自序：我們需要一場長壽革命

第一篇　　活到天年，不求天——每個人都有長壽的潛質
第一章　　人究竟活到多少歲才算盡享天年
每個人都應該活過120歲
人的壽命85%要靠後天保養
與疾病和平共處，帶病照樣可延年
如皋老人的長壽秘訣
第二章　　活不到120歲，錯不在天而在人
保持體內陰陽平衡才是健康長壽的根本
不健康的生活方式最能損耗你的生命
天黑不睡覺，天亮還在耗——致命
時尚風潮中的健康陷阱——減肥不當易減壽
五臟風調雨順才能收穫長壽碩果
向「長壽之王——烏龜」學習節能養生
中國十大長壽明星的五大長壽經驗

第二篇　骨正筋柔，氣血自流——長壽必養筋、骨、腎
第三章　　筋長一寸，壽延十年
老筋長，壽命長
「傷筋動骨一百天」，其實是要把筋養好
腰酸背痛腿抽筋，不是缺鈣而是寒邪傷人
肩周炎、腰間盤突出，病根在筋上
青筋暴突是身體廢物積滯的結果
簡易拉筋法，防筋縮延壽命
助你長壽的經典——生命十二式易筋經
第四章　　養一身錚錚鐵骨，疑難雜症不治自癒
骨氣即正氣，養好骨氣享天年
補腎即壯骨，補出健康的身子骨
決定生命健康與否的關鍵──頸椎
防治老年人的常見病——骨質疏鬆
控制體重，防止骨骼失衡
養骨最核心的方法就是按摩
第五章　　養腎，養護人的命根子
生長壯老都與腎氣的強弱有關
養好腎就能抗衰老
人體腎氣不足的八種表現
植物的種子最能補腎壯陽
把握冬天這個養腎的大好時機
治癒白血病的關鍵在於把腎養好
簡單實用的護腎小妙方

第三篇 　身心之渠通暢，生命之泉長清——走近不上火的生活
第六章　　淨血通血，不給疾病滋生的土壤
氣血流通不暢，人就容易生瘡、長斑
癌的形成主要是因為氣血淤堵
靜心導引，讓全身氣血暢行無阻
養護心腦血管的「本草上品」——紅景天
蔬果淨血方幫助排除體內廢物及毒素
巧補氣、行氣，消除氣虛、氣鬱
老年人血稠，四點須注意
第七章　　經絡暢通就是長壽的通靈丹
若想身體機能正常，經絡不可不通
點、揉、推三法讓十二正經通起來
打通任督二脈，有效提升「功力」
肺經養性命，胃經升底氣——長壽必通肺胃二經
益壽養生的「三一二」經絡疏通法
三大長壽名穴──湧泉、下丹田、命門
步行是法寶，經絡暢通身體好
第八章　　腸道革命——腸道通了，垃圾沒了，病就好了
體內毒素是導致衰老的重要原因
清潔腸道最好的「植物醫生」──蘆薈
常食蔬果穀物，不讓毒素在我們體內作亂
膀胱經是身體自帶的排毒經絡
啟動體內排毒系統，為健康保駕護航
科學斷食，對身體毒素進行大掃除
暢便瑜伽，讓腸道更健康
第九章　　心火最傷人——保持心態平和，方可益壽延年
突如其來的情感刺激會導致「肝腸寸斷」
欲望－實力＝上火
及時宣洩不良情緒，驅散心中的陰霾
學會「移情」，讓悲傷的心喘口氣
流通肺氣，助心火驅風寒
解煩悶、去心火，苦瓜是良藥

