推薦序 原來我一直都有選擇，只是自己不知道而已
推薦序 帶你從困惑到看見出口，重新掌握自我
推薦序 真正的成長不是不受傷，而是能快速站起來
推薦序 擁有全面性思維邏輯，處理自己的情緒問題

前言 每天大量念頭流過你的腦袋，但只要一個負面念頭就能毀掉一整天

第一章：越優秀的人，越容易被一句話擊垮──因為他們的大腦太聰明了
一句話的巨大殺傷力
為什麼聰明的人更容易受傷？
你以為敏感是缺點，其實敏感可能是天賦
越聰明的大腦，越容易被情緒信號所影響
原來不是你不夠好，而是你用錯了方法
現代人更容易被一句話影響的五大原因
情緒地雷的精準打擊
情緒地雷的形成過程
那些在腦中重播的內在聲音
不同世代面臨的核心困擾
你已經比你想像的更勇敢了
改變從理解開始
你需要的不是更多道理，而是一個實用的工具
你不是在逃避，而是在學會自我照顧
從今天開始，你可以選擇不同的回應方式
你準備好迎接真正的轉變了嗎？
◆金句收藏

第二章：停止拯救全世界──你唯一能控制的只有自己
為什麼優秀的人總是活得那麼累？
你以為是關心，其實是想控制別人給你安全感
你以為負責任就是要管很多事，其實是害怕承認自己的無能為力
情緒是你身體裡的事，不是外界決定的
雅雯的覺醒歷程
控制圈的心理學原理
控制圈快速檢測表
四個你真正能控制的東西
現代場景實戰練習
學員最容易搞混的兩個迷思
每日控制圈練習法
真正的強大：不被情緒綁架的人生
一個圓滿人生的真相
你的大腦為什麼總是「背叛」你？
◆金句收藏

第三章：大腦的善意謊言──你以為的保護，其實是囚籠
那個停不下來的內在劇場
那些熟悉到心痛的內在聲音
小婉的內心小劇場
你的大腦不是敵人，是還沒學會放鬆的朋友
你以為是理性分析，其實是大腦的恐懼投射
你以為是在保護自己，其實是在強化創傷記憶
感謝你的大腦一直在保護你，現在我們要教它新的保護方式
現代數位時代的大腦困擾
高警覺模式自測表
真實案例：不同類型的保護機制
科學解析：長期警覺狀態對大腦的影響
從自責到自我接納的轉變
對抗vs.接納：兩種截然不同的結果
自我同情：改變大腦的科學方法
給高敏感族群的特別理解
給自己一些溫柔的話
你的身體就是情緒的遙控器，但99%的人不知道按鈕在哪裡
◆金句收藏

第四章：你的身體就是情緒遙控器──但99%的人不知道按鈕在哪
為什麼需要身體遙控器？
你以為靠「想」就能冷靜，其實是在跟當機的電腦較勁
身體是情緒的遙控器，你一直握在手中卻不知道
改變姿勢比改變想法更直接有效
情緒急救三技巧
三大技巧完整教學/精準應用指南：不同情緒的對症技巧
進階技巧：組合應用與升級版本
長期練習：21天習慣養成計畫
覺察：成功使用技巧的關鍵
情緒調節能力檢測表
常見問題與故障排除
建立情緒自主權的起點/現在就開始練習
溫暖的提醒：這只是開始，不是終點
還有一個重要的問題待解決
◆金句收藏

第五章：從崩潰邊緣到情緒主人──三個真實案例告訴你如何實戰
為什麼需要真實案例練習？
你以為實戰很難，其實90%的人失敗是因為期待太高
你以為要完美才有效，其實從7分降到3分就是成功
你以為技巧要複雜才有用，其實簡單重複最有力量
三個案例的選擇標準
案例一：小君的職場危機──當批評讓你懷疑自己
案例二：小琪的夫妻衝突──當親密關係變成情緒戰場
案例三：Fiona的睡眠困擾──當深夜成為情緒的戰場
實戰中的新發現：從理論到實踐的距離
實戰準備檢核表
學員的深層體悟
如果你也想開始，該怎麼做？
◆金句收藏

