前言
✧ 年過五十的人大多患有心臟衰竭
✧ 自己的心臟處於哪個階段？
✧ 即將來臨的「心臟衰竭大流行」
✧ 心臟疾病的五大風險因素
✧ 在現實中，降低血壓可讓健康改善到什麼程度？

第1章「危險的心臟」會引發的事
✧ 維繫人體生命的三條血管
✧ 預測壽命的關鍵荷爾蒙？
✧ 不知不可！關於心臟病
✧ 心肌梗塞①：心臟病之1
✧ 心肌梗塞②：心臟病之2
✧ 狹心症（心絞痛）：心臟病之3
✧ 心律不整：心臟病之4
✧ 瓣膜性心臟病：心臟病之5
✧ 心肌病：心臟病之6

第2章　暗中削弱心臟功能的「無聲殺手」
✧ 忽視恐致憾事的「心臟上流意識」
✧ 在上流埋伏的無聲殺手
✧ 揭秘膽固醇：你真的分得清好壞嗎？
✧ LDL以外不為人知的壞膽固醇
✧ 高LDL、高血壓、糖尿病帶來的共病風險
✧ 患病風險的預警燈：健康檢查
✧ 量身打造專屬自己的治療方法！
✧ 好膽固醇過高的警訊
✧ 「降低膽固醇會致癌」的真相
✧ 預防勝於治療！45歲以下的膽固醇管理策略
✧ 「皮下脂肪」、「內臟脂肪」和「代謝症候群」的關係
✧ 揭開「第三種脂肪」的真面目：真正的無聲殺手！
✧ 3天油膩飲食的健康衝擊
✧ 糖尿病：沉默的血管殺手！
✧ 及早發現尿液中的微量白蛋白
✧ 血糖值的正確解讀方法
✧ 明知有害，難以戒除：香菸的致命誘惑

第3章 強化心臟的「日夜生活」
晨間生活的四大建議
➢ 沐浴在晨曦中，喚醒身體節奏
➢ 喝白開水，調理身體
➢ 在家測量血壓**
➢ 早餐一定要吃
白天生活的六大建議
➢ 避免久坐
➢ 日常養生：緩慢拉伸**
➢ 短暫午睡，強化心臟
➢ 喝咖啡時，多點巧思
➢ 管理壓力，適度放鬆
➢ 現在戒菸，永不嫌晚！
夜間生活的五大建議
➢ 深夜用餐要注意！點心下午3點吃
➢ 適量飲酒，維持血壓健康
➢ 冬天泡澡的禁忌：別讓熱水澡成為危機！
➢ 固定就寢時間，養成熟睡習慣
➢ 睡前少喝水，一夜好眠

第4章 強化心臟的「伸展操」
✧ 肌肉僵硬與血管老化的關係
✧ 百年人生新挑戰：破解行動障礙
✧ 有沒有運動，心臟健康大不同
✧ 有氧運動剛剛好，運動效果才會好！
✧ 【試試看①】活到老動到老的肌力訓練
✧ 【試試看②】抖腳甩腿，強身健體
✧ 運動強度這樣抓！代謝當量完整解析
✧ 與壽命成正比的步行距離

第5章 強化心臟的「飲食方法」
✧ 快樂百歲的「飲食智慧」
✧ 吃出健康的心臟
✧ 平衡鹽分的「某種營養素」
✧ 哪種食物有問題——飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸
✧ 雞蛋爭論塵埃落定！究竟可以吃幾顆蛋？
✧ 調整脂肪酸，強健心臟
✧ Omega-3和Omega-6的理想比例
✧ 延長生命的秘密武器──EPA
✧ 心肌梗塞絕緣體──揭開因紐特人的飲食秘密
✧ 天天一罐鯖魚要注意！吃錯反而會傷身
✧ 琪琳隱藏的危機：反式脂肪真相大公開
✧ 奶油 vs. 瑪琪琳：真相大公開
✧ 「不甜」的陷阱
✧ 尿病元兇：「無糖」的人工甜味劑
✧ 心飲食這樣吃
✧ 天五蔬果，健康生活從此開始
✧ 鹽小妙招
✧ 過飲食，調整身體
✧ 食怎麼吃才健康？
✧ 同生命階段的飲食規劃：從懷孕、胎兒到成年
✧ 同生命階段的飲食規劃：50歲以上

