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心理界限: 尊重自己的意願,3個練習設立「心理界限」,重拾完整自我

心理界限: 尊重自己的意願,3個練習設立「心理界限」,重拾完整自我

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出版日期:2017/11/30
出版:采實
作者:楊嘉玲
語言:繁體中文(台灣)
頁數:86
產品類型:電子書
檔案格式:EPUB(適合手機)

原價 NT$ 300
現折 NT$ 65
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內容簡介

※心理學界人人必讀的經典理論
※建立「自我意識」、終結「情緒勒索」的基礎常識
不設任何防線的親情、愛情、友情、職場忠誠
是身心傷害的根源
一道真實存在、卻無形的人際分野
一旦失守,它將徹底踩越你的人生

一個平衡健全的生活,明確的界限是最重要的事。
界限,不僅只是你個人態度和行為的分界線,也是你與他人的分際拿捏的行動指南。
這樣優秀的你,特別需要留意:
.家人當中最值得信賴的依靠
.朋友、同事眼中最優秀的救火隊
.情人眼中最體貼的另一半

你是否常常為他人熱心、無條件的付出,卻換回的是,別人的理所當然
而這樣的回應,是否讓你的心痛痛的?

※4個人際相處的智慧提點,點亮你沒被看見的力量
※3道戒傷害練習,擺脫忍讓,與你一起重新畫出人生高度

●什麼是「心理界限」?
所謂的「心理界限」(boundary),顧名思義就是每個人在心理上能夠接受的極限。超過某個特定的範圍,就會有一種被勉強、逼迫的感覺。「界限」一詞,最先是由家族治療中的結構學派大師薩爾瓦多.米鈕慶(Salvador Minuchin)提出。本來是用以規定在家庭這個大系統中,不同的個體該扮演什麼角色,以及如何參與不同次系統(比如:夫妻、手足、親子)的互動。

心理界限之所以這麼重要,正是因為,真正讓我們感覺受傷的,並非肉體的疼痛,而是情緒的衝擊。而心理界限存在的意義,正是為了幫助人們控制情緒進入的量,不至於太過冷漠或太過投入,保持在一個適合的距離與外界互動,讓我們成為一個有態度、又不失溫暖的人。

界限,就是「什麼可以,什麼不可以」。
心理界限是一道無形的人際分野,沒有說出自己的界限,只會讓彼此的關係崩壞。
我們一再地退讓,只是出於我們的慷慨和不計較,而不是因為信任與愛。

以下這些話,是否也曾打擊過你的心?
‧媽媽:「你的老大,你就要扛起家計,照顧弟弟妹妹呀!」
‧路人:「日行一善呀,你不怕別人覺得你很冷漠,沒愛心嗎?」
‧女友:「看你加班我好心疼,身體會累壞吧?若你不回來吃飯我也不吃。」
‧同事:「你的能力那麼好,不過花你一點點時間而已,你不幫忙做,難道要讓案子流標嗎?」

沒錯,心理界限是看不見的,但並非不存在。當你的界限被侵犯時,你會有一種被人在胸口重重掄一拳的感覺。如果這時候,對方又是你很在乎的人,你知道他的出發點是好意,可是卻無法認同對方的做法時,便經常會有一種「會痛,但不能叫」的憋屈感。

我們可以不計較,他人不能理所當然
心理界限被踏線最常發生在伴侶、親子、職場、甚至各種人際關係之間,特別容易出現在「以和為貴」的華人社會裡。我們從小就被教導「退讓」是一種美德,做人要善良不計較,但是一旦這些付出的關係失去平衡,讓我們一直處於討好別人,自己卻變得不好的狀況裡,反而讓我們失去自我的價值感,活得很累。

楊嘉玲諮商心理師透過我們日常生活中常見的「心理界限」故事,帶領我們審視這個存在已久的問題,並以精準、層次分明的角度,剖析心理界限的各種情境,帶領我們戒掉不必要的人際傷害,找回自信!

