序言―在診間裡聽到的故事，總是讓人感到沉重嗎？ 003

Part1 理解「疲憊」的心情
Chapter1
不是追求重大成功，而是「適度」的成功才是正解
▼▼▼尋找擺脫倦怠的出口
1 為什麼偏偏要從倦怠開始談起？ 017
2 報償中樞，人生的加速踏板 021
3 對任何事情都提不起熱情的人們 025
4 韓國人為什麼容易患上職業倦怠綜合症？ 031
5 上班族的倦怠與逃避 036
6 我心中的煞車器：杏仁核 041
7 與自己從陌生人變成熟人 047

Chapter2
輕鬆度過人生失敗的方法
▼▼▼心靈持久力
1 幸福結局的人生觀 051
恢復力課程01 | 如何擁有幸福結局的人生觀 056
2 不是一蹴而就的人生，而是過程中的世界觀 058
恢復力課程02 | 將過程中的世界觀應用於人生的方法 067
3 不要沉溺於精神世界，重視現實生活 071
恢復力課程03 | 幫助集中於解決現實問題的咒語 076
4 引領人生的力量：錢夠用嗎？ 078
恢復力課程04 | 連接追求的目標和價值的方法 082
5 節省能量的人際關係祕密 085
恢復力課程05 | 從人際關係中尋找答案的方法 091
6 增加心靈持久力的方法1：好好睡覺 094
恢復力課程06 | 休息和睡眠需要遵守的事項 098
7 增加心靈持久力的方法2：鍛鍊體力 101
8 增加心靈持久力的方法3：玩樂的重要性 109
恢復力課程07 | 好好玩樂的建議 116

Part2 昨日的終點線成為今日的起跑線
Chapter3
共情是一種能力
▼▼▼清除情緒的障礙物
1 成功不會在沒有障礙下實現 123
2 傷痛會攻擊思想與情緒 129
3 防禦力和妨礙力相衝突的瞬間 134
4 防禦力的核心是共情能力 139
5 無視治癒情緒的習慣 143
6 自我共情的保護膜 152
7 情緒的變化題型，所謂「矛盾心理」的問題 156

Chapter4
拯救自我的第一系統
▼▼▼防禦力強的人的思考方法
1 我心靈的免疫細胞 163
恢復力課程08 | 提高心靈免疫力的話語 167
2 降低我們防禦力的想法 169
恢復力課程09 |提高防禦力的實際方法 178
3 降低防禦力的思維框架：非黑即白邏輯 180
恢復力課程10 |脫離非黑即白思維的實際方法 185
4 與妨礙物有關的複雜情緒：復仇心 187
恢復力課程11 | 明智地處理復仇心的實際方法 191
5 家庭引起的三大妨礙—第一部分 193
6 家庭引起的三大妨礙—第二部分 201
恢復力課程12 | 將家庭關係轉變為社會生活的方法 205
7 防禦力強大者的社交生活 208
恢復力課程13 | 不受傷之社交生活所需的現實技巧 215
8 削弱你防禦力的習慣 217
9 戒除壞習慣的方法 224
恢復力課程14 | 遠離妨礙自己的習慣的方法 229
10 即使什麼都沒做到也沒關係 234

Part3 給猶豫不決的你「一些特別的堅持」故事
Chapter5
如果無法開始，那是因為完美主義
▼▼▼放棄必須與眾不同的想法
1 這樣可以嗎？這真的可行嗎？ 239
2 完美主義是如何誕生的？ 244
3 為什麼我們無法擺脫努力萬能論？ 249
4 隱性的完美主義 255
5 明知故犯的完美主義 263
6 現在該以什麼人生觀生活呢？ 268

Chapter6
取代完美主義的新哲學
▼▼▼備用計畫（Plan B）及適應力
1 現在是適應的時代 273
2 什麼是適應力 278
恢復力課程15 | 為了具備適應力，今天該做的事 283
3 穿過負面情緒 285
4 提高適應力需準備的事1：先開始行動 290
恢復力課程16 | 有助於開始行動的實際方法 294
5 提高適應力需準備的事2：設置上水道和下水道 297
恢復力課程17 | 抒解壓力時該做什麼 301
6 提高適應力需準備的事3：備用計畫（Plan B） 304

