懶人革命

版權聲明 2
好評推薦 3
書籍亮點 4
適合的讀者群體 5
作者簡介 6
序 7
前言 8
目錄 9
Part 1：認識拖延 11
第一章：大腦的拖延陰謀：即時滿足陷阱 11
第二章：完美主義者的自欺遊戲 14
第三章：拖延不是懶，而是恐懼的偽裝 17
第四章：拖延的隱形稅：你付出的真實代價 21
第五章：拖延者的時間幻覺 25
Part 2：破解心理陷阱 29
第六章：五秒法則：癱沙發到書桌的物理學 29
第七章：兩分鐘魔法：騙過抗拒心理 32
第八章：任務分解的原子化技術 36
第九章：多巴胺槓桿：設計即時獎勵 41
第十章：數位戒毒：打造防干擾結界 45
第十一章：情緒調節：焦慮時仍能行動 49
第十二章：完成＞完美：迭代思維實戰 53
第十三章：拖延日記：揭穿自己的藉口 57
第十四章：責任夥伴制：利用社會壓力 61
第十五章：自我寬恕：打破拖延羞恥循環 65
Part 3：高效執行系統 68
第十六章：晨間制勝：第一個小時的槓桿效應 68
第十七章：時間區塊法：專注的節奏感 71
第十八章：最難任務優先：吃掉那隻青蛙 75
第十九章：單任務模式：注意力稀缺時代的超能力 79
第二十章：動態番茄鐘：客製化你的專注週期 82
第二十一章：能量管理：找到你的黃金時段 86
第二十二章：決策節省術：減少意志力損耗 89
第二十三章：視覺化進度：成就感引擎 93
第二十四章：如果-那麼計畫：預編程你的反應 96
第二十五章：每週覆盤：持續優化系統 99
Part 4：長期維持 102
第二十六章：習慣鍊金術：讓行動自動化 102
第二十七章：拖延復發急救包 105
第二十八章：意義驅動：連結深層價值觀 109
第二十九章：社群動力：加入高效生態圈 113
第三十章：身份轉換：從「我總是拖延」到「我是執行者」 116
總結章：30天拖延終結計畫的實踐指南 119
後記 126

作者(Melody)是一位熱衷於探索人類行為與效率提升的實踐者。從小，她就對為什麼人們總是說一套做一套充滿好奇，這份好奇最終帶她走進心理學與行為改變的世界。她不是坐在象牙塔裡的理論家，而是親身試驗各種方法的行動派。過去，她也曾被拖延拖垮過無數計畫，但通過研究與實踐，她找到了一套破解惰性的系統，並成功轉化為職場與生活的助力。
她擅長把複雜概念拆解成簡單步驟，讓每個人都能輕鬆上手。她的寫作風格幽默又貼地，總能用生活化的例子點中讀者的痛點。除了寫作，她還熱愛分享，曾在多場講座中與聽眾互動，傳授如何用科學方法提升執行力。她相信，人人都能從懶散中進化，只要找到對的工具。這本書是她多年心得的結晶，希望幫助更多人從拖延的囚籠裡解放出來，成為真正的執行者。