推薦序　　教你用最小阻力贏得血糖穩定與健康習慣　李洮俊
　　　　　值得一讀再讀的糖尿病葵花寶典　林廷燦
　　　　　一本寫給臨床醫師的工具書，更是糖尿病友的健康照護指南　程劭儀
　　　　　暮鼓晨鐘的健康啟示　歐弘毅
共同推薦　第一線醫師與糖友的實戰寶典與指南
　　　　　林俊佑．林瑜茵．邱泰源．陳俊傑
　　　　　陳晶瑩．黃建寧．劉立仁．盧佳文
作者序　　期許成為逆轉糖尿病的實踐行動指南
前言　　　每天每餐每一口落實控糖原則，遠離糖尿病！
精華導覽　每日微小改變，輕鬆控糖又健康
詳解圖示　《原子習慣》四大法則之實踐步驟

第1章　一次就看懂糖尿病
1-1代謝症候群是潛在的慢性健康殺手
1-2 現代醫學的糖尿病定義與診斷
1-3 認識糖尿病的分類
1-4 第二型糖尿病的篩檢知多少？
1-5 糖尿病的常見併發症
1-6 篩檢工具（1）：糖化血色素的極限
1-7 篩檢工具（2）：胰島素阻抗指標解析
1-8 篩檢工具（3）：認識胰島ß 細胞功能指標
1-9 如何才能逆轉糖尿病？
1-10 善用「FEED ATOMS 進食原子原則」逆轉糖尿病前期
【Healthy】
◆代謝症候群與腰圍和BMI的關係？

第2 章　好好吃飯控血糖
2-1 糖尿病應該怎麼吃？
2-2 飲食控制原子（1）：Amount 總量掌握！控制GL 值！
2-3 飲食控制原子（2）：Type 種類挑選！選擇低GI 值食物！
2-4 探究竟！六大類食物的GI 值
2-5 低GI 值食物的好處
2-6 低醣飲食是控糖優選
2-7 飲食控制原子（3）：Order of Meals 良好進食順序破解GI 值！
2-8 飲食控制原子（4）：Speed 進食速度需放慢
■【39 歲非糖尿病男性案例1】早餐快速吃高GI 值且高GL 值食品血糖飆升
■【43 歲非糖尿病女性案例2】午餐快速吃超商速食讓血糖竄高
2-9 糖尿病患者能喝酒嗎？
【Healthy】
◆認識GL 值飲食
◆飯後食用高GI 值的精緻澱粉，導致血糖上升
◆放慢進食速度，減少進食量
◆一邊喝酒一邊吃飯，可能會低血糖


第3 章　做對運動戰勝糖尿病
3-1 長期規律運動，落實「四不一沒有」
3-2 認識不同運動時啟動的能量系統
3-3 什麼運動降血糖效果最好？
3-4【實證案例】養成規律運動好習慣，幫助降血糖
■【42 歲非糖尿病男性案例1】進行群核心運動後降血糖
■【42 歲非糖尿病男性案例2】進行中等強度跑步3 公里多後降血糖
■【42 歲非糖尿病男性案例3】進行中等強度跑步3 公里後降血糖
■【48 歲代謝症候群男性案例4】進行60 分鐘重訓和跑步10 分鐘後降血糖
■【51 歲糖尿病男性案例5】進行30 分肌力訓練運動後降血糖
3-5 追追追！運動後為何血糖反而上升？
3-6 專業醫療級運動處方的重要性
3-7 職場六式遠離上交叉症候群！
3-8 職場四招遠離下交叉症候群！
【Healthy】
◆有氧系統如何利用碳水化合物和脂肪產生能量？
◆激烈運動後造成血糖上升


