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不運動,當然會生病!:游敬倫醫師的極簡運動療法(增訂版)

不運動,當然會生病!:游敬倫醫師的極簡運動療法(增訂版)

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出版日期:2017/03/30
出版:新自然主義
作者:游敬倫
語言:繁體中文(台灣)
頁數:291
ID:175890
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)
下載選項:Adobe DRM

原價 NT$ 380
結帳再折 NT$ 80
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內容簡介

【增訂版】新增11項動態極簡運動療法

  很多人都知道運動有益健康,但有人下了一百次決心,就是無法持續運動;有人做了各種運動,卻得不到任何效果;至於有五十肩、媽媽手和關節炎等慢性疼痛的人,更是對運動敬而遠之。久而久之,不運動或是運動方式錯誤的人,健康狀況每況愈下,不只是筋骨方面的疾病,連便祕、胃食道逆流、慢性乾咳的疾病也會接踵而來……。

  龍合骨科診所院長游敬倫醫師,長期接觸經常腰痠背痛的阿公阿嬤、偶爾運動一下就會氣喘吁吁的青壯上班族,以及小腿肌肉鬆軟無力的小姐、太太,他深知缺乏運動所帶來的病痛困擾,卻也能理解現代人不運動的原因。因此,他融合現代骨科復健醫學、運動醫學和東方養生智慧等理論,加上豐富的臨床經驗,發展了一套適合繁忙生活的「極簡運動療法」,成功地讓許多患者不用藉助太多藥物,就能減少疼痛、強化力量,並恢復健康。

  更難得的是,書中除了有正確示範動作,還特別指出常見的錯誤動作,以及痠痛患者的禁忌讓你避免傷害,安心運動。並配合肌肉骨骼以及經絡穴位圖,讓你做對運動,準確地強化肌力、刺激經絡穴道。另外還附有清晰易懂的導覽圖和10分鐘體能快速檢測,讓你依照體能狀態及需求,選擇最適合自己的運動療法。不管你想要保健、養生,或是已有慢性病、痠痛問題,都可以透過這套「極簡運動療法」,有效地找回健康、遠離病痛!

本書特色

  (一)更上一層樓,「動態」極簡運動來了:「動態極簡運動」承繼著「極簡運動」中肌力、柔軟度、平衡力、心肺功能、內臟運動五大主軸,但以動態及多個運動組合的方式,進階強化其鍛練強度,著重敏捷度、爆發力、與整體協調性的要求,這符合傳統練功上「氣」與「勁」的核心精神,並逐漸強化心肺功能。

  (二)結合現代、傳統醫學,融合五大要素的極簡運動療法:作者結合骨科復健、運動醫學等現代醫學;以及氣功、針灸和經絡循行等傳統養生智慧的長處,發展出一套動作溫和、簡單的「極簡運動療法」,有效提升你的肌力、柔軟度、心肺功能、內臟機能和平衡力,健康的五大要素一次到位。

  (三)臨床上具有良好療效:作者擁有二十幾年的骨科診療經驗,特別針對各種痠痛患者設計出這套運動療法。在不斷修正簡化後,在臨床應用上證實具有良好的療效,並能避免運動傷害,不管是想要養生保健或是對症的人,都很適合。書中還附有貼心的導覽圖設計,針對不同體能或健康狀況提供指引,幫你找到適合自己的運動療法,循序漸進地進行。

  (四)教你正確運動,有效強化肌力、刺激經絡:運動要做對了才有效。書中的每個療法,不但有正確的示範動作,並配合清晰的彩圖,讓你有效地強化肌力、刺激經絡穴位。更難得的是,作者以豐富的臨床經驗,指出一般人最常見的錯誤動作,並提醒痠痛患者練習時的禁忌,讓你真正做對運動,每一分努力都看得到成效。

  (五)為每個人量身訂做,如同醫師到府問診:書中這套簡單易行的運動療法,讓你隨時可以根據自己的體能狀況及需求做練習。不必排隊等名醫,你就能輕鬆得到運動療法所帶來的健康。

  (六)10分鐘快速檢測,掌握體能狀態:提供5種檢測方式,讓你在短短10分鐘內了解自己的體能狀態,針對要加強的項目,選擇適合的運動;也能進一步長期追蹤自己的體能狀態是否改善。

章節目錄

【作者序】來自患者與醫學智慧的極簡運動療法

第一章 不運動,當然會出毛病
一、你累了嗎?……
二、你的健康亮紅燈了嗎?
三、現代人真的活得比較長、比較幸福嗎?
慢性病及老化問題纏身
惱人的筋骨困擾如影隨形
長時間打電腦 傷手也傷腦
姿勢不正確 毛病就一堆
長時間坐姿不良 腰膝也發疼
四、運動,永保健康青春之泉
運動強化人體外在的應變力
運動挑戰人體內在的平衡
運動到底有哪些好處呢?

