作者的話
前言　記起你自己是誰

第1章 創傷反應──什麼是「討好反應」？它如何保護你？

　　你太敏感了／討好反應／討好不叫「善意」／過度警覺／持續警戒的大腦與身體
　　這算是創傷嗎？／有時確實免不了討好

第2章 現在與過去──個案故事：討好反應如何展現與延續
　　
　　做個好女孩／你是否在這樣的環境中成長？／討好反應與依附類型

第3章 允許自己開始療癒──承認失落，並處理悲傷
　　
　　遇見悲傷／悲傷是焦慮的好兄弟／你可以生氣／矛盾的真相／無盡的等待／孤獨感
　　覺得自己總是落後

第4章 別被自己的想法綁架──善待自己的靜心練習
　　
　　覺察內在聲音／念頭不是終極真理／焦慮的念頭與控制的假象／認識內在的批評者
　　挑戰自我認知／釋放思考中的恐懼／安撫恐懼的自己／正念的迷思／替感受定調／善待自己

第5章 情緒不是問題所在──允許自己去感受
　　
　　你沒有惹上麻煩／情緒不分好壞／那只是「不舒服」／移除多餘的自我批評／凍結的時間
　　將情緒與反應分開／情緒的目的是什麼？／不要忽視怨恨，它也有話要說
　　不是每種情緒都要有意義／情緒的壽命只有九十秒／靜靜陪伴情緒？還是陷溺其中？
　　利用靜心練習處理情緒／為情緒命名

第6章 身心俱疲──討好如何影響身體？
　　
　　身體都記得／西方醫學與身心連結／討好令人身心交瘁／傾聽身體／承認壓力，就能減輕傷害
　　吸氣，吐氣／對壓力上癮／創傷是個時空旅人／變得柔軟，變得緩慢／穩定練習
　　感謝自己的身體

第7章 不是針對你──以及其他令人恐懼卻又覺得解脫的真相

　　都是我的錯／一扇通往傷口的窗／生命的三種特性／他們根本沒那麼在意你
　　你無法控制別人對你的看法／他們喜歡我嗎？／但我喜歡他們嗎？／批評之鏡
　　承認死亡，才真正開始活著／還是會掛心／接受不等於被動

第8章 衝突如同死亡，無可避免──如何停止逃避不適？

　　保持距離／面對衝突的快速檢查清單／理解根源／學會先安撫自己／逃避衝突將阻礙連結
　　拖延是情緒的心理遊戲／做就對了／安撫他人情緒不是你的責任／相信對方的話
　　你避開的是衝突，還是戲劇化場面？／間接討好／修復的藝術／你要的是安慰，還是肯認？
　　做出反應之前／最糟的莫過於看清事實／讓自己自由

第9章 重新定義界線──尊重自我需求所帶來的自由

　　永恆之夏／重新定義界線／界線的樣貌／沒有界線的生活／善意與慈悲的差別
　　真正的同理心需要界線／危機是對界線的考驗／怨恨的力量／設定界線即是療癒的一環
　　別人可能不喜歡你的界線／關鍵在於維持界線／界線是建立連結的邀請
　　把「不」加進你的字典裡／忠於自我／學習「往後靠」／嶄新之事令人心生愧疚
　　難以設定界線時／從安全的小事開始

第10章 你是誰？（對，就是你）──重新認識那個 已失去連結的你

　　我不知道自己是誰／自我信任／「完美自我」的幻想／完美的代價／焦慮與直覺
　　允許自己持續改變／接納，讓美好悄然展開／優先選擇高品質的獨處時光／撢去白日夢的塵埃
　　回到童年的自己／暫停片刻，優先信任自己／你做得夠多了

