童年情緒遺傳：那些沒說出口的傷，如何悄悄決定你的人生

書籍簡介
為什麼你需要這本書？
你是否曾經在某个瞬间，突然發現自己說話的方式、處理情緒的反應、甚至愛人的模式，竟與父母如出一轍？那些你以为早已遺忘的童年片段，那些从没说出口的傷痛與委屈，原來從未真正消失——它們潛伏在你的情緒反應、人際關係、亲密互动之中，悄悄主導著你的人生劇本。

這不是一本指責父母的書，而是一份覺醒與療癒的地圖。當我們理解情緒遺傳的運作機制，就能從被動的繼承者，轉變為主動的改變者。中斷創傷的代際傳遞，為自己、也為下一代創造不同的情緒遺產，這條路從覺察開始，而這本書將成為你最初的指引。

✅ 總是在親密關係中重複同樣的困境，卻不知為何
✅ 對某些情緒反應過度激烈，冷靜後卻不理解自己為何如此
✅ 發現自己繼承了父母的焦慮、逃避或完美主義，卻無力擺脫
✅ 在職場、家庭中總是陷入相似的情緒衝突模式
✅ 想要改變，卻不知從何開始，也擔心改變是否真的可能
核心方法論：情緒遺傳覺察與療癒四階段
本書作者結合依附理論、神經科學與多年臨床觀察，提煉出「覺醒 → 理解 → 覺察 → 改變」的核心框架，稱之為**「情緒遺傳覺察與療癒四階段」**。這不是一套需要艱深學習的理論，而是四個每個人都可以在日常生活中實踐的階段。從覺察情緒遺傳的存在開始，深入理解其運作機制，具體覺察自己的情緒模式，最終找到並執行真正的改變路徑。每一個階段都配有清晰的指標與可操作的練習，讓療癒不再是抽象的概念，而是每天都在發生的小小改變。

本書特色系統化
第一部分：覺醒與認識（第1-2章）
全書從一個你一定不陌生的生活場景開始——也許是辦公室裡突然的情緒爆發，也許是與伴侶爭吵時的熟悉反應，也許是面對壓力時那個自動化的恐懼反應。作者帶領你看見「情緒遺傳」這個看不見的遺產，如何透過三種主要管道（顯性傳遞、隱性示範、反向形成）默默影響著你。接著深入依附理論，讓你理解為何嬰兒期與照顧者的關係會內化成為影響一生的關係模式，並從神經科學的角度看見早期經驗如何實際塑造大腦的運作方式。

第二部分：理解運作機制（第3-5章）
這是全書最深入的核心篇章，詳細解析情緒遺傳的心理機制。投射——你如何在別人身上看到自己不敢面對的部分；認同與內化——你如何潛意識地吸收父母的態度、行為模式與情緒反應；沉默與壓抑——那些從沒說出口的話如何成為家族的禁忌遺產。每一個機制都配有真實案例與具體情境，讓抽象的心理學概念變得觸手可及。

第三部分：具體影響（第6-8章）
理論需要連結生活。本書逐一檢視情緒遺傳如何在三個關鍵領域具體展現：親密關係中的伴侶選擇與衝突模式、職場關係中的權威互動與情緒挑戰、最重要但最常被忽視的——你與自己的關係（內在小孩與自我批評）。當你讀到這些章節，會不斷發現「這說的就是我」的共鳴時刻。

第四部分：改變與展望（第9-10章）
改變是可能的嗎？答案是肯定的。第九章從神經可塑性的科學基礎說起，提供系統性的改變路徑與維持改變的具體策略。第十章則將視野放大到代際意義——當你療癒了自己，就是為下一代創造不同的情緒遺產。這不僅是個人的成長，更是對整個家族系統的正面影響。

實用工具完整提供
情緒家族史探索練習：繪製三代人的情緒表達地圖，追蹤情緒模式的代際傳遞軌跡
依附類型自我評估量表：結構化問卷幫助你初步判斷自己的依附類型
投射日記模板：連續七天記錄對他人產生強烈情緒反應的時刻，分析其中的投射成分
父母聲音識別練習：當內心出現批評聲時，練習辨別這聲音來自誰
情緒詞彙擴展表：收錄豐富的情緒詞彙，幫助你更精確地識別與表達情緒狀態
三步檢驗法：當想要批評他人時，透過三個關鍵問題檢驗是否為投射
內在小孩對話指南：在情緒脆弱時與內在小孩對話的具體步驟
改變承諾書模板：寫下具體的改變承諾與行動步驟
情緒遺產規劃表：為下一代規劃健康的情緒遺產
適合各類讀者
這本書特別適合以下讀者：

主要讀者群

對心理學、自我成長有興趣的成年讀者
在親密關係或人際關係中不斷遇到類似困境的人
想要理解自己情緒反應模式的探索者
有意終止創傷代際傳遞的父母或準父母
次要讀者群

心理諮商專業人員作為輔助教材
社會工作師、輔導教師相關從業者
任何想要更理解「原生家庭如何影響現在的我」的讀者
與同類書籍的差異化優勢
科學基礎扎實：本書不僅提供心理學的詮釋，更結合神經科學、依附理論的最新研究，讓讀者理解情緒遺傳不是抽象的概念，而是有實證基礎的現象。每一個論點都有研究支持，這使得書中的建議不是憑空的猜測，而是建立在科學理解之上的療癒路徑。

系統性架構清晰：不同於一般心理成長書籍的單點式寫作，本書採用「覺醒→理解→覺察→改變」的漸進式架構，每一章都建立在前一章的基礎上，讀者可以按順序閱讀，也能針對特定主題深入探索。完整的系統讓學習有方向、改變有路徑。

高度可操作性：每一章都配有具體的實踐練習，從簡單的自我覺察到複雜的模式改變，讀者可以在閱讀後立即開始行動。豐富的工具與模板讓療癒成為日常可實踐的功課，而非遙不可及的目標。

不指責、不歸咎的態度：本書始終保持對父母的理解與慈悲。情緒遺傳的存在不是為了責怪上一代，而是為了讓我們覺察並做出不同的選擇。這種態度幫助讀者在覺察創傷的同時，也能保持對家人的愛與理解，這是許多同類書籍未能做到的平衡。