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  6. 不要再怪自己想太多
精神科醫師寫給總是不安的你

不要再怪自己想太多

Highlight(14)
Author 金惠男
Translator 何汲
Publisher 大田出版
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Released
2025/10/01
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB Reflowable (7MB), fit in all devices and Pubook
Pages
365
ID
619978
ISBN
9789861799612
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No
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Series K原創

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NT$320
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Explanation
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「完美的時刻絕不會到來。
所以不要再糾結了，試著去做些什麼吧！
這會讓你的人生變得更加堅強。」

＼韓國銷售突破200000冊／
＼30週連續人文類暢銷排行榜／
＼日本、俄羅斯等6國版權銷售／
暢銷書《 30歲前一定要搞懂的自己 》《以為長大就會好了》作者金惠男的經典之作




你總是過度放大「壞結果」，因為好的結果是偶然，壞結果就是自己的錯。

只要在工作上被批評，你就會以為別人在指責自己，你陷入自我貶低。

遇到不順心的事，你永遠只會說「好煩」。你無法清楚找到自己真正的情緒到底是什麼？

你陷入過度思考、焦慮不安、難以做決定……

你甚至為自己「想太多」而自責，現在，請停止「我想太多」的自我控訴！

精神科醫師金惠男三十年以上的臨床經驗，深知現代人心理困擾的核心。她指出，許多人表面上是因為外在壓力感到痛苦，但其實更深層的根源往往來自「內在小孩」尚未痊癒的創傷，以及我們自己與自己對話方式的混亂。

她以溫柔而理性的語言，解析我們在生活中常見的心理模式——例如反覆猶豫、對未來的不安、無法拒絕他人、總覺得自己做得不夠好等等。

本書以具體的心理建議，包含情緒調整、做決策的方法、自我防禦機制的認識、人際關係中的界線設定，甚至面對疾病與失去時的心態調整。她提出「思考的黃金比例」：3分正面思維對1分負面思維，才是健康心理的平衡。她並不鼓勵盲目的正向思考，而是教導我們如何用有建設性的方式看待情緒與現實。

《不要再怪自己想太多》不只是一本心理療癒書，更像是一本人生伴侶。它溫柔地提醒我們：想得多不可怕，可怕的是不知道自己為什麼會一直想。透過自我理解與思維整理，我們可以學會與內在對話、放過自己，重新出發。如果你正在面對人生十字路口、總是糾結於各種選擇——有時候，只要放下那句「我還不夠好」，生活就會悄悄變得不一樣了。


