序∕從孩子，轉變為成人的人際關係



第一部 問題出在心理界線

你的人際關係還好嗎？



第一章 善良的人，不一定要這麼辛苦

常因善良的個性吃虧？關於成熟與不成熟的善良

人們過於親切的理由

不是善良，而是「示弱」



第二章 為何愈親近的人讓我們傷得愈重？

多數人都被傷害過，卻從沒給過的「傷痛」

當心理界線變得模糊：想要擁有人際關係的強烈欲望

期望著無望：錯以為缺乏，而衍生的悲劇



第三章 控制者與被控制者

被「連結感」鐐銬的情感枷鎖

常見的情感枷鎖

控制情感者與被控制情感者

哪種人會被控制？



第四章 心理界限為何

自我的束縛

心理界線的功能

生病的心理界線：模糊不清或僵持不下

心理界線失衡的悲劇：愛可與納西瑟斯



第五章 如何形成心理界線

嬰兒出生的心理學

依戀損傷並扭曲了幼兒發展

「這算是傷害嗎？」

「恢復」依戀的重要性

需考量文化與心理界線的關係



第二部 扭曲的心理界線：順應型、照顧型、防禦型、支配型

為何對方會用那種方式維持關係？



第六章 如果心理界線出了問題？

人類發展

孩子們的創傷：創傷型的發展障礙

心理不成熟與過熟的孩童

心理界線的欺騙者與守衛者

在心理界線之上逆功能性的關係縫隙



第七章 避免與人衝突：順應型

為什麼要完全配合對方

未能及時解決的分離焦慮

順應型的人在待人處事時所遇到的問題



第八章 你開心我才開心：照顧型

要照顧到每個人才安心

嚴重的責任感糾結

照顧型的人在待人處事時所遇到的問題



第九章 不要把專注力放我身上：防禦型

你是你，我是我

根深柢固的不信任感

防禦型的人在待人處事時所遇到的問題



第十章 只懂自己的人們：支配型

利用支配與剝削形成的人際關係

藏匿在憤怒後的「羞恥心」

支配型的人在待人處事上所遇到的問題



第三部 幸福的人際關係條件

擁有健康的心理界線所需的五大條件



第十一章 關係調節力：調節關係深度的能力

所謂的健康是生命兩面的併合

適當的懷疑與主動思考能力

公式的分化與基本信賴



第十二章 互相尊重感：既分開又一起

人際關係中最重要的是？

能融洽又不求一樣的能力

跳脫機械性的對稱



第十三章 揣測心之心：我的心與你的心

形成安定依戀的育兒祕訣

為何辛苦說不出口？

每個人皆有「產生共鳴的根源」

因心理界線引起的共鳴能力問題：分享內心經驗



第十四章 摩擦恢復力：恢復比迴避重要

處理摩擦的方式

相較於抑制摩擦的產生，更重要的是「摩擦恢復力」



第十五章 誠實的自我表現：拋開過度的害怕

太過誠實，則有莫名的恐懼？

常心口不一的時候

細膩與粗糙的誠實



第四部 心理界線的重建

重建心裡界線，「像自己」的生活方法



第十六章 理解關係史

第一個人際關係支配全部的關係

了解一直重蹈覆轍的「我的關係史」

發現了什麼？



第十七章 治療依戀損傷

會改變關係嗎？

區分過去與現在的關係

想要脫離傷痛嗎？

安慰自己的能力



第十八章 建立心理界線的自我表現訓練 P.A.C.E.

第一階段：暫停Pause＿練習暫停與保留自動反應

第二階段：意識Awareness＿意識到自己的情感、需求與責任

第三階段：調節Control＿根據情況與對象來調節自己的反應

第四階段：表達Self-Expression＿誠實且慎重



第十九章 練習說「不」

決定權在你手上

訓練拜託他人：我能拜託你，而你可以拒絕我

拒絕的表現：我拒絕的不是你而是你的請求

每個心理界線類型的拒絕訓練

若真要斷絕關係：冷靜表達不滿的方法



第二十章 打造「自我世界」

在我的人生中，擁有了什麼？

建立健康的自我世界所需

自行產生快樂的力量



後記∕心理界線超越心理界線

序∕從孩子，轉變為成人的人際關係

第一部 問題出在心理界線
你的人際關係還好嗎？

第一章 善良的人，不一定要這麼辛苦
常因善良的個性吃虧？關於成熟與不成熟的善良
人們過於親切的理由
不是善良，而是「示弱」

第二章 為何愈親近的人讓我們傷得愈重？
多數人都被傷害過，卻從沒給過的「傷痛」
當心理界線變得模糊：想要擁有人際關係的強烈欲望
期望著無望：錯以為缺乏，而衍生的悲劇

