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10大部位 x 25個修復動作,專業筋膜治療師教你徒手舒緩緊繃

筋膜放鬆修復全書

筋膜放鬆修復全書

您的評分:


出版日期:2020/09/04
出版:聯經出版事業公司
作者:阿曼達‧奧斯華(Amanda Oswald)
語言:繁體中文(台灣)
頁數:300
ID:207238
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板) / EPUB(適合手機)
下載選項:Adobe DRM

原價 NT$ 450
結帳再折 NT$ 103
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內容簡介

英國亞馬遜 ★★★★★ 5顆星推薦
──《肌筋膜健身全書》作者羅伯特‧施萊普專文推薦──

如果你深受慢性疼痛所苦,這就是你最需要的書!
跑者、治療師、運動員、健身愛好者等皆適用!
以放鬆筋膜為基礎,治療慢性疼痛的必備自助指南

【軟式筋膜球放鬆練習】
https://www.youtube.com/watch?v=q7M4tIl49VM

★ 物理治療臨床博士、「physiomotion lab動作實驗室」創辦人劉奕辰老師專業審訂。
★ 收錄25個放鬆肌筋膜的簡易動作,幫助你緩解疼痛。
★ 重視情緒和創傷經歷,找出和疼痛的連結點,一套符合全人醫療的身心療法!

本書從「全人醫療」角度出發,以兼顧身、心的方式,清楚、簡單地說明了慢性疼痛的成因,及了解筋膜是身體主要的結締組織,讓你能掌控自己的復原狀況,有效擺脫疼痛,重拾健康人生。

• 「筋膜」是什麼?
是人體的主要結締組織,將體內的所有物質相互連結在一起。舉凡我們的心臟、血管、神經和四肢的肌肉等,全都有筋膜的存在。更進一步而言,筋膜將組成這些器官的每一個細胞和每一條纖維聚攏,使其與鄰近的夥伴產生連結,然後再透過這個廣大的網絡,將人體所有的一切相連在一起。其在慢性疼痛的發展上,也扮演很重要的角色。

• 現代醫療為何無法改善疼痛?
作者阿曼達‧奧斯華是一名專業的肌筋膜放鬆治療師,但在這之前她也只是個上班族,且因長期久坐,深受慢性疼痛所苦,於是她走上筋膜放鬆之路,在接受專業訓練後成為一名合格的治療師。

她發現,醫學上常以手術治療疼痛,但效果不佳,往往讓患者苦不堪言。事實上,大多數的疼痛和筋膜緊繃有關,這些緊繃處會形成「激痛點」,按壓激痛點時,除了可能會直接在該部位產生疼痛和其他症狀,還更常在身體的其他部位產生特定的轉移痛和症狀。例如,下背痛有可能是腹部腰大肌(psoas)的激痛點所引發。這也是為什麼「頭痛醫頭,腳痛醫腳」並不一定能改善疼痛的原因。

唯有放鬆緊繃的筋膜,才能徹底改善疼痛!

• 如果你有這些症狀,代表筋膜太緊了!
偏頭痛和頭痛
重複性使力傷害(RSI)
顳顎關節和下顎疼痛
五十肩、頸背痛、坐骨神經痛
慢性腹痛、慢性骨盆腔疼痛
足底筋膜炎、足跟骨刺
膝蓋痛、跑者膝、肌纖維疼痛症

• 什麼是「肌筋膜放鬆」?
軟組織一旦受損,就有可能使筋膜出現缺損和緊繃的狀況,此舉會限制我們的行動,並產生疼痛感。肌筋膜放鬆就是一套依循筋膜的天生特性,並以溫和的徒手療法排除那些缺損和緊繃,恢復其平衡、活動力和健康的方法。一旦筋膜放鬆了,那些因筋膜緊繃受到禁錮的肌肉組織,往往也就能一併重獲自由。

