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骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法

筋骨關節疼痛防治全百科

筋骨關節疼痛防治全百科

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出版日期:2015/08/26
出版:幸福綠光 / 新自然主義
作者:游敬倫 ; 繪者 : 陳志偉
語言:繁體中文(台灣)
頁數:231
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)

原價 NT$ 370
現折 NT$ 80
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內容簡介

專為台灣人常見的筋骨關節問題,量身打造的保健指南,
讓你無論活到幾歲,都能大步走路,
身體能屈能伸不疼痛,享受生龍活虎的人生!

  打個噴嚏就閃到腰?筋骨關節問題不可輕忽!

  在日常生活中,你是不是曾經發生過--①太專注打電腦,結果一回頭就扭到脖子?②一早醒來,發現手指彎曲無法伸直?③肩膀痛到手抬不起來,連穿衣服都困難?④一下床腳踩地就痛,甚至痛到無法站立?還是⑤抱一下小孩,整隻手就痠軟無力?⑥打個噴嚏就閃到腰?甚至⑦長輩不小心滑一下,大腿就骨折?小心!這些都是筋骨關節病變的重要警訊!

  你是怎麼看待這些常見的肩頸疼痛、手舉不起來、手肘無力、反覆腰痛、腳痛,以及肌肉拉傷、關節扭傷等等筋骨關節問題呢?

  --「只要不痠不痛就沒事了」、「認真做運動,關節自然就好」、「年紀大了,關節一定會退化」--你也和許多人一樣,抱持這樣的觀念和態度嗎?其實,筋骨關節會疼痛,是身體發出的警訊;很多人都知道,筋骨關節長期不活動,會加速損壞,但若運動過度或運動不當,同樣也會造成筋骨傷害。重要的是,如果對這些傷害或疼痛一直置之不理,長久下來,筋骨肌肉就會變得脆弱不堪、容易受傷,造成患處反覆發作,甚至演變成嚴重的筋骨關節疾病,到時候,開刀換關節不一定能解決問題,有時候甚至會惡化到必須臥床、生活無法自理的「運動器官障礙症候群」狀態,健康將大大亮起紅燈!

  逆轉筋骨關節疾病,骨科名醫對症開處方!

  本書作者龍合骨科診所院長游敬倫醫師,不但是國內超人氣骨科名醫,還進修取得南京中醫藥大學中醫博士,繼暢銷書《不運動,當然會生病》、《極簡養生》之後,他再度融合現代西醫的骨科醫學、運動醫學、營養醫學和東方養生智慧,以豐富的臨床經驗為基礎,針對台灣人最常見的筋骨關節問題,包括肩胸部、前臂手肘、手與手腕、髖與大腿、膝與小腿、踝足,以及頸背與腰等7大部位常見症狀與疾病一一破解,並教導讀者如何針對該症狀與疾病,做到預防、治療、強化的PTT原則,以達到自我保養、正確治療與強化筋骨關節的目的,讓你徹底解決惱人的骨科種種問題,提升筋骨關節力!

  例如要預防五十肩、退化性肩關節炎、肩卡症候群等肩胸部問題,作者建議,平常要多做「懸空拉單槓」等伸展運動,使用電腦或手機每小時一定要起來伸展一下。若已有這類問題,除了配合醫囑,做藥物或物理治療外,也可以在沒有局部紅腫情況下做熱敷,每次20分鐘,一天2~3回。症狀改善後,仍需常做「平舉握拳」等強化運動,以強化肩部肌肉,避免日後反覆發作。像這樣,所有筋骨肌肉相關問題,不論是平日保養或配合治療期間,都可以透過PTT原則,自行在家進行,達到事半功倍、一勞永逸的功效

  4大關鍵秘訣,助你強化筋骨關節力

  此外,若想擁有強健的筋骨關節,徹底遠離痠麻痛,走、跑、跳到100歲都沒問題,作者還提出打造筋骨關節力的四大關鍵。

  關鍵①強化姿勢力,全面提升筋骨耐用度!

