爆炸前3秒：情緒解凍的親子對話術｜讓孩子願意合作的對話、結構與修復全書

書籍簡介

為什麼你需要這本書？
孩子一頂嘴就引爆，全家情緒被拖著跑
規則說了無數次，仍舊反覆試探、拖延、破功
指令有效一陣子就失靈，作業與螢幕戰爭日復一日
哭鬧升級時，大人小孩都卡住，無法從「情緒」回到「學習」
面對不同年齡和多孩家庭，難以同時兼顧公平與有效
吵完很後悔卻不知怎麼修復，下一次又重演
這本書教你在「爆炸前3秒」看見停損點，用一套可複製的語言與結構，讓情緒解凍、合作成形。

核心方法論/心法
「FRAME 3秒親子對話系統」

F｜Freeze 3秒：S.T.O.P.暫停術（Stop-呼吸-觀察-選擇），搭配HALT自檢，先降溫再回應
R｜Regulate together：共同調節（呼吸同步、等高眼神、命名情緒），把孩子從爆炸區帶回學習區
A｜Autonomy in structure：在結構內給自主（先–後規則、兩選一、CPS協作式問題解決）
M｜Message with NVC：非暴力溝通親子版（觀察—感受—需要—請求），讓語言成為橋
E｜Execute transitions：過渡與啟動工程（預告、選擇、計時、儀式、緩衝），把指令變成合作節奏
外圈三環，確保長期有效：

Age-wise：發展適配的溝通地圖（0–18歲）
Boundaries：清楚、一致、可預測的界線與後果（Time-in優先）
Repair：失控後的修復SOP（承認—理解—補救）
本書特色系統化
第1模組｜爆炸前3秒：識別紅黃燈、S.T.O.P.與STOP-R實戰
第2模組｜情緒先行：命名—共情—橋接三步，身體介入降載
第3模組｜結構×自主：先–後規則、任務過渡、CPS對話腳本
第4模組｜NVC親子版：解除責備三把鑰匙（慢、短、問）
第5模組｜過渡與啟動：五件套與番茄鐘親子版
第6模組｜發展適配：0–2/3–6/7–12/13–18歲分齡策略
第7模組｜衝突修復：非防衛式道歉與每週修復儀式
第8模組｜界線與後果：自然/邏輯後果、Time-in、冷靜角設計
第9模組｜高情緒情境包：公共場合、睡前、遲到、功課卡關腳本
第10模組｜家長自我與系統支持：伴侶對齊、與學校協作、藍圖追蹤
實用工具完整提供
紅燈/黃燈信號清單（分齡版）
HALT自檢卡與3秒暫停提示卡
STOP-R回應術流程圖
情緒先行話術模板＋分齡句庫
共同調節四個身體介入操作卡
先–後規則與兩選一語法小抄
CPS（Greene）A/B/C方案對話腳本
NVC親子版速查表與家庭對話卡
過渡五件套工具包（過渡卡、任務條、完成格）
視覺化日程與啟動救援包（第一顆小石頭清單）
年齡分齡話術速查表（0–18歲）
家庭會議SOP與協定書模板
情緒區/冷靜角設計圖與使用指南
30天「紅綠燈家庭計畫」海報與每日2分鐘檢核
進度追蹤儀表板（連結、衝突、修復指標）
適合各類讀者
主要讀者：0–12歲孩子的父母、照顧者；對情緒與規範兩難的家長
次要讀者：青少年家長、教師與導師、學校輔導與社工、祖父母與保母、親職教育工作者