第四篇　天人合一，養生至境——順時而行，可與天地同壽
第十章　　養生的最高境界是順時而養
季節更替，更要注意保養腿腳
飲食合時，才能得到最好的營養
春養肝，夏護心，秋潤肺，冬補腎
夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方
秋季滋陰潤燥，麥冬、百合少不了
寒冬潛陽理氣，就找大白菜
春天，用心體會大自然的生機
第十一章　十二時辰養生法則
子時：上床就寢，養護膽氣
丑時：養肝吉時，熟睡為宜
寅時：以靜制動，深度睡眠
卯時：積極起床，排出糟粕
辰時：天地陽盛，進食滋補
巳時：廣納營養，理家讀書
午時：吃好睡好，多活十年
未時：消化食物，靜養心神
申時：補水排毒，夕而習複
酉時：飯後散步，長壽百年
戌時：適度娛樂，安撫臟腑
亥時：陰陽和合，安眠長壽
第十二章　辨清體質，制訂你的個性化保養方案
判斷體質，從辨別陰陽開始
瘦人多火要滋陰，胖人多濕要化痰
怕冷體質，需要壯壯陽氣
沒有活力，往往是血虛了
順四時，調五味，養護平和體質
改善體質，提升免疫力的良方──捏脊
老年人強健體質按摩十二法
第十三章　解密生命週期，男女保健各有側重
人類生命週期的變化規律——男八女七
養生須順天而行、因時而異
女人從來月經那天起，就要做好補血工作
遠離更年期的兩個幸福穴：太溪和太沖
適時結婚生子就是對生命的最大護佑
男人年過四十，「六味」正當時

第五篇　千金易得，一訣難求——掌握養生訣，長壽很簡單
第十四章　最簡單的方法有時能治最嚴重的病
十宣放血為腦溢血爭取救治時間
慢性病多可用推腹來緩解
一「搓」60年，肺水腫、肺結核全不見
拔罐治好了30年的腰背痛
老年人疾病的剋星——單腳站立
第十五章　趨利避害，全面獲取生活中的正面能量
清晨起床「先醒心後醒眼」，可防心腦血管病
大小便養生訣竅：緊閉口齒不講話
睡向與地球磁力線一致，才能睡得安穩不失眠
莫讓輻射這個隱形殺手摧毀你的免疫力
沐浴身心，換來健康好體格
別讓運動成了健康的阻礙
第十六章　平時好好澆灌全息反射區，就能結出健康的碩果
每一處反射區都是健康長壽的樂土
面部反射區
足部反射區
手部反射區
耳部反射區
脊柱反射區
第十七章　健腦革命幫你留住記憶力
讓我們清醒著慢慢變老
會吃枸杞子，健腦益智很簡單
卵磷脂，給大腦補充必要的營養
桑葚，幫你留住年輕的大腦
頭部熱敷讓老人耳聰目明腦力健
健腦長壽首選名穴：百會穴
第十八章　藥補不如食補，吃對法就能強身益壽
治病還是致病，關鍵看你怎麼吃
冬吃蘿蔔夏吃薑，青菜豆腐保健康
你扔掉的可能正是最寶貴的部分
人一生吃進多少食物是個定數
食物是最好的藥——身體不舒服可找相應食物
吃飯也要講究「先來後到」
飲茶要淡，吃飯要溫，喝湯要早
抗衰延年要注意食物的偏性
別輕忽主食，吃不夠就有麻煩
老年人長壽的飲食關鍵——十不貪

第六篇　 名醫、經典、民間土方，處處都有長壽法寶
第十九章　 與名醫一起尋覓保健良方
扁鵲：最高明的醫術是「治未病」
華佗：強身健體的五禽戲
張仲景：疾病來臨前都有徵兆
孫思邈：長壽法寶──養生十三法
李東垣：養生貴在養護後天之本——脾胃
朱丹溪：每個人都應該滋陰
劉純：三分治七分養，常接地氣更健康
李時珍：早喝粥，晚打坐
第二十章　從經典專著獲取長壽能源
《黃帝內經》的四大養身保健智慧
《本草綱目》中的食補、水補方案
《傷寒雜病論》驅除寒濕養真陽
《儒門事親》中的養生方
《易經》中的卦象養生
《論語》裡的飲食養生觀
《紅樓夢》中的八大養生智慧
《菜根譚》裡的冥想養生法
第二十一章　坊間的養生祛病經
暈車，聞聞薑片就舒服
一粒感冒藥治好頑固性便秘
郎中老人的痔瘡防治神功
治背痛的三種民間妙法
豆芽的效用：解酒、去火
有效治腳臭、腳氣的土方
花椒能有效緩解牙疼
口腔潰瘍的治療之策
腹瀉，雞肉餛飩就是「瀉立停」
治感冒的民間偏方
治頭痛，試試民間四奇方
天然療法治咽喉痛，還你一副金嗓子
大蒜就是止鼻血的法寶

