前言

第1章 虛弱的心臟能靠自己變健康
心臟病能「治癒」
你有多苛待自己的心臟
從語言障礙、認知功能低下中華麗復活
為什麼進行心臟復健能讓心臟變健康？
在世界的醫療技術評價中，獲得「最高級」的信賴
心臟疾病的治療新常識是「運動甚於安靜」
讓虛弱的心臟變健康的劃時代方法
不想早死就要運動
擺脫「安靜第一」的觀念就會長壽
只要進行外科手術就能解決所有事？

第2章 讓心臟健康的心臟復健法
所有人都能輕鬆進行的心臟復健法是什麼？
首先要知道自己現今的健康狀態
好好考量運動的程度
心臟復健法1 朝氣蓬勃地健走以降低死亡率
只要不懶散走路就能延長壽命
心臟復健法2 柔性深蹲以提升身體機能
提升大腿肌力能生出有助長壽的好循環
心臟復健法③ 緩慢單腳站立，鍛鍊平衡感與骨骼強度
日常生活中應該要留意什麼呢？
久坐會增加罹患心臟病的風險
日常活動會帶來多少的運動負荷呢？

第3章 能讓心臟健康活到一百歲的習慣
以正確的規則生活，目標是沒有壓力
累積壓力會陷入負面循環
6「不要勉強」與「照自己的步調來」是基本「關鍵
溫差變化也會對心臟造成極大的傷害
比起其他季節，冬季時更要注意心臟─
你的飲食習慣正在虐待心臟
「辣調味料」帶來的意外效果
比起舉止端正」更要以「對健康有好處」為優先！
即便「好好吃！」吃那一口也是
不要被「對健康有益的宣傳」給騙了
肥胖是大敵！只要改變飲食，人生就會改變
注意標準體重與攝取適當的能量
垃圾食物是不健康的群集
希望大家一定要記住這些！有益心臟的食物以及飲食法
講究食材！每天都能吃的心臟復健食物
限制攝取膽固醇幾乎沒有意義
修正飲食生活＋運動＋用藥就是完善的膽固醇對策
希望大家立刻仿效的心臟健康的人共通的飲食法
「可以少量」喝酒是醫學界的常識
其他還有這些！心臟健康的人每天在做的事
即便只是「散步」「做家事」「邊做事邊運動」，也很有效果
不論做什麼都要留心「別焦急，慢慢來不會帶給心臟負擔的理想運動是什麼？
不要勉強，好好休息也是很棒的心臟復健
要能盡早知道身體的不健康就要留心變化
早上的水腫是危險的訊號
利用指環試驗預防變成須要照護的狀態
以理想的睡眠為目標，心臟就會開心
知道這些訣竅就容易入睡
「起床方式」也要講究，要照顧到自律神經
最好要記住的友善心臟入浴法

泡澡時泡短時間的半身浴就好
冬天要保持浴室及更衣室的温暖
唯有這件事不要做──容易引起心臟意外的性行為

第4章 這類人要注意! 你的心臟沒問題嗎?
某天突然因為心臟病而倒下
不可以對健康檢查時的「沒有異常」放心,
心臟病為死亡原因第二的另一個原因
對工作滿懷熱情又認真的人，會掉入的意外陷阱
這種人什么時候罹患心臟病都不稀奇
心臟好痛⋯⋯此時你該怎么辦？
若有既往症，一旦感到疼痛要立刻叫救護車
高血壓與糖尿病患者要注意!
心臟劇烈跳動時要立刻進行心臟復復健
高血壓會讓心臟承受額外的負擔
糖尿病所導致的併發症會在無自覺狀況下惡化
你沒問題嗎？不僅是肥胖,過瘦也是一大問題
長期住院後的心臟復健超有效
因性格不同而傾向各異。容易罹患心臟病的人的類型為何？
使用各種方式別讓壓力累積
用盡全力享受喜歡的事能預防心臟病
要記住,任誰都會發生心臟衰竭
最近增加的新型心臟哀竭是？

