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輕斷食排毒瘦身餐:高纖低卡輕斷食餐,淨化排毒輕瘦美

輕斷食排毒瘦身餐:高纖低卡輕斷食餐,淨化排毒輕瘦美

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出版日期:2016/09/23
出版:人類智庫 / 康鑑文化
作者:歐陽鍾美
語言:繁體中文(台灣)
頁數:163
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)

原價 NT$ 320
現折 NT$ 69
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內容簡介

"早餐空腹喝蔬果汁,強化代謝順暢排毒
五彩繽紛的蔬果富含酵素,有助消化代謝,打成蔬果汁飲用,排出體內積存的廢物毒素,讓您由裡到外都煥然一新!

高纖蔬菜湯替代晚餐,低卡飽足不怕胖
精選10種燃脂快瘦蔬菜,製成清爽高纖蔬菜湯,替代晚餐營養均衡又飽足,一指按下好湯上桌,美味不卡油!

口味多變輕食點心,健康美味吃不膩
減重期間飲食要多變,可口的五穀雜糧輕食點心,高纖低熱量是瘦身者嘴饞的救星,輕鬆控管熱量、越吃越瘦!"

章節目錄

2 【作者序】喝湯+蔬果汁+低卡輕食=減重效果加倍
8 【TOP 20 抗氧化快瘦蔬果榜】
10 【30位明星名人減肥法+營養師犀利觀點】

Part 1 蔬果汁斷食法Q&A
14 Q 什麼是斷食療法?
16 Q 斷食對人體有何好處?
18 Q 每週2天輕斷食、其餘5天正常吃包你瘦?
19 Q 如何利用斷食排毒、養瘦變美?

Part 2 神奇瘦身蔬果汁
22 早餐空腹喝蔬果汁 完美瘦身法
23 酵素是成功瘦身關鍵
24 健康食材~蘋果
●清香薄荷蘋果汁
●萵苣蘋果汁
●西芹蘋果蜜 ●蜜梨蘋果汁
28 健康食材~鳳梨
●鳳梨蜜奶
●鳳梨奇異果優酪乳 ●鳳梨甜菜根汁
●桑葚鳳梨汁
32 健康食材~木瓜
●哈密木瓜牛奶
●木瓜鳳梨汁 ●香檸木瓜豆漿
●雙瓜檸檬汁
36 健康食材~香蕉
●香蕉橙奶
●芝麻香蕉牛奶 ●香蕉蘋果優酪乳
●冬瓜香蕉優酪乳
40 健康食材~草莓
●草莓葡萄優酪乳
●草莓葡萄柚汁 ●紅莓檸檬汁
●哈密瓜草莓奶昔
44 健康食材~奇異果
●山藥奇異果汁
●鳳梨奇異果汁 ●紅蘿蔔奇異果汁
●桑葚奇異果牛奶
48 健康食材~葡萄
●李子葡萄牛奶
●芝麻葡萄優酪乳 ●葡萄萵苣香梨汁
●葡萄鳳梨蜜奶
52 健康食材~檸檬
●檸檬芒果汁
●檸檬香瓜橙汁 ●酪梨檸檬橙汁
●香芹檸檬蘋果汁
56 健康食材~紅蘿蔔
●紅蘿蔔芒果汁
●紅蘿蔔牛奶 ●黃椒鳳梨紅蘿蔔汁
●紅蘿蔔油菜汁
60 健康食材~小黃瓜
●西瓜小黃瓜汁
●鮮橙黃瓜檸檬汁 ●黃瓜香梨汁
●小黃瓜梨汁
64 【什麼是「彩虹食物法」?】
65 【蔬果植化素神奇妙用】
66 【聰明一點訣】蔬果汁美味加分祕訣
67 【料理好幫手】打果汁好用工具大集合
68 【達人祕技】蔬果聰明選購、保存、處理
70 【百變可口冰沙&果醋】
●奇異果多多冰沙 ●香蕉芒果冰沙
●葡萄柚醋 ●葡萄醋
72 【中醫師推薦 窈窕塑身茶飲】