後記―帶著美好的願望，努力生活 312
譯後記―溫柔擁抱我們的脆弱 314asnd 序言―在診間裡聽到的故事，總是讓人感到沉重嗎？ 003

Part1 理解「疲憊」的心情
Chapter1
不是追求重大成功，而是「適度」的成功才是正解
▼▼▼尋找擺脫倦怠的出口
1 為什麼偏偏要從倦怠開始談起？ 017
2 報償中樞，人生的加速踏板 021
3 對任何事情都提不起熱情的人們 025
4 韓國人為什麼容易患上職業倦怠綜合症？ 031
5 上班族的倦怠與逃避 036
6 我心中的煞車器：杏仁核 041
7 與自己從陌生人變成熟人 047

Chapter2
輕鬆度過人生失敗的方法
▼▼▼心靈持久力
1 幸福結局的人生觀 051
恢復力課程01 | 如何擁有幸福結局的人生觀 056
2 不是一蹴而就的人生，而是過程中的世界觀 058
恢復力課程02 | 將過程中的世界觀應用於人生的方法 067
3 不要沉溺於精神世界，重視現實生活 071
恢復力課程03 | 幫助集中於解決現實問題的咒語 076
4 引領人生的力量：錢夠用嗎？ 078
恢復力課程04 | 連接追求的目標和價值的方法 082
5 節省能量的人際關係祕密 085
恢復力課程05 | 從人際關係中尋找答案的方法 091
6 增加心靈持久力的方法1：好好睡覺 094
恢復力課程06 | 休息和睡眠需要遵守的事項 098
7 增加心靈持久力的方法2：鍛鍊體力 101
8 增加心靈持久力的方法3：玩樂的重要性 109
恢復力課程07 | 好好玩樂的建議 116

Part2 昨日的終點線成為今日的起跑線
Chapter3
共情是一種能力
▼▼▼清除情緒的障礙物
1 成功不會在沒有障礙下實現 123
2 傷痛會攻擊思想與情緒 129
3 防禦力和妨礙力相衝突的瞬間 134
4 防禦力的核心是共情能力 139
5 無視治癒情緒的習慣 143
6 自我共情的保護膜 152
7 情緒的變化題型，所謂「矛盾心理」的問題 156

Chapter4
拯救自我的第一系統
▼▼▼防禦力強的人的思考方法
1 我心靈的免疫細胞 163
恢復力課程08 | 提高心靈免疫力的話語 167
2 降低我們防禦力的想法 169
恢復力課程09 |提高防禦力的實際方法 178
3 降低防禦力的思維框架：非黑即白邏輯 180
恢復力課程10 |脫離非黑即白思維的實際方法 185
4 與妨礙物有關的複雜情緒：復仇心 187
恢復力課程11 | 明智地處理復仇心的實際方法 191
5 家庭引起的三大妨礙—第一部分 193
6 家庭引起的三大妨礙—第二部分 201
恢復力課程12 | 將家庭關係轉變為社會生活的方法 205
7 防禦力強大者的社交生活 208
恢復力課程13 | 不受傷之社交生活所需的現實技巧 215
8 削弱你防禦力的習慣 217
9 戒除壞習慣的方法 224
恢復力課程14 | 遠離妨礙自己的習慣的方法 229
10 即使什麼都沒做到也沒關係 234

Part3 給猶豫不決的你「一些特別的堅持」故事
Chapter5
如果無法開始，那是因為完美主義
▼▼▼放棄必須與眾不同的想法
1 這樣可以嗎？這真的可行嗎？ 239
2 完美主義是如何誕生的？ 244
3 為什麼我們無法擺脫努力萬能論？ 249
4 隱性的完美主義 255
5 明知故犯的完美主義 263
6 現在該以什麼人生觀生活呢？ 268

Chapter6
取代完美主義的新哲學
▼▼▼備用計畫（Plan B）及適應力
1 現在是適應的時代 273
2 什麼是適應力 278
恢復力課程15 | 為了具備適應力，今天該做的事 283
3 穿過負面情緒 285
4 提高適應力需準備的事1：先開始行動 290
恢復力課程16 | 有助於開始行動的實際方法 294
5 提高適應力需準備的事2：設置上水道和下水道 297
恢復力課程17 | 抒解壓力時該做什麼 301
6 提高適應力需準備的事3：備用計畫（Plan B） 304

