：從比較到自信的心態轉變 101
五、結語：最重要的比較，是與昨天的自己相比 102
第二十六章：「社交鬆綁」：不強求「融入所有圈子」，只留「舒服的關係」 103
一、為什麼我們總想融入所有的圈子？ 103
二、「無意義社交」的代價 103
三、「社交鬆綁」的實踐方法 104
四、故事分享：從「強求融入」到「舒服社交」的轉變 105
五、結語：真正舒服的關係，從不需要勉強 106
第二十七章：「自我鼓勵」：在質疑聲裡，學會「相信自己」 107
一、為什麼我們總是容易被質疑聲動搖？ 107
二、「不相信自己」的代價 107
三、「自我鼓勵」的實踐技巧 108
四、故事分享：自我鼓勵的力量 109
五、結語：最堅定的支持，永遠來自你自己 109
第二十八章：「錯誤接納」：不怕「做錯事」，因為每一次錯誤都是成長 111
一、為什麼我們如此害怕「做錯事」？ 111
二、「害怕錯誤」的代價 111
三、「接納錯誤」的實踐方法 112
四、故事分享：如何從錯誤中成長 113
五、結語：每一次錯誤，都是成長的墊腳石 113
第二十九章：「無懼生活的日常練習」：把「無懼」變成習慣，融入每一天 115
一、為什麼「無懼」需要練習？ 115
二、「無懼生活」的負面阻力 115
三、「無懼生活」的日常練習清單 116
四、故事分享：如何通過日常練習培養無懼心態 117
五、結語：無懼人生，從每天的練習開始 118
第三十章：結語：我怕過誰？從今往後，只怕辜負自己 119
一、從懦弱到無懼：重新審視「怕」的意義 119
二、「我怕過誰？」的答案 119
三、無懼人生的三個核心要素 119
四、故事總結：從「怕他人」到「不辜負自己」 120
五、從今往後，只怕辜負自己 121
六、結語：你的人生，只該由你自己定義 121

白如一，專注於心理學與人類行為的作家，以真誠、洞察力和實用性著稱。他長期關注現代人在社交壓力中的迷失與掙扎，致力於幫助讀者在複雜環境中找回真我，擺脫他人期待的束縛，活出內心的自由。
白如一的創作靈感來自於對生活的精微觀察與個人經歷。他曾深陷於外界目光的牽制，經歷過自我懷疑、與社會對抗的壓力，最終走出迷霧，找回了自己的價值與方向。這段旅程讓他對心理學產生濃厚興趣，並以文字為工具，將專業知識轉化為貼近生活的建議，溫暖每一顆在孤獨中尋求答案的心靈。
在他的作品中，白如一常結合心理學理論，例如「聚光燈效應」、「否定性偏誤」等，並以真實案例闡釋這些概念的實際應用。他的文字風格平易近人，既有理性分析，又不乏感性的力量，讓讀者在閱讀時感受到被理解和支持。他的目標是幫助每個人打破內心的枷鎖，學會與自己和平相處，成為人生的主導者。
前作
1. 《他再找我》：不再被訊息綁架的幸福指南
探討數位時代的過度聯繫如何影響個人自由，幫助讀者學會在資訊轟炸中重建界限，活得輕鬆自在。
2. 《單身感覺清靜自在》：從獨處到自由，30堂現代孤獨的幸福練習
引導讀者從孤獨中找到力量，學會享受獨處，並在與自己的相處中發現幸福的真諦。
3. 《精神病的盡頭，是真正的精神自由》：當社會說你病了，或許是它自己病得不輕
挑戰標籤化的心理醫療文化，探討「瘋狂」背後的真相，並鼓勵讀者找尋屬於自己的精神自由。
4. 《防火防盜防閨蜜，愛笑愛學愛自己》：背叛後的蛻變，找回內心的女王力量
對於經歷信任危機與人際背叛的女性，這本書提供了修復內心、重塑自信的具體建議，幫助她們找回內在強大的自己。
新作
《他人目光，與我無關》：從他人期待中掙脫，找回人生主導權
在這本書中，白如一聚焦於擺脫他人目光的束縛，幫助讀者看清那些無形的心理枷鎖，從而重新掌控自己的生活。書中以溫暖的語言、深入的案例分析，以及實用的練習，帶領讀者一步步走向內心的自由，找到屬於自己的方向。
白如一的每一本書，都是一次與讀者的深度對話，幫助人們在迷茫中找到希望，在壓力中找回自我，並勇敢地追尋屬於自己的幸福。