第6章「灰色地帶的心臟」該做的事
✧ 即行動，強健心臟！不容錯過的黃金期
✧ 一早關心血壓，守護全家健康！
✧ 居家血壓測量指南
✧ 猝不及防：無症狀也能致命
✧ 醫院及健康檢查的盲點──揭開隱性高血壓的面紗
✧ 日夜血壓波動大，健康風險勿疏忽
✧ 高爾夫球員與跑步者當心！心臟病高風險的季節
✧ 降血壓藥百百種，哪種適合我？
✧ 膽固醇警報！拖延治療恐釀大患
✧ 忽視壞膽固醇，後果不堪設想
✧ 年齡不是阻礙！降低壞膽固醇，重拾健康活力
✧ 家族性高膽固醇，真的會遺傳嗎？
✧ 無聲殺手FH：導致心血管疾病的元兇
✧ 心情好，心臟好？
✧ 心肌梗塞的重要風險因子──壓力
✧ 夜夜驚醒的窒息恐懼──睡眠呼吸中止
✧ 睡眠呼吸中止症可以治療嗎？

參考文獻asnd 前言
✧ 年過五十的人大多患有心臟衰竭
✧ 自己的心臟處於哪個階段？
✧ 即將來臨的「心臟衰竭大流行」
✧ 心臟疾病的五大風險因素
✧ 在現實中，降低血壓可讓健康改善到什麼程度？

第1章「危險的心臟」會引發的事
✧ 維繫人體生命的三條血管
✧ 預測壽命的關鍵荷爾蒙？
✧ 不知不可！關於心臟病
✧ 心肌梗塞①：心臟病之1
✧ 心肌梗塞②：心臟病之2
✧ 狹心症（心絞痛）：心臟病之3
✧ 心律不整：心臟病之4
✧ 瓣膜性心臟病：心臟病之5
✧ 心肌病：心臟病之6

第2章　暗中削弱心臟功能的「無聲殺手」
✧ 忽視恐致憾事的「心臟上流意識」
✧ 在上流埋伏的無聲殺手
✧ 揭秘膽固醇：你真的分得清好壞嗎？
✧ LDL以外不為人知的壞膽固醇
✧ 高LDL、高血壓、糖尿病帶來的共病風險
✧ 患病風險的預警燈：健康檢查
✧ 量身打造專屬自己的治療方法！
✧ 好膽固醇過高的警訊
✧ 「降低膽固醇會致癌」的真相
✧ 預防勝於治療！45歲以下的膽固醇管理策略
✧ 「皮下脂肪」、「內臟脂肪」和「代謝症候群」的關係
✧ 揭開「第三種脂肪」的真面目：真正的無聲殺手！
✧ 3天油膩飲食的健康衝擊
✧ 糖尿病：沉默的血管殺手！
✧ 及早發現尿液中的微量白蛋白
✧ 血糖值的正確解讀方法
✧ 明知有害，難以戒除：香菸的致命誘惑

第3章 強化心臟的「日夜生活」
晨間生活的四大建議
➢ 沐浴在晨曦中，喚醒身體節奏
➢ 喝白開水，調理身體
➢ 在家測量血壓**
➢ 早餐一定要吃
白天生活的六大建議
➢ 避免久坐
➢ 日常養生：緩慢拉伸**
➢ 短暫午睡，強化心臟
➢ 喝咖啡時，多點巧思
➢ 管理壓力，適度放鬆
➢ 現在戒菸，永不嫌晚！
夜間生活的五大建議
➢ 深夜用餐要注意！點心下午3點吃
➢ 適量飲酒，維持血壓健康
➢ 冬天泡澡的禁忌：別讓熱水澡成為危機！
➢ 固定就寢時間，養成熟睡習慣
➢ 睡前少喝水，一夜好眠

