目次
前言――負面情緒，是受傷的心在傳達訊息給你

第1章 生氣情緒不壓抑，人際關係反而變更好
1. 情緒，是用來認識自我的訊息
任何情緒的出現，都是有原因的
任何情緒的出現，都有其目的
2. 憤怒不僅是不爽，還有更深層的理由
斥責他人，是因為害怕自己孤單一人
他人認同需求和自我認同需求，有什麼不同？
憤怒，是因為不懂如何正向地與人互動
3. 在控制怒氣之前，記得先愛自己
壓抑的社會，使仇恨恣意蔓延
憤怒，是因為忽略了自己的心
以他人中心思考，使你越來越焦慮
4. 對別人生氣，同時也是在氣自己
用自己的言行傷害自己
5 .壓抑憤怒，是對自己的情緒暴力
過度努力卻沒成果，使你失去自信
受傷的心在傳訊息，你收到了嗎?
心理師的小提醒

第2章 試著不再忍耐，以自己為優先
1. 其實，每個人都在忍耐
你的焦慮煩躁，都是忍耐惹的禍
2. 為了工作拚死拚活，值得嗎？
忍耐久了，想說的話就更說不出口
過勞也不敢請假，你也過度努力了嗎？
員工開心，公司才有好業績
3. 你不該再忍耐了，為什麼？
持續忍耐，就看不見內心的真實感受
忍耐，代表你以他人中心思考
忍耐時問自己：「我到底想要怎麼做？」
心理師的小提醒

第3章 愛比較沒關係，但要越比越有成果
1. 越比較，越嫉妒，越不甘心
吵架不論輸贏，都會造成恐懼
另一半做出討厭的事，我應該阻止嗎？
2. 是什麼讓我們從對立，變報復？
不認輸的心，使爭吵無法停止
3. 忍耐不等於意志堅強
忍耐的另一種解釋，就是什麼都不做
情緒化，其實是好事
4. 攻擊別人，是為了隱藏自己的問題
不願承擔責任，才把別人當成代罪羔羊
5. 察覺自身情緒，是改善人際關係的第一步
掌握全局，是問題的唯一解法
心理師的小提醒

第4章 破除愛慕虛榮的假象，你會越來越優秀
1. 外在的華麗，不代表內心的自信
自信沒人能給，更別自己摧毀
他人認同需求，是一種陷阱
2. 愛慕外界的虛榮，忽略了真正的自己
鎂光燈不會永遠打在你身上
自我評價越低的人，越愛慕虛榮
3. 不信任和恐懼，使人們相互較勁
虛假的優越感，只會帶來寂寞和空虛
4. 遵從自己的心，他人的評價算什麼？
愛你所選，該放棄就放棄
從虛榮中解放，掌握真正的自信
心理師的小提醒

第5章 正視不安，就能夠勇敢行動
1. 你習慣負面思考，還是正面思考？
世上並不存在完全的失敗
潛意識正悄悄影響你的行為
2. 把注意力轉回自己，勇敢面對不安
每一次的不安，都有原因
找出具體事實，正確思考
3. 內心被不安綁架，如何脫離？
察覺自己當下的情緒，找出原因
以自己的情緒為基準，你就知道如何行動
心理師的小提醒

第6章 用心感受當下，焦慮其實是提醒
1. 沒獲得好評價，會讓你焦慮嗎？
過度比較，害你跨不出下一步
追求完美，所以你越來越焦慮
2. 讓心引導你，而不是大腦
別讓迷惘伴隨你的一生
潛意識反映你的內心，卻不見得正確
3. 專注於現在，而不是未來
感受生命中的微小好事，無須和人比較
每個真實感受，都會為人生增添色彩
4. 焦慮是潛意識給你的訊息
放慢腳步，是達成目標的最短路徑
專注於當下感受，你就不會想太多
心理師的小提醒

