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每天10分鐘，減重、瘦肚、細腿，5,000名美瘦計畫見證，重拾吸睛體態與曲線。

平衡球美麗瘦

Author 小田早矢香SAYAKA
Translator 方嘉鈴
Publisher 大是文化
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Released
2025/11/26
Language
Traditional Chinese
File format
PDF (56MB), fit in large screen and Pubook
Pages
225
ID
632668
ISBN
9786267762790
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改變5,000名女性身型的美瘦計畫！
隨書附贈作者親自示範教學影片（臺灣亦稱為瑜伽球、健身球、抗力球）

◎32歲雙寶媽，6個月內腰圍小14公分，體重減10公斤，生理痛、便祕都改善。
◎在家就能動，只要坐在球上跳一跳就有效，無關乎運動神經或韻律感。
◎邊聽音樂邊跳，瘦身效果更佳，五月天的〈戀愛ing〉節奏最剛好。
◎每天10分鐘，促進血清素及腦內啡分泌，產生幸福與愉悅感。

體型走樣、身體不適、失去自信……
忙得沒空運動的女性，幾乎都面臨這些問題。

現在，一顆球就能徹底改變妳的人生，
方法就是──只要坐上平衡球跳一跳。

作者小田早矢香SAYAKA，32歲時生下女兒，並在女兒1歲時重返職場。
家務、育兒、工作，讓她長期疲憊不堪，體重年年創新高。
先生竟還揶揄：「妳是想跟外國大媽一樣，挺著一個大屁股嗎？」

後來她接觸了「平衡球課程」，發現只是坐在球上蹦蹦跳跳、動動手腳，
就有「把疲勞都拋到腦後」的暢快感，於是開始投入平衡球運動，
3個月後腰圍少10公分、體重減7公斤，連煩躁情緒都消失。

本書是作者獨創的平衡球訓練，已教導超過5,000人，其中99％的人取得成果：
「終於擺脫歐巴桑體型！擁有理想體態，讓我重拾自信。」
「總算能漂漂亮亮的出席兒子的畢業典禮了！」
「曾經陷入產後憂鬱的我，終於重新成為自己喜歡的模樣。」

◎美瘦第一步，平衡球入門指南
平衡球，在臺灣多半稱為瑜伽球、健身球、抗力球，
在購物網站、居家或體育用品店就能買到，價格從三、四百元至千元不等。

要選多大的平衡球？依身高而定：
150～169公分，選直徑55公分；170～185公分，選直徑65公分。
坐在球上時，膝蓋彎曲90～100度最好。

◎每天10分鐘，找回美麗身形

․從歐巴桑姿勢矯正成優美體態，
想像在球上行走，收緊腹部、放鬆肩膀的彈跳，就能增強核心力量。

․走路相互摩擦的粗大腿，怎麼變細？
彈跳時併攏雙膝、擺動雙臂、左右扭腰，馬上瘦出大腿縫。

․告別掰掰袖、水桶腰，就用雙手舉球、左右扭腰、向後傳，
　還有一招更簡單：上下前後拍手，從此年輕10歲。

◎不變胖、不顯老的飲食法，99％學員肯定有效
吃8分飽；每天2次讓肚子餓到「咕嚕咕嚕」叫。
外食時開心享用美食，隔天記得多補充礦物質就好。
兩餐之間不要超過7個小時。
味噌湯能同時補充礦物質與蛋白質，是美體瘦身的好幫手。

重拾美麗、自信，方法很簡單，就是坐上平衡球。
每天10分鐘，跟著影片一起跳，重新成為自己喜歡的模樣。
聯合推薦
作者序 用一顆球，找回自信與美麗
案例分享 忙碌女性的神隊友
本書使用方法

Lesson 1 美瘦第一步，平衡球入門指南
第1步 拍照、量尺寸、檢查姿勢
第2步 準備一顆平衡球
第3步 球上的標準坐姿
第4步 練習彈跳
專欄 邊聽音樂邊運動，效果更好！

Lesson 2 每天10分鐘，找回美麗身形
瘦身不只為了體態，心靈也要好好呵護
美麗身形訓練1 矯正歐巴桑姿勢，重回優美體態
美麗身形訓練2 擺脫凸腹、蝴蝶袖
美麗身形訓練3 大腿內側變緊實
美麗身形訓練4 打造輕盈俐落的身形
專欄 跳一跳，促進幸福荷爾蒙分泌

Lesson 2 抗老逆齡訓練，再拾青春自信
全心全意為了自己變美
抗老逆齡訓練1 讓疲憊的外形年輕10歲
抗老逆齡訓練2 水桶腰變小蠻腰
抗老逆齡訓練3 找回平坦小腹
抗老逆齡訓練4 緊緻手臂養成術
吃什麼比不吃什麼更重要

Lesson 4 不變胖、不顯老的飲食法
01 瘦得漂亮得靠「吃」
02 女性魅力的關鍵在腸道
03 變瘦、變漂亮的飲食祕訣

致謝
【作者簡介】
小田早矢香SAYAKA
專業平衡球運動教練，人氣急速上升中的新一代魅力教主。透過平衡球打造獨創的美瘦計畫，專門引導女性打造健康迷人的身材體態。
其美瘦計畫結合解剖學、運動生理學、營養學與整復療法等多元領域的專業知識，至今已有超過5,000位學員親身體驗，其中99％的人都獲得顯著的成果。
官方Instagram粉絲數突破2.3萬人，美瘦計畫每次一開放招生就立刻額滿，成為超人氣課程。

【譯者簡介】
方嘉鈴
出版與企劃從業人員，生活風格與手作雜貨的偏食症患者，長期被「日常美的生活模式」所召喚，跟生活有關的食衣住行都能引發興趣。
譯有《先做這件事，馬上交出成果》、《商用寫作大補帖》、《每一天都拉開差距》、《錢包在跳舞》（以上皆為大是文化出版）等書。

Details

Released
2025/11/26
Language
Traditional Chinese
File format
PDF: Fit in large screen
ID
632668
ISBN
9786267762790
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