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康健 4月號/2018 第233期

康健 4月號/2018 第233期

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出版日期:2018/04/01
出版:天下雜誌
語言:繁體中文(台灣)
頁數:164
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)

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內容簡介

只吃蛋白質就能長肌肉,還不夠!
運動這樣吃才會瘦
增肌減脂,打造好體態

「我想要變瘦,還要不誇張、結實得剛剛好的肌肉線條。」
多少人在內心吶喊,要擺脫鬆垮多脂的皮囊。

不過,這個願望除了運動,還要「吃對」才能辦到。
多數人以為吃肉補肉,喝豆漿、吃茶葉蛋就能多長點肌肉,這是最大迷思!
其實還少了最重要的營養素……。
5種運動營養補充品,究竟能不能補到營養?

運動飲食並不難,6個原則就能助長肌肉。

《康健》進入高雄左營的國家運動中心,直擊《翻滾吧!男人》李智凱、
空手道小清新文姿云兩位金牌國手的餐盤,瞧瞧裡頭增肌減脂的祕密。
早鳥、上班族、夜貓子3大族群,4個時段的運動前後菜單大公開。
讓你不用再煩惱「下班後餓著肚子運動不舒服」,或是「飯後2小時再運動又太晚,會影響睡眠品質……」

特別企畫: 失智長輩的人生最後一哩,該怎麼走?
 目前失智症無法治癒,台灣26萬失智患者,生命同樣終將走向盡頭。台灣是推動安寧療護的「資優生」,然而能在生命末期沒有插上各種管路、安詳謝幕的失智長輩為什麼卻少之又少?
插不插鼻胃管是失智家屬早晚要面臨的難題。近年研究發現,末期失智患者使用鼻胃管及胃造口並不如預期可以降低肺炎的風險,也無法延長存活時間 可是如果不插,會餓死病人嗎?善用「舒適餵食」,家屬壓力有解。重度失智患者已無法為自己爭取善終,5關鍵,幫助他們安心終老。

章節目錄

封面故事
Cover Story
040 增肌減脂,打造好體態
運動這樣吃 才會瘦
文/王暄茹 攝影/林后駿
044 增肌減脂,其實你吃錯了!
050 4時段,
運動前後菜單大公開
054 直擊金牌國手的餐盤
056 乳清蛋白、雞精、咖啡因……
運動營養補充品,你吃對了嗎?
058 增肌靠重訓,在家就練這5招

2025
144 陳翠琴|照顧服務員、柯宏勳|職能治療師
比家人更像家人
我們一家都是居家長照專業人
文/張靜慧 攝影/陳德信

樂活食尚
Food+Nutrition
024 辛香料的萬花筒
中東料理比地中海飲食
更繽紛
文/陳蔚承 攝影/陳德信
032 最新「每日飲食指南」出爐
教你懶人計算法
文/謝佳君
康健教室/譚敦慈
034 吃泡麵也能安全又美味
永續餐桌/朱慧芳
036 盛食剩食

聰明醫療
Smart Medicine
090 防曬、保濕、清潔、飲食
皮膚照護好
標靶治療不再癢痛難耐
文/楊雅馨 圖/鄭佳玲
095 常見問題一次搞懂
護膚17問,減輕標靶藥物副作用
文/楊雅馨
098 葡萄糖胺吃的、擦的都能顧關節?
文/陳俊辰 攝影/陳德信
逆齡時代/劉秀枝
100 橘子、薑黃能不能預防失智?
大腦與生活/洪蘭
102 幫爸媽節省腦力,平安到老

康健生活
Smart Living
062 尊嚴、安全又美麗,熟齡設計好潮!
坐上這把椅子,宛如被捧在手心
文/林貞岑 攝影/陳德信
066 車用空氣清淨機怎麼選?
車內空污比你所想的嚴重
文/陳蔚承 攝影/林后駿
070 新車味道好難聞,該怎麼辦?
文/陳蔚承
072 早安商機,打造日本熟齡小確幸
文/林貞岑
074 環境學家陳保中
守護孩子的健康,
從「讀」懂生活中的「毒」做起
文/陳秋華 攝影/陳德信

自然養生
Natural Health
080 飯後散步速度對了,更助消化
文/謝懿安 圖/鄭佳玲
082 四物湯人人都能喝?
文/謝佳君 攝影/陳德信
對證調養/楊世敏
086 書法、茶道療身心,阻健康崩盤

特別企劃
Special Report
106 台灣安寧療護亞洲第一
為什麼失智長輩 無法善終?
文/張靜慧 攝影/陳德信
108 陳炳仁|高雄醫學大學附設醫院家庭醫學科及老年醫學科主治醫師
如果可以重來,我會多給阿公吃幾根棒棒糖
110 失智患者想善終,
為什麼那麼難?
114 有插有保庇?
長期插鼻胃管
並不能降低肺炎風險
122 5關鍵,失智長輩順利做神仙
130 周貞利|台灣失智症協會家屬聯誼會榮譽會長
在家送走兩位失智長輩,我沒有遺憾

心靈關係
Fabrics of Life
136 當生命給你吃檸檬
走出陰霾的解方
文/宛家禾編譯  攝影/陳德信
132 幸福部落格
花甲大人想退休
文/吳若女 圖/鄭佳玲
真原醫/楊定一
138 用感恩融化習氣,人生不再受苦
笑看雲起時/樂軍
140 老後要為自己而美麗
減壓膠囊/陳豐偉
142 愛情火花難持久,婚姻是一種長期投資

活力補給
Energy Boost
078 1分鐘笑臉瑜伽 讓你年輕3歲
文/陳俊辰 攝影/陳德信

大人社團
LOHAS Club for Grown-ups
148 社團人物|陳鳳馨(財經節目主持人)
閱讀,是我路上的光
文/宛家禾 攝影/陳德信
152 跟隨你的心,
去朝聖吧!
文/宛家禾 攝影/陳德信

158 謝哲青(旅遊作家)
朝聖,從跟自己話不投機開始
文/宛家禾 攝影/陳德信
孫叔唱副歌/孫越
160 最後一口咖啡,依舊有滋有味

焦點
Focus

編者的話/張曉卉
16 有運動的你,放心吃飯配肉!祕訣是……
本期受訪醫生、學者、專家
18 謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力
本月就一招/陳美宮
19 嬰兒式Balasana起床第一式
紓解背部壓力,迎接美好一天
本月一個好改變/張靜慧
20 放下手機,親友聚餐更愉快
請問康健
22 空污嚴重,隱形眼鏡少戴為妙?

康健短波
23 碎念自己運動少,當心身體會聽話
23 焦慮的人容易被狗咬
64 3D列印,可能對環境有害
81 發現全新荷爾蒙 吃太油也不怕胖

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