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  6. 三把心靈椅：來自內在小孩的禮物，最好的未來就在成年椅上等著你
The Adult Chair: Get Unstuck, Claim Your Power, and Transform Your Life

三把心靈椅：來自內在小孩的禮物，最好的未來就在成年椅上等著你

Author 蜜雪兒．查爾凡特(Michelle Chalfant)
Translator 王冠中
Publisher 大雁文化 /橡實文化
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Released
2025/11/19
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB Reflowable (4MB), fit in all devices and Pubook
Pages
346
ID
628604
ISBN
9786267785065
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NT$432
Explanation
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三把神奇的椅子，回溯從童年到成年的心靈成長軌跡
真正的心理成年，是當你可以：
安撫受傷的內在小孩，同時支持他真正長大

過往的傷痛，常讓我們被縛於特定椅上而不自知
換位置就會換腦袋，心靈療癒上也是如此

療傷到一個地步，內在小孩終究需要轉大人
五大支柱協助我們，邁向真正的心理成年

本書簡介

成年椅模型，能協助人們提升覺察與意識。透過三把椅子──孩童椅、青少年椅、成年椅的視覺化意象，爬梳人生過往的體驗如何形塑了我們，為何會以固定模式面對世界、呈現自己、回應他人。

作者是一名資深心理工作者，數十年來協助過無數客戶，透過成年椅模型，已成功改變諸多常見的內在課題，像是：自我價值低落、不健康的依戀關係、缺乏人際界線、焦慮、共依存等等。

本書分為兩部分，第一部，先詳細說明三把椅子的發展階段，一步步揭露我們無意識中選定的人生劇本；第二部，透過五大支柱開始學習成為健康的大人，經由每天持續的練習，翻轉內在諸多老舊的破壞性信念。

更重要的是，這模型最終描繪了一個情緒健康的人是什麼模樣，給予我們一個示範，讓我們具體地陪伴內在小孩真正長大，放下過往創傷，願意努力往更好的未來邁進。

坐在「孩童椅」上的你

・會安心地哭泣、生氣、和傷心
・會自在地向他人尋求協助
・願意向他人展示內心的脆弱
・對健康的身體碰觸感到安全自然
・帶著熱情面對生活
・能夠享受玩樂的時光

坐在「青少年椅」上的你

・喜歡批判自己或別人
・會很快做出反應，出手「修理」問題
・逃避情緒，不喜歡感受情緒
・試圖控制環境、事物和其他人
・不擅長等待和允許事情自然發展
・不擅長看見自己的問題或課題

坐在「成年椅」上的你

・與內在小孩連結，會感受與處理情緒
・為自己的錯誤及人生負責，不怨天尤人
・對於自己和他人有同理心
・設下界線，不被他人情緒操控
・不控制，放手允許事情自然發展
・必要時會真誠道歉

邁向心理成年的生活

第一步：了解每把椅子的特質
第二步：提高覺察，自己正處於哪個椅子
第三步：連結健康成年的自己

心理成年的五大支柱

支柱一：承認自身現狀
支柱二：懂得自我疼惜
支柱三：覺察自身情緒狀態
支柱四：掌控自己的情緒按鈕
支柱五：設定健康的人際界線

專業推薦

李炯德（臨床心理師、心理師的深夜學堂創辦人）
洪培芸（臨床心理師、作家）
胡展誥（諮商心理師）
許妮婷（諮商心理師、「小漁村心理諮商所」負責人）
盧美妏（人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師）
盧新之（諮商心理師）
簡嘉貞（高中輔導教師、諮商心理師）
蘇益賢（臨床心理師）
High媽心理師（EFT情緒取向伴侶治療國際認證心理師）
（依姓氏筆畫排列）

好評推薦

「如果你準備好要掙脫束縛，在更深入的層次上真正瞭解自己，並打破舊有帶來限制的模式或者阻礙著你的循環，這就是你必讀書籍。」
──伊麗絲．亞契（Elyse Archer），She Sells自我行銷的創辦人兼執行長

「這是一本強大的指南，適用於任何想要提升自我覺察以及情緒自由的人。蜜雪兒．查爾凡特提供了清晰且同理的架構，協助我們以更好的平衡、信心、與真誠來引導人生。」
──凱瑟琳．普拉諾（Catherine Plano），崛起並茁壯（Rise & Thrive Global）創辦人

