～給疲憊身心的一場手心療癒～
只要7秒，用手回應身體的訊號，
讓放鬆從指尖開始蔓延！
【本書特色】
◎針對便祕、失眠、肩頸痠痛、手腳冰冷等30種常見不適，只要按壓7秒即可見效！
◎收錄基礎按摩法與黃金反射區地圖，搭配手掌與指甲診斷，隨時啟動全方位自我保健！
◎由手部按摩專家音琶麗菜親授，結合護理師專業與臨床經驗，圖解反射區與操作重點，助你輕鬆上手！
在這個節奏飛快、壓力滿載的時代，
身體的不適往往悄悄堆積而不自知。
胃悶、肩緊、手腳冰冷、夜裡難眠──
這些日常小毛病，其實都是身體發出的求救訊號。
《手部按摩全圖解：7秒見效的穴位舒壓法》
正是讓你在忙碌中也能為自己「鬆一口氣」的療癒指南。
✓從護理師到手部按摩專家，親傳7秒舒緩法
本書作者音琶麗菜，從護理師的臨床經驗出發，
結合人體反射區原理，設計出簡單卻高效的手部按摩療法。
她深信「手掌是身體的鏡子」，
只要掌握重點穴位、配合7秒節奏，就能喚醒體內自癒力。
即使是第一次接觸，也能在清晰圖解的指引下，
輕鬆找到對應不適的反射區。
✓徒手開始全身循環，避免藥物依賴
書中針對便祕、頭痛、失眠、肩頸痠痛等超過30種常見症狀，
提供詳細圖解與分步操作說明。
每個部位的按摩都附有「其他效果」欄，
讓你一邊舒緩症狀、一邊強化整體代謝。
無論是睡前放鬆、上班中途的小休息，或旅途中調整狀態，
7秒按壓都能快速見效，立刻感受身體的輕盈變化。
✓一手掌握健康，讓身體回到最自然的節奏
當你願意停下來，用手傾聽身體的聲音，
就能在最簡單的動作裡，找回久違的舒暢與平衡。
每天7秒，從手開始，讓健康重新在掌心綻放吧。
（※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※）
只要7秒，用手回應身體的訊號，
讓放鬆從指尖開始蔓延！
【本書特色】
◎針對便祕、失眠、肩頸痠痛、手腳冰冷等30種常見不適，只要按壓7秒即可見效！
◎收錄基礎按摩法與黃金反射區地圖，搭配手掌與指甲診斷，隨時啟動全方位自我保健！
◎由手部按摩專家音琶麗菜親授，結合護理師專業與臨床經驗，圖解反射區與操作重點，助你輕鬆上手！
在這個節奏飛快、壓力滿載的時代，
身體的不適往往悄悄堆積而不自知。
胃悶、肩緊、手腳冰冷、夜裡難眠──
這些日常小毛病，其實都是身體發出的求救訊號。
《手部按摩全圖解：7秒見效的穴位舒壓法》
正是讓你在忙碌中也能為自己「鬆一口氣」的療癒指南。
✓從護理師到手部按摩專家，親傳7秒舒緩法
本書作者音琶麗菜，從護理師的臨床經驗出發，
結合人體反射區原理，設計出簡單卻高效的手部按摩療法。
她深信「手掌是身體的鏡子」，
只要掌握重點穴位、配合7秒節奏，就能喚醒體內自癒力。
即使是第一次接觸，也能在清晰圖解的指引下，
輕鬆找到對應不適的反射區。
✓徒手開始全身循環，避免藥物依賴
書中針對便祕、頭痛、失眠、肩頸痠痛等超過30種常見症狀，
提供詳細圖解與分步操作說明。
每個部位的按摩都附有「其他效果」欄，
讓你一邊舒緩症狀、一邊強化整體代謝。
無論是睡前放鬆、上班中途的小休息，或旅途中調整狀態，
7秒按壓都能快速見效，立刻感受身體的輕盈變化。
✓一手掌握健康，讓身體回到最自然的節奏
當你願意停下來，用手傾聽身體的聲音，
就能在最簡單的動作裡，找回久違的舒暢與平衡。
每天7秒，從手開始，讓健康重新在掌心綻放吧。
（※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※）