第六章：情緒肌肉訓練法──7天打造不被擊垮的內心
為什麼需要情緒肌肉訓練？
你以為的「天生敏感」，其實是缺乏訓練
每天3分鐘勝過危機時3小時
你以為要等情緒好了才能行動，其實行動會帶來好情緒
核心技術：3分鐘情緒肌肉基礎訓練
現代情境實戰指南
進階技巧：客製化你的情緒肌肉
故障排除指南
溫暖提醒：這只是第一層基礎
但是，還有一個更重要的挑戰等著你
◆金句收藏

第七章：從隱忍到有底氣──成為情緒的CEO而非奴隸
為什麼需要從隱忍到有底氣？
你以為的「善良」，其實是對自己的殘忍
狀態決定一切，而你可以選擇狀態
界線不是冷漠，而是愛的前提
核心技術：情緒界線管理系統
進階技巧：情緒勒索免疫系統/現代情境實戰指南
長期轉變：從受害者到主人的四個階段
故障排除：常見問題解決方案
溫暖提醒：成為情緒的CEO而非奴隸
但是，還有一個更深的層次等待你探索
◆金句收藏

結語：你值得擁有不被情緒綁架的人生
你以為只是學情緒管理，其實是解鎖了人生超能力
你以為這只是技巧，其實是人生操作系統的升級
你已經掌握的情緒急救基礎
真實的改變正在發生
數據背後的希望
你現在已經學會了什麼
現代神經科學的支持：你的努力不會白費
學會選擇，就不再被困住
溫暖的提醒：這只是開始，不是終點
更深層的轉化之路
溫暖的陪伴與支持
深度學習的邀請
對未來的美好願景
最後的最後
◆金句收藏asnd 推薦序 原來我一直都有選擇，只是自己不知道而已
推薦序 帶你從困惑到看見出口，重新掌握自我
推薦序 真正的成長不是不受傷，而是能快速站起來
推薦序 擁有全面性思維邏輯，處理自己的情緒問題

前言 每天大量念頭流過你的腦袋，但只要一個負面念頭就能毀掉一整天

第一章：越優秀的人，越容易被一句話擊垮──因為他們的大腦太聰明了
一句話的巨大殺傷力
為什麼聰明的人更容易受傷？
你以為敏感是缺點，其實敏感可能是天賦
越聰明的大腦，越容易被情緒信號所影響
原來不是你不夠好，而是你用錯了方法
現代人更容易被一句話影響的五大原因
情緒地雷的精準打擊
情緒地雷的形成過程
那些在腦中重播的內在聲音
不同世代面臨的核心困擾
你已經比你想像的更勇敢了
改變從理解開始
你需要的不是更多道理，而是一個實用的工具
你不是在逃避，而是在學會自我照顧
從今天開始，你可以選擇不同的回應方式
你準備好迎接真正的轉變了嗎？
◆金句收藏

第二章：停止拯救全世界──你唯一能控制的只有自己
為什麼優秀的人總是活得那麼累？
你以為是關心，其實是想控制別人給你安全感
你以為負責任就是要管很多事，其實是害怕承認自己的無能為力
情緒是你身體裡的事，不是外界決定的
雅雯的覺醒歷程
控制圈的心理學原理
控制圈快速檢測表
四個你真正能控制的東西
現代場景實戰練習
學員最容易搞混的兩個迷思
每日控制圈練習法
真正的強大：不被情緒綁架的人生
一個圓滿人生的真相
你的大腦為什麼總是「背叛」你？
◆金句收藏

第三章：大腦的善意謊言──你以為的保護，其實是囚籠
那個停不下來的內在劇場
那些熟悉到心痛的內在聲音
小婉的內心小劇場
你的大腦不是敵人，是還沒學會放鬆的朋友
你以為是理性分析，其實是大腦的恐懼投射
你以為是在保護自己，其實是在強化創傷記憶
感謝你的大腦一直在保護你，現在我們要教它新的保護方式
現代數位時代的大腦困擾
高警覺模式自測表
真實案例：不同類型的保護機制
科學解析：長期警覺狀態對大腦的影響
從自責到自我接納的轉變
對抗vs.接納：兩種截然不同的結果
自我同情：改變大腦的科學方法
給高敏感族群的特別理解
給自己一些溫柔的話
你的身體就是情緒的遙控器，但99%的人不知道按鈕在哪裡
◆金句收藏