第4 章　健康瘦身遠離糖尿病
4-1 肥胖是許多疾病的開端
4-2 減重的一般原則一次看！
…減重靠飲食？還是運動重要？
4-3 數據會說話！單靠運動與減重需消耗的熱量
4-4 減重的核心原則：負能量平衡
4-5 減重的飲食控制該怎麼做？
4-6 減重時常見的食物有哪些？
4-7 破解常見醣類食物代換！
■【雞肉便當範例】有白飯和玉米該怎麼吃？
■【咖哩飯範例】有白飯和馬鈴薯該怎麼吃？
4-8 456 健康減重漸進式低醣飲食，減重控糖一次達標！
4-9 跟著做！執行456 漸進式低醣飲食
■【外食便當飯範例】外食便當的配菜陷阱多
■【排骨便當飯範例】蔬菜、蛋白質、醣類等比便當不合格
■【排骨便當飯範例】蔬菜2等份、蛋白質2等份、醣類1等份的便當才合格
■【牛肉鍋範例】飯前喝湯白飯減量一樣能吃飽又低醣
4-10 蔬菜、蛋白質雖好，但有些族群例外
■【腿庫便當範例】以手掌簡易估算蛋豆魚肉類份量
【Healthy】
◆不適合執行低醣飲食的人有哪些？__

第5 章　讓血糖穩定、讓胰島細胞休息
5-1 萬不得已用藥控糖仍可逆轉
5-2 長期穩定血糖控制，延緩胰島細胞衰退！
5-3 連續血糖監測，讓血糖控制不再難！asnd 推薦序　　教你用最小阻力贏得血糖穩定與健康習慣　李洮俊
　　　　　值得一讀再讀的糖尿病葵花寶典　林廷燦
　　　　　一本寫給臨床醫師的工具書，更是糖尿病友的健康照護指南　程劭儀
　　　　　暮鼓晨鐘的健康啟示　歐弘毅
共同推薦　第一線醫師與糖友的實戰寶典與指南
　　　　　林俊佑．林瑜茵．邱泰源．陳俊傑
　　　　　陳晶瑩．黃建寧．劉立仁．盧佳文
作者序　　期許成為逆轉糖尿病的實踐行動指南
前言　　　每天每餐每一口落實控糖原則，遠離糖尿病！
精華導覽　每日微小改變，輕鬆控糖又健康
詳解圖示　《原子習慣》四大法則之實踐步驟

第1章　一次就看懂糖尿病
1-1代謝症候群是潛在的慢性健康殺手
1-2 現代醫學的糖尿病定義與診斷
1-3 認識糖尿病的分類
1-4 第二型糖尿病的篩檢知多少？
1-5 糖尿病的常見併發症
1-6 篩檢工具（1）：糖化血色素的極限
1-7 篩檢工具（2）：胰島素阻抗指標解析
1-8 篩檢工具（3）：認識胰島ß 細胞功能指標
1-9 如何才能逆轉糖尿病？
1-10 善用「FEED ATOMS 進食原子原則」逆轉糖尿病前期
【Healthy】
◆代謝症候群與腰圍和BMI的關係？

第2 章　好好吃飯控血糖
2-1 糖尿病應該怎麼吃？
2-2 飲食控制原子（1）：Amount 總量掌握！控制GL 值！
2-3 飲食控制原子（2）：Type 種類挑選！選擇低GI 值食物！
2-4 探究竟！六大類食物的GI 值
2-5 低GI 值食物的好處
2-6 低醣飲食是控糖優選
2-7 飲食控制原子（3）：Order of Meals 良好進食順序破解GI 值！
2-8 飲食控制原子（4）：Speed 進食速度需放慢
■【39 歲非糖尿病男性案例1】早餐快速吃高GI 值且高GL 值食品血糖飆升
■【43 歲非糖尿病女性案例2】午餐快速吃超商速食讓血糖竄高
2-9 糖尿病患者能喝酒嗎？
【Healthy】
◆認識GL 值飲食
◆飯後食用高GI 值的精緻澱粉，導致血糖上升
◆放慢進食速度，減少進食量
◆一邊喝酒一邊吃飯，可能會低血糖


