【推薦序】陳迪—用網球舒緩肌肉的酸與緊，保養運動後的身體！
【推薦序】黃博靖—「網球按摩」能深入特別僵硬、深層的肌肉，帶走肌肉與肌筋膜緊繃！
【推薦序】詹仲凡—從頭到腳都能做的「網球按摩」，讓身體獲得新生！
【作者序】龔威亦—紓解痠痛，從一顆「網球」開始！
【學員見證1】王台存—本來要開刀的「脊椎痛」，沒想到靠網球按摩就改善了。
【學員見證2】林美靜—網球就像一雙手在身上按摩，幫我改善惱人的「五十肩」。
【學員見證3】鍾文欣—用網球按摩，居然就解決了糾纏我多年的「肌筋膜疼痛」。
【學員見證4】鍾承憲—網球按摩消除僵硬肌肉，有效預防「運動傷害」。

【PART1】身體硬梆梆、又痠又痛，都是因為「肌筋膜太緊繃」！
一、注意！「肌筋膜緊繃」就是造成肩頸硬、腰背痛、肌肉痠的主因！
◎ 你的肌肉已經發出危險訊號，但你卻無動於衷？
◎【龔老師開講】肌筋膜的構造，就和橘子一樣？
◎ Take a look！健康的肌筋膜v.s 緊縮的肌筋膜
二、原來，姿勢不良、過度使用，都是「肌筋膜緊繃」的兇手！
◎ 抓出肌筋膜緊繃的4大成因，拒絕再犯！
◎ 小心，別墜入肌筋膜緊繃的惡性循環！
三、當心！把痠痛當常態、對「肌筋膜緊繃」不處理，身體就會愈來愈糟！
◎ 肌筋膜一旦緊縮，肌肉就會出現僵硬、難以活動，痠痛病症隨之上身！
◎ 肌筋膜緊繃的4大惡化發展階段
四、必學！想要解決「肌筋膜緊繃」，網球就是最好用、最健康的「鬆筋」工具！
◎什麼是「鬆筋」？──西醫認可的物理治療觀念
◎連復健科、骨科都在用的網球，為什麼能有效鬆弛肌筋膜？──3大原理超科學
◎【龔老師開講】按摩工具這麼多種，究竟該怎麼選才對？

【PART2】專門「喬痠痛」的物理治療師，教你在家「用網球」解痛！
一、滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！
◎ 2大基本技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！
◎ 5大拿捏技巧，隨時隨地都能用，輕鬆解痛事半功倍！
◎【龔老師開講】依照不同的按摩部位，搭配「站、坐、跪、趴、躺」不同姿勢
二、 推一推、壓一壓，2顆網球自製「滾筒按摩器」，大範圍痠痛也能一次解決！
◎ 製作方法
◎ 使用技巧
◎ 按摩示範
三、這裡痠、那裡痛，哪些「痠痛族」最需要利用「網球鬆筋」療法？
◎ 成為痠痛族的6大高危險群，出列！
◎【龔老師開講】按壓前應先注意，以免造成反效果
◎【龔老師開講】絕對不可使用網球按摩的情況

【PART3】只要1顆網球，30秒就能讓你「從頭到腳」的痠痛全都消除！
◎【頭部‧肩頸】
● 肌肉解剖按壓圖
01. 頭痛、後頸僵硬、眼睛痠澀
02. 張嘴困難、咀嚼關節痛、下巴脫臼
03. 烏龜脖
04. 肩痛、落枕、退化性關節炎、創傷後頸痛
05. 五十肩、手舉不高、肩臂痠痛
◎【胸背‧腰部】
● 肌肉解剖按壓圖
06. 胸部疼痛、胸肌拉傷、挫胸痠麻
07. 腹部拉傷、大腿內側痛、彈響腿
08. 上背痠痛、肩胛肌發炎
09. 腰痛、下背痠痛、椎間盤突出
10. 脊柱側彎
11. 預防駝背
◎【手部】
● 肌肉解剖按壓圖
12. 上臂痠痛、手臂拉傷
13. 手腕痠痛、網球肘、高爾夫球肘
◎【臀部‧大腿】
● 肌肉解剖按壓圖
14. 臀部發麻、久坐痠痛、坐骨神經痛
15. 骨盆歪斜、髖部痠痛
16. 鼠蹊部拉傷、大腿內拉傷
17. 大腿外側痛、外膝疼痛、跑步膝
18. 前大腿痛、前膝痛
19. 腿後肌僵硬、傷後痠痛
◎【小腿‧腳底】
● 肌肉解剖按壓圖
20. 小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷
21. 小腿前肌痛、脛前肌抽筋
22. 足底筋膜炎、腳底抽筋