  作者根據多年看診經驗及專業分析,彙整出日常生活中正確良好姿勢的建議,提醒大家小細節也要注意。例如左右邊輪流三七步的站立姿勢,可避免長短腳;蹲下搬重物時要保持身體直上直下,並善用弓箭步小距離移動,可避免閃到腰、減少腰椎損傷等等。

  關鍵②吃對食物及營養品,讓筋骨更年輕!

  適當攝取及補充筋骨所需的營養素,不但可強筋健骨,還可有效預防骨質疏鬆症、退化性關節炎、促進傷口癒合與組織修復等等。只要平日在營養素與飲食上稍為用點心,就能逆轉老化退化,重新打造筋骨關節力!例如:

  •補充筋骨關節構成原料→鈣、磷、維生素D、蛋白質、鎂、鐵、鋅等營養素,以及桂圓乾、南瓜子、松子、魚類和貝類等食物。
  •幫助筋骨關節修復→膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸等營養素,以及有機硫化物,例如:高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜。
  •緩解關節發炎症狀→Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。
  •減輕關節疼痛→維生素A、B、C、E、硒,以及木瓜、葡萄柚、腰果、蝦貝類與大蒜、洋蔥等食物。

  關鍵③正確的伸展運動,讓關節不生鏽!

  透過8個伸展運動,例如跨步開門、懸空拉單槓、橋式挺腰、連續弓箭步等,打開關節靈活度。

  關鍵④有效的強化運動,讓肌力UP!UP!

  以強化肌力的8個運動式子,如陸上蛙泳、靠背馬步、V字人形等,讓肌力維持強健,避免筋骨疾病,還能快速塑型。

  針對已有相關疾病的患者,本書也提供骨科最新療法,包括體外震波療法ESWT、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法等等,給需要的人另類選擇。

  本書針對各類骨科疾病的預防、治療與照護,以圖解方式,提供了面面俱到、鉅細靡遺的know-how,可說是一本家家必備的全方位健康指南。當自己或家人有相關問題時,都可以運用本書來達到預防、治療與強化目的。一書在手,彷如名醫到府問診!

本書特色

  ◆ 第一本整合中西醫、運動醫學和營養醫學的筋骨關節保健指南

  現任龍合骨科診所院長,同時也是《不運動,當然會生病》、《極簡養生》暢銷書作者的游敬倫醫師,不但受過骨科的正統西醫訓練,也是南京中醫藥大學中醫博士,且練氣功長達四十多年,本書是他融合骨科、運動醫學和東方養生智慧等理論,加上豐富臨床經驗所著的筋骨關節疼痛防治百科。

  ◆骨科名醫開講,精選台灣人最常見的筋骨關節50大問題

  本書作者以豐富的臨床經驗,一一解說台灣人最常見的7大部位筋骨關節疾病。例如:(1)肩胸部的五十肩、鈣化性肌腱炎、胸肋軟骨炎;(2)前臂手肘部的網球肘、學生肘、肘隧道症候群、二頭肌斷裂;(3)手與手腕的媽媽手、扳機指、腕隧道症候群;(4)髖及大腿的滑液囊發炎、髖部骨折、梨狀肌症候群、髂脛束發炎;(5)膝及小腿的十字韌帶斷裂、半月軟骨破裂、髕骨軟骨炎、膝關節扭傷;(6)踝足部的足底筋膜炎、大腳趾外翻、足跟脂肪墊損傷;(7) 頸背腰的椎間盤突出、椎弓解離症、脊椎滑脫、骨刺增生等等。

  ◆伸展+強化16式運動療法,讓筋骨關節力UP! UP!

  本書作者精選的16式伸展+強化運動,不僅能鍛鍊筋骨、維護關節機能、增加肌肉量,還可以預防和改善各種筋骨疾病。包括:跨步開門運動,可改善五十肩、旋轉肌袖症候群、上肢肌腱炎等肩胸部疾病;空中踩腳踏車運動,可改善腰、髖及下肢部位疾病;翹腳屈髖運動,可改善髖關節炎、髖部滑囊炎、梨狀肌症候群等髖部大腿疾病等等。

  ◆營養療法+飲食療法,雙管齊下,強筋健骨沒煩惱!