特別特典
．重複按壓，立刻見效！反射區黃金地圖
．前言
．本書能改善的困擾
．基本的按摩方法
．反射區黃金地圖
．本書的使用方法
第1章 當日即可見效！神奇的手部按摩療法
■便祕 反射區
．➀乙狀結腸
．➁直腸
．➂下半部脊椎‧腰部
■頻尿 反射區
．➀膀胱
．➁間腦
．➂卵巢‧睪丸
■胃痛‧噁心想吐 反射區
．➀胃部
．➁間腦
．➂十二指腸
■老花眼 反射區
．➀眼睛
．➁肝臟
．➂淋巴結‧頸部
■眼睛疲勞‧乾眼症 反射區
．➀眼睛
．➁上半部脊椎
．➂淋巴結‧胸部
■失眠 反射區
．➀腎上腺
．➁間腦
．➂下半部脊椎‧腰部
■手腳冰冷 反射區
．➀甲狀腺
．➁腎臟
．➂淋巴結‧頸部
■鼻塞 反射區
．➀耳鼻
．➁淋巴結‧胸部
．➂淋巴結‧肺部
■肩膀痠痛 反射區
．➀肩膀
．➁眼睛
．➂肺部
■頸部僵硬 反射區
．➀淋巴結‧頸部
．➁頸椎
．➂下半部脊椎‧腰部
第2章 只要按摩手部，就能改善的老化困擾！
■消除疲勞 反射區
．➀間腦
．➁下半部脊椎‧腰部
■腰痛 反射區
．➀下半部脊椎‧腰部
．➁腎臟
．➂輸尿管
■偏頭痛 反射區
．➀淋巴結‧頸部
．➁間腦
．➂肝臟
■腹瀉 反射區
．➀胃部
．➁升結腸
．➂胰臟
■手麻 反射區
．➀大腦
．➁頸椎
．➂上半部脊椎
■自律神經 反射區
．➀大腦
．➁間腦
．➂小腸
■宿便 反射區
．➀降結腸
．➁乙狀結腸
．➂直腸
■改善煩躁情緒 反射區
．肝臟
■改善不安 反射區
．間腦
■改善憂鬱 反射區
．➀間腦
．➁腎上腺
．➂卵巢‧睪丸
■提不起勁 反射區
．➀肝臟
．➁脾臟
．➂心臟
第3章 只要按摩手部，就能輕鬆甩掉脂肪！
■內臟脂肪（瘦肚子） 反射區
．➀胰臟
．➁十二指腸
．➂小腸
■皮下脂肪（瘦下半身） 反射區
．➀肝臟
．➁膽囊
．➂胰臟
■提升代謝（瘦全身） 反射區
．➀淋巴結‧頸部
．➁淋巴結‧胸部
．➂淋巴結‧全體
■提升免疫力 反射區
．➀淋巴結‧全體
．➁脾臟
．➂小腸
■臉部水腫 反射區
．➀腎臟
．➁淋巴結‧頸部
．➂淋巴結‧胸部
■排毒 反射區
．➀肝臟
．➁腎臟
．➂膀胱
■脂肪肝 反射區
．➀肝臟
．➁腎臟
．➂小腸
專欄
．從掌紋看出身體狀況！手掌診斷
．從指甲看出身體狀況！指甲診斷asnd 特別特典
．重複按壓，立刻見效！反射區黃金地圖
．前言
．本書能改善的困擾
．基本的按摩方法
．反射區黃金地圖
．本書的使用方法
第1章 當日即可見效！神奇的手部按摩療法
■便祕 反射區
．➀乙狀結腸
．➁直腸
．➂下半部脊椎‧腰部
■頻尿 反射區
．➀膀胱
．➁間腦
．➂卵巢‧睪丸
■胃痛‧噁心想吐 反射區
．➀胃部
．➁間腦
．➂十二指腸
■老花眼 反射區
．➀眼睛
．➁肝臟
．➂淋巴結‧頸部
■眼睛疲勞‧乾眼症 反射區
．➀眼睛
．➁上半部脊椎
．➂淋巴結‧胸部
■失眠 反射區
．➀腎上腺
．➁間腦
．➂下半部脊椎‧腰部
■手腳冰冷 反射區
．➀甲狀腺
．➁腎臟
．➂淋巴結‧頸部
■鼻塞 反射區
．➀耳鼻
．➁淋巴結‧胸部
．➂淋巴結‧肺部
■肩膀痠痛 反射區
．➀肩膀
．➁眼睛
．➂肺部
■頸部僵硬 反射區
．➀淋巴結‧頸部
．➁頸椎
．➂下半部脊椎‧腰部
第2章 只要按摩手部，就能改善的老化困擾！
■消除疲勞 反射區
．➀間腦
．➁下半部脊椎‧腰部
■腰痛 反射區
．➀下半部脊椎‧腰部
．➁腎臟
．➂輸尿管
■偏頭痛 反射區
．➀淋巴結‧頸部