【PART4】專家解惑！關於「網球鬆筋療法」最常見的Q＆A大公開！
Q1：按摩筋骨時，「最痛點」指的是什麼？
Q2：要怎麼找到「最痛點」呢？如果找不到怎麼辦？
Q3：每次按摩做3～5回，每回中間都一定要間隔30秒？
Q4：用網球按摩之後，為什麼痠痛還是沒有消除呢？
Q5：用網球按壓時，感覺很痛是正常的嗎？
Q6：那網球按壓後，感覺很痛是正常的嗎？
Q7：痠痛感似乎也有在骨頭上，可以按骨頭嗎？
Q8：肩頸、臀部等，某些部位很難用網球滾動按壓，怎麼辦？
Q9：躺、臥按摩時，可以在床上嗎？一定要在地上？
Q10：可以幫別人做網球按摩嗎？
Q11：「水腫」問題，可以用網球按摩解決嗎？
Q12：網球的品質好壞，會影響到按摩效果嗎？
Q13：按摩用網球使用到何種程度，就該丟掉換新？
Q14：可以用棒球、乒乓球、高爾夫球……等其它球類來鬆筋嗎？

【特別篇】網球按壓不到的深處，用一根「擀麵棍」加強解痛功效！
◎廚房裡的擀麵棍，竟也是解除痠痛的好工具！
◎針對不同身體部位，擀麵棍按壓的基本技巧
頸部／肩膀／手臂／手肘／小腿／足底
◎特定肌肉區域，用擀麵棍按壓更有感
枕下肌群／提肩胛肌／胸肌／三角肌／肱三頭肌／伸腕肌群／小腿後側肌／足底筋膜asnd 【推薦序】陳迪—用網球舒緩肌肉的酸與緊，保養運動後的身體！
【推薦序】黃博靖—「網球按摩」能深入特別僵硬、深層的肌肉，帶走肌肉與肌筋膜緊繃！
【推薦序】詹仲凡—從頭到腳都能做的「網球按摩」，讓身體獲得新生！
【作者序】龔威亦—紓解痠痛，從一顆「網球」開始！
【學員見證1】王台存—本來要開刀的「脊椎痛」，沒想到靠網球按摩就改善了。
【學員見證2】林美靜—網球就像一雙手在身上按摩，幫我改善惱人的「五十肩」。
【學員見證3】鍾文欣—用網球按摩，居然就解決了糾纏我多年的「肌筋膜疼痛」。
【學員見證4】鍾承憲—網球按摩消除僵硬肌肉，有效預防「運動傷害」。

【PART1】身體硬梆梆、又痠又痛，都是因為「肌筋膜太緊繃」！
一、注意！「肌筋膜緊繃」就是造成肩頸硬、腰背痛、肌肉痠的主因！
◎ 你的肌肉已經發出危險訊號，但你卻無動於衷？
◎【龔老師開講】肌筋膜的構造，就和橘子一樣？
◎ Take a look！健康的肌筋膜v.s 緊縮的肌筋膜
二、原來，姿勢不良、過度使用，都是「肌筋膜緊繃」的兇手！
◎ 抓出肌筋膜緊繃的4大成因，拒絕再犯！
◎ 小心，別墜入肌筋膜緊繃的惡性循環！
三、當心！把痠痛當常態、對「肌筋膜緊繃」不處理，身體就會愈來愈糟！
◎ 肌筋膜一旦緊縮，肌肉就會出現僵硬、難以活動，痠痛病症隨之上身！
◎ 肌筋膜緊繃的4大惡化發展階段
四、必學！想要解決「肌筋膜緊繃」，網球就是最好用、最健康的「鬆筋」工具！
◎什麼是「鬆筋」？──西醫認可的物理治療觀念
◎連復健科、骨科都在用的網球，為什麼能有效鬆弛肌筋膜？──3大原理超科學
◎【龔老師開講】按摩工具這麼多種，究竟該怎麼選才對？

【PART2】專門「喬痠痛」的物理治療師，教你在家「用網球」解痛！
一、滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！
◎ 2大基本技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！
◎ 5大拿捏技巧，隨時隨地都能用，輕鬆解痛事半功倍！
◎【龔老師開講】依照不同的按摩部位，搭配「站、坐、跪、趴、躺」不同姿勢
二、 推一推、壓一壓，2顆網球自製「滾筒按摩器」，大範圍痠痛也能一次解決！
◎ 製作方法
◎ 使用技巧
◎ 按摩示範
三、這裡痠、那裡痛，哪些「痠痛族」最需要利用「網球鬆筋」療法？
◎ 成為痠痛族的6大高危險群，出列！
◎【龔老師開講】按壓前應先注意，以免造成反效果
◎【龔老師開講】絕對不可使用網球按摩的情況