第3 章　做對運動戰勝糖尿病
3-1 長期規律運動，落實「四不一沒有」
3-2 認識不同運動時啟動的能量系統
3-3 什麼運動降血糖效果最好？
3-4【實證案例】養成規律運動好習慣，幫助降血糖
■【42 歲非糖尿病男性案例1】進行群核心運動後降血糖
■【42 歲非糖尿病男性案例2】進行中等強度跑步3 公里多後降血糖
■【42 歲非糖尿病男性案例3】進行中等強度跑步3 公里後降血糖
■【48 歲代謝症候群男性案例4】進行60 分鐘重訓和跑步10 分鐘後降血糖
■【51 歲糖尿病男性案例5】進行30 分肌力訓練運動後降血糖
3-5 追追追！運動後為何血糖反而上升？
3-6 專業醫療級運動處方的重要性
3-7 職場六式遠離上交叉症候群！
3-8 職場四招遠離下交叉症候群！
【Healthy】
◆有氧系統如何利用碳水化合物和脂肪產生能量？
◆激烈運動後造成血糖上升


第4 章　健康瘦身遠離糖尿病
4-1 肥胖是許多疾病的開端
4-2 減重的一般原則一次看！
…減重靠飲食？還是運動重要？
4-3 數據會說話！單靠運動與減重需消耗的熱量
4-4 減重的核心原則：負能量平衡
4-5 減重的飲食控制該怎麼做？
4-6 減重時常見的食物有哪些？
4-7 破解常見醣類食物代換！
■【雞肉便當範例】有白飯和玉米該怎麼吃？
■【咖哩飯範例】有白飯和馬鈴薯該怎麼吃？
4-8 456 健康減重漸進式低醣飲食，減重控糖一次達標！
4-9 跟著做！執行456 漸進式低醣飲食
■【外食便當飯範例】外食便當的配菜陷阱多
■【排骨便當飯範例】蔬菜、蛋白質、醣類等比便當不合格
■【排骨便當飯範例】蔬菜2等份、蛋白質2等份、醣類1等份的便當才合格
■【牛肉鍋範例】飯前喝湯白飯減量一樣能吃飽又低醣
4-10 蔬菜、蛋白質雖好，但有些族群例外
■【腿庫便當範例】以手掌簡易估算蛋豆魚肉類份量
【Healthy】
◆不適合執行低醣飲食的人有哪些？__

第5 章　讓血糖穩定、讓胰島細胞休息
5-1 萬不得已用藥控糖仍可逆轉
5-2 長期穩定血糖控制，延緩胰島細胞衰退！
5-3 連續血糖監測，讓血糖控制不再難！askw 推薦序　　教你用最小阻力贏得血糖穩定與健康習慣　李洮俊
　　　　　值得一讀再讀的糖尿病葵花寶典　林廷燦
　　　　　一本寫給臨床醫師的工具書，更是糖尿病友的健康照護指南　程劭儀
　　　　　暮鼓晨鐘的健康啟示　歐弘毅
共同推薦　第一線醫師與糖友的實戰寶典與指南
　　　　　林俊佑．林瑜茵．邱泰源．陳俊傑
　　　　　陳晶瑩．黃建寧．劉立仁．盧佳文
作者序　　期許成為逆轉糖尿病的實踐行動指南
前言　　　每天每餐每一口落實控糖原則，遠離糖尿病！
精華導覽　每日微小改變，輕鬆控糖又健康
詳解圖示　《原子習慣》四大法則之實踐步驟

第1章　一次就看懂糖尿病
1-1代謝症候群是潛在的慢性健康殺手
1-2 現代醫學的糖尿病定義與診斷
1-3 認識糖尿病的分類
1-4 第二型糖尿病的篩檢知多少？
1-5 糖尿病的常見併發症
1-6 篩檢工具（1）：糖化血色素的極限
1-7 篩檢工具（2）：胰島素阻抗指標解析
1-8 篩檢工具（3）：認識胰島ß 細胞功能指標
1-9 如何才能逆轉糖尿病？
1-10 善用「FEED ATOMS 進食原子原則」逆轉糖尿病前期
【Healthy】
◆代謝症候群與腰圍和BMI的關係？