第三章 控制者與被控制者
被「連結感」鐐銬的情感枷鎖
常見的情感枷鎖
控制情感者與被控制情感者
哪種人會被控制？

第四章 心理界限為何
自我的束縛
心理界線的功能
生病的心理界線：模糊不清或僵持不下
心理界線失衡的悲劇：愛可與納西瑟斯

第五章 如何形成心理界線
嬰兒出生的心理學
依戀損傷並扭曲了幼兒發展
「這算是傷害嗎？」
「恢復」依戀的重要性
需考量文化與心理界線的關係

第二部 扭曲的心理界線：順應型、照顧型、防禦型、支配型
為何對方會用那種方式維持關係？

第六章 如果心理界線出了問題？
人類發展
孩子們的創傷：創傷型的發展障礙
心理不成熟與過熟的孩童
心理界線的欺騙者與守衛者
在心理界線之上逆功能性的關係縫隙

第七章 避免與人衝突：順應型
為什麼要完全配合對方
未能及時解決的分離焦慮
順應型的人在待人處事時所遇到的問題

第八章 你開心我才開心：照顧型
要照顧到每個人才安心
嚴重的責任感糾結
照顧型的人在待人處事時所遇到的問題

第九章 不要把專注力放我身上：防禦型
你是你，我是我
根深柢固的不信任感
防禦型的人在待人處事時所遇到的問題

第十章 只懂自己的人們：支配型
利用支配與剝削形成的人際關係
藏匿在憤怒後的「羞恥心」
支配型的人在待人處事上所遇到的問題

第三部 幸福的人際關係條件
擁有健康的心理界線所需的五大條件

第十一章 關係調節力：調節關係深度的能力
所謂的健康是生命兩面的併合
適當的懷疑與主動思考能力
公式的分化與基本信賴

第十二章 互相尊重感：既分開又一起
人際關係中最重要的是？
能融洽又不求一樣的能力
跳脫機械性的對稱

第十三章 揣測心之心：我的心與你的心
形成安定依戀的育兒祕訣
為何辛苦說不出口？
每個人皆有「產生共鳴的根源」
因心理界線引起的共鳴能力問題：分享內心經驗

第十四章 摩擦恢復力：恢復比迴避重要
處理摩擦的方式
相較於抑制摩擦的產生，更重要的是「摩擦恢復力」

第十五章 誠實的自我表現：拋開過度的害怕
太過誠實，則有莫名的恐懼？
常心口不一的時候
細膩與粗糙的誠實

第四部 心理界線的重建
重建心裡界線，「像自己」的生活方法

第十六章 理解關係史
第一個人際關係支配全部的關係
了解一直重蹈覆轍的「我的關係史」
發現了什麼？

第十七章 治療依戀損傷
會改變關係嗎？
區分過去與現在的關係
想要脫離傷痛嗎？
安慰自己的能力

第十八章 建立心理界線的自我表現訓練 P.A.C.E.
第一階段：暫停Pause＿練習暫停與保留自動反應
第二階段：意識Awareness＿意識到自己的情感、需求與責任
第三階段：調節Control＿根據情況與對象來調節自己的反應
第四階段：表達Self-Expression＿誠實且慎重

第十九章 練習說「不」
決定權在你手上
訓練拜託他人：我能拜託你，而你可以拒絕我
拒絕的表現：我拒絕的不是你而是你的請求
每個心理界線類型的拒絕訓練
若真要斷絕關係：冷靜表達不滿的方法