【PART3】只要1顆網球，30秒就能讓你「從頭到腳」的痠痛全都消除！
◎【頭部‧肩頸】
● 肌肉解剖按壓圖
01. 頭痛、後頸僵硬、眼睛痠澀
02. 張嘴困難、咀嚼關節痛、下巴脫臼
03. 烏龜脖
04. 肩痛、落枕、退化性關節炎、創傷後頸痛
05. 五十肩、手舉不高、肩臂痠痛
◎【胸背‧腰部】
● 肌肉解剖按壓圖
06. 胸部疼痛、胸肌拉傷、挫胸痠麻
07. 腹部拉傷、大腿內側痛、彈響腿
08. 上背痠痛、肩胛肌發炎
09. 腰痛、下背痠痛、椎間盤突出
10. 脊柱側彎
11. 預防駝背
◎【手部】
● 肌肉解剖按壓圖
12. 上臂痠痛、手臂拉傷
13. 手腕痠痛、網球肘、高爾夫球肘
◎【臀部‧大腿】
● 肌肉解剖按壓圖
14. 臀部發麻、久坐痠痛、坐骨神經痛
15. 骨盆歪斜、髖部痠痛
16. 鼠蹊部拉傷、大腿內拉傷
17. 大腿外側痛、外膝疼痛、跑步膝
18. 前大腿痛、前膝痛
19. 腿後肌僵硬、傷後痠痛
◎【小腿‧腳底】
● 肌肉解剖按壓圖
20. 小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷
21. 小腿前肌痛、脛前肌抽筋
22. 足底筋膜炎、腳底抽筋

【PART4】專家解惑！關於「網球鬆筋療法」最常見的Q＆A大公開！
Q1：按摩筋骨時，「最痛點」指的是什麼？
Q2：要怎麼找到「最痛點」呢？如果找不到怎麼辦？
Q3：每次按摩做3～5回，每回中間都一定要間隔30秒？
Q4：用網球按摩之後，為什麼痠痛還是沒有消除呢？
Q5：用網球按壓時，感覺很痛是正常的嗎？
Q6：那網球按壓後，感覺很痛是正常的嗎？
Q7：痠痛感似乎也有在骨頭上，可以按骨頭嗎？
Q8：肩頸、臀部等，某些部位很難用網球滾動按壓，怎麼辦？
Q9：躺、臥按摩時，可以在床上嗎？一定要在地上？
Q10：可以幫別人做網球按摩嗎？
Q11：「水腫」問題，可以用網球按摩解決嗎？
Q12：網球的品質好壞，會影響到按摩效果嗎？
Q13：按摩用網球使用到何種程度，就該丟掉換新？
Q14：可以用棒球、乒乓球、高爾夫球……等其它球類來鬆筋嗎？

【特別篇】網球按壓不到的深處，用一根「擀麵棍」加強解痛功效！
◎廚房裡的擀麵棍，竟也是解除痠痛的好工具！
◎針對不同身體部位，擀麵棍按壓的基本技巧
頸部／肩膀／手臂／手肘／小腿／足底
◎特定肌肉區域，用擀麵棍按壓更有感
枕下肌群／提肩胛肌／胸肌／三角肌／肱三頭肌／伸腕肌群／小腿後側肌／足底筋膜askw 【推薦序】陳迪—用網球舒緩肌肉的酸與緊，保養運動後的身體！
【推薦序】黃博靖—「網球按摩」能深入特別僵硬、深層的肌肉，帶走肌肉與肌筋膜緊繃！
【推薦序】詹仲凡—從頭到腳都能做的「網球按摩」，讓身體獲得新生！
【作者序】龔威亦—紓解痠痛，從一顆「網球」開始！
【學員見證1】王台存—本來要開刀的「脊椎痛」，沒想到靠網球按摩就改善了。
【學員見證2】林美靜—網球就像一雙手在身上按摩，幫我改善惱人的「五十肩」。
【學員見證3】鍾文欣—用網球按摩，居然就解決了糾纏我多年的「肌筋膜疼痛」。
【學員見證4】鍾承憲—網球按摩消除僵硬肌肉，有效預防「運動傷害」。

【PART1】身體硬梆梆、又痠又痛，都是因為「肌筋膜太緊繃」！
一、注意！「肌筋膜緊繃」就是造成肩頸硬、腰背痛、肌肉痠的主因！
◎ 你的肌肉已經發出危險訊號，但你卻無動於衷？
◎【龔老師開講】肌筋膜的構造，就和橘子一樣？
◎ Take a look！健康的肌筋膜v.s 緊縮的肌筋膜
二、原來，姿勢不良、過度使用，都是「肌筋膜緊繃」的兇手！
◎ 抓出肌筋膜緊繃的4大成因，拒絕再犯！
◎ 小心，別墜入肌筋膜緊繃的惡性循環！
三、當心！把痠痛當常態、對「肌筋膜緊繃」不處理，身體就會愈來愈糟！
◎ 肌筋膜一旦緊縮，肌肉就會出現僵硬、難以活動，痠痛病症隨之上身！
◎ 肌筋膜緊繃的4大惡化發展階段
四、必學！想要解決「肌筋膜緊繃」，網球就是最好用、最健康的「鬆筋」工具！
◎什麼是「鬆筋」？──西醫認可的物理治療觀念
◎連復健科、骨科都在用的網球，為什麼能有效鬆弛肌筋膜？──3大原理超科學
◎【龔老師開講】按摩工具這麼多種，究竟該怎麼選才對？