asnd 自序：我們需要一場長壽革命

第一篇　　活到天年，不求天——每個人都有長壽的潛質
第一章　　人究竟活到多少歲才算盡享天年
每個人都應該活過120歲
人的壽命85%要靠後天保養
與疾病和平共處，帶病照樣可延年
如皋老人的長壽秘訣
第二章　　活不到120歲，錯不在天而在人
保持體內陰陽平衡才是健康長壽的根本
不健康的生活方式最能損耗你的生命
天黑不睡覺，天亮還在耗——致命
時尚風潮中的健康陷阱——減肥不當易減壽
五臟風調雨順才能收穫長壽碩果
向「長壽之王——烏龜」學習節能養生
中國十大長壽明星的五大長壽經驗

第二篇　骨正筋柔，氣血自流——長壽必養筋、骨、腎
第三章　　筋長一寸，壽延十年
老筋長，壽命長
「傷筋動骨一百天」，其實是要把筋養好
腰酸背痛腿抽筋，不是缺鈣而是寒邪傷人
肩周炎、腰間盤突出，病根在筋上
青筋暴突是身體廢物積滯的結果
簡易拉筋法，防筋縮延壽命
助你長壽的經典——生命十二式易筋經
第四章　　養一身錚錚鐵骨，疑難雜症不治自癒
骨氣即正氣，養好骨氣享天年
補腎即壯骨，補出健康的身子骨
決定生命健康與否的關鍵──頸椎
防治老年人的常見病——骨質疏鬆
控制體重，防止骨骼失衡
養骨最核心的方法就是按摩
第五章　　養腎，養護人的命根子
生長壯老都與腎氣的強弱有關
養好腎就能抗衰老
人體腎氣不足的八種表現
植物的種子最能補腎壯陽
把握冬天這個養腎的大好時機
治癒白血病的關鍵在於把腎養好
簡單實用的護腎小妙方

第三篇 　身心之渠通暢，生命之泉長清——走近不上火的生活
第六章　　淨血通血，不給疾病滋生的土壤
氣血流通不暢，人就容易生瘡、長斑
癌的形成主要是因為氣血淤堵
靜心導引，讓全身氣血暢行無阻
養護心腦血管的「本草上品」——紅景天
蔬果淨血方幫助排除體內廢物及毒素
巧補氣、行氣，消除氣虛、氣鬱
老年人血稠，四點須注意
第七章　　經絡暢通就是長壽的通靈丹
若想身體機能正常，經絡不可不通
點、揉、推三法讓十二正經通起來
打通任督二脈，有效提升「功力」
肺經養性命，胃經升底氣——長壽必通肺胃二經
益壽養生的「三一二」經絡疏通法
三大長壽名穴──湧泉、下丹田、命門
步行是法寶，經絡暢通身體好
第八章　　腸道革命——腸道通了，垃圾沒了，病就好了
體內毒素是導致衰老的重要原因
清潔腸道最好的「植物醫生」──蘆薈
常食蔬果穀物，不讓毒素在我們體內作亂
膀胱經是身體自帶的排毒經絡
啟動體內排毒系統，為健康保駕護航
科學斷食，對身體毒素進行大掃除
暢便瑜伽，讓腸道更健康
第九章　　心火最傷人——保持心態平和，方可益壽延年
突如其來的情感刺激會導致「肝腸寸斷」
欲望－實力＝上火
及時宣洩不良情緒，驅散心中的陰霾
學會「移情」，讓悲傷的心喘口氣
流通肺氣，助心火驅風寒
解煩悶、去心火，苦瓜是良藥