  本書特別提出營養療法與飲食療法,只要平日在營養素與飲食上稍為用點心,就能逆轉老化退化,重新打造筋骨關節力!例如:幫助筋骨關節修復,可補充膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸,以及有機硫化物,像是高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜;緩解關節發炎症狀,可補充Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。

  ◆超簡單DIY檢測法,「運動障礙症候群」風險一測就知!

  你是不是「運動障礙症候群」的高風險群?小心!關節不靈活、肌力不足,都是筋骨關節病變的主要原因!只要完成書中2個測驗,答案就呼之欲出:像是無法單腳站立穿襪子、常在屋子裡踢到東西或絆倒滑倒、上下樓梯時需抓扶手、無法連續走路15分鐘不休息等等。

  ◆完全圖解,把難以判斷的的骨科疾病變簡單了!

  你知道嗎?手抬不起來,肩關節問題並非只有五十肩;手痛、麻、無力,不一定就是媽媽手;膝蓋喀拉喀拉響,有可能是髕骨軟骨炎、半月軟骨破裂;一走路腳就痛,有可能是足底筋膜炎或足跟脂肪墊損傷……等,本書針對各種骨科相關疑問,輔以各種圖解說明,帶領讀者快速、清楚且正確地了解筋骨問題!

  ◆骨科最新療法,手術開刀並非唯一選擇!

  有骨科疾病別急著開刀,本書詳細解說5種最新療法,提供患者手術以外的另類選擇,包括:體外震波療法、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法、電刺激治療等等。

章節目錄

共同推薦 楊榮森•林宏榮•葉公亮•毛穎文
作者序 博骨通筋,掌握健康與尊嚴的關鍵

觀念篇

Part 1 想要健康長壽,筋骨關節機能是關鍵
一、小心,三分之一的人在退休前就失去了工作能力
延長「健康壽命」,生活才有保障、生命才有尊嚴
縮短你「健康壽命」的3大敵人
敵人1|運動障礙症候群
敵人2|腦血管疾病(代謝性疾病)
敵人3|失智症
「強筋健骨」一次解決3大敵人
二、千萬不可輕忽的筋骨關節病變
打個噴嚏就閃到腰?筋骨關節病變具有「反覆發生性」
怎麼老是醫不好?筋骨關節病變具有「持續發展性」
運動不足,造成「早衰型筋骨關節病變」最可怕
肌力不足,跌倒死亡風險比癌症還高
你有「運動障礙症候群」嗎?自我檢測找出7大警訊!
【測試1】你得到運動障礙症候群的風險有多大?
【測試2】下半身有沒有力?「兩步檢測」見真章
從「兩步指數」看你的體能狀況!
三、不可不知!筋骨耗損的7大關鍵因素
耗損關鍵1|年齡
筋骨關節的保用年限只有50年!
耗損關鍵2|姿勢與體態
新工作模式嚴重違逆人體工學
過度依賴智慧手機,雪上加霜
耗損關鍵3|肌力
肌肉消失就等像是青春逝去
耗損關鍵4|平衡力
跌倒最容易導致失能,越怕跌倒越會跌倒
耗損關鍵5|柔軟度與伸展
柔軟度與生活需要相關聯
耗損關鍵6|骨品質好壞(骨質疏鬆)
只要年紀夠大,沒有人躲得過
如何自我判斷是否有骨質疏鬆?
用FRAX,直接算出10年骨折風險
耗損關鍵7|外傷後遺症
最怕年紀大了一起算總帳!
四、為什麼我們對筋骨耗損毫無警覺?
盲點1|以為不痛就沒事
【事實真相】預備容量讓你疏忽了!
盲點2|以為關節少用就是保養
【事實真相】關節不活動,更容易損傷
盲點3|以為每天散步就可以了
【事實真相】運動需要多重模式與足夠強度
盲點4|以為認真做運動,關節自然好
【事實真相】不適當的運動加強筋骨耗損
盲點5|以為必要時換個人工關節就好了
【事實真相】關節置換手術有其極限與風險
盲點6|以為必要時開刀就好了
【事實真相】手術治療只能改善部分退化症狀
五、保健筋骨,你一定要知道的7大黃金保養祕訣
黃金保養祕訣1|不只保護關節,更要保護筋
黃金保養祕訣2|不只鍛鍊肌肉,更要練背後肌肉
黃金保養祕訣3|不只「核心肌肉」強,更要「核心結構」有力
黃金保養祕訣4|不可忽略「骨盆底」的強化訓練
黃金保養祕訣5|同步訓練快縮肌與慢縮肌才能靈活自如
黃金保養祕訣6|不只訓練強度,同時要訓練動力
黃金保養祕訣7|別忽略情緒對筋骨機能的影響

