《早安健康》2024.05月號 正刊NO.66《複利健走》

目次

【國際快遞】
P.08 肩痛位置對應內臟警報！左肩心梗右肩膽囊炎

【聰明飲食】
P.09 嘴破吃奇異果反效果！3類食物好更快

【保健撇步】
P.10 歌神張學友3大保養秘訣，不發胖、抗老、少生病

【身體美學】
P.11 加齡臭、中年脂臭上身？洗澡多一步驟洗掉體味

【早安影音】
P.12 只要4招，一生遠離退化性關節炎！吃對超級食物顧關節
P.13 膽固醇高別再怪雞蛋、海鮮！血管堵塞「真兇」是它

【圖解健康】
P.14 慢慢負能量是慢性發炎害的！10大發炎跡象中幾個？
P.15 防癌、抗老、降膽固醇！8種燃脂凍齡黑色食材

【時事焦點】
P.16 裝13支心臟支架的體悟！施振榮日行萬步，3招把肌力、腦力練起來

【封面故事】
﹝Part 1：身體檢測﹞
P.20 這些檢測身體姿勢發現病灶方法，你做了沒？
P.22 動態姿勢評估，找出看不見的問題！
P.24 持杖健走體驗人生新境界！

﹝Part 2：複利健走﹞
P.26 翻轉輪椅文化，幫助家中長者也救自己
複利健走讓你精彩人生不失能
P.29 兩個月脫離輪椅，沒有任何藥品做得到
P.30 持杖運動就是中強度運動，改善慢性疼痛
P.31 不要讓長輩成為自己的負擔
P.32 持杖健走基本學理：封閉式動力鏈
P.34 矯正上交叉症候群
P.35 矯正下交叉症候群

﹝Part 3：細說健走杖﹞
P.38 依照需求就能挑選最適合你的健走杖
P.38 杖頭
P.39 腳墊
P.39 泥托
P.39 杖身
P.40 握把
P.40 手環與腕帶
P.41 小心持杖健走的４大誤區：把拐杖當成健走杖
P.43 用了健走杖，往後就拋不開了？

﹝Part 4：居家隨時練﹞
P.46 持杖運動練全身肌力又能減輕關節負擔
P.48 膝關節：坐姿直膝抬腿
P.49 膝關節：踮腳尖/ 翹腳尖
P.50 膝關節：側抬腿
P.51 腰背：坐姿深層鬆腰
P.53 腰背：站姿深層鬆腰
P.54 核心：蹲站舉單手
P.56 髖關節：防跌蹲
P.57 防跌：踩小強
P.58 高效燃脂：弓箭步擺手
P.59 肩頸：大俠揹劍式

﹝Part 5：戶外高效健走﹞
P.62 更有效燃脂北歐式健走
P.64 讓你回春10年日式健走
P.66 戶外健走應用上、下坡持杖健走法
P.68 遶境進香萬事具備，就欠這一樣
P.69 95 歲步速堪比壯年郎 Keep walking，精彩人生不停歇
P.54 吃這些，效率增肌：B群
P.55 吃這些，效率增肌：鈣質
P.55 吃這些，效率增肌：維生素D3
P.56 雞胸肉的過人之處！

【健康相談室】
P.70 腎結石可能毫無症狀！能自然排出嗎？醫師推薦「321飲食法」預防結石

【譚敦慈的保健教室】
P.72 烏魚子首次驗出孔雀石綠，養成溯源意識避開致癌物質

【疾病百科】
P.78 扁桃腺炎

【特別企畫】
P.82 大腦老化不一定記性變差！５型老化腦自我檢查、對症回春

【當令食材】
P.88 九層塔

【早安樂活】
P.90 帥哥美女配好酒就是最高明的抗老術