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康健 12月號/2019 第253期

康健 12月號/2019 第253期

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出版日期:2019/12/01
出版:天下雜誌
語言:繁體中文(台灣)
頁數:150
ID:181511
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)

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內容簡介

「為何我的健身計畫總是失敗?」
原來多吃好的食物,比少吃更有用!
在健身蔚為流行的現在,許多人都明白不是一味追求瘦就是美,增肌減脂更重要,
但為何明明都已經吃水煮餐、高蛋白,增肌減脂還是遇到瓶頸?
關鍵在於吃錯營養!
想要增肌減脂,飲食也要「對症下藥」,該怎麼吃?讓《康健》一次告訴你。

增肌=多吃蛋白質就好?
不同族群有不同的增肌吃法,飲食聰明搭配,讓你健康事半功倍。
想要擁有強肌力,不能只是一味攝取蛋白質,
除了須選擇「優質蛋白質」外,有效率的飲食搭配讓你瘦更快、更滿足,
本期特別歸納三種族群—「熟齡族、減脂族、增肌族」的吃法,與各族群皆適用的高效運動法,
讓你的增肌減脂計畫不走冤枉路!

特別企劃:
「醫美、微整」正夯,
想變美但又怕風險?先來看本期特別企劃整理分析。
看著電視上的明星各個皮膚細嫩、五官精緻,
在驚嘆醫美神奇的同時,你是否也有過想嘗試的念頭呢?
坊間醫美診所林立,糾紛卻也層出不窮,究竟糾紛由何而來,如何避免,
本期特別整理臉部常見困擾、解方、價格及可能的風險。

章節目錄

封面故事
Cover Story
046 想瘦身╳練線條╳抗肌少
吃對蛋白質
輕鬆養出好肌力
文/林慧淳 攝影/陳德信
054 增肌減脂模範生》體脂22.7、BMI 21
廣告女王莊淑芬的養肌之道
規律運動╳慎選飲食
文/梁惠明 攝影/陳德信
060 [TYPE 1] 想瘦身
必備蛋白質 吃好比吃少更重要
文/李佳欣 攝影/陳弘璋 插畫/盧亞屏
064 改變飲食習慣,肌肉線條就出來了
名模林可彤體重增加10公斤 size卻小兩號
文/李佳欣 攝影/陳德信
070 [TYPE 2]練線條
有效增肌 別少了碳水化合物
文/李佳欣 攝影/陳弘璋 插畫/盧亞屏
074 練體力靠心肺、維持線條就重訓
有氧天王潘若迪用1杯香蕉牛奶
補足蛋白質+碳水化合物
文/林慧淳 攝影/陳德信
078 [TYPE 3]抗肌少
存肌肉 吃足蛋白質有黃金比例
文/林慧淳 攝影/陳德信 插畫/盧亞屏
082 增肌要吃也要動》名醫運動菜單大公開
強度高、時間短 練肌肉20分鐘就有效
文/林慧淳 攝影/陳德信

樂活食尚
Food+Nutrition
018 保鮮、沖泡藏學問,依發酵程度有不同
茶葉保存不當
竟讓肝指數飆高?
文/謝佳君 攝影/陳德信
024 恐因缺維生素B12
素食者中風機率多2成
文/陳蔚承 攝影/陳弘璋
026 永續餐桌/朱慧芳
人生轉個彎 捨高薪走進傳統市集

熱線追蹤
Health News
14 醫生也舉白旗的難治之症
聯安總經理李文雄胰臟癌逝
此病難發現、預後差
文/邱淑宜、謝佳君

富足人生
Vision 2025
028 責準利率調降恐影響保費
儲蓄險將變貴該搶買?
投保前先看3重點
文/郭莉芳 攝影/陳德信

心靈關係
Fabrics of Life
032 新書搶先讀《高峰之巔的聖者》
古儒德夫勇闖戰區
推動世界和平
文/陳美宮整理
036 真原醫/楊定一
打個哈欠,帶來身心大休息
038 減壓膠囊/陳豐偉
你的害羞,可能是基因優勢
040 笑看雲起時/樂軍
一個人生活很空洞?你可以選擇填滿
042 快樂書房/陳鳳馨
成為英雄 關鍵在面對挫敗

活力補給
Energy Boost
088 使用不當小心血栓、傷脊椎
痠痛用筋膜槍按摩
注意3地方別亂打
文/吳孟瑤 攝影/陳弘璋

康健生活
Smart Living
122 結構式護髮正夯,真有這麼神?
掌握3原則不花冤枉錢
居家就能有沙龍級護髮
文/葉懿德
124 飯店乾不乾淨,看這個地方就知道
旅行前4個心理建設 盡興又安心
文/張淑芬

特別企劃
Special Report
110 取代萬元保養品、大老闆也做的修容術
有感逆齡 微整就型
文/謝佳君 攝影/陳弘璋
114 避開廣告不實、醫師經驗不足
6重點,做對醫美不踩雷
文/謝佳君
118 改善困擾前,先看風險
變美12關鍵部位 療法、價格大公開
文/陳蔚承

聰明醫療
Smart Medicine
092 心絞痛、阿茲海默症等8種病症適用
吞藥困難有新招 用「貼」的也行
文/邱淑宜 攝影/陳德信
100 新藥敗部復活
難解的失智症有救了?
文/林貞岑 影像設計/陳弘璋
102 送急診關鍵4問,專家來解答
打119叫救護車
該去最近或熟悉的醫院?
文/李佳欣
106 逆齡時代/劉秀枝
多講一句話,病家會更感謝你的專業

自然養生
Natural Health
128 破除中醫藥迷思/孫茂峰
枇杷膏不是鎮咳萬靈丹
130 對證調養/楊世敏
對抗肺腺癌 中醫輔助療法幫得上忙

大人社團
LOHAS Club for Grown-ups

136 社團人物|苦熬17年還債上億,從愚孝醒悟
周思潔走過跌宕
終懂得「下雨了,就撐傘」
文/梁惠明 攝影/陳弘璋
140 人生U型曲線轉折點
40後半最低潮
50後幸福感谷底翻揚
文/葉心嵐
142 每個週末讀完3本書
65歲歐普拉
「閱讀給了我希望,打開機會大門」
文/張淑芬
144 50後,不勉強/余宜芳
人際關係裡,你是小說家還是評論家?

焦點
Focus
10 編者的話/賀桂芬
我為什麼營養不良、
「肌肉存摺」寅吃卯糧?
11 本期採訪諮詢醫生、專家
謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力
12 本月一個好改變/葉懿德
每週跑50分鐘有助降低死亡率

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