第四篇　天人合一，養生至境——順時而行，可與天地同壽
第十章　　養生的最高境界是順時而養
季節更替，更要注意保養腿腳
飲食合時，才能得到最好的營養
春養肝，夏護心，秋潤肺，冬補腎
夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方
秋季滋陰潤燥，麥冬、百合少不了
寒冬潛陽理氣，就找大白菜
春天，用心體會大自然的生機
第十一章　十二時辰養生法則
子時：上床就寢，養護膽氣
丑時：養肝吉時，熟睡為宜
寅時：以靜制動，深度睡眠
卯時：積極起床，排出糟粕
辰時：天地陽盛，進食滋補
巳時：廣納營養，理家讀書
午時：吃好睡好，多活十年
未時：消化食物，靜養心神
申時：補水排毒，夕而習複
酉時：飯後散步，長壽百年
戌時：適度娛樂，安撫臟腑
亥時：陰陽和合，安眠長壽
第十二章　辨清體質，制訂你的個性化保養方案
判斷體質，從辨別陰陽開始
瘦人多火要滋陰，胖人多濕要化痰
怕冷體質，需要壯壯陽氣
沒有活力，往往是血虛了
順四時，調五味，養護平和體質
改善體質，提升免疫力的良方──捏脊
老年人強健體質按摩十二法
第十三章　解密生命週期，男女保健各有側重
人類生命週期的變化規律——男八女七
養生須順天而行、因時而異
女人從來月經那天起，就要做好補血工作
遠離更年期的兩個幸福穴：太溪和太沖
適時結婚生子就是對生命的最大護佑
男人年過四十，「六味」正當時

第五篇　千金易得，一訣難求——掌握養生訣，長壽很簡單
第十四章　最簡單的方法有時能治最嚴重的病
十宣放血為腦溢血爭取救治時間
慢性病多可用推腹來緩解
一「搓」60年，肺水腫、肺結核全不見
拔罐治好了30年的腰背痛
老年人疾病的剋星——單腳站立
第十五章　趨利避害，全面獲取生活中的正面能量
清晨起床「先醒心後醒眼」，可防心腦血管病
大小便養生訣竅：緊閉口齒不講話
睡向與地球磁力線一致，才能睡得安穩不失眠
莫讓輻射這個隱形殺手摧毀你的免疫力
沐浴身心，換來健康好體格
別讓運動成了健康的阻礙
第十六章　平時好好澆灌全息反射區，就能結出健康的碩果
每一處反射區都是健康長壽的樂土
面部反射區
足部反射區
手部反射區
耳部反射區
脊柱反射區
第十七章　健腦革命幫你留住記憶力
讓我們清醒著慢慢變老
會吃枸杞子，健腦益智很簡單
卵磷脂，給大腦補充必要的營養
桑葚，幫你留住年輕的大腦
頭部熱敷讓老人耳聰目明腦力健
健腦長壽首選名穴：百會穴
第十八章　藥補不如食補，吃對法就能強身益壽
治病還是致病，關鍵看你怎麼吃
冬吃蘿蔔夏吃薑，青菜豆腐保健康
你扔掉的可能正是最寶貴的部分
人一生吃進多少食物是個定數
食物是最好的藥——身體不舒服可找相應食物
吃飯也要講究「先來後到」
飲茶要淡，吃飯要溫，喝湯要早
抗衰延年要注意食物的偏性
別輕忽主食，吃不夠就有麻煩
老年人長壽的飲食關鍵——十不貪

第六篇　 名醫、經典、民間土方，處處都有長壽法寶
第十九章　 與名醫一起尋覓保健良方
扁鵲：最高明的醫術是「治未病」
華佗：強身健體的五禽戲
張仲景：疾病來臨前都有徵兆
孫思邈：長壽法寶──養生十三法
李東垣：養生貴在養護後天之本——脾胃
朱丹溪：每個人都應該滋陰
劉純：三分治七分養，常接地氣更健康
李時珍：早喝粥，晚打坐
第二十章　從經典專著獲取長壽能源
《黃帝內經》的四大養身保健智慧
《本草綱目》中的食補、水補方案
《傷寒雜病論》驅除寒濕養真陽
《儒門事親》中的養生方
《易經》中的卦象養生
《論語》裡的飲食養生觀
《紅樓夢》中的八大養生智慧
《菜根譚》裡的冥想養生法
第二十一章　坊間的養生祛病經
暈車，聞聞薑片就舒服
一粒感冒藥治好頑固性便秘
郎中老人的痔瘡防治神功
治背痛的三種民間妙法
豆芽的效用：解酒、去火
有效治腳臭、腳氣的土方
花椒能有效緩解牙疼
口腔潰瘍的治療之策
腹瀉，雞肉餛飩就是「瀉立停」
治感冒的民間偏方
治頭痛，試試民間四奇方
天然療法治咽喉痛，還你一副金嗓子
大蒜就是止鼻血的法寶