第四章：你的身體就是情緒遙控器──但99%的人不知道按鈕在哪
為什麼需要身體遙控器？
你以為靠「想」就能冷靜，其實是在跟當機的電腦較勁
身體是情緒的遙控器，你一直握在手中卻不知道
改變姿勢比改變想法更直接有效
情緒急救三技巧
三大技巧完整教學/精準應用指南：不同情緒的對症技巧
進階技巧：組合應用與升級版本
長期練習：21天習慣養成計畫
覺察：成功使用技巧的關鍵
情緒調節能力檢測表
常見問題與故障排除
建立情緒自主權的起點/現在就開始練習
溫暖的提醒：這只是開始，不是終點
還有一個重要的問題待解決
◆金句收藏

第五章：從崩潰邊緣到情緒主人──三個真實案例告訴你如何實戰
為什麼需要真實案例練習？
你以為實戰很難，其實90%的人失敗是因為期待太高
你以為要完美才有效，其實從7分降到3分就是成功
你以為技巧要複雜才有用，其實簡單重複最有力量
三個案例的選擇標準
案例一：小君的職場危機──當批評讓你懷疑自己
案例二：小琪的夫妻衝突──當親密關係變成情緒戰場
案例三：Fiona的睡眠困擾──當深夜成為情緒的戰場
實戰中的新發現：從理論到實踐的距離
實戰準備檢核表
學員的深層體悟
如果你也想開始，該怎麼做？
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第六章：情緒肌肉訓練法──7天打造不被擊垮的內心
為什麼需要情緒肌肉訓練？
你以為的「天生敏感」，其實是缺乏訓練
每天3分鐘勝過危機時3小時
你以為要等情緒好了才能行動，其實行動會帶來好情緒
核心技術：3分鐘情緒肌肉基礎訓練
現代情境實戰指南
進階技巧：客製化你的情緒肌肉
故障排除指南
溫暖提醒：這只是第一層基礎
但是，還有一個更重要的挑戰等著你
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第七章：從隱忍到有底氣──成為情緒的CEO而非奴隸
為什麼需要從隱忍到有底氣？
你以為的「善良」，其實是對自己的殘忍
狀態決定一切，而你可以選擇狀態
界線不是冷漠，而是愛的前提
核心技術：情緒界線管理系統
進階技巧：情緒勒索免疫系統/現代情境實戰指南
長期轉變：從受害者到主人的四個階段
故障排除：常見問題解決方案
溫暖提醒：成為情緒的CEO而非奴隸
但是，還有一個更深的層次等待你探索
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結語：你值得擁有不被情緒綁架的人生
你以為只是學情緒管理，其實是解鎖了人生超能力
你以為這只是技巧，其實是人生操作系統的升級
你已經掌握的情緒急救基礎
真實的改變正在發生
數據背後的希望
你現在已經學會了什麼
現代神經科學的支持：你的努力不會白費
學會選擇，就不再被困住
溫暖的提醒：這只是開始，不是終點
更深層的轉化之路
溫暖的陪伴與支持
深度學習的邀請
對未來的美好願景
最後的最後
◆金句收藏askw 推薦序 原來我一直都有選擇，只是自己不知道而已
推薦序 帶你從困惑到看見出口，重新掌握自我
推薦序 真正的成長不是不受傷，而是能快速站起來
推薦序 擁有全面性思維邏輯，處理自己的情緒問題

前言 每天大量念頭流過你的腦袋，但只要一個負面念頭就能毀掉一整天

第一章：越優秀的人，越容易被一句話擊垮──因為他們的大腦太聰明了
一句話的巨大殺傷力
為什麼聰明的人更容易受傷？
你以為敏感是缺點，其實敏感可能是天賦
越聰明的大腦，越容易被情緒信號所影響
原來不是你不夠好，而是你用錯了方法
現代人更容易被一句話影響的五大原因
情緒地雷的精準打擊
情緒地雷的形成過程
那些在腦中重播的內在聲音
不同世代面臨的核心困擾
你已經比你想像的更勇敢了
改變從理解開始
你需要的不是更多道理，而是一個實用的工具
你不是在逃避，而是在學會自我照顧
從今天開始，你可以選擇不同的回應方式
你準備好迎接真正的轉變了嗎？
◆金句收藏