「準備好紙筆，你會想要深深地投入每一項精心設計的練習，藉以支持深度的成長以及持久的改變。」
──佩蒂．艾利奇（Patti Elledge），身體經驗創傷治療師、成人依附治療專家

「不論你是在自我探索的旅程上，還是努力想要成為最健康、最好的自己，想要全然無懼地擁抱人生，這本書就是你所需的指引。」
──安柏莉．拉戈（Amberly Lago），《旅途的喜悅》（Joy Through the Journey）作者

「在我認識蜜雪兒．查爾凡特的十年裡，她總是讓我大感驚豔，她有著獨特的能力，能夠融合仁慈、同理、智慧、以及對於悲痛與創傷幾乎無人能及的深刻理解。《三把心靈椅》印證了這些特質，為讀者提供了能夠帶來轉變的情緒療癒方式。」
──羅斯．羅森堡（Ross Rosenberg），臨床諮商師、認證酒精和藥物諮詢師
前言：成年椅模型

第一部　三把心靈椅

第1章 孩童椅
　　　什麼是孩童椅，又是從何而來？
　　　孩童椅的六種關鍵特質
　　　發生在孩童椅時期的心理傷害
　　　如何重新教養並療癒你的內在小孩

第2章 青少年椅
　　　什麼是青少年椅，又是從何而來？
　　　自我的發展
　　　戴上面具
　　　自我、社會與期待
　　　角色拼圖與表面性格
　　　辨識青少年階段指標
　　　你有多常活在青少年椅狀態？

第3章 成年椅
　　　什麼是成年椅，又是從何而來？
　　　三把心靈椅如何一起運作
　　　成年椅的實際展現
　　　如何在大多數時候活出你的成年椅
　　　兩個有幫助的做法

第二部 五大支柱

第4章 支柱一：承認自身現狀
　　 我們為何不願承認自身的現狀
　　　擺脫受害者模式
　　　如何承認自己的現實狀態

第5章 支柱二：懂得自我疼惜
　　　為什麼我們做不到自我疼惜
　　　會會你的內在評論者
　　　自我疼惜會帶來自我價值
　　　練習自我疼惜的七項工具

第6章 支柱三：覺察自身情緒狀態
　　　為什麼我們感受不到自己的情緒
　沒有感受自身情緒所帶來的衝擊與影響
　　　感受自身情緒的益處
　　　幫助連結情緒的六個方法

第7章 支柱四：掌控自己的情緒按鈕
　　　為什麼我們會被觸發情緒反應
　　　讓我們的無意識信念浮出水面
　　　如何進行情緒按鈕療法
　　　掌握情緒按鈕的七個步驟

第8章 支柱五：設定健康的人際界線
　　　為什麼我們不設定界線
　　　關於界線的常見錯誤觀念
　　　健康界線的範例
　　　設定健康界線的六個指引

結語：你最好的未來就在你的成年椅上
作者簡介

蜜雪兒．查爾凡特（Michelle Chalfant）

享譽盛名的心理諮商師，「成年椅」模型創始人，致力於賦予個人力量，協助人們面對生命中的挑戰，發掘自身真正的潛能。其「成年椅」師資認證計劃，已訓練出一批新世代的教練，在全球共同推廣這個極具影響力的深度轉化工具。

除了諮商工作外，也主持播客「蜜雪兒．查爾凡特秀」（The Michelle Chalfant Show），節目內容涵蓋個人成長、情緒健康、靈性發展等主題，收聽已超過千萬人次。著有《三把心靈椅》一書，目前與丈夫及愛犬，定居於北卡羅萊納州夏洛特市（Charlotte）。

譯者簡介

王冠中

淡江大學英文系畢業，任職外商新聞通訊社編譯十數年後，進入認真的翻譯世界，現為自由譯者。譯有《學會有力量的愛，才抓得住幸福》、《重建安全感的25個練習》、《腰背痠痛修復書》、《人類圖爻線全書》、《人類圖輪迴交叉全書》、《人類圖天賦使用說明書》、《凱龍星的療癒力量》等書。

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2025/11/19
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Traditional Chinese
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ID
628604
ISBN
9786267785065
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