第5章 知道這些事，活到一百歲心臟都能健健康康
Q心臟究竟在做些什麼事?
一生居然約跳動了二十億次！
Q為什麼心臟的跳動是不自主的？
獨立的電子系統控制著心臟
Q緊張而心跳加速會對心臟不好嗎？
試著抑制交感神經處於優位的狀態吧！
心悸本身沒問題，但若是頻率很高⋯⋯
Q心臟病的發病機率會因為性別而有不同嗎？
女性容易錯過心臟病的發病信號
女性也要積極參加心臟復健！
Q心臟病的發病機率會因為性別而有不同嗎？
哺乳類動物中只有人類是例外
運動不足是增加心臟工作量的主要原因
Q吸菸會帶給心臟怎樣的傷害？
肺臟疼痛帶給心臟更大的負擔
抽菸不僅會殺害自己也會殺害他人
Q心臟病有哪些種類？
缺血性心臟疾病（冠狀動脈疾病）
狹心症
心肌梗塞
動脈硬化
心臟衰竭
瓣膜性心臟病
心律不整
心肌症
先天性疾病
周邊動脈疾病(PAD)
Q心臟停止跳動=人就死了？
「腦死」與「植物人狀態」看似相同，實則不一
Q接種新冠疫苗後容易引起心肌梗塞？
雖然不是毫無風險,但也不用過度擔心⋯⋯
要打？還是不打?答案只有一個

結語
書後資料
醫療技術的四個觀點(建議等級與證據等級)
死亡率會因為運動量與運動時間而不同!
在半年内恢復期中有沒有進行心臟復健會有這麽大的差異！
伯格運動自覺量表 Borg Scale 建議的運動激烈度
FITT〜運動處方四原則〜
倫敦巴士司機與車掌的心臟病發病率與死亡率asnd 前言

第1章 虛弱的心臟能靠自己變健康
心臟病能「治癒」
你有多苛待自己的心臟
從語言障礙、認知功能低下中華麗復活
為什麼進行心臟復健能讓心臟變健康？
在世界的醫療技術評價中，獲得「最高級」的信賴
心臟疾病的治療新常識是「運動甚於安靜」
讓虛弱的心臟變健康的劃時代方法
不想早死就要運動
擺脫「安靜第一」的觀念就會長壽
只要進行外科手術就能解決所有事？

第2章 讓心臟健康的心臟復健法
所有人都能輕鬆進行的心臟復健法是什麼？
首先要知道自己現今的健康狀態
好好考量運動的程度
心臟復健法1 朝氣蓬勃地健走以降低死亡率
只要不懶散走路就能延長壽命
心臟復健法2 柔性深蹲以提升身體機能
提升大腿肌力能生出有助長壽的好循環
心臟復健法③ 緩慢單腳站立，鍛鍊平衡感與骨骼強度
日常生活中應該要留意什麼呢？
久坐會增加罹患心臟病的風險
日常活動會帶來多少的運動負荷呢？

第3章 能讓心臟健康活到一百歲的習慣
以正確的規則生活，目標是沒有壓力
累積壓力會陷入負面循環
6「不要勉強」與「照自己的步調來」是基本「關鍵
溫差變化也會對心臟造成極大的傷害
比起其他季節，冬季時更要注意心臟─
你的飲食習慣正在虐待心臟
「辣調味料」帶來的意外效果
比起舉止端正」更要以「對健康有好處」為優先！
即便「好好吃！」吃那一口也是
不要被「對健康有益的宣傳」給騙了
肥胖是大敵！只要改變飲食，人生就會改變
注意標準體重與攝取適當的能量
垃圾食物是不健康的群集
希望大家一定要記住這些！有益心臟的食物以及飲食法
講究食材！每天都能吃的心臟復健食物
限制攝取膽固醇幾乎沒有意義
修正飲食生活＋運動＋用藥就是完善的膽固醇對策
希望大家立刻仿效的心臟健康的人共通的飲食法
「可以少量」喝酒是醫學界的常識
其他還有這些！心臟健康的人每天在做的事
即便只是「散步」「做家事」「邊做事邊運動」，也很有效果
不論做什麼都要留心「別焦急，慢慢來不會帶給心臟負擔的理想運動是什麼？
不要勉強，好好休息也是很棒的心臟復健
要能盡早知道身體的不健康就要留心變化
早上的水腫是危險的訊號
利用指環試驗預防變成須要照護的狀態
以理想的睡眠為目標，心臟就會開心
知道這些訣竅就容易入睡
「起床方式」也要講究，要照顧到自律神經
最好要記住的友善心臟入浴法

