目次
前言 拖延並非懶惰，而是一種需要改變的習慣

第1章 人為什麼會拖延？
想要拖延，是情緒調節出問題的訊號
盤點拖延發生的四個時機
該做但不想做的矛盾情緒，是拖延的起因
退一步審視內心矛盾，才能真正做出改變

第2章 拖延病類型一：盲目樂觀
正向錯覺讓我們把情況想得太樂觀
樂觀是一把雙面刃
正向錯覺讓我們過度依賴過往成功經驗
丟掉「或許」與「可能」，用確定的語言激勵自己
盤點「拖延損益表」，看清盲目樂觀帶來的損失
善用「自我激勵」，積極掌控自我行動
接到任務時，先花點時間瞭解狀況並制定計畫
寫下預估與實際的差距，改變思考習慣

第3章 拖延病類型二：自我責備
自我責備讓我們加深對失敗的恐懼
責備鞭策只能短暫提高效率，卻難以延續動力
真正重要的事，是實踐與前進的能力
罪惡感是導致拖延的癥結
自我責備的根源，或許來自童年
父母的關愛，有時會形成心理控制
停止自我責備，關注自己真正想做的事
放棄迎合他人的標準
直視罪惡感，釐清真正重視的價值觀
成為相信自己的人

第4章 拖延病類型三：抗拒現狀
自主性被剝奪讓我們萌生反抗情緒
情緒化思考與內在監督者的拉鋸
厭惡現狀的想法，隱藏著對改變的渴望
反抗型拖延所造成的長期弊害
即使現狀無法盡如人意，還是可以找出自主選項
三步驟，與自己的負面情緒和解
書寫是緩解負面情緒的最佳良方

第5章 拖延病類型四：完美主義
完美計畫與實際執行之間的鴻溝
「完美無缺」其實只是幻想
對他人評價的在意程度與拖延程度成正比
你擔憂的事，大多數都不會發生
檢視理想與現實之間的差距
小心別落入「細節地獄」的陷阱
先決定判斷的基準點，才能全力以赴
不是「必須做好」，而是我「想要做好」

第6章 拖延病類型五：刺激尋求
總是難以維持超過三天的「熱情」
造成三分鐘熱度的大腦機制
刺激尋求傾向的四項特徵
成長的過程是一條S曲線
依賴外部獎勵來達成目標的盲點
尋求內在成長動機，找出自己真正想做的事
探索「樂趣」的更多種可能性

結語 只有「我」能改變我自己
參考文獻asnd 目次
前言 拖延並非懶惰，而是一種需要改變的習慣

第1章 人為什麼會拖延？
想要拖延，是情緒調節出問題的訊號
盤點拖延發生的四個時機
該做但不想做的矛盾情緒，是拖延的起因
退一步審視內心矛盾，才能真正做出改變

第2章 拖延病類型一：盲目樂觀
正向錯覺讓我們把情況想得太樂觀
樂觀是一把雙面刃
正向錯覺讓我們過度依賴過往成功經驗
丟掉「或許」與「可能」，用確定的語言激勵自己
盤點「拖延損益表」，看清盲目樂觀帶來的損失
善用「自我激勵」，積極掌控自我行動
接到任務時，先花點時間瞭解狀況並制定計畫
寫下預估與實際的差距，改變思考習慣

第3章 拖延病類型二：自我責備
自我責備讓我們加深對失敗的恐懼
責備鞭策只能短暫提高效率，卻難以延續動力
真正重要的事，是實踐與前進的能力
罪惡感是導致拖延的癥結
自我責備的根源，或許來自童年
父母的關愛，有時會形成心理控制
停止自我責備，關注自己真正想做的事
放棄迎合他人的標準
直視罪惡感，釐清真正重視的價值觀
成為相信自己的人

第4章 拖延病類型三：抗拒現狀
自主性被剝奪讓我們萌生反抗情緒
情緒化思考與內在監督者的拉鋸
厭惡現狀的想法，隱藏著對改變的渴望
反抗型拖延所造成的長期弊害
即使現狀無法盡如人意，還是可以找出自主選項
三步驟，與自己的負面情緒和解
書寫是緩解負面情緒的最佳良方

第5章 拖延病類型四：完美主義
完美計畫與實際執行之間的鴻溝
「完美無缺」其實只是幻想
對他人評價的在意程度與拖延程度成正比
你擔憂的事，大多數都不會發生
檢視理想與現實之間的差距
小心別落入「細節地獄」的陷阱
先決定判斷的基準點，才能全力以赴
不是「必須做好」，而是我「想要做好」

第6章 拖延病類型五：刺激尋求
總是難以維持超過三天的「熱情」
造成三分鐘熱度的大腦機制
刺激尋求傾向的四項特徵
成長的過程是一條S曲線
依賴外部獎勵來達成目標的盲點
尋求內在成長動機，找出自己真正想做的事
探索「樂趣」的更多種可能性

結語 只有「我」能改變我自己
參考文獻askw 目次
前言 拖延並非懶惰，而是一種需要改變的習慣

第1章 人為什麼會拖延？
想要拖延，是情緒調節出問題的訊號
盤點拖延發生的四個時機
該做但不想做的矛盾情緒，是拖延的起因
退一步審視內心矛盾，才能真正做出改變

第2章 拖延病類型一：盲目樂觀
正向錯覺讓我們把情況想得太樂觀
樂觀是一把雙面刃
正向錯覺讓我們過度依賴過往成功經驗
丟掉「或許」與「可能」，用確定的語言激勵自己
盤點「拖延損益表」，看清盲目樂觀帶來的損失
善用「自我激勵」，積極掌控自我行動
接到任務時，先花點時間瞭解狀況並制定計畫
寫下預估與實際的差距，改變思考習慣

第3章 拖延病類型二：自我責備
自我責備讓我們加深對失敗的恐懼
責備鞭策只能短暫提高效率，卻難以延續動力
真正重要的事，是實踐與前進的能力
罪惡感是導致拖延的癥結
自我責備的根源，或許來自童年
父母的關愛，有時會形成心理控制
停止自我責備，關注自己真正想做的事
放棄迎合他人的標準
直視罪惡感，釐清真正重視的價值觀
成為相信自己的人

第4章 拖延病類型三：抗拒現狀
自主性被剝奪讓我們萌生反抗情緒
情緒化思考與內在監督者的拉鋸
厭惡現狀的想法，隱藏著對改變的渴望
反抗型拖延所造成的長期弊害
即使現狀無法盡如人意，還是可以找出自主選項
三步驟，與自己的負面情緒和解
書寫是緩解負面情緒的最佳良方

第5章 拖延病類型四：完美主義
完美計畫與實際執行之間的鴻溝
「完美無缺」其實只是幻想
對他人評價的在意程度與拖延程度成正比
你擔憂的事，大多數都不會發生
檢視理想與現實之間的差距
小心別落入「細節地獄」的陷阱
先決定判斷的基準點，才能全力以赴
不是「必須做好」，而是我「想要做好」

第6章 拖延病類型五：刺激尋求
總是難以維持超過三天的「熱情」
造成三分鐘熱度的大腦機制
刺激尋求傾向的四項特徵
成長的過程是一條S曲線
依賴外部獎勵來達成目標的盲點
尋求內在成長動機，找出自己真正想做的事
探索「樂趣」的更多種可能性

結語 只有「我」能改變我自己
參考文獻