第11章 療癒自己，就是支持他人──是時候放手了

　　你並不孤單／痛苦讓我們過度專注於自己／個人的療癒，是對群體的支持
　　在療癒中放下完美主義

致謝

作者的話
前言　記起你自己是誰

第1章 創傷反應──什麼是「討好反應」？它如何保護你？

　　你太敏感了／討好反應／討好不叫「善意」／過度警覺／持續警戒的大腦與身體
　　這算是創傷嗎？／有時確實免不了討好

第2章 現在與過去──個案故事：討好反應如何展現與延續
　　
　　做個好女孩／你是否在這樣的環境中成長？／討好反應與依附類型

第3章 允許自己開始療癒──承認失落，並處理悲傷
　　
　　遇見悲傷／悲傷是焦慮的好兄弟／你可以生氣／矛盾的真相／無盡的等待／孤獨感
　　覺得自己總是落後

第4章 別被自己的想法綁架──善待自己的靜心練習
　　
　　覺察內在聲音／念頭不是終極真理／焦慮的念頭與控制的假象／認識內在的批評者
　　挑戰自我認知／釋放思考中的恐懼／安撫恐懼的自己／正念的迷思／替感受定調／善待自己

第5章 情緒不是問題所在──允許自己去感受
　　
　　你沒有惹上麻煩／情緒不分好壞／那只是「不舒服」／移除多餘的自我批評／凍結的時間
　　將情緒與反應分開／情緒的目的是什麼？／不要忽視怨恨，它也有話要說
　　不是每種情緒都要有意義／情緒的壽命只有九十秒／靜靜陪伴情緒？還是陷溺其中？
　　利用靜心練習處理情緒／為情緒命名

第6章 身心俱疲──討好如何影響身體？
　　
　　身體都記得／西方醫學與身心連結／討好令人身心交瘁／傾聽身體／承認壓力，就能減輕傷害
　　吸氣，吐氣／對壓力上癮／創傷是個時空旅人／變得柔軟，變得緩慢／穩定練習
　　感謝自己的身體

第7章 不是針對你──以及其他令人恐懼卻又覺得解脫的真相

　　都是我的錯／一扇通往傷口的窗／生命的三種特性／他們根本沒那麼在意你
　　你無法控制別人對你的看法／他們喜歡我嗎？／但我喜歡他們嗎？／批評之鏡
　　承認死亡，才真正開始活著／還是會掛心／接受不等於被動

第8章 衝突如同死亡，無可避免──如何停止逃避不適？

　　保持距離／面對衝突的快速檢查清單／理解根源／學會先安撫自己／逃避衝突將阻礙連結
　　拖延是情緒的心理遊戲／做就對了／安撫他人情緒不是你的責任／相信對方的話
　　你避開的是衝突，還是戲劇化場面？／間接討好／修復的藝術／你要的是安慰，還是肯認？
　　做出反應之前／最糟的莫過於看清事實／讓自己自由

第9章 重新定義界線──尊重自我需求所帶來的自由

　　永恆之夏／重新定義界線／界線的樣貌／沒有界線的生活／善意與慈悲的差別
　　真正的同理心需要界線／危機是對界線的考驗／怨恨的力量／設定界線即是療癒的一環
　　別人可能不喜歡你的界線／關鍵在於維持界線／界線是建立連結的邀請
　　把「不」加進你的字典裡／忠於自我／學習「往後靠」／嶄新之事令人心生愧疚
　　難以設定界線時／從安全的小事開始

第10章 你是誰？（對，就是你）──重新認識那個 已失去連結的你

　　我不知道自己是誰／自我信任／「完美自我」的幻想／完美的代價／焦慮與直覺
　　允許自己持續改變／接納，讓美好悄然展開／優先選擇高品質的獨處時光／撢去白日夢的塵埃
　　回到童年的自己／暫停片刻，優先信任自己／你做得夠多了