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第一篇　　活到天年，不求天——每個人都有長壽的潛質
第一章　　人究竟活到多少歲才算盡享天年
每個人都應該活過120歲
人的壽命85%要靠後天保養
與疾病和平共處，帶病照樣可延年
如皋老人的長壽秘訣
第二章　　活不到120歲，錯不在天而在人
保持體內陰陽平衡才是健康長壽的根本
不健康的生活方式最能損耗你的生命
天黑不睡覺，天亮還在耗——致命
時尚風潮中的健康陷阱——減肥不當易減壽
五臟風調雨順才能收穫長壽碩果
向「長壽之王——烏龜」學習節能養生
中國十大長壽明星的五大長壽經驗

第二篇　骨正筋柔，氣血自流——長壽必養筋、骨、腎
第三章　　筋長一寸，壽延十年
老筋長，壽命長
「傷筋動骨一百天」，其實是要把筋養好
腰酸背痛腿抽筋，不是缺鈣而是寒邪傷人
肩周炎、腰間盤突出，病根在筋上
青筋暴突是身體廢物積滯的結果
簡易拉筋法，防筋縮延壽命
助你長壽的經典——生命十二式易筋經
第四章　　養一身錚錚鐵骨，疑難雜症不治自癒
骨氣即正氣，養好骨氣享天年
補腎即壯骨，補出健康的身子骨
決定生命健康與否的關鍵──頸椎
防治老年人的常見病——骨質疏鬆
控制體重，防止骨骼失衡
養骨最核心的方法就是按摩
第五章　　養腎，養護人的命根子
生長壯老都與腎氣的強弱有關
養好腎就能抗衰老
人體腎氣不足的八種表現
植物的種子最能補腎壯陽
把握冬天這個養腎的大好時機
治癒白血病的關鍵在於把腎養好
簡單實用的護腎小妙方

第三篇 　身心之渠通暢，生命之泉長清——走近不上火的生活
第六章　　淨血通血，不給疾病滋生的土壤
氣血流通不暢，人就容易生瘡、長斑
癌的形成主要是因為氣血淤堵
靜心導引，讓全身氣血暢行無阻
養護心腦血管的「本草上品」——紅景天
蔬果淨血方幫助排除體內廢物及毒素
巧補氣、行氣，消除氣虛、氣鬱
老年人血稠，四點須注意
第七章　　經絡暢通就是長壽的通靈丹
若想身體機能正常，經絡不可不通
點、揉、推三法讓十二正經通起來
打通任督二脈，有效提升「功力」
肺經養性命，胃經升底氣——長壽必通肺胃二經
益壽養生的「三一二」經絡疏通法
三大長壽名穴──湧泉、下丹田、命門
步行是法寶，經絡暢通身體好
第八章　　腸道革命——腸道通了，垃圾沒了，病就好了
體內毒素是導致衰老的重要原因
清潔腸道最好的「植物醫生」──蘆薈
常食蔬果穀物，不讓毒素在我們體內作亂
膀胱經是身體自帶的排毒經絡
啟動體內排毒系統，為健康保駕護航
科學斷食，對身體毒素進行大掃除
暢便瑜伽，讓腸道更健康
第九章　　心火最傷人——保持心態平和，方可益壽延年
突如其來的情感刺激會導致「肝腸寸斷」
欲望－實力＝上火
及時宣洩不良情緒，驅散心中的陰霾
學會「移情」，讓悲傷的心喘口氣
流通肺氣，助心火驅風寒
解煩悶、去心火，苦瓜是良藥