第2 章　好好吃飯控血糖
2-1 糖尿病應該怎麼吃？
2-2 飲食控制原子（1）：Amount 總量掌握！控制GL 值！
2-3 飲食控制原子（2）：Type 種類挑選！選擇低GI 值食物！
2-4 探究竟！六大類食物的GI 值
2-5 低GI 值食物的好處
2-6 低醣飲食是控糖優選
2-7 飲食控制原子（3）：Order of Meals 良好進食順序破解GI 值！
2-8 飲食控制原子（4）：Speed 進食速度需放慢
■【39 歲非糖尿病男性案例1】早餐快速吃高GI 值且高GL 值食品血糖飆升
■【43 歲非糖尿病女性案例2】午餐快速吃超商速食讓血糖竄高
2-9 糖尿病患者能喝酒嗎？
【Healthy】
◆認識GL 值飲食
◆飯後食用高GI 值的精緻澱粉，導致血糖上升
◆放慢進食速度，減少進食量
◆一邊喝酒一邊吃飯，可能會低血糖


第3 章　做對運動戰勝糖尿病
3-1 長期規律運動，落實「四不一沒有」
3-2 認識不同運動時啟動的能量系統
3-3 什麼運動降血糖效果最好？
3-4【實證案例】養成規律運動好習慣，幫助降血糖
■【42 歲非糖尿病男性案例1】進行群核心運動後降血糖
■【42 歲非糖尿病男性案例2】進行中等強度跑步3 公里多後降血糖
■【42 歲非糖尿病男性案例3】進行中等強度跑步3 公里後降血糖
■【48 歲代謝症候群男性案例4】進行60 分鐘重訓和跑步10 分鐘後降血糖
■【51 歲糖尿病男性案例5】進行30 分肌力訓練運動後降血糖
3-5 追追追！運動後為何血糖反而上升？
3-6 專業醫療級運動處方的重要性
3-7 職場六式遠離上交叉症候群！
3-8 職場四招遠離下交叉症候群！
【Healthy】
◆有氧系統如何利用碳水化合物和脂肪產生能量？
◆激烈運動後造成血糖上升


第4 章　健康瘦身遠離糖尿病
4-1 肥胖是許多疾病的開端
4-2 減重的一般原則一次看！
…減重靠飲食？還是運動重要？
4-3 數據會說話！單靠運動與減重需消耗的熱量
4-4 減重的核心原則：負能量平衡
4-5 減重的飲食控制該怎麼做？
4-6 減重時常見的食物有哪些？
4-7 破解常見醣類食物代換！
■【雞肉便當範例】有白飯和玉米該怎麼吃？
■【咖哩飯範例】有白飯和馬鈴薯該怎麼吃？
4-8 456 健康減重漸進式低醣飲食，減重控糖一次達標！
4-9 跟著做！執行456 漸進式低醣飲食
■【外食便當飯範例】外食便當的配菜陷阱多
■【排骨便當飯範例】蔬菜、蛋白質、醣類等比便當不合格
■【排骨便當飯範例】蔬菜2等份、蛋白質2等份、醣類1等份的便當才合格
■【牛肉鍋範例】飯前喝湯白飯減量一樣能吃飽又低醣
4-10 蔬菜、蛋白質雖好，但有些族群例外
■【腿庫便當範例】以手掌簡易估算蛋豆魚肉類份量
【Healthy】
◆不適合執行低醣飲食的人有哪些？__

第5 章　讓血糖穩定、讓胰島細胞休息
5-1 萬不得已用藥控糖仍可逆轉
5-2 長期穩定血糖控制，延緩胰島細胞衰退！
5-3 連續血糖監測，讓血糖控制不再難！