不自覺的內耗，最危害

目錄

版權聲明 2
書籍亮點 3
適合的讀者群體 4
作者簡介 5
序 7
前言 8
目錄 10
序章：你以為是懶惰，其實是能量早已透支 12
第一章：什麼是「不自覺的內耗」？ 15
第二章：內耗最易藏身的五個日常場景 19
第三章：內耗背後的思維陷阱—你被哪些「自我懷疑」困住了？ 22
第四章：內耗累積的「能量債」有多可怕？ 26
第五章：識別內耗的「身體信號」 31
第六章：內耗者常有的「思維陷阱」（一）：非黑即白 35
第七章：內耗者常有的「思維陷阱」（二）：過度預設—總是在腦中預演最糟情境 38
第八章：內耗者常有的「思維陷阱」（三）：應該思維 41
第九章：童年經歷對內耗的潛在影響 46
第十章：外部壓力如何加劇內耗？ 50
第十一章：內耗型人格的自救起點 54
第十二章：內耗終結者的日常習慣 58
第十三章：內耗時，我們為何很難「停下來」？ 62
第十四章：破解內耗的第一步：「命名」你的內耗 66
第十五章：即時止損：3個快速結束內耗的方法 71
第十六章：恢復能量：如何在內耗後快速充電 76
第十七章：建立「內耗防火牆」：預防比解決更重要 80
第十八章：處理「人際關係中的內耗」（一）：應對「討好型」內耗 85
第十九章：處理「人際關係中的內耗」（二）：應對「比較型」內耗 91
第二十章：處理「人際關係中的內耗」（三）：應對「批評型」內耗 97
第二十一章：工作中的內耗—如何專注核心，減少雜念 105
第二十二章：生活中的內耗—簡化選擇，釋放能量 111
第二十三章：自我認同的內耗—走出「永遠不夠好」的陰影 115
第二十四章：情緒內耗—與焦慮、憤怒、擔憂和平共處 119
第二十五章：用「微小確定感」對抗內耗 123
第二十六章：內耗反覆時，如何避免「二次內耗」 128
第二十七章：長期預防內耗：建立「自我關懷」的日常體系 133
第二十八章：內耗減少後，如何「儲存能量」，實現目標 138
第二十九章：案例分享：三個普通人的「內耗擺脫之路」 144
第三十章：常見的「內耗認知誤區」澄清 148
第三十一章：給內耗者的「21天行動計劃」 152
第三十二章：終章：與內耗共處，活出有能量的人生 160
後記：溫柔地擁抱自己的不完美 164

關於作者：時忘言
時忘言是一位專注於探索人生節奏與個人成長的敏銳觀察者與實踐者。他長期致力於研究如何在快節奏的現代社會中找到屬於自己的步伐，並深刻剖析心理學、行為科學與職場策略的核心問題。他將複雜的理論轉化為貼近生活的故事與實用工具，幫助無數人在混亂的生活中找回掌控感。
作為一位熱愛分享的引導者，時忘言以溫暖、真誠且充滿啟發性的筆觸，幫助讀者在快與慢之間找到平衡，活出獨特的自我。他的寫作風格清晰而富有溫度，結合科學化的分析與引人入勝的真實案例，讓讀者能輕鬆吸收知識並付諸實踐。他相信，每個人都能在生活與工作的高壓與平穩中，找到屬於自己的「節奏密碼」，實現效率與幸福的雙贏。
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寫作理念
時忘言認為，現代生活中很多問題並非源於能力不足，而是節奏失衡。過快或過慢的步調都會導致內耗與失控，唯有找到適合自己的節奏，才能實現高效而可持續的成長。因此，他的作品總是在幫助讀者解構「節奏難題」，並提供科學化的行動策略，讓讀者能夠：
• 掌握節奏密碼：根據人生階段與目標調整步調，在快慢之間找到平衡。
• 化繁為簡：用清晰的工具與方法，解決生活中的混亂與焦慮。
• 重塑掌控感：通過日常的微小行動，逐步構建高效而幸福的生活狀態。
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適合讀者
時忘言的作品特別適合以下群體：
• 忙碌而感到內耗的職場人士：希望在高壓的節奏中找到平衡，提升效率與幸福感。
• 渴望突破現狀的學生與年輕人：需要實用的行動策略，找到生活與學習中的最佳狀態。
• 希望提升掌控感的普通讀者：無論是生活、工作，還是個人成長，都能從中獲得啟發與幫助。
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代表作
• 《點燃你的每一天：微選擇，重塑你的人生！》
副標題：微選擇，重塑你的人生！
這本書探討如何通過日常生活中的小選擇，逐步重建生命的掌控感。書中提供了細微卻強大的行動方案，幫助讀者用一點一滴的努力提升生活質量，找回內心秩序。