【PART2】專門「喬痠痛」的物理治療師，教你在家「用網球」解痛！
一、滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！
◎ 2大基本技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！
◎ 5大拿捏技巧，隨時隨地都能用，輕鬆解痛事半功倍！
◎【龔老師開講】依照不同的按摩部位，搭配「站、坐、跪、趴、躺」不同姿勢
二、 推一推、壓一壓，2顆網球自製「滾筒按摩器」，大範圍痠痛也能一次解決！
◎ 製作方法
◎ 使用技巧
◎ 按摩示範
三、這裡痠、那裡痛，哪些「痠痛族」最需要利用「網球鬆筋」療法？
◎ 成為痠痛族的6大高危險群，出列！
◎【龔老師開講】按壓前應先注意，以免造成反效果
◎【龔老師開講】絕對不可使用網球按摩的情況

【PART3】只要1顆網球，30秒就能讓你「從頭到腳」的痠痛全都消除！
◎【頭部‧肩頸】
● 肌肉解剖按壓圖
01. 頭痛、後頸僵硬、眼睛痠澀
02. 張嘴困難、咀嚼關節痛、下巴脫臼
03. 烏龜脖
04. 肩痛、落枕、退化性關節炎、創傷後頸痛
05. 五十肩、手舉不高、肩臂痠痛
◎【胸背‧腰部】
● 肌肉解剖按壓圖
06. 胸部疼痛、胸肌拉傷、挫胸痠麻
07. 腹部拉傷、大腿內側痛、彈響腿
08. 上背痠痛、肩胛肌發炎
09. 腰痛、下背痠痛、椎間盤突出
10. 脊柱側彎
11. 預防駝背
◎【手部】
● 肌肉解剖按壓圖
12. 上臂痠痛、手臂拉傷
13. 手腕痠痛、網球肘、高爾夫球肘
◎【臀部‧大腿】
● 肌肉解剖按壓圖
14. 臀部發麻、久坐痠痛、坐骨神經痛
15. 骨盆歪斜、髖部痠痛
16. 鼠蹊部拉傷、大腿內拉傷
17. 大腿外側痛、外膝疼痛、跑步膝
18. 前大腿痛、前膝痛
19. 腿後肌僵硬、傷後痠痛
◎【小腿‧腳底】
● 肌肉解剖按壓圖
20. 小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷
21. 小腿前肌痛、脛前肌抽筋
22. 足底筋膜炎、腳底抽筋

【PART4】專家解惑！關於「網球鬆筋療法」最常見的Q＆A大公開！
Q1：按摩筋骨時，「最痛點」指的是什麼？
Q2：要怎麼找到「最痛點」呢？如果找不到怎麼辦？
Q3：每次按摩做3～5回，每回中間都一定要間隔30秒？
Q4：用網球按摩之後，為什麼痠痛還是沒有消除呢？
Q5：用網球按壓時，感覺很痛是正常的嗎？
Q6：那網球按壓後，感覺很痛是正常的嗎？
Q7：痠痛感似乎也有在骨頭上，可以按骨頭嗎？
Q8：肩頸、臀部等，某些部位很難用網球滾動按壓，怎麼辦？
Q9：躺、臥按摩時，可以在床上嗎？一定要在地上？
Q10：可以幫別人做網球按摩嗎？
Q11：「水腫」問題，可以用網球按摩解決嗎？
Q12：網球的品質好壞，會影響到按摩效果嗎？
Q13：按摩用網球使用到何種程度，就該丟掉換新？
Q14：可以用棒球、乒乓球、高爾夫球……等其它球類來鬆筋嗎？

【特別篇】網球按壓不到的深處，用一根「擀麵棍」加強解痛功效！
◎廚房裡的擀麵棍，竟也是解除痠痛的好工具！
◎針對不同身體部位，擀麵棍按壓的基本技巧
頸部／肩膀／手臂／手肘／小腿／足底
◎特定肌肉區域，用擀麵棍按壓更有感
枕下肌群／提肩胛肌／胸肌／三角肌／肱三頭肌／伸腕肌群／小腿後側肌／足底筋膜