第四篇　天人合一，養生至境——順時而行，可與天地同壽
第十章　　養生的最高境界是順時而養
季節更替，更要注意保養腿腳
飲食合時，才能得到最好的營養
春養肝，夏護心，秋潤肺，冬補腎
夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方
秋季滋陰潤燥，麥冬、百合少不了
寒冬潛陽理氣，就找大白菜
春天，用心體會大自然的生機
第十一章　十二時辰養生法則
子時：上床就寢，養護膽氣
丑時：養肝吉時，熟睡為宜
寅時：以靜制動，深度睡眠
卯時：積極起床，排出糟粕
辰時：天地陽盛，進食滋補
巳時：廣納營養，理家讀書
午時：吃好睡好，多活十年
未時：消化食物，靜養心神
申時：補水排毒，夕而習複
酉時：飯後散步，長壽百年
戌時：適度娛樂，安撫臟腑
亥時：陰陽和合，安眠長壽
第十二章　辨清體質，制訂你的個性化保養方案
判斷體質，從辨別陰陽開始
瘦人多火要滋陰，胖人多濕要化痰
怕冷體質，需要壯壯陽氣
沒有活力，往往是血虛了
順四時，調五味，養護平和體質
改善體質，提升免疫力的良方──捏脊
老年人強健體質按摩十二法
第十三章　解密生命週期，男女保健各有側重
人類生命週期的變化規律——男八女七
養生須順天而行、因時而異
女人從來月經那天起，就要做好補血工作
遠離更年期的兩個幸福穴：太溪和太沖
適時結婚生子就是對生命的最大護佑
男人年過四十，「六味」正當時

第五篇　千金易得，一訣難求——掌握養生訣，長壽很簡單
第十四章　最簡單的方法有時能治最嚴重的病
十宣放血為腦溢血爭取救治時間
慢性病多可用推腹來緩解
一「搓」60年，肺水腫、肺結核全不見
拔罐治好了30年的腰背痛
老年人疾病的剋星——單腳站立
第十五章　趨利避害，全面獲取生活中的正面能量
清晨起床「先醒心後醒眼」，可防心腦血管病
大小便養生訣竅：緊閉口齒不講話
睡向與地球磁力線一致，才能睡得安穩不失眠
莫讓輻射這個隱形殺手摧毀你的免疫力
沐浴身心，換來健康好體格
別讓運動成了健康的阻礙
第十六章　平時好好澆灌全息反射區，就能結出健康的碩果
每一處反射區都是健康長壽的樂土
面部反射區
足部反射區
手部反射區
耳部反射區
脊柱反射區
第十七章　健腦革命幫你留住記憶力
讓我們清醒著慢慢變老
會吃枸杞子，健腦益智很簡單
卵磷脂，給大腦補充必要的營養
桑葚，幫你留住年輕的大腦
頭部熱敷讓老人耳聰目明腦力健
健腦長壽首選名穴：百會穴
第十八章　藥補不如食補，吃對法就能強身益壽
治病還是致病，關鍵看你怎麼吃
冬吃蘿蔔夏吃薑，青菜豆腐保健康
你扔掉的可能正是最寶貴的部分
人一生吃進多少食物是個定數
食物是最好的藥——身體不舒服可找相應食物
吃飯也要講究「先來後到」
飲茶要淡，吃飯要溫，喝湯要早
抗衰延年要注意食物的偏性
別輕忽主食，吃不夠就有麻煩
老年人長壽的飲食關鍵——十不貪

第六篇　 名醫、經典、民間土方，處處都有長壽法寶
第十九章　 與名醫一起尋覓保健良方
扁鵲：最高明的醫術是「治未病」
華佗：強身健體的五禽戲
張仲景：疾病來臨前都有徵兆
孫思邈：長壽法寶──養生十三法
李東垣：養生貴在養護後天之本——脾胃
朱丹溪：每個人都應該滋陰
劉純：三分治七分養，常接地氣更健康
李時珍：早喝粥，晚打坐
第二十章　從經典專著獲取長壽能源
《黃帝內經》的四大養身保健智慧
《本草綱目》中的食補、水補方案
《傷寒雜病論》驅除寒濕養真陽
《儒門事親》中的養生方
《易經》中的卦象養生
《論語》裡的飲食養生觀
《紅樓夢》中的八大養生智慧
《菜根譚》裡的冥想養生法
第二十一章　坊間的養生祛病經
暈車，聞聞薑片就舒服
一粒感冒藥治好頑固性便秘
郎中老人的痔瘡防治神功
治背痛的三種民間妙法
豆芽的效用：解酒、去火
有效治腳臭、腳氣的土方
花椒能有效緩解牙疼
口腔潰瘍的治療之策
腹瀉，雞肉餛飩就是「瀉立停」
治感冒的民間偏方
治頭痛，試試民間四奇方
天然療法治咽喉痛，還你一副金嗓子
大蒜就是止鼻血的法寶