Part 3 高纖低卡蔬菜湯
76 腸胃週休2日的最佳選擇—喝湯+蔬果汁
77 晚餐蔬菜湯瘦身關鍵
78 【新手下廚不怕】電鍋一按好湯上桌
79 營養飽足 一定要知道的蔬菜瘦身湯Q&A
80 健康食材~高麗菜
●高麗菜豆腐湯 ●高麗菜排骨湯
82 健康食材~芹菜
●香芹黃豆湯 ●西芹番茄雞肉湯
84 健康食材~花椰菜
●綠花椰鮮菇湯
●三彩蔬菜湯 ●海鮮花菜湯
●什錦纖蔬
88 健康食材~番茄
●番茄豆芽肉片湯
●番茄豆腐瘦肉湯 ●番茄豆腐鮮湯
●纖蔬豆腐蛋花湯
92 健康食材~番薯
●白菜甘薯玉米鬚湯 ●番薯芥菜雞湯
94 健康食材~南瓜
●金瓜番茄瘦肉湯 ●山藥枸杞南瓜湯
96 健康食材~山藥
●山藥雙菇湯
●牛蒡山藥蓮藕湯 ●山藥排骨湯
●山藥羊肉湯
100 健康食材~冬瓜
●清燉冬瓜湯
●薑絲紅豆冬瓜湯 ●玉米鬚冬瓜湯
●冬瓜海帶排骨湯
104 健康食材~洋蔥
●洋蔥牛肉湯
●什錦洋蔥湯 ●洋蔥鮮菇味噌湯
●香辣紅茄洋蔥湯
108 健康食材~香菇
●香菇玉米湯
●紅棗鮮菇湯 ●香菇豆腐湯
●鮮菇什錦蔬菜湯
112 【料理達人】蔬菜清洗、處理、刀工全掌握
114 【自製高湯 美味安心大加分】
116 【幸福甜湯DIY】
●紅豆番薯湯 ●甜薯銀耳湯
●冰糖雪耳蓮藕 ●銀耳木瓜湯

Part 4 享瘦輕食點心
120 五穀雜糧保健瘦身法
121 五穀雜糧Q&A解惑
122 健康食材~黃豆
●豆漿洋芋濃湯
●橘醋拌豆腐 ●蕎麥魩仔魚拌豆腐
●果香杏仁奶凍
126 健康食材~紅豆
●山藥紅豆湯
●山藥豆沙餅 ●紅豆銀耳豆漿
●紅豆杏仁露
130 健康食材~綠豆
●綠豆薏仁豆花 ●燕麥綠豆小米粥
132 健康食材~薏仁
●高纖玉米薏仁
●山藥薏仁蓮子粥 ●紅豆薏仁湯
●紅豆薏仁紫米粥
136 健康食材~燕麥
●雞丁燕麥粥
●燕麥蝦仁卷 ●枸杞燕麥饅頭
●草莓牛奶燕麥粥
140 健康食材~糙米
●蒟蒻糙米粥 ●紅豆糙米粥
142 健康食材~蒟蒻
●甘薯蒟蒻麵
●亞麻蒟蒻涼麵 ●芹菜香拌蒟蒻
●蒟蒻豆皮刈包
146 健康食材~洋菜
●寒天蔬果卷
●雞絲涼拌寒天 ●美顏葡萄柚果凍
●雞蛋奶凍

150 【玻璃罐沙拉大流行】
152 【減肥必備低卡零食】
153 【特別企畫】減重不減胸 超強豐胸食補
154 【特別企畫】超簡單纖體塑形運動
156 【常見食物GI值(升糖指數)速查表】
158 【每週2天輕斷食 營養師配餐健康瘦】

作者介紹

歐陽鍾美 營養師

  現職:
  台大醫院新竹分院營養室主任
  中華膳食營養學會常務理事
  中華民國糖尿病衛教學會教育研發委員會委員
  私立中國醫藥大學營養學系助理教授

  學歷:
  美國塔芙茨大學營養科學與政策學院博士
  美國肯塔基大學生化營養碩士
  輔仁大學食品營養系

  證照:
  台大醫院營養部組長
  中國醫藥學院營養系兼任講師
  輔仁大學食品營養系兼任講師
  美國塔芙茨大學營養學院助教
  美國肯塔基大學食品營養系助教
  美國聖美敦醫院實習營養師

  著作&審訂:
  《15大慢性病飲食全書》
  《小吃.美食.營養觀》
  《降血壓全食物密碼》
  《常見病食療大百科》

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