瘦身排毒瑜伽美人操

01經絡瑜伽
Meridian Detoxification Yoga
010 一、毒素引發的肥胖
013 二、生活中無處不在的毒素
014 三、瞭解身體的六大排毒器官
016 四、瑜伽就是能排毒瘦身
016 瑜伽排毒，享受健康瘦身
016 刺激淋巴，肌膚全面排毒
016 活血排水，促進新陳代謝
017 喚醒腺體，美麗後天養成
018 五、經絡學和瑜伽的結合
020 六、人體經絡大解密
020 手太陰肺經
021 手陽明大腸經
022 足陽明胃經
023 足太陰脾經
024 手少陰心經
025 手太陽小腸經
026 足太陽膀胱經
027 足少陰腎經
028 手厥陰心包經
029 手少陽三焦經
030 足少陽膽經
032 足厥陰肝經
033 督脈
033 任脈

02是瘦身的關鍵
Becoming Slim Through Yoga Pranayama
036 一、重塑腰背部曲線—胸式呼吸法
037 二、會呼吸就能瘦全身—腹式呼吸法
038 三、全面加速新陳代謝—完全式呼吸法
039 四、排毒瘦身二重奏—清理經絡調息
040 五、塑造凍齡美人—展臂調息法
041 六、減壓養顏進行時—風箱調息

03超強排毒瘦一身
Meridian Detox And Slimming Yoga
044 一、按摩頸部穴位，打造美頸
050 二、淋巴排毒，讓你擁有柔美香肩
056 三、排毒按摩，練出纖纖玉臂
059 四、乳腺暢通無毒，無懼地心引力
064 五、疏通背部經絡，打造柔美後背
068 六、清除小腹毒素，擁有盈盈細腰
079 七、打造凹凸有致的曲線
084 八、排毒消腫，展現原有健康
091 九、全身排毒塑形

04自我改造變小臉美人
Five-minute Yoga for Facial Detox
102 一、塑臉瑜伽讓你輕鬆上鏡
104 二、超簡單的排毒塑臉瑜伽
104 認真張開嘴巴發聲吧！瓜子臉之A-I-U-E-O
105 對抗地心引力，阻止臉頰鬆弛
106 告別大小臉，使左右臉頰勻稱
107 去除雙下巴，保持尖尖的下巴
109 趕走鬆弛細紋，造就完美臉部輪廓
111 三、瘦臉抗衰的經絡穴位療法
111 經絡瘦臉，給妳小號的美麗
113 穴位按摩，抗老緊膚雙重奏
114 風靡日韓的靜脈經絡按摩法
115 四、瘦臉面膜DIY
115 荷葉薏仁淋巴排毒面膜
115 魚腥草海鹽排水面膜
115 綠茶橘子纖容面膜
116 海藻烏龍茶瘦臉面膜
116 五、花草茶喝出精緻小臉
117 椰香冰糖瘦臉茶
117 麥香檸檬塑臉茶
117 排毒瘦臉玫瑰蜜棗茶

05優化六大排毒器官
Do Yoga for Better Detoxfication Organs
120 一、女人的美麗祕笈—肺臟排毒
123 二、不當黃臉婆—肝臟排毒
127 三、不讓皺紋現身—腎臟排毒
130 四、無毒的養生之本—腸胃排毒
133 五、素顏的祕密—淋巴系統排毒
137 六、凍齡美人的傳奇—皮膚排毒

06減壓排毒更健康
Doing Yoga for Pressure Reducing and Detoxfication
142 一、快速消除—疲勞伸展式
145 二、謝絕焦慮—伸展式
148 三、趕走頭痛—伸展式
150 四、安然入眠—伸展式
154 五、無毒生活祕笈
155 心靈減壓
157 Top10 排毒明星食材大公開
161 瘦身排毒美味料理
163 淋巴排毒按摩
164 「享瘦」精油泡澡

166附錄 妳到底有多少「毒」？身體自測
Appendix: Measuring How Much Toxin You Have

矯林江

　　●瑜伽行業權威專家
　　●中國瑜伽行業協會常務理事
　　●中國「憑海聽風」瑜伽連鎖品牌創始人

　　矯林江導師是中國瑜伽行業最重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H.H Puja Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為「喜馬拉雅之鷹」、「中國瑜伽冥想之父」。他將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張「取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻」，開創性地創建了獨特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備教程。

丹丹

　　●中國瑜伽行業協會高級教練

　　教學經驗豐富。多次參與北京電視臺健身節目及時尚雜志健身專欄的動作展示與指導。2007年被中國瑜伽行業協會保送印度溫達文瑜伽學院深造，系統地學習了印度傳統瑜伽。先後師從TAKA大師和M.SHAHEEN導師學習高溫瑜伽、流瑜伽、阿斯湯伽瑜伽、艾揚格瑜伽。2008年被中國騰訊、新浪、搜狐等網絡媒體評選為「網絡最具氣質玉女瑜伽教練」。