建立自己的心理界限,並不會讓你黑了,更不會讓你失去重要的人
本書依在人際關係中受傷害的程度,由提煉你的內在優點開始,點亮你忽略的力量。
從4個人際相處的智慧提點切入,進行3道戒傷害練習,由內而外,帶著你劃出「心理界限」,找回你應得的快樂生活。因為,這是你的人生,你不該為滿足別人的需求而活。

章節目錄

前言 為人著想,為什麼讓我們的心痛痛的?

輯一 無形的界限,有感的痛
胸口卡卡的感覺是怎麼一回事?

輯二 那些被傷害的人們的樣貌
●為什麼不招搖、守本分,
  滿足大家的要求,我還是受傷了……
 便利貼女孩
 便利貼女孩的迷思
 .迷思一: 我不應該讓別人不開心
 .迷思二:設立界限的人,就是難搞的人
 內心真正害怕的是──害怕被眾人孤立的傷


●為什麼我這麼盡心盡力,
  你們還是覺得我做得不夠好?
 父母的情緒配偶
 父母的情緒配偶的迷思
 .迷思一:只要我再努力一點,我就能改變他。
 .迷思二:他們是我爸媽,我必須聽話
 內心真正害怕的是──害怕失去連結的傷

●為什麼多做,到最後變成我的錯?
  我有一股悶氣,不知道該對誰說!
 好累的蜘蛛人
 好累的蜘蛛人的迷思
 .迷思一:一旦知情了,就不能置身事外
 .迷思二: 自己的需要並不重要
 內心真正害怕的是──害怕自己沒有價值的傷


●為什麼付出真情,反而惹人厭?
  我付出了那麼多,我該怎麼辦?
 救世主女孩
 救世主女孩的迷思
 .迷思一:設立界限是自私的行為
 .迷思二:我應該要做一個好〇〇
 內心真正害怕的是──害怕面對真正的問題的傷

●我只是想要做得更好,
  但是討好了別人,我卻一點也不好?
 害怕被誤解的痛
 提款機大哥
 .觀念一:重視家族團體
 .觀念二:強調家族和諧
 提款機大哥的迷思
 .迷思一:設立界限會讓人覺得我在生氣
 .迷思二:設立界限,別人以後也不會幫我
 內心真正害怕的是──害怕自己沒有價值的傷

輯三 默默付出的背後,沒被點亮的力量
當你懂得設防線,你的善良會被更珍惜
學著說需求,讓對方更容易靠近你
適度距離,才能給對方成長的空間
界限是你的隱形防護罩,守護你的美好

輯四 戒傷害練習:建立完整自我能量
戒傷害練習之前:何謂健康的界限?
戒傷害練習一:由內而外,把體質調整好
戒傷害練習二:由外而內,強化防禦力

後記 照顧你的當下,守護你的未來

作者介紹

楊嘉玲
諮商心理師。熱愛寫作,喜歡透過文字讓人感覺溫暖、獲得療癒。
啟點文化負責人。

柔順的外表下,藏著一顆冒險的心。
政大經濟系畢業,發現自己無法融入冰冷的數字世界,憑藉一顆敏銳的心思,以及對人文哲理充滿好奇心,毅然踏上心理輔導之路。

彰化師範大學輔導與諮商所畢業,曾榮獲全國優秀碩博士論文獎,本欲往學術界發展,但繁雜的行政和升等壓力,漸漸失去與人好好連結、互動的機會。決定在30歲生日,送自己一份禮物,離開專任教職工作,追求夢想。

創立啟點文化,透過經營公司更理解一般人,在真實生活中須面臨的考驗。因此,總能用最淺顯易懂的話語,幫助個案突破盲點。相信心理工作者能帶給世界最好的禮物,是將枯燥艱澀的專業知識,轉化成簡單、有溫度的話語啟發人們思考。在閱讀的過程中,反思生命的處境,找到前進的動力。

著作:
《為什麼我們的關係總是卡卡的?》(2017),本事出版
《別人的情緒,你讀懂了嗎?》(2016),本事出版
《衝突對話,你準備好了嗎?》(2015),本事出版
《這樣做,跟任何人都能溝通》(2013),本事文化
《啟動改變力》(2012),馥林文化

想要了解更多〈啟點文化〉:www.koob.com.tw

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