後記―帶著美好的願望，努力生活 312
譯後記―溫柔擁抱我們的脆弱 314askw 序言―在診間裡聽到的故事，總是讓人感到沉重嗎？ 003

Part1 理解「疲憊」的心情
Chapter1
不是追求重大成功，而是「適度」的成功才是正解
▼▼▼尋找擺脫倦怠的出口
1 為什麼偏偏要從倦怠開始談起？ 017
2 報償中樞，人生的加速踏板 021
3 對任何事情都提不起熱情的人們 025
4 韓國人為什麼容易患上職業倦怠綜合症？ 031
5 上班族的倦怠與逃避 036
6 我心中的煞車器：杏仁核 041
7 與自己從陌生人變成熟人 047

Chapter2
輕鬆度過人生失敗的方法
▼▼▼心靈持久力
1 幸福結局的人生觀 051
恢復力課程01 | 如何擁有幸福結局的人生觀 056
2 不是一蹴而就的人生，而是過程中的世界觀 058
恢復力課程02 | 將過程中的世界觀應用於人生的方法 067
3 不要沉溺於精神世界，重視現實生活 071
恢復力課程03 | 幫助集中於解決現實問題的咒語 076
4 引領人生的力量：錢夠用嗎？ 078
恢復力課程04 | 連接追求的目標和價值的方法 082
5 節省能量的人際關係祕密 085
恢復力課程05 | 從人際關係中尋找答案的方法 091
6 增加心靈持久力的方法1：好好睡覺 094
恢復力課程06 | 休息和睡眠需要遵守的事項 098
7 增加心靈持久力的方法2：鍛鍊體力 101
8 增加心靈持久力的方法3：玩樂的重要性 109
恢復力課程07 | 好好玩樂的建議 116

Part2 昨日的終點線成為今日的起跑線
Chapter3
共情是一種能力
▼▼▼清除情緒的障礙物
1 成功不會在沒有障礙下實現 123
2 傷痛會攻擊思想與情緒 129
3 防禦力和妨礙力相衝突的瞬間 134
4 防禦力的核心是共情能力 139
5 無視治癒情緒的習慣 143
6 自我共情的保護膜 152
7 情緒的變化題型，所謂「矛盾心理」的問題 156

Chapter4
拯救自我的第一系統
▼▼▼防禦力強的人的思考方法
1 我心靈的免疫細胞 163
恢復力課程08 | 提高心靈免疫力的話語 167
2 降低我們防禦力的想法 169
恢復力課程09 |提高防禦力的實際方法 178
3 降低防禦力的思維框架：非黑即白邏輯 180
恢復力課程10 |脫離非黑即白思維的實際方法 185
4 與妨礙物有關的複雜情緒：復仇心 187
恢復力課程11 | 明智地處理復仇心的實際方法 191
5 家庭引起的三大妨礙—第一部分 193
6 家庭引起的三大妨礙—第二部分 201
恢復力課程12 | 將家庭關係轉變為社會生活的方法 205
7 防禦力強大者的社交生活 208
恢復力課程13 | 不受傷之社交生活所需的現實技巧 215
8 削弱你防禦力的習慣 217
9 戒除壞習慣的方法 224
恢復力課程14 | 遠離妨礙自己的習慣的方法 229
10 即使什麼都沒做到也沒關係 234

Part3 給猶豫不決的你「一些特別的堅持」故事
Chapter5
如果無法開始，那是因為完美主義
▼▼▼放棄必須與眾不同的想法
1 這樣可以嗎？這真的可行嗎？ 239
2 完美主義是如何誕生的？ 244
3 為什麼我們無法擺脫努力萬能論？ 249
4 隱性的完美主義 255
5 明知故犯的完美主義 263
6 現在該以什麼人生觀生活呢？ 268

Chapter6
取代完美主義的新哲學
▼▼▼備用計畫（Plan B）及適應力
1 現在是適應的時代 273
2 什麼是適應力 278
恢復力課程15 | 為了具備適應力，今天該做的事 283
3 穿過負面情緒 285
4 提高適應力需準備的事1：先開始行動 290
恢復力課程16 | 有助於開始行動的實際方法 294
5 提高適應力需準備的事2：設置上水道和下水道 297
恢復力課程17 | 抒解壓力時該做什麼 301
6 提高適應力需準備的事3：備用計畫（Plan B） 304

後記―帶著美好的願望，努力生活 312
譯後記―溫柔擁抱我們的脆弱 314