泡澡時泡短時間的半身浴就好
冬天要保持浴室及更衣室的温暖
唯有這件事不要做──容易引起心臟意外的性行為

第4章 這類人要注意! 你的心臟沒問題嗎?
某天突然因為心臟病而倒下
不可以對健康檢查時的「沒有異常」放心,
心臟病為死亡原因第二的另一個原因
對工作滿懷熱情又認真的人，會掉入的意外陷阱
這種人什么時候罹患心臟病都不稀奇
心臟好痛⋯⋯此時你該怎么辦？
若有既往症，一旦感到疼痛要立刻叫救護車
高血壓與糖尿病患者要注意!
心臟劇烈跳動時要立刻進行心臟復復健
高血壓會讓心臟承受額外的負擔
糖尿病所導致的併發症會在無自覺狀況下惡化
你沒問題嗎？不僅是肥胖,過瘦也是一大問題
長期住院後的心臟復健超有效
因性格不同而傾向各異。容易罹患心臟病的人的類型為何？
使用各種方式別讓壓力累積
用盡全力享受喜歡的事能預防心臟病
要記住,任誰都會發生心臟衰竭
最近增加的新型心臟哀竭是？

第5章 知道這些事，活到一百歲心臟都能健健康康
Q心臟究竟在做些什麼事?
一生居然約跳動了二十億次！
Q為什麼心臟的跳動是不自主的？
獨立的電子系統控制著心臟
Q緊張而心跳加速會對心臟不好嗎？
試著抑制交感神經處於優位的狀態吧！
心悸本身沒問題，但若是頻率很高⋯⋯
Q心臟病的發病機率會因為性別而有不同嗎？
女性容易錯過心臟病的發病信號
女性也要積極參加心臟復健！
Q心臟病的發病機率會因為性別而有不同嗎？
哺乳類動物中只有人類是例外
運動不足是增加心臟工作量的主要原因
Q吸菸會帶給心臟怎樣的傷害？
肺臟疼痛帶給心臟更大的負擔
抽菸不僅會殺害自己也會殺害他人
Q心臟病有哪些種類？
缺血性心臟疾病（冠狀動脈疾病）
狹心症
心肌梗塞
動脈硬化
心臟衰竭
瓣膜性心臟病
心律不整
心肌症
先天性疾病
周邊動脈疾病(PAD)
Q心臟停止跳動=人就死了？
「腦死」與「植物人狀態」看似相同，實則不一
Q接種新冠疫苗後容易引起心肌梗塞？
雖然不是毫無風險,但也不用過度擔心⋯⋯
要打？還是不打?答案只有一個

結語
書後資料
醫療技術的四個觀點(建議等級與證據等級)
死亡率會因為運動量與運動時間而不同!
在半年内恢復期中有沒有進行心臟復健會有這麽大的差異！
伯格運動自覺量表 Borg Scale 建議的運動激烈度
FITT〜運動處方四原則〜
倫敦巴士司機與車掌的心臟病發病率與死亡率askw 前言

第1章 虛弱的心臟能靠自己變健康
心臟病能「治癒」
你有多苛待自己的心臟
從語言障礙、認知功能低下中華麗復活
為什麼進行心臟復健能讓心臟變健康？
在世界的醫療技術評價中，獲得「最高級」的信賴
心臟疾病的治療新常識是「運動甚於安靜」
讓虛弱的心臟變健康的劃時代方法
不想早死就要運動
擺脫「安靜第一」的觀念就會長壽
只要進行外科手術就能解決所有事？

第2章 讓心臟健康的心臟復健法
所有人都能輕鬆進行的心臟復健法是什麼？
首先要知道自己現今的健康狀態
好好考量運動的程度
心臟復健法1 朝氣蓬勃地健走以降低死亡率
只要不懶散走路就能延長壽命
心臟復健法2 柔性深蹲以提升身體機能
提升大腿肌力能生出有助長壽的好循環
心臟復健法③ 緩慢單腳站立，鍛鍊平衡感與骨骼強度
日常生活中應該要留意什麼呢？
久坐會增加罹患心臟病的風險
日常活動會帶來多少的運動負荷呢？

