【第一部分：不只是胡思亂想】
第一章：焦慮的年代
在心理健康方面，我們正處於史無前例的全球性危機中。據估計，每九個人之中就有一人──亦即約有八億人──苦於心理健康問題，而其中最常見的正是焦慮。
第二章：可避免的焦慮
許多我們稱之為焦慮的糟糕感覺和可怕想法，都只是大腦對包含壓力反應在內的單純生理過程，自行做出的解釋罷了。
第三章：有目的的焦慮
當我們的生活與我們的價值觀或能力不一致時，我們就會感到焦慮，而這種感覺也能做為我們需要修正路線時的關鍵指標。

【第二部分：假焦慮】
第四章：現代生活的焦慮
我們都必須找到自己的穩定感。完美的健康本身並非目標，真正的目標是要感覺良好，並擁有令人滿足的生活。
第五章：疲憊又焦躁
當你注意到自己出現疲憊的徵兆時，請放下手邊的事，在為時已晚前爬進被窩。
第六章：科技焦慮
當我們主要都透過螢幕認知自己身處於社群時，比起覺得受到支持，反而可能會感到更加孤立且焦慮。
第七章：思想的食糧
我們需要在不感受到剝奪或威脅的情況下，學習吃得好的藝術。別拒絕讓自己享受食物的多方面樂趣，畢竟這些本身就是強大的焦慮治療藥。
第八章：失火的身體
通常身體的發炎狀況，在憂鬱和焦慮中扮演了核心角色，其大致概念是：我們對發炎的進化反應與情緒障礙的症狀一致。
第九章：女性荷爾蒙健康
當病患沒有平臺可表達自己的感受及需求（或是被系統性地忽略）時，她可能會發展出一種將深埋的情緒轉換為身體症狀的傾向。
第十章：沉默的流行病
替人們貼上診斷的標籤，彷彿那是一種遺傳的命運，同時卻又提供可能忽略了精神疾病根源的藥物，有時反而加劇了他們原本試圖修復的問題。
第十一章：釋放壓力，學習放鬆
我們可藉由創造放鬆的身體所具有的一些條件，來讓我們好騙的大腦進入放鬆狀態。

【第三部分：真焦慮】
第十二章：協調
有時你能夠微調並最佳化自己生理上的各個方面，但卻還是有所不安、無法放鬆，或無法對自己的生活感到樂觀。這是真焦慮，而我們可以把它想像成有個情緒指南針在告訴我們：「某些事情不對勁。」
第十三章：這正是你停止歌唱的原因
當金絲雀停止歌唱時，煤礦工人就知道他們得離開礦坑了。這被用來比喻某些人事物的敏感性，可為即將到來的危險提供了警告。若你為焦慮所苦，那麼你很有可能就是我們礦坑裡的金絲雀。
第十四章：連結使人平靜
我可以無止盡地一直談論睡眠不足和發炎是如何影響我們，但做這工作的資歷每增加一年，我就越是理解到，在心理健康方面，很少有什麼比生活中的人際關係更重要。
第十五章：堅持、放手
你的真焦慮就是你的盟友，是可靠地指引著你的北極星。可是一旦你將其訊息付諸實現，就不能只是翹起腳來讓宇宙為你帶路。

附錄：針對焦慮的藥草與營養補充品asnd 【第一部分：不只是胡思亂想】
第一章：焦慮的年代
在心理健康方面，我們正處於史無前例的全球性危機中。據估計，每九個人之中就有一人──亦即約有八億人──苦於心理健康問題，而其中最常見的正是焦慮。
第二章：可避免的焦慮
許多我們稱之為焦慮的糟糕感覺和可怕想法，都只是大腦對包含壓力反應在內的單純生理過程，自行做出的解釋罷了。
第三章：有目的的焦慮
當我們的生活與我們的價值觀或能力不一致時，我們就會感到焦慮，而這種感覺也能做為我們需要修正路線時的關鍵指標。

【第二部分：假焦慮】
第四章：現代生活的焦慮
我們都必須找到自己的穩定感。完美的健康本身並非目標，真正的目標是要感覺良好，並擁有令人滿足的生活。
第五章：疲憊又焦躁
當你注意到自己出現疲憊的徵兆時，請放下手邊的事，在為時已晚前爬進被窩。
第六章：科技焦慮
當我們主要都透過螢幕認知自己身處於社群時，比起覺得受到支持，反而可能會感到更加孤立且焦慮。
第七章：思想的食糧
我們需要在不感受到剝奪或威脅的情況下，學習吃得好的藝術。別拒絕讓自己享受食物的多方面樂趣，畢竟這些本身就是強大的焦慮治療藥。
第八章：失火的身體
通常身體的發炎狀況，在憂鬱和焦慮中扮演了核心角色，其大致概念是：我們對發炎的進化反應與情緒障礙的症狀一致。
第九章：女性荷爾蒙健康
當病患沒有平臺可表達自己的感受及需求（或是被系統性地忽略）時，她可能會發展出一種將深埋的情緒轉換為身體症狀的傾向。
第十章：沉默的流行病
替人們貼上診斷的標籤，彷彿那是一種遺傳的命運，同時卻又提供可能忽略了精神疾病根源的藥物，有時反而加劇了他們原本試圖修復的問題。
第十一章：釋放壓力，學習放鬆
我們可藉由創造放鬆的身體所具有的一些條件，來讓我們好騙的大腦進入放鬆狀態。