• 根據疼痛部位及病症,選擇適合的動作,徹底放鬆筋膜!
作者在書中提供一系列的自助活動、伸展和肌筋膜運動,這些動作簡單且有效,你可以依照自己的疼痛程度、柔軟度及活動度做調整,放鬆身體的緊繃感。

本書特色
1. 以「全人角度」解釋筋膜和身體的關係。
2. 以清楚簡單的說明搭配動作,教你擺脫慢性疼痛。
3. 適用於各式領域,包括運動治療、術後修復、瑜伽伸展、跑者訓練等。

國內名家一致推薦
(依姓氏筆劃排列)
山姆伯伯工作坊|專業運動訓練平台
白凱瑩|物理治療師
李恆儒|台灣運動傷害防護學會理事長
何立安|怪獸肌力及體能訓練中心總教練
凃俐雯|超越復健診所副院長
彭建翔|台灣亞歷山大技巧訓練學校校長
劉奕辰|物理治療臨床博士、Physiomotion Lab動作實驗室創辦人
賴家欣|物理治療瑜伽工作室創辦人

好評推薦
這本書不僅以簡單明瞭的方式說明了筋膜為什麼會造成慢性疼痛,更告訴你能夠怎樣運用這套新建立的筋膜觀念,幫助自己擺脫慢性疼痛。
──羅伯特‧施萊普,《肌筋膜健身全書》作者

淺顯、貼近現實生活的實用筋膜書籍,十分推薦。
──山姆伯伯工作坊,專業運動訓練平台

《筋膜放鬆修復全書》內容相當精采,從現代人慢性疼痛的困擾談到全人醫療的重要性,透過筋膜的觀點讓人可以更多明白全身的關聯性,書中也有詳實說明的動作可供參考施作筋膜放鬆,期待更多人可以透過本書,認識筋膜在身體中扮演的角色。
──白凱瑩,物理治療師

慢性疼痛是一個普遍的現象,不但影響生活品質,也在運動訓練的過程中造成諸多困難和阻礙,本書透過筋膜的理論,詮釋了筋膜在慢性疼痛中扮演的生理及心理角色,並且提供解決的方法,值得所有運動專業人員和對運動有興趣的人閱讀。
──何立安,怪獸肌力及體能訓練中心總教練

書中提供了很多自我伸展按摩的方法,就算沒有感覺疼痛也非常適合當作肌筋膜的保養方法,推薦這本書給遭受慢性肌筋膜疼痛所苦的患者。
──凃俐雯,超越復健診所副院長

姿勢、呼吸、情緒等習慣都會影響筋膜,閱讀此書可豐富您的筋膜知識,讓您遠離疼痛。
──彭建翔,台灣亞歷山大技巧訓練學校校長

本書由全人醫療出發,提供了現代不可忽略的肌筋膜自我伸展與對應情況的良好指引。
──劉奕辰,物理治療臨床博士、Physiomotion Lab動作實驗室創辦人

疼痛嚴重地影響生活品質,肌筋膜放鬆技術可以有效的減緩疼痛,是實用且符合解剖理論的應用知識。
──賴家欣,物理治療瑜伽工作室創辦人

章節目錄

致謝
【推薦序】了解筋膜,才能邁向無痛人生
【推薦序】正確伸展及按摩,有效放鬆肌筋膜!
【作者序】緩解慢性疼痛,從肌膜開始
第一章 這是本怎樣的書,以及我撰寫它的原因
第二章 所有慢性疼痛者的共通點
第三章 縮短現代醫療和全人醫療之間的差距
第四章 為何現在大家又再度重視全人醫療?
第五章 什麼是「筋膜」?
第六章 傷害和筋膜
第七章 形成慢性疼痛的過程
第八章 何謂肌筋膜放鬆?
第九章 如何幫助自己擺脫慢性疼痛?
第十章 常見的慢性疼痛病症
【頭部和頸部】
• 頭痛、偏頭痛、每日持續性頭痛
• 頸痛、斜頸、揮鞭式頸部創傷
• 耳鳴
• 顳顎關節和下顎疼痛

