目錄
各界推薦

自序 做個「筋」開心、「脊」幸福的「姿」優生

Part 1 包裝紙？緊身衣？別讓筋膜不開心

Chapter 1 筋膜的3S特性
1-1身體裡的灰姑娘
1-2筋膜讓你「好有感」
1-3筋膜讓你「好有型」
1-4筋膜讓你「好Q彈」

Chapter 2 筋膜保養這樣做
2-1筋膜健康指數自我評估
2-2健康筋膜的「魅力原則」（C.H.A.R.M.S.）

Chapter 3 牽一髮動全身：肌筋膜經線
3-1七大肌筋膜經線
3-2筋膜功能評估：你今天的「筋型」如何？

Part 2 你的龍骨「脊」格嗎？

Chapter 4 善待你的脊椎
4-1凹凸有致的龍骨曲線
4-2強而有力的外援系統 

Chapter 5 脊椎的退化論
5-1注意！你的脖子上有顆保齡球！
5-2腰椎與骨盆的借貸關係

Chapter 6 亦敵亦友的筋膜與脊椎
6-1鑽石狀的冠軍腰帶：胸腰筋膜
6-2規律「伸脊」，筋膜健康也升級

Part 3 跟著崴爺瞧一瞧，即刻變身「姿」優生

Chapter 7 職場「瞧」姿勢
7-1職場脊椎友善評估
7-2助你姿勢一「臂」之力：A-R-M-S原則
7-3工作區域三劃分，職場痠痛別再來！
7-4拿起放下都重要的搬物技巧

Chapter 8 運動「瞧」姿勢
8-1仰臥起坐已過時？為什麼？
8-2伏地挺身雙手要多開，效果最好？
8-3你的膝蓋適合深蹲嗎？
8-4弓箭步時，膝蓋絕不能超過腳尖？

Part 4治痛超有感！超脊筋膜力這樣練

Chapter 9 筋膜失衡奧斯卡，入圍的有……
9-1現出「猿型」的肩頸痛：上交叉症候群
9-2很有事的下背疼痛：下交叉症候群
9-3肩膀不舉的慢性疼痛：肩夾擠症候群
9-4「腕」事不OK的痛：腕隧道症候群
9-5馬達深處的慢性疼痛：深臀症候群
9-6步步驚心的足底痛：足底筋膜炎
9-7找回你的無痛「膝位」：髕骨外翻

Chapter 10 筋膜失衡最佳解方
10-1上交叉症候群的解方
10-2下交叉症候群的解方
10-3肩夾擠症候群的解方
10-4腕隧道症候群的解方
10-5深臀症候群的解方
10-6足底筋膜炎的解方
10-7髕骨外翻的解方

Chapter 11 善用筋膜神器①：泡棉滾筒
11-1你是在滾「不痠」？還是在滾「辛酸」？
11-2七大筋膜失衡問題，一次「滾」開

Chapter 12 善用筋膜神器②：肌內效貼布
12-1貼對見效，貼錯見笑的肌內效貼布
12-2七大筋膜失衡問題，一「貼」見效

Chapter 13 善用筋膜神器③：肌筋膜軟拔罐
13-1肌筋膜拔罐的「軟」實力
13-2七大筋膜失衡問題，一「吸」見效

Chapter 14 深度強化筋膜力！6大徒手訓練
14-1徒手訓練①：板式動作
14-2徒手訓練②：橋式動作
14-3徒手訓練③：伏地挺身
14-4徒手訓練④：弓箭步
14-5徒手訓練⑤：側板式
14-6徒手訓練⑥：深蹲

結語：保養筋膜、善待脊椎、調整姿勢、無痛生活asnd 目錄
各界推薦

自序 做個「筋」開心、「脊」幸福的「姿」優生

Part 1 包裝紙？緊身衣？別讓筋膜不開心

Chapter 1 筋膜的3S特性
1-1身體裡的灰姑娘
1-2筋膜讓你「好有感」
1-3筋膜讓你「好有型」
1-4筋膜讓你「好Q彈」

Chapter 2 筋膜保養這樣做
2-1筋膜健康指數自我評估
2-2健康筋膜的「魅力原則」（C.H.A.R.M.S.）

Chapter 3 牽一髮動全身：肌筋膜經線
3-1七大肌筋膜經線
3-2筋膜功能評估：你今天的「筋型」如何？

Part 2 你的龍骨「脊」格嗎？

Chapter 4 善待你的脊椎
4-1凹凸有致的龍骨曲線
4-2強而有力的外援系統 

Chapter 5 脊椎的退化論
5-1注意！你的脖子上有顆保齡球！
5-2腰椎與骨盆的借貸關係

Chapter 6 亦敵亦友的筋膜與脊椎
6-1鑽石狀的冠軍腰帶：胸腰筋膜
6-2規律「伸脊」，筋膜健康也升級

Part 3 跟著崴爺瞧一瞧，即刻變身「姿」優生

Chapter 7 職場「瞧」姿勢
7-1職場脊椎友善評估
7-2助你姿勢一「臂」之力：A-R-M-S原則
7-3工作區域三劃分，職場痠痛別再來！
7-4拿起放下都重要的搬物技巧

Chapter 8 運動「瞧」姿勢
8-1仰臥起坐已過時？為什麼？
8-2伏地挺身雙手要多開，效果最好？
8-3你的膝蓋適合深蹲嗎？
8-4弓箭步時，膝蓋絕不能超過腳尖？