第4章 強化心臟的「伸展操」
✧ 肌肉僵硬與血管老化的關係
✧ 百年人生新挑戰：破解行動障礙
✧ 有沒有運動，心臟健康大不同
✧ 有氧運動剛剛好，運動效果才會好！
✧ 【試試看①】活到老動到老的肌力訓練
✧ 【試試看②】抖腳甩腿，強身健體
✧ 運動強度這樣抓！代謝當量完整解析
✧ 與壽命成正比的步行距離

第5章 強化心臟的「飲食方法」
✧ 快樂百歲的「飲食智慧」
✧ 吃出健康的心臟
✧ 平衡鹽分的「某種營養素」
✧ 哪種食物有問題——飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸
✧ 雞蛋爭論塵埃落定！究竟可以吃幾顆蛋？
✧ 調整脂肪酸，強健心臟
✧ Omega-3和Omega-6的理想比例
✧ 延長生命的秘密武器──EPA
✧ 心肌梗塞絕緣體──揭開因紐特人的飲食秘密
✧ 天天一罐鯖魚要注意！吃錯反而會傷身
✧ 琪琳隱藏的危機：反式脂肪真相大公開
✧ 奶油 vs. 瑪琪琳：真相大公開
✧ 「不甜」的陷阱
✧ 尿病元兇：「無糖」的人工甜味劑
✧ 心飲食這樣吃
✧ 天五蔬果，健康生活從此開始
✧ 鹽小妙招
✧ 過飲食，調整身體
✧ 食怎麼吃才健康？
✧ 同生命階段的飲食規劃：從懷孕、胎兒到成年
✧ 同生命階段的飲食規劃：50歲以上

第6章「灰色地帶的心臟」該做的事
✧ 即行動，強健心臟！不容錯過的黃金期
✧ 一早關心血壓，守護全家健康！
✧ 居家血壓測量指南
✧ 猝不及防：無症狀也能致命
✧ 醫院及健康檢查的盲點──揭開隱性高血壓的面紗
✧ 日夜血壓波動大，健康風險勿疏忽
✧ 高爾夫球員與跑步者當心！心臟病高風險的季節
✧ 降血壓藥百百種，哪種適合我？
✧ 膽固醇警報！拖延治療恐釀大患
✧ 忽視壞膽固醇，後果不堪設想
✧ 年齡不是阻礙！降低壞膽固醇，重拾健康活力
✧ 家族性高膽固醇，真的會遺傳嗎？
✧ 無聲殺手FH：導致心血管疾病的元兇
✧ 心情好，心臟好？
✧ 心肌梗塞的重要風險因子──壓力
✧ 夜夜驚醒的窒息恐懼──睡眠呼吸中止
✧ 睡眠呼吸中止症可以治療嗎？

參考文獻askw 前言
✧ 年過五十的人大多患有心臟衰竭
✧ 自己的心臟處於哪個階段？
✧ 即將來臨的「心臟衰竭大流行」
✧ 心臟疾病的五大風險因素
✧ 在現實中，降低血壓可讓健康改善到什麼程度？

第1章「危險的心臟」會引發的事
✧ 維繫人體生命的三條血管
✧ 預測壽命的關鍵荷爾蒙？
✧ 不知不可！關於心臟病
✧ 心肌梗塞①：心臟病之1
✧ 心肌梗塞②：心臟病之2
✧ 狹心症（心絞痛）：心臟病之3
✧ 心律不整：心臟病之4
✧ 瓣膜性心臟病：心臟病之5
✧ 心肌病：心臟病之6

第2章　暗中削弱心臟功能的「無聲殺手」
✧ 忽視恐致憾事的「心臟上流意識」
✧ 在上流埋伏的無聲殺手
✧ 揭秘膽固醇：你真的分得清好壞嗎？
✧ LDL以外不為人知的壞膽固醇
✧ 高LDL、高血壓、糖尿病帶來的共病風險
✧ 患病風險的預警燈：健康檢查
✧ 量身打造專屬自己的治療方法！
✧ 好膽固醇過高的警訊
✧ 「降低膽固醇會致癌」的真相
✧ 預防勝於治療！45歲以下的膽固醇管理策略
✧ 「皮下脂肪」、「內臟脂肪」和「代謝症候群」的關係
✧ 揭開「第三種脂肪」的真面目：真正的無聲殺手！
✧ 3天油膩飲食的健康衝擊
✧ 糖尿病：沉默的血管殺手！
✧ 及早發現尿液中的微量白蛋白
✧ 血糖值的正確解讀方法
✧ 明知有害，難以戒除：香菸的致命誘惑