第7章 跟所有情緒做朋友，停止對自己施暴
1. 數位思考和類比思考的不同
數位思考重利益，類比思考重感受
2. 房間該不該整理，背後隱藏大問題
你的孩子為什麼不願意整理房間？
3. 除了自己，我誰都不依賴
潛意識會無條件地服從感受
4. 沒有情緒和五感，活著便失去意義
世上沒有了情緒，會如何？
世上沒有了五感，又會如何？
情緒是你的守護神
相信你的感覺，才能自我保護
5. 確實活在當下，你什麼都辦得到
安排進度，不慌不忙地前進
動員所有情緒，讓自己用力活在當下
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第1章 生氣情緒不壓抑，人際關係反而變更好
1. 情緒，是用來認識自我的訊息
任何情緒的出現，都是有原因的
任何情緒的出現，都有其目的
2. 憤怒不僅是不爽，還有更深層的理由
斥責他人，是因為害怕自己孤單一人
他人認同需求和自我認同需求，有什麼不同？
憤怒，是因為不懂如何正向地與人互動
3. 在控制怒氣之前，記得先愛自己
壓抑的社會，使仇恨恣意蔓延
憤怒，是因為忽略了自己的心
以他人中心思考，使你越來越焦慮
4. 對別人生氣，同時也是在氣自己
用自己的言行傷害自己
5 .壓抑憤怒，是對自己的情緒暴力
過度努力卻沒成果，使你失去自信
受傷的心在傳訊息，你收到了嗎?
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第2章 試著不再忍耐，以自己為優先
1. 其實，每個人都在忍耐
你的焦慮煩躁，都是忍耐惹的禍
2. 為了工作拚死拚活，值得嗎？
忍耐久了，想說的話就更說不出口
過勞也不敢請假，你也過度努力了嗎？
員工開心，公司才有好業績
3. 你不該再忍耐了，為什麼？
持續忍耐，就看不見內心的真實感受
忍耐，代表你以他人中心思考
忍耐時問自己：「我到底想要怎麼做？」
心理師的小提醒

