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1個月腰瘦10公分,瘦腰、瘦背、瘦臀,瘦大腿

川字肌骨盆瑜伽

川字肌骨盆瑜伽

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出版日期:2018/04/20
出版:人類智庫 / 華翔文創
作者:曲影
語言:繁體中文(台灣)
頁數:147
產品類型:電子書
檔案格式:PDF(適合平板)

原價 NT$ 320
現折 NT$ 69
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內容簡介

1個月腰瘦10公分,瘦腰、瘦背、瘦臀,瘦大腿

舞蹈式►燃燒腰腹脂肪、鍛鍊核心肌群。強健脊椎、預防駝背及骨盆歪斜。

輪式►加強與延展手臂、雙腿和腰部的肌肉線條。提升免疫力、矯正塌肩、拉直脊椎。

喇叭狗扭轉式►增強腰腹內外斜肌的肌肉力量。治療頭痛、腸胃病、氣喘、背痛、脊椎僵硬。

塑造「川」字腹肌►拉伸腹肌、緊實腰腹臀部和整體線條。按摩腹部器官、增強肺活量。


你知道嗎?

人體有40%~45%的脂肪,其中5%~10%在腹腔。

胖人先胖肚,減肥也從腰肚肉減起,

每減掉10%的體重,就能減掉30%的腹腔脂肪!



※女孩們,是否覺得自己腰圍太粗、小腹太大?

亞洲瑜伽導師、美體塑身專家,毫不藏私的將10年塑腰美學大公開,教你一瘦到底不復胖!

※豐胸、長腿可歸於基因的恩賜,但腰腹部線條卻100%能後天鍛鍊,性感迷人的「腰瘦」可以自己練出來!

※本書教你健康地矯正歪斜的骨盆、甩掉惱人的腰腹贅肉、緊緻腰部線條──終結小腹,擁有水蛇腰不是夢想!

章節目錄

第一篇 瑜伽,塑造盈盈一握的夢露式細腰
1 女人,我們為什麼要為細腰而奮戰一生
2 挑戰自我,豎立瘦腰目標──像明星衣樣秀肚臍
3 做自己中段管理的CEO,打造美麗的中段格局
4 瑜伽讓你擁有被忌妒的腰腹曲線
5 曲影老師的貼心問與答

第二篇 骨盆復位,打造「腰」嬈曲線的基石
1 骨盆決定你的下半身曲線──端正骨盆,塑形前準備
2 骨盆決定你的下半身曲線──收縮骨盆,產後瘦腰腹更容易

第三篇 強效纖腰平腹瑜伽28式,輕鬆練就性感腰腹
1 擊退「游泳圈」,美蛇腰讓夏日更熱辣
2 終結小肚腩,讓腹部無「油」無慮
3 緊實側腹肌肉,擁有明星般的「S」形誘人曲線
4 深層腹肌鍛鍊,尋回女性特有「川」字腹肌
5 收緊後腰,打造經得起近觀的美背和腰窩
6 柔化下腰腹曲線,挑戰最惹火的比基尼
7 增強腰腹力量,腹腔器官不下垂才是纖腰根本

第四篇 生活中的簡瑜伽,隨時隨地收腹細腰
1 會呼吸就能瘦腰腹
2 以靜制動,擊碎腰部頑固脂肪
3 早晚都要瘦──清晨喚醒活力
4 早晚都要瘦──睡前享「瘦」快樂
5 懶人瘦身法──站著就能瘦腰腹
6 懶人瘦身法──坐著就能瘦腰腹
7 懶人瘦身法──躺著就能瘦腰腹

第五篇 古老印度的瘦腰排毒祕法,實現不復胖的夢想
1 印度經典瘦腰腹秘方──商卡排毒瑜伽
2 印度經典瘦腰腹秘方──瑜伽排毒調息法
3 印度經典腰腹秘方──瑜伽排毒收束法
4 瑜伽女神的飲食秘法,纖纖細腰吃出來

作者介紹

曲影

●中國「瑜伽導師聯盟」創立者

●Proyoga(普諾瑜伽)品牌創始人

●IYF(國際瑜伽聯盟)亞洲區秘書長



知名的美體暢銷書作家,著名企業形體顧問,亞洲最具影響力的瑜伽導師,時尚雜誌專欄作家,高級營養師。

畢業於香港時裝學院,後主攻漢語言文學,獲碩士學位。

受印度瑜伽大師啟蒙,迷醉至深,遠赴印度RIMYI學院深造,汲取古老瑜伽最本真的精髓。

獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、Pilates高級教練認證資格,中國健美協會國家級健身指導認證。



她穿梭於世界各地,積極參與培訓和學術交流,創立了個人瑜伽網站,並且借由多家網絡與時尚雜誌專欄,傳授現

代女性健康、美麗與建構優質新生活的最有效方法。

立志把健康、美與和諧帶入各類人群,令更多的女性展示十全十美的自信風采!

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