．➁間腦
．➂肝臟
■腹瀉 反射區
．➀胃部
．➁升結腸
．➂胰臟
■手麻 反射區
．➀大腦
．➁頸椎
．➂上半部脊椎
■自律神經 反射區
．➀大腦
．➁間腦
．➂小腸
■宿便 反射區
．➀降結腸
．➁乙狀結腸
．➂直腸
■改善煩躁情緒 反射區
．肝臟
■改善不安 反射區
．間腦
■改善憂鬱 反射區
．➀間腦
．➁腎上腺
．➂卵巢‧睪丸
■提不起勁 反射區
．➀肝臟
．➁脾臟
．➂心臟
第3章 只要按摩手部，就能輕鬆甩掉脂肪！
■內臟脂肪（瘦肚子） 反射區
．➀胰臟
．➁十二指腸
．➂小腸
■皮下脂肪（瘦下半身） 反射區
．➀肝臟
．➁膽囊
．➂胰臟
■提升代謝（瘦全身） 反射區
．➀淋巴結‧頸部
．➁淋巴結‧胸部
．➂淋巴結‧全體
■提升免疫力 反射區
．➀淋巴結‧全體
．➁脾臟
．➂小腸
■臉部水腫 反射區
．➀腎臟
．➁淋巴結‧頸部
．➂淋巴結‧胸部
■排毒 反射區
．➀肝臟
．➁腎臟
．➂膀胱
■脂肪肝 反射區
．➀肝臟
．➁腎臟
．➂小腸
專欄
．從掌紋看出身體狀況！手掌診斷
．從指甲看出身體狀況！指甲診斷askw 特別特典
．重複按壓，立刻見效！反射區黃金地圖
．前言
．本書能改善的困擾
．基本的按摩方法
．反射區黃金地圖
．本書的使用方法
第1章 當日即可見效！神奇的手部按摩療法
■便祕 反射區
．➀乙狀結腸
．➁直腸
．➂下半部脊椎‧腰部
■頻尿 反射區
．➀膀胱
．➁間腦
．➂卵巢‧睪丸
■胃痛‧噁心想吐 反射區
．➀胃部
．➁間腦
．➂十二指腸
■老花眼 反射區
．➀眼睛
．➁肝臟
．➂淋巴結‧頸部
■眼睛疲勞‧乾眼症 反射區
．➀眼睛
．➁上半部脊椎
．➂淋巴結‧胸部
■失眠 反射區
．➀腎上腺
．➁間腦
．➂下半部脊椎‧腰部
■手腳冰冷 反射區
．➀甲狀腺
．➁腎臟
．➂淋巴結‧頸部
■鼻塞 反射區
．➀耳鼻
．➁淋巴結‧胸部
．➂淋巴結‧肺部
■肩膀痠痛 反射區
．➀肩膀
．➁眼睛
．➂肺部
■頸部僵硬 反射區
．➀淋巴結‧頸部
．➁頸椎
．➂下半部脊椎‧腰部
第2章 只要按摩手部，就能改善的老化困擾！
■消除疲勞 反射區
．➀間腦
．➁下半部脊椎‧腰部
■腰痛 反射區
．➀下半部脊椎‧腰部
．➁腎臟
．➂輸尿管
■偏頭痛 反射區
．➀淋巴結‧頸部
．➁間腦
．➂肝臟
■腹瀉 反射區
．➀胃部
．➁升結腸
．➂胰臟
■手麻 反射區
．➀大腦
．➁頸椎
．➂上半部脊椎
■自律神經 反射區
．➀大腦
．➁間腦
．➂小腸
■宿便 反射區
．➀降結腸
．➁乙狀結腸
．➂直腸
■改善煩躁情緒 反射區
．肝臟
■改善不安 反射區
．間腦
■改善憂鬱 反射區
．➀間腦
．➁腎上腺
．➂卵巢‧睪丸
■提不起勁 反射區
．➀肝臟
．➁脾臟
．➂心臟
第3章 只要按摩手部，就能輕鬆甩掉脂肪！
■內臟脂肪（瘦肚子） 反射區
．➀胰臟
．➁十二指腸
．➂小腸
■皮下脂肪（瘦下半身） 反射區
．➀肝臟
．➁膽囊
．➂胰臟
■提升代謝（瘦全身） 反射區
．➀淋巴結‧頸部
．➁淋巴結‧胸部
．➂淋巴結‧全體
■提升免疫力 反射區
．➀淋巴結‧全體
．➁脾臟
．➂小腸
■臉部水腫 反射區
．➀腎臟
．➁淋巴結‧頸部
．➂淋巴結‧胸部
■排毒 反射區
．➀肝臟
．➁腎臟
．➂膀胱
■脂肪肝 反射區
．➀肝臟
．➁腎臟
．➂小腸
專欄
．從掌紋看出身體狀況！手掌診斷
．從指甲看出身體狀況！指甲診斷
．重複按壓，立刻見效！反射區黃金地圖
．前言
．本書能改善的困擾