第二章 為什麼你遲遲不運動?
一、不運動的三大藉口
藉口一:我每天都有動!
藉口2:我沒時間運動啊!
藉口3:運動也不一定能保證健康啊!
二、選擇最適合你的運動
每種運動都有優缺點
步行健身也非人人都適用
不同的人有不同的運動需求
對象:兒童、青少年 關鍵:注意心肺能力及安全性
對象:女性 關鍵:生理期間運動量宜調整,適當運動有益更年期調適
對象:老年 關鍵:運動量需要緩和漸進
對象:關節炎患者 關鍵:不增加關節負擔為原則
對象:下背痛患者 關鍵:訓練維持核心肌肉群
對象:糖尿病患者 關鍵:運動與飲食要定時、定量
對象:冠心病及高血壓患者 關鍵:運動要緩和漸進,避免過度激烈
對象:氣喘患者 關鍵:少量多次運動為原則
三、化解運動傷害的威脅
急性傷害的處置原則
四、運動沒有你想得那麼難
現代人最需要「極簡運動」

第三章 極簡運動療法 輕鬆動起來
一、什麼是極簡運動療法
用對運動處方就能找回健康
二、極簡運動的五大健康法門
有「肌力」才會有活力
有「柔軟度」才能保持青春
強化「心肺功能」提升生命能量
進行「內臟運動」讓你鶴髮童顏
有「平衡力」才會有自信
三、 極簡運動的核心關鍵:呼吸與節奏
呼吸與「氣」:生命的泉源
「氣」統率經絡循行
氣功、經絡學說與運動醫學相輔相成
極簡運動 讓「氣」運行全身
四、極簡運動的最佳動力:微笑與快樂

【極簡運動保健篇】

第四章 整體保健運動療法
掌握呼吸要領:準備動起來
整體保健運動導覽圖
運動1 腹式呼吸擺盪運動──維持基本運動需求、喚醒身體機能
運動2兔跳運動──增進肌力、心肺耐力,促進氣血循環
運動3側身壓掌運動──改善整體協調力、提升爆發力、減少扭傷機會

【極簡運動對症篇】

第五章 肩頸上背運動療法
肩頸上背運動導覽圖
運動1肩前運動──重建肩頸部耐受力、活化心肺功能
運動2雙掌上頂運動──舒緩上肢及肩頸肌肉僵硬、調理內臟功能
運動3擴背運動──伸展背部肌肉,強化背部經絡循環
運動4爬牆運動──恢復肩關節活動度,強化體質
運動5肩後旋運動──提升肩關節活動力,消除積勞與壓力

第六章 腰腹下背運動療法
腰腹下背運動導覽圖
運動1仰臥挺身運動──改善腰痠背痛、促進後背整體協調
運動2仰臥起身運動──防止腹部肌肉鬆弛、強化腹部核心肌群
運動3波浪鼓運動──增進腰部扭力、提升應變能力
運動4轉身拍牆運動──緩和提高腰腹部彈力
運動5側體強健運動──加強腰腹側面的彈性與穩定度、減少運動傷害

第七章 上肢運動療法
上肢運動導覽圖
運動1輕旋肘腕運動—─網球肘復健、改善上肢活動協調性、調和內臟
運動2展握雙拳運動—─「媽媽手」「腕隧道症候群」復健、強化手部肌力
運動3指間統合協調運動─—提高手指靈活度、促進末稍循環
運動4指力強化運動—─加強手指力量、提升工作耐受度

第八章 下肢運動療法
下肢運動導覽圖
運動1伸腿伸踝運動──強化大腿、小腿肌力,促進下肢血液循環
運動2髖部激勵強化運動──恢復髖關節活動度、提升精力、延緩老化
運動3下肢統合平衡運動──增進平衡力、強化下肢肌耐力、調和全身經脈
運動4提臀後踢運動──防止久坐後的疼痛、緊實臀部肌肉
運動5踮腳運動—─腳底筋膜炎、跟腱炎復健,活絡下肢六經脈
運動6髖部伸展補充運動─—緩和放鬆髖關節

附錄1:體能狀態評估,幫你找到適合的運動
附錄2:飲食、睡眠和運動,是健康三大基礎

◆【增訂版:進階篇】動態極簡運動療法
運動1上甩抱開,周身舒暢,日日築基
運動2單側蹬腿,龍虎腳,強化腿勁第一
運動3不只金雞獨立,還要單腳轉腿
運動4翻掌畫圓,剛柔並濟
運動5轉體開闔,舒展肩頸背腰臀
運動6野牛式,比棒式更精進的核心運動
運動7卧虎撲食,核心訓練再上一層樓
運動8精簡HIIT,三式合一
運動9踮腳擴肩四十九,老少皆宜
運動10長青篇:(一)臥式抱腿起身
運動11長青篇:(二)臥式蹬腿

作者介紹

游敬倫 醫師

  現任:
  龍合骨科診所院長
  台大醫學院附設醫院骨科部教學兼任主治醫師

  學歷:
  台北醫學大學醫學系畢業
  國立台灣大學管理學院商學碩士(EMBA)
  南京中醫藥大學中醫醫學博士

  專業經歷:
  中華民國骨科專科醫師
  中華針灸醫學會針灸專科醫師
  中華民國手外科醫學會專科醫師
  中華民國醫用超音波醫學會專業醫師
  台灣脊椎外科醫學會會員
  中華民國骨質疏鬆症學會會員
  台灣再生醫學會會員
  台灣老年醫學會會員
  台灣肥胖醫學會會員
  中華民國能量醫學會會員
  美國抗老化醫學會會員

  專長:
  全人健康調理諮詢及課程

  著作:
  《不運動,當然會生病!》(榮獲衛生署國民健康局2009健康好書【推介獎】)、《極簡養生》、《筋骨關節疼痛防治全百科》(新自然主義)

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