第3章 強化心臟的「日夜生活」
晨間生活的四大建議
➢ 沐浴在晨曦中，喚醒身體節奏
➢ 喝白開水，調理身體
➢ 在家測量血壓**
➢ 早餐一定要吃
白天生活的六大建議
➢ 避免久坐
➢ 日常養生：緩慢拉伸**
➢ 短暫午睡，強化心臟
➢ 喝咖啡時，多點巧思
➢ 管理壓力，適度放鬆
➢ 現在戒菸，永不嫌晚！
夜間生活的五大建議
➢ 深夜用餐要注意！點心下午3點吃
➢ 適量飲酒，維持血壓健康
➢ 冬天泡澡的禁忌：別讓熱水澡成為危機！
➢ 固定就寢時間，養成熟睡習慣
➢ 睡前少喝水，一夜好眠

第4章 強化心臟的「伸展操」
✧ 肌肉僵硬與血管老化的關係
✧ 百年人生新挑戰：破解行動障礙
✧ 有沒有運動，心臟健康大不同
✧ 有氧運動剛剛好，運動效果才會好！
✧ 【試試看①】活到老動到老的肌力訓練
✧ 【試試看②】抖腳甩腿，強身健體
✧ 運動強度這樣抓！代謝當量完整解析
✧ 與壽命成正比的步行距離

第5章 強化心臟的「飲食方法」
✧ 快樂百歲的「飲食智慧」
✧ 吃出健康的心臟
✧ 平衡鹽分的「某種營養素」
✧ 哪種食物有問題——飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸
✧ 雞蛋爭論塵埃落定！究竟可以吃幾顆蛋？
✧ 調整脂肪酸，強健心臟
✧ Omega-3和Omega-6的理想比例
✧ 延長生命的秘密武器──EPA
✧ 心肌梗塞絕緣體──揭開因紐特人的飲食秘密
✧ 天天一罐鯖魚要注意！吃錯反而會傷身
✧ 琪琳隱藏的危機：反式脂肪真相大公開
✧ 奶油 vs. 瑪琪琳：真相大公開
✧ 「不甜」的陷阱
✧ 尿病元兇：「無糖」的人工甜味劑
✧ 心飲食這樣吃
✧ 天五蔬果，健康生活從此開始
✧ 鹽小妙招
✧ 過飲食，調整身體
✧ 食怎麼吃才健康？
✧ 同生命階段的飲食規劃：從懷孕、胎兒到成年
✧ 同生命階段的飲食規劃：50歲以上

第6章「灰色地帶的心臟」該做的事
✧ 即行動，強健心臟！不容錯過的黃金期
✧ 一早關心血壓，守護全家健康！
✧ 居家血壓測量指南
✧ 猝不及防：無症狀也能致命
✧ 醫院及健康檢查的盲點──揭開隱性高血壓的面紗
✧ 日夜血壓波動大，健康風險勿疏忽
✧ 高爾夫球員與跑步者當心！心臟病高風險的季節
✧ 降血壓藥百百種，哪種適合我？
✧ 膽固醇警報！拖延治療恐釀大患
✧ 忽視壞膽固醇，後果不堪設想
✧ 年齡不是阻礙！降低壞膽固醇，重拾健康活力
✧ 家族性高膽固醇，真的會遺傳嗎？
✧ 無聲殺手FH：導致心血管疾病的元兇
✧ 心情好，心臟好？
✧ 心肌梗塞的重要風險因子──壓力
✧ 夜夜驚醒的窒息恐懼──睡眠呼吸中止
✧ 睡眠呼吸中止症可以治療嗎？

參考文獻