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肉鬆大嬸OUT!腰腹臀腿 緊實瘦身操:40個燃脂動作X4組全身緊實操,強效減脂練出精實線

肉鬆大嬸OUT!腰腹臀腿 緊實瘦身操:40個燃脂動作X4組全身緊實操,強效減脂練出精實線

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出版日期:2018/07/19
出版:橙實文化 / 橙實文化出版社
作者: 楊昕諭
語言:繁體中文(台灣)
頁數:77
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)

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內容簡介

你需要的不是節食挨餓,
而是專為產後瘦身設計,
針對鬆弛、肥胖部位動起來!

「我想念我自己!」
身為舞蹈老師,懷孕竟胖了18公斤,
產後還留有骨盆腔過度用力而造成的腰傷,
讓小霓老師從運動好手變成走路都會喘的「小胖妹」!
為了過去的好身材,她專為自己及產後媽媽設計「緊實瘦身操」,
不用節食、不用吃藥,動作簡單易做,
只要3個月,輕鬆穿回XS尺寸!

POINT!1日3動作,3個月瘦回孕前體重!
POINT!3餐照常吃,顧小孩也能安心運動!
POINT!掌握瘦身期,99%女性學員不復胖!

本書特色

特色一:【緊實瘦身操=鍛鍊核心肌群+提升肌力訓練,減脂效果一級棒!】
  「緊實瘦身操」結合了皮拉提斯、瑜珈、拉筋、訓練肌耐力等動作,不僅鍛鍊核心肌群更能提升肌力訓練,減脂、雕塑身材效果一級棒!

特色二:【40個局部雕塑操,針對肥胖部位強力打擊!】
  局部雕塑操針對想雕塑的部位來訓練,大部分都在3個動作內即可完成,還特別設計了揹巾背寶寶、躺餵的動作,讓產後媽咪們能針對肥胖部位強力打擊!

特色三:【4組全身進階組合操,強效燃脂瘦出完美曲線!】
  全身進階組合操,結合了熱身操、進階操、伸展操,可自行搭配組合來強效燃脂!本單元也特別錄製了QR CODE,搭配影片做運動,就能跟小霓老師一起瘦出完美曲線!

特色四:【婦產科醫生來解惑,產後瘦身Q&A大破解!】
  產後瘦身的黃金關鍵期是6個月嗎?產後多久可以開始瘦身?什麼時候可以開始穿束腹帶?你想知道的所有產後瘦身問題,讓婦產科醫生來解答!

好評推薦

婦科醫生、明星名媛強力推薦
聯合醫院陽明院區婦產科主任‧朱繼章
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知名藝人‧陳垣妧(林韋伶)

章節目錄

【PART1:掌握黃金關鍵期,產後瘦身更Easy】
Q&A產後瘦身疑問破解,婦產科醫生來解惑
懷孕胖18kg,產後聰明瘦回來
史上第一本!專為產後設計的瘦身操
BOX女性重要肌肉圖解說
小霓老師推薦,瘦身好物大公開
【PART2:局部瘦身操,針對肥胖部位強力打擊】
纖臂操
瘦肚操
翹臀操
瘦腿操
纖背操
美胸操
【PART3:進階組合操,強效燃脂練出完美曲線】
動態熱身操
進階操1
進階操2
靜態伸展操

作者介紹

作者簡介

專業舞蹈老師-楊昕諭(小霓老師)

  國立台灣體育大學舞蹈科系畢業,教學經驗達20年,懷孕時胖了18kg,產後3個月便自創「產後瘦身操」,成功健康瘦回懷孕前的體重。「產後瘦身操」是利用簡單動作來鍛鍊核心肌群、訓練肌力,希望能透過這本書,讓每位產後媽媽都能簡單瘦、健康瘦,打造出完美曲線!

★專長:芭蕾、武術舞蹈、現代舞、有氧、彼拉提斯、瑜珈、幼兒律動、曲線雕塑
★證照:專業有氧體適能教練執照、彼拉提斯教練執照
★經歷:
•健身會館的瑜珈、有氧老師。
•政府機關、學校社團、舞團老師、舞蹈比賽教學老師、舞蹈比賽評審。
•曾參與電視戲劇、舞台劇、舞蹈演出,並擔任平面雜誌、廣告模特兒。

★現任:
•舞蹈老師
•專業有氧教練
•體適能課程教練

★粉絲團:www.facebook.com/niayangdancer/

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