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不被情緒勒索的51個方法

不被情緒勒索的51個方法

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出版日期:2018/02/02
出版:三采文化
作者:和田秀樹
語言:繁體中文(台灣)
頁數:218
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)

原價 NT$ 320
現折 NT$ 69
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內容簡介

看了《情緒勒索》後還是覺得被人勒索的人,就看這本!
漫畫+圖解的51個方法,讓你不再被自己或他人的「情緒」綁架。
每個人都可能為了一點小事而變得情緒敏感,
而情緒的整理不在於消除它,而是不被影響。

  「日本最懂情緒的精神科醫生」和田秀樹用簡單的51個方法,幫助我們先找出「容易情緒化的理由」,接著學會「整理情緒」,如果還是被情緒勒索時的「對應法」,最後是「如何每天開心地過生活」。情緒控管成為現代人最在職場、家庭、人際關係中最常碰到的困擾,學著理解才是前進的開始。

  內容搶先看:
  1.「情緒整理」後才能拒絕「情緒勒索」?
  2.是誰讓你不開心?一切都是「不想惹人討厭」?
  3.為什麼總是接到吃虧的工作?
  4.別人沒有義務要察覺你的心情
  5.放過自己!人生的難度沒這麼高
  6.你懂得說「不」嗎?
  7.社群媒體是情緒勒索的根源?
  8.你該擁有許多「心靈支柱」
  9.早晨的黃金時間是一天好心情的開始
  10.不要模仿優秀的人,而是「情緒好」的人
  11.誇獎自己,對自己施魔法
  12.透過轉換心情來「覆蓋」情緒

章節目錄

【漫畫】案例介紹
產生「負面情緒」的4大狀況
1. 太過在意他人評價
2. 對自己的「情緒偏見」沒有自覺
3. 總是等著別人了解自己
4. 只在意輸贏,忘了為何而活

前言 / 從承認「情緒」開始

第1章 情緒影響身心的10大關鍵
情緒影響身心的10大關鍵
1 若無法控制情緒,人生就會變得不幸
2 負面情緒來時,學會接受並消化
3 情緒寫在臉上的人,會吃大虧
4 不滿足的人容易不開心
5 因為「不想被討厭」,才會不開心
6 忘不了過去的人,容易情緒低落
7 越是想太多,就越是不安
8 為什麼覺得被別人情緒勒索?因為你也正在勒索別人
9 情緒的惡循環,只會引發更多惡循環
10 以為「標準答案只有一個」才會心情不好
情緒整理的練習題1

第2章 馬上做!保證不情緒化的8大思考法
不成為情緒勒索者的8大重點
1 先查覺自己的「情緒偏見」
2 人生沒這麼難,80分就夠
3 與其自己痛苦,不如勇敢說「不」
4 對自己好,別人才會對你好
5 懂得「珍惜」、學會「滿足」
6 誇獎自己,就是最好的情緒魔法
7 相信自己的人才有夢想
8 人生的重心要多樣化
情緒整理的練習題2

第3章 絕對不要做!這些會讓人增加壓力7大行為和想法
避免累積壓力與負面情緒的7大重點
1 不把「忌妒」或「怨恨」說出口
2 不跟別人一起說壞話或八卦
3 不要被社群媒體綁架
4 只要說出口,就有人幫你
5 不要想著讓別人懂你,那就是情緒勒索
6 人生不是只有輸和贏
7 和別人保持適當的距離
情緒整理的練習題3

第4章 每天都有好心情的9大方法
每天,其實可以很開心的9大重點
1 只做自己能做的
2 有意識地「微笑」
3 承認錯誤並老實道歉
4 從喜歡的事開始做
5 充分休息
6 好好利用早晨的黃金時間
7 利用轉換心情來「覆蓋」情緒
8 試著來個新挑戰
9 模仿情緒好的人
情緒整理的練習題4

附錄 讓心情由負轉正的17招情緒整理術
1 深呼吸7秒
2 寫下自己的行為和情緒
3 稱讚別人
4 改變髮型和穿著
5 吃甜點
6 重視節慶和人生重要階段
7 謹慎應對
8 找出一本能鼓舞自己的書
9 「客觀報導」自己的情緒
10 說「謝謝」
11 事先準備好替代方案
12 索性看開吧!
13 先安排私人行程再想工作
14 把煩腦寫在紙上
15 只看好的一面
16 以自己的原則為優先
17 換位思考,想像自己是當事人

後記 / 情緒掌控是有技巧的!

作者介紹

和田秀樹

  1960年生於大阪市。1985年畢業於東京大學醫學系。曾於東京大學醫學系附設醫院精神神經科、老人科與神經內科實習,先後擔任國立水戶醫院神經內科及急診中心住院醫師、東京大學醫學系附設醫院精神神經科助理、美國卡爾梅寧格(Karl Menninger)精神醫學校國際研究員、專治高齡者之綜合醫院「浴風會醫院」精神科醫師,現為國際醫療福祉大學研究所教授(專攻臨床心理學)、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學系非常任講師、和田秀樹身心診所(專治抗老化與企業主管諮商)院長。台灣已經翻譯出版23本書,是知名度高的作者之一。

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