對症篇

Part 2 逆轉筋骨關節疾病,骨科名醫教你這樣做!
善用PTT(預防、治療、強化) 改善筋骨問題
一、筋骨關節常見問題①|肩胸部篇
手抬不起來?肩關節問題並非只有「五十肩」!
讓人睡不安穩的五十肩(冰凍肩、凝肩、黏連性關節囊炎、肩關節周圍炎、肩周炎)
長期慢性發炎的鈣化性肌腱炎
從肩卡症候群到旋轉肌袖破裂
年輕外傷容易造成重複性肩關節脫臼
跌倒後肩外上方突出或凹陷的肩峰鎖骨關節脫臼
難敵歲月痕跡的退化性肩關節炎
辨識疼痛點,揪出不同肩部肌健炎
胸悶不見得是心臟問題,胸肋軟骨炎最常見
二、筋骨關節常見問題②|前臂手肘篇
手肘疼痛,是網球肘?還是高爾夫球肘?
叫電腦肘比網球肘更貼切的手肘肱骨外上髁炎
搬重物比打高爾夫多更容易發生的高爾夫球肘
手肘後的疼痛腫塊是學生肘
跌倒手下撐、容易被忽略的內側副韌帶裂傷
長期彎曲手肘導致手麻的肘隧道症候群
因舉重訓練不當而造成的肘關節攣縮
小心!搬舉重物導致二頭肌斷裂
三、筋骨關節常見問題③|手與手腕篇
手痛、手麻、軟弱無力,我到底怎麼了!?
爺爺奶奶也會有的媽媽手
手指會咔咔響的扳機指
手麻到連碗都拿不住的腕隧道症候群
手麻也可能是壓迫到手腕三條神經了
吃蘿蔔乾(手指扭挫傷)可能造成指關節側韌帶永久鬆弛
伸側肌腱斷裂變成槌狀指
虎口拉傷的守門員拇指
擰毛巾無力是因為三角纖維軟骨複合體受損
四、筋骨關節常見問題④|髖及大腿篇
喀擦!不小心滑一下,大腿就骨折了!
突然的外力或反覆活動,造成髖關節扭傷或肌腱炎
單車族常見的滑液囊發炎
死亡率大於癌症的老人殺手——髖部骨折
年輕人也需要換人工關節--髖關節股骨頭缺血性壞死
坐骨神經痛?可能是梨狀肌症候群!
大腿外側麻麻的?——感覺異常性股痛
髖關節外側嗒嗒響是髖關節彈響症候群
大腿外側持續痠痛的髂脛束發炎
五、筋骨關節常見問題⑤|膝及小腿篇
膝關節喀拉喀拉作響?別以為只是小毛病!
久坐一站就痛的髕骨軟骨炎
人人都可能發生的膝關節扭傷
激烈外傷的後遺症──十字韌帶斷裂
走路時,突然膝關節卡住或軟腳——半月軟骨破裂
膝前腫了一個大包──滑液囊發炎
俗稱「跑者膝」的髂脛束磨擦症候群
六、筋骨關節常見問題⑥|踝足篇
一走路就痛得不得了,我到底怎麼了?
最容易扭到的關節足踝翻腳刀
起床腳一落地就足下痛的足底筋膜炎
不是足底筋膜炎的足跟痛──足跟脂肪墊損傷
大腳趾囊腫痛到無法穿鞋的大腳趾外翻
反覆發炎可能導致跟腱斷裂的阿基里斯肌腱炎
腳底麻木、腳趾無力的後跗隧道症候群
七、筋骨關節常見問題⑦|頸、背、腰篇
小心!腰痠背痛可能潛藏致命風險
姿勢不良與過度疲勞造成的肌筋膜炎與脊旁肌肉韌帶傷害
一次搞懂椎間盤突出、椎弓解離症、脊椎滑脫、骨刺增生、退化性脊椎炎、脊椎脊窄症與坐骨神經痛
龍骨垮下來的脊椎壓迫性骨折
會危及生命、造成癱瘓的脊椎腫瘤
銀髮族容易罹患的退化性關節炎
中年女性好發的自體免疫異常疾病--類風濕性關節炎
年輕男性好發的自體免疫疾病--僵直性脊椎炎