【獻給總是猶豫動搖的你_讀者共鳴發聲】


給那些因為思緒太多而陷入不安的人，

那些因煩惱太多而夜夜失眠的人，

那些覺得人際關係好困難的人，我想把這本書推薦給你們。

_《時事IN21》記者 李多慧


很慶幸在30多歲時讀了這本書。讓我們熱烈地活一回吧。_Bo***

面對重要選擇時，我讀了這本書。這是在書店最後猶豫再三後選中的一本書，如果沒讀，應該會非常後悔。謝謝你，這本書給了我做選擇的勇氣。_Mi*****

這是一本對於思慮與雜念過多的我，鼓勵我要專注於當下的書。_Su****

不知道未來人生該如何走下去、感到迷惘的人，一定要讀的一本書。_Ke******
Prologue | 追求無悔的人生



Chapter 1. 為何我總是有這麼多想法？

：： 為何我總是有這麼多想法？

：： 正面思維與負面思維的黃金比例

：： 為何三十歲的日子難免艱辛

：： 人對人際關係感到疲憊的人的特徵

：： 「大人」之名的份量

：： 消除百分之九十擔憂的最簡單方法

：： 最終令患者傷心的話語

：： 四十二歲患病教會我的事

Chapter 2 想對無法停止負面思維的人說的話

：：情緒波動劇烈的人常有的錯覺

：：任何人都可能遇到任何事

： ：為什麼我有這麼多不足之處呢？

： ：與其努力改善缺點，不如培養長處

： ：總是開朗又愉快的人不需要感到氣餒的理由

： ：不要把對工作的批評當作對你的指責

： ：經常說「好煩」的人的特徵

： ：至少對自己坦誠一次

： ：控制怒火的六種最佳方法

Chapter 3 可能另有其他困擾你的問題

： ：她生完孩子後突然來找我的理由

： ：每個人心中都有個受傷的孩子

： ：學習精神分析後才領悟的事

： ：你所使用的防禦機制可能有問題

： ：不喜歡談論童年的人的共通點

： ：撫慰自己內心小孩的四種方法

Chapter 4 從精神分析中學習成熟大人的態度

：： 如命運般一見鍾情的愛情危險的理由

：： 喜歡的事情也會有厭煩的時候

：： 越是親近的人越應該遵守最基本的禮儀

：： 說不出「幫幫我」的人的共通點

：： 傾聽才是最好的溝通方式

：： 輕率的寬恕只會傷害彼此

：： 我勸你做個壞女兒的理由

：： 讓別人不敢隨便對待你的方法

Chapter 5 四十歲之前必須學會的事

：： 人生中需要解決的最大課題

：： 「再見」這句告別問候之所以重要的理由

：： 在太遲之前一定要做的事情

：： 難以承受離別者的心態

：： 姐姐的驟逝留給我的東西

：： 對失去摯愛的人不能隨便亂說的話

：： 因應理失戀最明智的方法

：：悲傷時不要故作堅強



Chapter 6. 如果能夠如此變老

：： 我愛上人生傷疤的理由

：： 擁有獨處時間能解決許多人生問題

：： 我不後悔三十多歲時努力拼搏的理由

：： 給已婚的兒子和女兒的唯一囑咐

：： 幸福的大人偶爾會像孩子般玩耍

：： 年過四十之後，最需要的是體力

：： 我們彼此之間傷害最小的方法

：： 我想這樣變老
金惠男

一九五九年出生於首爾，畢業於高麗大學醫學院。畢業後在韓國國立精神醫院（現為國立精神健康中心）擔任了十二年的精神分析專科醫生。此外，也在韓國慶熙大學醫學院、成均館大學醫學院、仁濟大學醫學院等校，擔任門診醫師，並兼任首爾大學醫學院特聘教授，從事教學活動，同時是金惠男精神科醫院的院長。著有暢銷八十萬冊的《三十歲前一定要搞懂的自己》，以及獲得三十萬讀者共鳴的《如果我重生的話》、《我真的愛你嗎？》、《你和我之間》、《看不見的有意義》等十多本書。

「在精神分析學中，三十多歲被視為一個未知的時期。這段時間通常被理解成是為了累積經驗而向前奔跑的時間。我也是這樣，忙於養育兩個孩子、照顧病人，過著忙碌的生活，不知不覺間擡頭一看，已經四十歲了。但如今我似乎有所體悟，現在為我的人生奠定基礎的，正是我在三十多歲累積的經驗。」

三十多歲時如何度過，對於四十歲以後的人生會有很大的影響。但是為什麼現今三十多歲的人會有那麼多想法呢？ 明知道應該多做嘗試，為什麼卻遲遲無法行動？更大的問題是，想得越多，負面思考就越多，一旦開始負面思考，就停不下來。 因此，對經常被人擺佈的自己感到不滿，討厭容易受傷的自己，認為反覆犯下相同錯誤的自己令人寒心，害怕失敗而不敢嘗試的自己讓人覺得懦弱。陷入負面思考泥沼的人，最終會過度地自責，問自己「我究竟為什麼變成這樣？」

作者在過去三十多年裡，擔任精神分析專科醫生，遇見了無數患者。他們大多對自己、對他人和世界持否定態度，甚至還貶低自己，認為自己不值得被愛，甚至希望明天不要到來。然而，但令人驚訝的是，他們透過接受精神分析治療，找到了總是產生負面想法的原因後，自己從漆黑的洞穴中走了出來。

因此，作者表示，如果在處理瑣事時煩惱和憂慮過多，那麼現在應該觀察每次抓住你不放，讓你動彈不得的到底是什麼。因為只有找到導致負面思考的根本原因並加以解決，才能避免陷入思維的陷阱，從而創造出更加無悔的人生。

作者在二〇〇一年四十二歲時，被診斷患有身體會逐漸僵硬的帕金森氏症，陷入了深深的絕望。她感到非常委屈、討厭所有人，並怨恨這個世界，覺得什麼也做不了，整整一個月只躺在牀上望著天花板。直到有一天，她突然體會到： 「我只是身體有點疲憊，稍微不舒服而已，為什麼要擔心和害怕那些還未到來的未來呢？」於是她決定接受無法改變的現實。

神奇的是，當她內心的憤怒和悲傷消失之後，不安和擔心也減少

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Released
2025/10/01
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB: Fit in all devices
ID
619978
ISBN
9789861799612
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