第3章 愛比較沒關係，但要越比越有成果
1. 越比較，越嫉妒，越不甘心
吵架不論輸贏，都會造成恐懼
另一半做出討厭的事，我應該阻止嗎？
2. 是什麼讓我們從對立，變報復？
不認輸的心，使爭吵無法停止
3. 忍耐不等於意志堅強
忍耐的另一種解釋，就是什麼都不做
情緒化，其實是好事
4. 攻擊別人，是為了隱藏自己的問題
不願承擔責任，才把別人當成代罪羔羊
5. 察覺自身情緒，是改善人際關係的第一步
掌握全局，是問題的唯一解法
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第4章 破除愛慕虛榮的假象，你會越來越優秀
1. 外在的華麗，不代表內心的自信
自信沒人能給，更別自己摧毀
他人認同需求，是一種陷阱
2. 愛慕外界的虛榮，忽略了真正的自己
鎂光燈不會永遠打在你身上
自我評價越低的人，越愛慕虛榮
3. 不信任和恐懼，使人們相互較勁
虛假的優越感，只會帶來寂寞和空虛
4. 遵從自己的心，他人的評價算什麼？
愛你所選，該放棄就放棄
從虛榮中解放，掌握真正的自信
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第5章 正視不安，就能夠勇敢行動
1. 你習慣負面思考，還是正面思考？
世上並不存在完全的失敗
潛意識正悄悄影響你的行為
2. 把注意力轉回自己，勇敢面對不安
每一次的不安，都有原因
找出具體事實，正確思考
3. 內心被不安綁架，如何脫離？
察覺自己當下的情緒，找出原因
以自己的情緒為基準，你就知道如何行動
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第6章 用心感受當下，焦慮其實是提醒
1. 沒獲得好評價，會讓你焦慮嗎？
過度比較，害你跨不出下一步
追求完美，所以你越來越焦慮
2. 讓心引導你，而不是大腦
別讓迷惘伴隨你的一生
潛意識反映你的內心，卻不見得正確
3. 專注於現在，而不是未來
感受生命中的微小好事，無須和人比較
每個真實感受，都會為人生增添色彩
4. 焦慮是潛意識給你的訊息
放慢腳步，是達成目標的最短路徑
專注於當下感受，你就不會想太多
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第7章 跟所有情緒做朋友，停止對自己施暴
1. 數位思考和類比思考的不同
數位思考重利益，類比思考重感受
2. 房間該不該整理，背後隱藏大問題
你的孩子為什麼不願意整理房間？
3. 除了自己，我誰都不依賴
潛意識會無條件地服從感受
4. 沒有情緒和五感，活著便失去意義
世上沒有了情緒，會如何？
世上沒有了五感，又會如何？
情緒是你的守護神
相信你的感覺，才能自我保護
5. 確實活在當下，你什麼都辦得到
安排進度，不慌不忙地前進
動員所有情緒，讓自己用力活在當下
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第1章 生氣情緒不壓抑，人際關係反而變更好
1. 情緒，是用來認識自我的訊息
任何情緒的出現，都是有原因的
任何情緒的出現，都有其目的
2. 憤怒不僅是不爽，還有更深層的理由
斥責他人，是因為害怕自己孤單一人
他人認同需求和自我認同需求，有什麼不同？
憤怒，是因為不懂如何正向地與人互動
3. 在控制怒氣之前，記得先愛自己
壓抑的社會，使仇恨恣意蔓延
憤怒，是因為忽略了自己的心
以他人中心思考，使你越來越焦慮
4. 對別人生氣，同時也是在氣自己
用自己的言行傷害自己
5 .壓抑憤怒，是對自己的情緒暴力
過度努力卻沒成果，使你失去自信
受傷的心在傳訊息，你收到了嗎?
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第2章 試著不再忍耐，以自己為優先
1. 其實，每個人都在忍耐
你的焦慮煩躁，都是忍耐惹的禍
2. 為了工作拚死拚活，值得嗎？
忍耐久了，想說的話就更說不出口
過勞也不敢請假，你也過度努力了嗎？
員工開心，公司才有好業績
3. 你不該再忍耐了，為什麼？
持續忍耐，就看不見內心的真實感受
忍耐，代表你以他人中心思考
忍耐時問自己：「我到底想要怎麼做？」
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第3章 愛比較沒關係，但要越比越有成果
1. 越比較，越嫉妒，越不甘心
吵架不論輸贏，都會造成恐懼
另一半做出討厭的事，我應該阻止嗎？
2. 是什麼讓我們從對立，變報復？
不認輸的心，使爭吵無法停止
3. 忍耐不等於意志堅強
忍耐的另一種解釋，就是什麼都不做
情緒化，其實是好事
4. 攻擊別人，是為了隱藏自己的問題
不願承擔責任，才把別人當成代罪羔羊
5. 察覺自身情緒，是改善人際關係的第一步
掌握全局，是問題的唯一解法
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第4章 破除愛慕虛榮的假象，你會越來越優秀
1. 外在的華麗，不代表內心的自信
自信沒人能給，更別自己摧毀
他人認同需求，是一種陷阱
2. 愛慕外界的虛榮，忽略了真正的自己
鎂光燈不會永遠打在你身上
自我評價越低的人，越愛慕虛榮
3. 不信任和恐懼，使人們相互較勁
虛假的優越感，只會帶來寂寞和空虛
4. 遵從自己的心，他人的評價算什麼？
愛你所選，該放棄就放棄
從虛榮中解放，掌握真正的自信
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1. 你習慣負面思考，還是正面思考？
世上並不存在完全的失敗
潛意識正悄悄影響你的行為
2. 把注意力轉回自己，勇敢面對不安
每一次的不安，都有原因
找出具體事實，正確思考
3. 內心被不安綁架，如何脫離？
察覺自己當下的情緒，找出原因
以自己的情緒為基準，你就知道如何行動
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第6章 用心感受當下，焦慮其實是提醒
1. 沒獲得好評價，會讓你焦慮嗎？
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追求完美，所以你越來越焦慮
2. 讓心引導你，而不是大腦
別讓迷惘伴隨你的一生
潛意識反映你的內心，卻不見得正確
3. 專注於現在，而不是未來
感受生命中的微小好事，無須和人比較
每個真實感受，都會為人生增添色彩
4. 焦慮是潛意識給你的訊息
放慢腳步，是達成目標的最短路徑
專注於當下感受，你就不會想太多
心理師的小提醒

第7章 跟所有情緒做朋友，停止對自己施暴
1. 數位思考和類比思考的不同
數位思考重利益，類比思考重感受
2. 房間該不該整理，背後隱藏大問題
你的孩子為什麼不願意整理房間？
3. 除了自己，我誰都不依賴
潛意識會無條件地服從感受
4. 沒有情緒和五感，活著便失去意義
世上沒有了情緒，會如何？
世上沒有了五感，又會如何？
情緒是你的守護神
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5. 確實活在當下，你什麼都辦得到
安排進度，不慌不忙地前進
動員所有情緒，讓自己用力活在當下
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