第二十章 打造「自我世界」
在我的人生中，擁有了什麼？
建立健康的自我世界所需
自行產生快樂的力量

後記∕心理界線超越心理界線

序∕從孩子，轉變為成人的人際關係



第一部 問題出在心理界線

你的人際關係還好嗎？



第一章 善良的人，不一定要這麼辛苦

常因善良的個性吃虧？關於成熟與不成熟的善良

人們過於親切的理由

不是善良，而是「示弱」



第二章 為何愈親近的人讓我們傷得愈重？

多數人都被傷害過，卻從沒給過的「傷痛」

當心理界線變得模糊：想要擁有人際關係的強烈欲望

期望著無望：錯以為缺乏，而衍生的悲劇



第三章 控制者與被控制者

被「連結感」鐐銬的情感枷鎖

常見的情感枷鎖

控制情感者與被控制情感者

哪種人會被控制？



第四章 心理界限為何

自我的束縛

心理界線的功能

生病的心理界線：模糊不清或僵持不下

心理界線失衡的悲劇：愛可與納西瑟斯



第五章 如何形成心理界線

嬰兒出生的心理學

依戀損傷並扭曲了幼兒發展

「這算是傷害嗎？」

「恢復」依戀的重要性

需考量文化與心理界線的關係



第二部 扭曲的心理界線：順應型、照顧型、防禦型、支配型

為何對方會用那種方式維持關係？



第六章 如果心理界線出了問題？

人類發展

孩子們的創傷：創傷型的發展障礙

心理不成熟與過熟的孩童

心理界線的欺騙者與守衛者

在心理界線之上逆功能性的關係縫隙



第七章 避免與人衝突：順應型

為什麼要完全配合對方

未能及時解決的分離焦慮

順應型的人在待人處事時所遇到的問題



第八章 你開心我才開心：照顧型

要照顧到每個人才安心

嚴重的責任感糾結

照顧型的人在待人處事時所遇到的問題



第九章 不要把專注力放我身上：防禦型

你是你，我是我

根深柢固的不信任感

防禦型的人在待人處事時所遇到的問題



第十章 只懂自己的人們：支配型

利用支配與剝削形成的人際關係

藏匿在憤怒後的「羞恥心」

支配型的人在待人處事上所遇到的問題



第三部 幸福的人際關係條件

擁有健康的心理界線所需的五大條件



第十一章 關係調節力：調節關係深度的能力

所謂的健康是生命兩面的併合

適當的懷疑與主動思考能力

公式的分化與基本信賴



第十二章 互相尊重感：既分開又一起

人際關係中最重要的是？

能融洽又不求一樣的能力

跳脫機械性的對稱



第十三章 揣測心之心：我的心與你的心

形成安定依戀的育兒祕訣

為何辛苦說不出口？

每個人皆有「產生共鳴的根源」

因心理界線引起的共鳴能力問題：分享內心經驗



第十四章 摩擦恢復力：恢復比迴避重要

處理摩擦的方式

相較於抑制摩擦的產生，更重要的是「摩擦恢復力」



第十五章 誠實的自我表現：拋開過度的害怕

太過誠實，則有莫名的恐懼？

常心口不一的時候

細膩與粗糙的誠實



第四部 心理界線的重建

重建心裡界線，「像自己」的生活方法



第十六章 理解關係史

第一個人際關係支配全部的關係

了解一直重蹈覆轍的「我的關係史」

發現了什麼？



第十七章 治療依戀損傷

會改變關係嗎？

區分過去與現在的關係

想要脫離傷痛嗎？

安慰自己的能力



第十八章 建立心理界線的自我表現訓練 P.A.C.E.

第一階段：暫停Pause＿練習暫停與保留自動反應

第二階段：意識Awareness＿意識到自己的情感、需求與責任

第三階段：調節Control＿根據情況與對象來調節自己的反應

第四階段：表達Self-Expression＿誠實且慎重



第十九章 練習說「不」

決定權在你手上

訓練拜託他人：我能拜託你，而你可以拒絕我

拒絕的表現：我拒絕的不是你而是你的請求

每個心理界線類型的拒絕訓練

若真要斷絕關係：冷靜表達不滿的方法



第二十章 打造「自我世界」

在我的人生中，擁有了什麼？

建立健康的自我世界所需

自行產生快樂的力量



後記∕心理界線超越心理界線