．基本的按摩方法
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．本書的使用方法
第1章 當日即可見效！神奇的手部按摩療法
■便祕 反射區
．➀乙狀結腸
．➁直腸
．➂下半部脊椎‧腰部
■頻尿 反射區
．➀膀胱
．➁間腦
．➂卵巢‧睪丸
■胃痛‧噁心想吐 反射區
．➀胃部
．➁間腦
．➂十二指腸
■老花眼 反射區
．➀眼睛
．➁肝臟
．➂淋巴結‧頸部
■眼睛疲勞‧乾眼症 反射區
．➀眼睛
．➁上半部脊椎
．➂淋巴結‧胸部
■失眠 反射區
．➀腎上腺
．➁間腦
．➂下半部脊椎‧腰部
■手腳冰冷 反射區
．➀甲狀腺
．➁腎臟
．➂淋巴結‧頸部
■鼻塞 反射區
．➀耳鼻
．➁淋巴結‧胸部
．➂淋巴結‧肺部
■肩膀痠痛 反射區
．➀肩膀
．➁眼睛
．➂肺部
■頸部僵硬 反射區
．➀淋巴結‧頸部
．➁頸椎
．➂下半部脊椎‧腰部
第2章 只要按摩手部，就能改善的老化困擾！
■消除疲勞 反射區
．➀間腦
．➁下半部脊椎‧腰部
■腰痛 反射區
．➀下半部脊椎‧腰部
．➁腎臟
．➂輸尿管
■偏頭痛 反射區
．➀淋巴結‧頸部
．➁間腦
．➂肝臟
■腹瀉 反射區
．➀胃部
．➁升結腸
．➂胰臟
■手麻 反射區
．➀大腦
．➁頸椎
．➂上半部脊椎
■自律神經 反射區
．➀大腦
．➁間腦
．➂小腸
■宿便 反射區
．➀降結腸
．➁乙狀結腸
．➂直腸
■改善煩躁情緒 反射區
．肝臟
■改善不安 反射區
．間腦
■改善憂鬱 反射區
．➀間腦
．➁腎上腺
．➂卵巢‧睪丸
■提不起勁 反射區
．➀肝臟
．➁脾臟
．➂心臟
第3章 只要按摩手部，就能輕鬆甩掉脂肪！
■內臟脂肪（瘦肚子） 反射區
．➀胰臟
．➁十二指腸
．➂小腸
■皮下脂肪（瘦下半身） 反射區
．➀肝臟
．➁膽囊
．➂胰臟
■提升代謝（瘦全身） 反射區
．➀淋巴結‧頸部
．➁淋巴結‧胸部
．➂淋巴結‧全體
■提升免疫力 反射區
．➀淋巴結‧全體
．➁脾臟
．➂小腸
■臉部水腫 反射區
．➀腎臟
．➁淋巴結‧頸部
．➂淋巴結‧胸部
■排毒 反射區
．➀肝臟
．➁腎臟
．➂膀胱
■脂肪肝 反射區
．➀肝臟
．➁腎臟
．➂小腸
專欄
．從掌紋看出身體狀況！手掌診斷
．從指甲看出身體狀況！指甲診斷asnd 特別特典
．重複按壓，立刻見效！反射區黃金地圖
．前言
．本書能改善的困擾
．基本的按摩方法
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．本書的使用方法
第1章 當日即可見效！神奇的手部按摩療法
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．➀乙狀結腸
．➁直腸
．➂下半部脊椎‧腰部
■頻尿 反射區
．➀膀胱
．➁間腦
．➂卵巢‧睪丸
■胃痛‧噁心想吐 反射區
．➀胃部
．➁間腦
．➂十二指腸
■老花眼 反射區
．➀眼睛
．➁肝臟
．➂淋巴結‧頸部
■眼睛疲勞‧乾眼症 反射區
．➀眼睛
．➁上半部脊椎
．➂淋巴結‧胸部
■失眠 反射區
．➀腎上腺
．➁間腦
．➂下半部脊椎‧腰部
■手腳冰冷 反射區
．➀甲狀腺
．➁腎臟
．➂淋巴結‧頸部
■鼻塞 反射區
．➀耳鼻
．➁淋巴結‧胸部
．➂淋巴結‧肺部
■肩膀痠痛 反射區
．➀肩膀
．➁眼睛
．➂肺部
■頸部僵硬 反射區
．➀淋巴結‧頸部