【頸部、胸部和手臂】
• RSI—胸廓出口症候群
• RSI—高爾夫球肘和網球肘
• RSI—腕隧道症候群和肌腱炎
• RSI—掌腱膜攣縮症和板機指

【肩部】
• 旋轉肌群受損和五十肩(沾黏性肩關節囊炎)

【背部和骨盆】
• 上、中或下背部疼痛及椎間盤突出
• 坐骨神經痛和梨狀肌症候群
• 慢性骨盆腔疼痛症候群、非細菌性攝護腺炎
• 慢性腹痛

【腿部、髖部和足部】
• 膝蓋痛和跑者膝
• 脛痛
• 慢性腔室症候群和小腿痛
• 足底筋膜炎和足跟骨刺

【疼痛症候群】
• 纖維肌痛症、慢性疲勞症候群

第十一章 筋膜活動、伸展和運動
• 全身性活動1(G1)毛巾伸展
• 全身性活動2(G2)前彎捲脊
• 全身性活動3(G3)筋膜深蹲
• 全身性活動4(G4)筋膜呼吸
• 全身性活動5(G5)瀉鹽浴
• 筋膜伸展1(S1)頸部和手臂
• 筋膜伸展2(S2)頸部和背部
• 筋膜伸展3(S3)喉部和下顎
• 筋膜伸展4(S4)手臂和手部
• 筋膜伸展5(S5)門口伸展操
• 筋膜伸展6(S6)身體兩側
• 筋膜伸展7(S7)仰臥脊椎扭轉式
• 筋膜伸展8(S8)髖部前側
• 筋膜伸展9(S9)腿部和足部前側
• 筋膜伸展10(S10)腿部和足部後側
• 肌筋膜按摩球運動1(B1)頸部後側
• 肌筋膜按摩球運動2(B2)頸部兩側
• 肌筋膜按摩球運動3(B3)背部
• 肌筋膜按摩球運動4(B4)腋窩
• 肌筋膜按摩球運動5(B5)手臂
• 肌筋膜按摩球運動6(B6)手部
• 肌筋膜按摩球運動7(B7)臀部
• 肌筋膜按摩球運動8(B8)髖部兩側
• 肌筋膜按摩球運動9(B9)腿部
• 肌筋膜按摩球運動10(B10)足部

第十二章 從更多面向善待筋膜
工作時,有益筋膜的小動作和運動
• 轉動頸部
• 轉動肩膀
• 伸展雙臂和胸部
• 活動手臂和雙手
• 前彎捲脊
• 扭轉軀幹
• 傾斜骨盆
• 拉伸小腿
• 旋轉腳踝
• 扭動足部

【結語】學以致用,擺脫疼痛
延伸閱讀

作者介紹

作者:阿曼達‧奧斯華(Amanda Oswald)
具領導地位的英國肌筋膜放鬆治療師,擁有資深的人體工作(bodywork)和認知催眠治療背景,專以兼顧身、心的方式治癒慢性疼痛。同時,她也是國際筋膜研究協會的成員(International Fascia Research Society),常出席國際研討會和輔助療法講座,並分享相關經驗。除了門診工作,也成立了筋膜工作室,教授自我療癒慢性疼痛的方法。

譯者:王念慈
熱愛文字與閱讀,因此選擇讓人生轉了個彎,一腳從學術臨床栽進了天天跟文字和新知為伍的譯者人生。享受每天在做中學的翻譯生活,更希望透過文字的力量傳遞一些正面能量,使世界更美好。

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審訂者:劉奕辰
Physiomotionlab動作實驗室創辦人、肌肉骨骼專科認證治療師。美國阿卡迪亞大學物理治療臨床博士、麻省總醫院醫學院碩士、陽明大學物理治療學系畢業。現任台灣動作專家協會TMSA秘書長。

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