第二章：停止拯救全世界──你唯一能控制的只有自己
為什麼優秀的人總是活得那麼累？
你以為是關心，其實是想控制別人給你安全感
你以為負責任就是要管很多事，其實是害怕承認自己的無能為力
情緒是你身體裡的事，不是外界決定的
雅雯的覺醒歷程
控制圈的心理學原理
控制圈快速檢測表
四個你真正能控制的東西
現代場景實戰練習
學員最容易搞混的兩個迷思
每日控制圈練習法
真正的強大：不被情緒綁架的人生
一個圓滿人生的真相
你的大腦為什麼總是「背叛」你？
◆金句收藏

第三章：大腦的善意謊言──你以為的保護，其實是囚籠
那個停不下來的內在劇場
那些熟悉到心痛的內在聲音
小婉的內心小劇場
你的大腦不是敵人，是還沒學會放鬆的朋友
你以為是理性分析，其實是大腦的恐懼投射
你以為是在保護自己，其實是在強化創傷記憶
感謝你的大腦一直在保護你，現在我們要教它新的保護方式
現代數位時代的大腦困擾
高警覺模式自測表
真實案例：不同類型的保護機制
科學解析：長期警覺狀態對大腦的影響
從自責到自我接納的轉變
對抗vs.接納：兩種截然不同的結果
自我同情：改變大腦的科學方法
給高敏感族群的特別理解
給自己一些溫柔的話
你的身體就是情緒的遙控器，但99%的人不知道按鈕在哪裡
◆金句收藏

第四章：你的身體就是情緒遙控器──但99%的人不知道按鈕在哪
為什麼需要身體遙控器？
你以為靠「想」就能冷靜，其實是在跟當機的電腦較勁
身體是情緒的遙控器，你一直握在手中卻不知道
改變姿勢比改變想法更直接有效
情緒急救三技巧
三大技巧完整教學/精準應用指南：不同情緒的對症技巧
進階技巧：組合應用與升級版本
長期練習：21天習慣養成計畫
覺察：成功使用技巧的關鍵
情緒調節能力檢測表
常見問題與故障排除
建立情緒自主權的起點/現在就開始練習
溫暖的提醒：這只是開始，不是終點
還有一個重要的問題待解決
◆金句收藏

第五章：從崩潰邊緣到情緒主人──三個真實案例告訴你如何實戰
為什麼需要真實案例練習？
你以為實戰很難，其實90%的人失敗是因為期待太高
你以為要完美才有效，其實從7分降到3分就是成功
你以為技巧要複雜才有用，其實簡單重複最有力量
三個案例的選擇標準
案例一：小君的職場危機──當批評讓你懷疑自己
案例二：小琪的夫妻衝突──當親密關係變成情緒戰場
案例三：Fiona的睡眠困擾──當深夜成為情緒的戰場
實戰中的新發現：從理論到實踐的距離
實戰準備檢核表
學員的深層體悟
如果你也想開始，該怎麼做？
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第六章：情緒肌肉訓練法──7天打造不被擊垮的內心
為什麼需要情緒肌肉訓練？
你以為的「天生敏感」，其實是缺乏訓練
每天3分鐘勝過危機時3小時
你以為要等情緒好了才能行動，其實行動會帶來好情緒
核心技術：3分鐘情緒肌肉基礎訓練
現代情境實戰指南
進階技巧：客製化你的情緒肌肉
故障排除指南
溫暖提醒：這只是第一層基礎
但是，還有一個更重要的挑戰等著你
◆金句收藏

第七章：從隱忍到有底氣──成為情緒的CEO而非奴隸
為什麼需要從隱忍到有底氣？
你以為的「善良」，其實是對自己的殘忍
狀態決定一切，而你可以選擇狀態
界線不是冷漠，而是愛的前提
核心技術：情緒界線管理系統
進階技巧：情緒勒索免疫系統/現代情境實戰指南
長期轉變：從受害者到主人的四個階段
故障排除：常見問題解決方案
溫暖提醒：成為情緒的CEO而非奴隸
但是，還有一個更深的層次等待你探索
◆金句收藏

結語：你值得擁有不被情緒綁架的人生
你以為只是學情緒管理，其實是解鎖了人生超能力
你以為這只是技巧，其實是人生操作系統的升級
你已經掌握的情緒急救基礎
真實的改變正在發生
數據背後的希望
你現在已經學會了什麼
現代神經科學的支持：你的努力不會白費
學會選擇，就不再被困住
溫暖的提醒：這只是開始，不是終點
更深層的轉化之路
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