Part 4治痛超有感！超脊筋膜力這樣練

Chapter 9 筋膜失衡奧斯卡，入圍的有……
9-1現出「猿型」的肩頸痛：上交叉症候群
9-2很有事的下背疼痛：下交叉症候群
9-3肩膀不舉的慢性疼痛：肩夾擠症候群
9-4「腕」事不OK的痛：腕隧道症候群
9-5馬達深處的慢性疼痛：深臀症候群
9-6步步驚心的足底痛：足底筋膜炎
9-7找回你的無痛「膝位」：髕骨外翻

Chapter 10 筋膜失衡最佳解方
10-1上交叉症候群的解方
10-2下交叉症候群的解方
10-3肩夾擠症候群的解方
10-4腕隧道症候群的解方
10-5深臀症候群的解方
10-6足底筋膜炎的解方
10-7髕骨外翻的解方

Chapter 11 善用筋膜神器①：泡棉滾筒
11-1你是在滾「不痠」？還是在滾「辛酸」？
11-2七大筋膜失衡問題，一次「滾」開

Chapter 12 善用筋膜神器②：肌內效貼布
12-1貼對見效，貼錯見笑的肌內效貼布
12-2七大筋膜失衡問題，一「貼」見效

Chapter 13 善用筋膜神器③：肌筋膜軟拔罐
13-1肌筋膜拔罐的「軟」實力
13-2七大筋膜失衡問題，一「吸」見效

Chapter 14 深度強化筋膜力！6大徒手訓練
14-1徒手訓練①：板式動作
14-2徒手訓練②：橋式動作
14-3徒手訓練③：伏地挺身
14-4徒手訓練④：弓箭步
14-5徒手訓練⑤：側板式
14-6徒手訓練⑥：深蹲

結語：保養筋膜、善待脊椎、調整姿勢、無痛生活askw 目錄
各界推薦

自序 做個「筋」開心、「脊」幸福的「姿」優生

Part 1 包裝紙？緊身衣？別讓筋膜不開心

Chapter 1 筋膜的3S特性
1-1身體裡的灰姑娘
1-2筋膜讓你「好有感」
1-3筋膜讓你「好有型」
1-4筋膜讓你「好Q彈」

Chapter 2 筋膜保養這樣做
2-1筋膜健康指數自我評估
2-2健康筋膜的「魅力原則」（C.H.A.R.M.S.）

Chapter 3 牽一髮動全身：肌筋膜經線
3-1七大肌筋膜經線
3-2筋膜功能評估：你今天的「筋型」如何？

Part 2 你的龍骨「脊」格嗎？

Chapter 4 善待你的脊椎
4-1凹凸有致的龍骨曲線
4-2強而有力的外援系統 

Chapter 5 脊椎的退化論
5-1注意！你的脖子上有顆保齡球！
5-2腰椎與骨盆的借貸關係

Chapter 6 亦敵亦友的筋膜與脊椎
6-1鑽石狀的冠軍腰帶：胸腰筋膜
6-2規律「伸脊」，筋膜健康也升級

Part 3 跟著崴爺瞧一瞧，即刻變身「姿」優生

Chapter 7 職場「瞧」姿勢
7-1職場脊椎友善評估
7-2助你姿勢一「臂」之力：A-R-M-S原則
7-3工作區域三劃分，職場痠痛別再來！
7-4拿起放下都重要的搬物技巧

Chapter 8 運動「瞧」姿勢
8-1仰臥起坐已過時？為什麼？
8-2伏地挺身雙手要多開，效果最好？
8-3你的膝蓋適合深蹲嗎？
8-4弓箭步時，膝蓋絕不能超過腳尖？

Part 4治痛超有感！超脊筋膜力這樣練

Chapter 9 筋膜失衡奧斯卡，入圍的有……
9-1現出「猿型」的肩頸痛：上交叉症候群
9-2很有事的下背疼痛：下交叉症候群
9-3肩膀不舉的慢性疼痛：肩夾擠症候群
9-4「腕」事不OK的痛：腕隧道症候群
9-5馬達深處的慢性疼痛：深臀症候群
9-6步步驚心的足底痛：足底筋膜炎
9-7找回你的無痛「膝位」：髕骨外翻

Chapter 10 筋膜失衡最佳解方
10-1上交叉症候群的解方
10-2下交叉症候群的解方
10-3肩夾擠症候群的解方
10-4腕隧道症候群的解方
10-5深臀症候群的解方
10-6足底筋膜炎的解方
10-7髕骨外翻的解方

Chapter 11 善用筋膜神器①：泡棉滾筒
11-1你是在滾「不痠」？還是在滾「辛酸」？
11-2七大筋膜失衡問題，一次「滾」開

Chapter 12 善用筋膜神器②：肌內效貼布
12-1貼對見效，貼錯見笑的肌內效貼布
12-2七大筋膜失衡問題，一「貼」見效

Chapter 13 善用筋膜神器③：肌筋膜軟拔罐
13-1肌筋膜拔罐的「軟」實力
13-2七大筋膜失衡問題，一「吸」見效

Chapter 14 深度強化筋膜力！6大徒手訓練
14-1徒手訓練①：板式動作
14-2徒手訓練②：橋式動作
14-3徒手訓練③：伏地挺身
14-4徒手訓練④：弓箭步
14-5徒手訓練⑤：側板式
14-6徒手訓練⑥：深蹲

結語：保養筋膜、善待脊椎、調整姿勢、無痛生活