保健篇

Part3 5大保健祕訣,骨科名醫教你打造筋骨關節力
祕訣① 強化姿勢力,全面提升筋骨耐用度!
24小時姿勢都對,筋骨耐用度可增3倍
【姿勢1】三七步避免長短腳,單腳站立保持青春
【姿勢2】避免骨盆前傾、後傾的不良習慣和姿勢
【姿勢3】直上直下搬重物,可減少腰椎損傷
【姿勢4】正確的辦公桌椅和姿勢,主宰我們的健康
【姿勢5】不睡沙發,不在床上看書、打電腦、滑手機
祕訣② 吃對食物及營養品,讓筋骨更年輕!
補充鈣,強筋健骨第1招!
維生素D幫助鈣質吸收,還能抗老防癌!
優質蛋白質可維持健康所需肌肉量,提高筋骨力!
用葡萄糖胺保護軟骨,預防退化性關節炎
天然食物也有關節保健品:Omega3脂肪酸、乳油木果、酪梨油
膠原蛋白,修復軟組織不可或缺的原料!
日常生活聰明吃,筋骨保健一級棒
祕訣③ 正確的伸展運動,讓關節不生鏽!
動靜伸展8式,打開關節靈活度
【伸展1式】:跨步開門,肩頸靈活
【伸展2式】:懸空拉單槓,舒展肩周
【伸展3式】:左右交臂,肩外側伸展
【伸展4式】:空中踩腳踏車,延緩老化
【伸展5式】:橋式挺腰,預防椎間盤突出
【伸展6式】:蝴蝶展翅,避免梨狀肌症候群
【伸展7式】:翹腳屈髖,調整身型
【伸展8式】:連續弓箭步,健康強壯指標
祕訣④ 有效的強化運動,讓肌力UP!UP!
強化肌力8招,不分年齡快速塑形
【強化1式】:飛鳥運動,健胸強肩
【強化2式】:出爪亮翅,靈巧不老
【強化3式】:伸腿壓踝,下肢有力
【強化4式】:跳躍湧泉,腿部輕盈
【強化5式】:V字人形,小腹結實
【強化6式】:陸上蛙泳,美化體態
【強化7式】:靠背馬步,下盤穩固
【強化8式】:強化核心,調塑胸腹
祕訣⑤ 骨科最新療法,提供另類選擇
體外震波療法ESWT,促進組織修復
波尿酸關節內注射
高濃度血小板血漿
增生注射療法
電刺激治療器

作者介紹

游敬倫

  現  任:
  龍合骨科診所院長
  台大醫學院附設醫院骨科部教學兼任主治醫師

  學 歷:
  台北醫學大學醫學系畢業
  國立台灣大學管理學院商學碩士(EMBA)
  南京中醫藥大學中醫醫學博士

  專業經歷:
  中華民國骨科專科醫師
  中華針灸醫學會針灸專科醫師
  中華民國手外科醫學會專科醫師
  中華民國醫用超音波醫學會專業醫師
  台灣脊椎外科醫學會會員
  中華民國骨質疏鬆症學會會員
  台灣再生醫學會會員
  台灣老年醫學會會員
  台灣肥胖醫學會會員
  中華民國能量醫學會會員
  美國抗老化醫學會會員

  專 長:
  全人健康調理諮詢及課程

  著 作:
  《不運動,當然會生病!》(榮獲衛生署國民健康局2009健康好書推介獎)、《極簡養生》

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