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  6. 零壓力的獨自升級
一流生產力專家教你10步驟喚醒潛能、淬鍊成功，改寫人生腳本的行動指南

零壓力的獨自升級

Highlight(10)
Author 戴蒙．札哈里斯
Translator 陳冠吟
Publisher 方言文化出版事業有限公司 /樂金文化
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Released
2025/08/15
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB Reflowable (1MB), fit in all devices and Pubook
Pages
262
ID
602735
ISBN
9786267624371
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No
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本書簡介
一套不靠意志力，也能穩定變強的自律系統
擺脫情緒內耗 × 增強心理韌性 × 優化自制能力

有些人的確天賦異稟、備受幸運之神眷顧，但自律永遠勝過稟賦與運氣。
不需強逼自己打起精神，只要簡單10步驟養成，就能輕鬆而穩定地成為理想中的自己！

◆ 明明立了目標決定學好新語言，卻總是三分鐘熱度。
◆ 告訴自己下班後就去運動，但回到家只想癱在沙發滑手機。
◆ 明明寫了工作進度表，還是得加班才能在期限死線前完成。

你是否厭倦了臣服於自己的衝動和欲望？
你是否因抗拒不了心中那個要自己放棄的聲音而感到沮喪？

◤喚醒隱性潛能，
人生開外掛的自律實踐◢

本書作者是一流生產力專家，寫過多本增進效率與時間管理相關之暢銷書，還開設一個分享如何提高生產力的人氣部落格。但他曾是一位屈從於自我放縱，經常選擇即時滿足的人，這也對他的體重、學業，以及職涯產生非常大的影響。在經歷重大的生意失敗後，他決定揮別過去，踏上一段讓卓越成為日常習慣的獨自升級之路。
藉由本書，他將跟大家分享一套不需燃燒意志力、催眠自己更努力，就能輕鬆地每天默默變強的進化系統。

想像一下，你能夠適時控制自我，不再意氣用事做決策。
想像一下，只要你需要，就能堅持不懈並極度專注。
想像一下，你總是能完成心中設定的目標，定期展現成果。

這套系統，將會澈底改變你的生活。
起來吧，那個自信又強大，等待覺醒的你。
目次
推薦序　不再半途而廢，隨時重啟人生／蘇益賢
引　言　自律，讓我成為更好的人
前　言　一套不靠意志力，也能穩定變強的進化系統

第1章　獨自升級，從破除自律迷思開始
01什麼是自律？
02為什麼自律如此重要？
03延遲滿足，是自律的開始
04在壓力中臨危不亂的能力
05破解自律常見迷思
06駕馭意志力，幫助自律
07讓動機成為自律盟友
08聰明移除妨礙自律的絆腳石

第2章　10步驟自律能力養成
步驟1：設立小的、有目的的、可完成的目標
步驟2：建立一套追蹤進度的方法
步驟3：清楚了解自己想變好的原因
步驟4：學著克服阻力
步驟5：釐清犧牲的代價
步驟6：使用 10-10-10 法則
步驟7：透過訓練，壯大自律肌群
步驟8：將行動化為系統
步驟9：降低壓力源並加以管理
步驟10：原諒自己
加碼步驟1：讓自己對他人負責
加碼步驟2：建構一個獎懲標準
加碼步驟3：尋找榜樣
快速回顧你的自律升級計畫

第3章　如何維持讓卓越成為習慣的自律系統？
01把自律習慣轉化成儀式感
02持續強化自律習慣
03真正的自律，不是虐待自己
04你的生活方式，就是你的升級戰場

後　記　喚醒隱性潛能，人生開外掛的自律實踐
作者簡介
戴蒙．札哈里斯（Damon Zahariades）
　　時間管理策略顧問 ／ Art of Productivity網站統籌

創業前，曾在幾間公司走跳，察覺到大家總是被不必要的會議、充滿干擾的工作環境，以及上班無意義的閒聊等因素，拖累了工作效率，無法做好時間管理。
現在，他成立了自己的公司，成為一位成功的自雇者，透過網站和書籍來傳遞簡單實用的時間管理策略，幫助大家安排好自己的時間，同時藉此提高生產力。著有《不內耗的拖延自控練習》《一流工作者都在用的待辦清單》等暢銷書。
閒暇時，他喜歡下棋、打撲克牌，偶爾和朋友一起玩電動，並計畫著要找時間練習彈奏吉他。
戴蒙和總是給予支持的美麗太太與一隻忠心、古怪，偶爾頑皮的狗住在南加州。他帶著有點傷感的心情，回想著自己的五十大壽。

譯者簡介
陳冠吟

　　師大翻譯研究所碩士，曾任職於時尚媒體、外國駐台機構、大型法律事務所，曾環遊世界。翻譯作品包括《刻意歸零：英國廣告教父的80個無框思維鍛鍊，帶你拆解創意的底層邏輯》《如果內心是一個房間：決定誰能住進你心裡，就能形塑你最想要的人生樣貌》等書。

Details

Released
2025/08/15
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB: Fit in all devices
ID
602735
ISBN
9786267624371
Provide Adobe DRM
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Offer DRM free license
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Text-to-Speech
Text-to-Speech is available for EPUB / Text-to-Speech is not available for PDF

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