第3章 能讓心臟健康活到一百歲的習慣
以正確的規則生活，目標是沒有壓力
累積壓力會陷入負面循環
6「不要勉強」與「照自己的步調來」是基本「關鍵
溫差變化也會對心臟造成極大的傷害
比起其他季節，冬季時更要注意心臟─
你的飲食習慣正在虐待心臟
「辣調味料」帶來的意外效果
比起舉止端正」更要以「對健康有好處」為優先！
即便「好好吃！」吃那一口也是
不要被「對健康有益的宣傳」給騙了
肥胖是大敵！只要改變飲食，人生就會改變
注意標準體重與攝取適當的能量
垃圾食物是不健康的群集
希望大家一定要記住這些！有益心臟的食物以及飲食法
講究食材！每天都能吃的心臟復健食物
限制攝取膽固醇幾乎沒有意義
修正飲食生活＋運動＋用藥就是完善的膽固醇對策
希望大家立刻仿效的心臟健康的人共通的飲食法
「可以少量」喝酒是醫學界的常識
其他還有這些！心臟健康的人每天在做的事
即便只是「散步」「做家事」「邊做事邊運動」，也很有效果
不論做什麼都要留心「別焦急，慢慢來不會帶給心臟負擔的理想運動是什麼？
不要勉強，好好休息也是很棒的心臟復健
要能盡早知道身體的不健康就要留心變化
早上的水腫是危險的訊號
利用指環試驗預防變成須要照護的狀態
以理想的睡眠為目標，心臟就會開心
知道這些訣竅就容易入睡
「起床方式」也要講究，要照顧到自律神經
最好要記住的友善心臟入浴法

泡澡時泡短時間的半身浴就好
冬天要保持浴室及更衣室的温暖
唯有這件事不要做──容易引起心臟意外的性行為

第4章 這類人要注意! 你的心臟沒問題嗎?
某天突然因為心臟病而倒下
不可以對健康檢查時的「沒有異常」放心,
心臟病為死亡原因第二的另一個原因
對工作滿懷熱情又認真的人，會掉入的意外陷阱
這種人什么時候罹患心臟病都不稀奇
心臟好痛⋯⋯此時你該怎么辦？
若有既往症，一旦感到疼痛要立刻叫救護車
高血壓與糖尿病患者要注意!
心臟劇烈跳動時要立刻進行心臟復復健
高血壓會讓心臟承受額外的負擔
糖尿病所導致的併發症會在無自覺狀況下惡化
你沒問題嗎？不僅是肥胖,過瘦也是一大問題
長期住院後的心臟復健超有效
因性格不同而傾向各異。容易罹患心臟病的人的類型為何？
使用各種方式別讓壓力累積
用盡全力享受喜歡的事能預防心臟病
要記住,任誰都會發生心臟衰竭
最近增加的新型心臟哀竭是？

第5章 知道這些事，活到一百歲心臟都能健健康康
Q心臟究竟在做些什麼事?
一生居然約跳動了二十億次！
Q為什麼心臟的跳動是不自主的？
獨立的電子系統控制著心臟
Q緊張而心跳加速會對心臟不好嗎？
試著抑制交感神經處於優位的狀態吧！
心悸本身沒問題，但若是頻率很高⋯⋯
Q心臟病的發病機率會因為性別而有不同嗎？
女性容易錯過心臟病的發病信號
女性也要積極參加心臟復健！
Q心臟病的發病機率會因為性別而有不同嗎？
哺乳類動物中只有人類是例外
運動不足是增加心臟工作量的主要原因
Q吸菸會帶給心臟怎樣的傷害？
肺臟疼痛帶給心臟更大的負擔
抽菸不僅會殺害自己也會殺害他人
Q心臟病有哪些種類？
缺血性心臟疾病（冠狀動脈疾病）
狹心症
心肌梗塞
動脈硬化
心臟衰竭
瓣膜性心臟病
心律不整
心肌症
先天性疾病
周邊動脈疾病(PAD)
Q心臟停止跳動=人就死了？
「腦死」與「植物人狀態」看似相同，實則不一
Q接種新冠疫苗後容易引起心肌梗塞？
雖然不是毫無風險,但也不用過度擔心⋯⋯
要打？還是不打?答案只有一個

結語
書後資料
醫療技術的四個觀點(建議等級與證據等級)
死亡率會因為運動量與運動時間而不同!
在半年内恢復期中有沒有進行心臟復健會有這麽大的差異！
伯格運動自覺量表 Borg Scale 建議的運動激烈度
FITT〜運動處方四原則〜
倫敦巴士司機與車掌的心臟病發病率與死亡率