第11章 療癒自己，就是支持他人──是時候放手了

　　你並不孤單／痛苦讓我們過度專注於自己／個人的療癒，是對群體的支持
　　在療癒中放下完美主義

致謝

作者的話
前言　記起你自己是誰

第1章 創傷反應──什麼是「討好反應」？它如何保護你？

　　你太敏感了／討好反應／討好不叫「善意」／過度警覺／持續警戒的大腦與身體
　　這算是創傷嗎？／有時確實免不了討好

第2章 現在與過去──個案故事：討好反應如何展現與延續
　　
　　做個好女孩／你是否在這樣的環境中成長？／討好反應與依附類型

第3章 允許自己開始療癒──承認失落，並處理悲傷
　　
　　遇見悲傷／悲傷是焦慮的好兄弟／你可以生氣／矛盾的真相／無盡的等待／孤獨感
　　覺得自己總是落後

第4章 別被自己的想法綁架──善待自己的靜心練習
　　
　　覺察內在聲音／念頭不是終極真理／焦慮的念頭與控制的假象／認識內在的批評者
　　挑戰自我認知／釋放思考中的恐懼／安撫恐懼的自己／正念的迷思／替感受定調／善待自己

第5章 情緒不是問題所在──允許自己去感受
　　
　　你沒有惹上麻煩／情緒不分好壞／那只是「不舒服」／移除多餘的自我批評／凍結的時間
　　將情緒與反應分開／情緒的目的是什麼？／不要忽視怨恨，它也有話要說
　　不是每種情緒都要有意義／情緒的壽命只有九十秒／靜靜陪伴情緒？還是陷溺其中？
　　利用靜心練習處理情緒／為情緒命名

第6章 身心俱疲──討好如何影響身體？
　　
　　身體都記得／西方醫學與身心連結／討好令人身心交瘁／傾聽身體／承認壓力，就能減輕傷害
　　吸氣，吐氣／對壓力上癮／創傷是個時空旅人／變得柔軟，變得緩慢／穩定練習
　　感謝自己的身體

第7章 不是針對你──以及其他令人恐懼卻又覺得解脫的真相

　　都是我的錯／一扇通往傷口的窗／生命的三種特性／他們根本沒那麼在意你
　　你無法控制別人對你的看法／他們喜歡我嗎？／但我喜歡他們嗎？／批評之鏡
　　承認死亡，才真正開始活著／還是會掛心／接受不等於被動

第8章 衝突如同死亡，無可避免──如何停止逃避不適？

　　保持距離／面對衝突的快速檢查清單／理解根源／學會先安撫自己／逃避衝突將阻礙連結
　　拖延是情緒的心理遊戲／做就對了／安撫他人情緒不是你的責任／相信對方的話
　　你避開的是衝突，還是戲劇化場面？／間接討好／修復的藝術／你要的是安慰，還是肯認？
　　做出反應之前／最糟的莫過於看清事實／讓自己自由

第9章 重新定義界線──尊重自我需求所帶來的自由

　　永恆之夏／重新定義界線／界線的樣貌／沒有界線的生活／善意與慈悲的差別
　　真正的同理心需要界線／危機是對界線的考驗／怨恨的力量／設定界線即是療癒的一環
　　別人可能不喜歡你的界線／關鍵在於維持界線／界線是建立連結的邀請
　　把「不」加進你的字典裡／忠於自我／學習「往後靠」／嶄新之事令人心生愧疚
　　難以設定界線時／從安全的小事開始

第10章 你是誰？（對，就是你）──重新認識那個 已失去連結的你

　　我不知道自己是誰／自我信任／「完美自我」的幻想／完美的代價／焦慮與直覺
　　允許自己持續改變／接納，讓美好悄然展開／優先選擇高品質的獨處時光／撢去白日夢的塵埃
　　回到童年的自己／暫停片刻，優先信任自己／你做得夠多了

第11章 療癒自己，就是支持他人──是時候放手了

　　你並不孤單／痛苦讓我們過度專注於自己／個人的療癒，是對群體的支持
　　在療癒中放下完美主義

致謝