【第三部分：真焦慮】
第十二章：協調
有時你能夠微調並最佳化自己生理上的各個方面，但卻還是有所不安、無法放鬆，或無法對自己的生活感到樂觀。這是真焦慮，而我們可以把它想像成有個情緒指南針在告訴我們：「某些事情不對勁。」
第十三章：這正是你停止歌唱的原因
當金絲雀停止歌唱時，煤礦工人就知道他們得離開礦坑了。這被用來比喻某些人事物的敏感性，可為即將到來的危險提供了警告。若你為焦慮所苦，那麼你很有可能就是我們礦坑裡的金絲雀。
第十四章：連結使人平靜
我可以無止盡地一直談論睡眠不足和發炎是如何影響我們，但做這工作的資歷每增加一年，我就越是理解到，在心理健康方面，很少有什麼比生活中的人際關係更重要。
第十五章：堅持、放手
你的真焦慮就是你的盟友，是可靠地指引著你的北極星。可是一旦你將其訊息付諸實現，就不能只是翹起腳來讓宇宙為你帶路。

附錄：針對焦慮的藥草與營養補充品askw 【第一部分：不只是胡思亂想】
第一章：焦慮的年代
在心理健康方面，我們正處於史無前例的全球性危機中。據估計，每九個人之中就有一人──亦即約有八億人──苦於心理健康問題，而其中最常見的正是焦慮。
第二章：可避免的焦慮
許多我們稱之為焦慮的糟糕感覺和可怕想法，都只是大腦對包含壓力反應在內的單純生理過程，自行做出的解釋罷了。
第三章：有目的的焦慮
當我們的生活與我們的價值觀或能力不一致時，我們就會感到焦慮，而這種感覺也能做為我們需要修正路線時的關鍵指標。

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第四章：現代生活的焦慮
我們都必須找到自己的穩定感。完美的健康本身並非目標，真正的目標是要感覺良好，並擁有令人滿足的生活。
第五章：疲憊又焦躁
當你注意到自己出現疲憊的徵兆時，請放下手邊的事，在為時已晚前爬進被窩。
第六章：科技焦慮
當我們主要都透過螢幕認知自己身處於社群時，比起覺得受到支持，反而可能會感到更加孤立且焦慮。
第七章：思想的食糧
我們需要在不感受到剝奪或威脅的情況下，學習吃得好的藝術。別拒絕讓自己享受食物的多方面樂趣，畢竟這些本身就是強大的焦慮治療藥。
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當病患沒有平臺可表達自己的感受及需求（或是被系統性地忽略）時，她可能會發展出一種將深埋的情緒轉換為身體症狀的傾向。
第十章：沉默的流行病
替人們貼上診斷的標籤，彷彿那是一種遺傳的命運，同時卻又提供可能忽略了精神疾病根源的藥物，有時反而加劇了他們原本試圖修復的問題。
第十一章：釋放壓力，學習放鬆
我們可藉由創造放鬆的身體所具有的一些條件，來讓我們好騙的大腦進入放鬆狀態。

【第三部分：真焦慮】
第十二章：協調
有時你能夠微調並最佳化自己生理上的各個方面，但卻還是有所不安、無法放鬆，或無法對自己的生活感到樂觀。這是真焦慮，而我們可以把它想像成有個情緒指南針在告訴我們：「某些事情不對勁。」
第十三章：這正是你停止歌唱的原因
當金絲雀停止歌唱時，煤礦工人就知道他們得離開礦坑了。這被用來比喻某些人事物的敏感性，可為即將到來的危險提供了警告。若你為焦慮所苦，那麼你很有可能就是我們礦坑裡的金絲雀。
第十四章：連結使人平靜
我可以無止盡地一直談論睡眠不足和發炎是如何影響我們，但做這工作的資歷每增加一年，我就越是理解到，在心理健康方面，很少有什麼比生活中的人際關係更重要。
第十五章：堅持、放手
你的真焦慮就是你的盟友，是可靠地指引著你的北極星。可是一旦你將其訊息付諸實現，就不能只是翹起腳來讓宇宙為你帶路。

附錄：針對焦慮的藥草與營養補充品