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第2章 只要按摩手部，就能改善的老化困擾！
■消除疲勞 反射區
．➀間腦
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．➀下半部脊椎‧腰部
．➁腎臟
．➂輸尿管
■偏頭痛 反射區
．➀淋巴結‧頸部
．➁間腦
．➂肝臟
■腹瀉 反射區
．➀胃部
．➁升結腸
．➂胰臟
■手麻 反射區
．➀大腦
．➁頸椎
．➂上半部脊椎
■自律神經 反射區
．➀大腦
．➁間腦
．➂小腸
■宿便 反射區
．➀降結腸
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．➂直腸
■改善煩躁情緒 反射區
．肝臟
■改善不安 反射區
．間腦
■改善憂鬱 反射區
．➀間腦
．➁腎上腺
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■提不起勁 反射區
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．➁脾臟
．➂心臟
第3章 只要按摩手部，就能輕鬆甩掉脂肪！
■內臟脂肪（瘦肚子） 反射區
．➀胰臟
．➁十二指腸
．➂小腸
■皮下脂肪（瘦下半身） 反射區
．➀肝臟
．➁膽囊
．➂胰臟
■提升代謝（瘦全身） 反射區
．➀淋巴結‧頸部
．➁淋巴結‧胸部
．➂淋巴結‧全體
■提升免疫力 反射區
．➀淋巴結‧全體
．➁脾臟
．➂小腸
■臉部水腫 反射區
．➀腎臟
．➁淋巴結‧頸部
．➂淋巴結‧胸部
■排毒 反射區
．➀肝臟
．➁腎臟
．➂膀胱
■脂肪肝 反射區
．➀肝臟
．➁腎臟
．➂小腸
專欄
．從掌紋看出身體狀況！手掌診斷
．從指甲看出身體狀況！指甲診斷askw 特別特典
．重複按壓，立刻見效！反射區黃金地圖
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．本書能改善的困擾
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．反射區黃金地圖
．本書的使用方法
第1章 當日即可見效！神奇的手部按摩療法
■便祕 反射區
．➀乙狀結腸
．➁直腸
．➂下半部脊椎‧腰部
■頻尿 反射區
．➀膀胱
．➁間腦
．➂卵巢‧睪丸
■胃痛‧噁心想吐 反射區
．➀胃部
．➁間腦
．➂十二指腸
■老花眼 反射區
．➀眼睛
．➁肝臟
．➂淋巴結‧頸部
■眼睛疲勞‧乾眼症 反射區
．➀眼睛
．➁上半部脊椎
．➂淋巴結‧胸部
■失眠 反射區
．➀腎上腺
．➁間腦
．➂下半部脊椎‧腰部
■手腳冰冷 反射區
．➀甲狀腺
．➁腎臟
．➂淋巴結‧頸部
■鼻塞 反射區
．➀耳鼻
．➁淋巴結‧胸部
．➂淋巴結‧肺部
■肩膀痠痛 反射區
．➀肩膀
．➁眼睛
．➂肺部
■頸部僵硬 反射區
．➀淋巴結‧頸部
．➁頸椎
．➂下半部脊椎‧腰部
第2章 只要按摩手部，就能改善的老化困擾！
■消除疲勞 反射區
．➀間腦
．➁下半部脊椎‧腰部
■腰痛 反射區
．➀下半部脊椎‧腰部
．➁腎臟
．➂輸尿管
■偏頭痛 反射區
．➀淋巴結‧頸部
．➁間腦
．➂肝臟
■腹瀉 反射區
．➀胃部
．➁升結腸
．➂胰臟
■手麻 反射區
．➀大腦
．➁頸椎
．➂上半部脊椎
■自律神經 反射區
．➀大腦
．➁間腦
．➂小腸
■宿便 反射區
．➀降結腸
．➁乙狀結腸
．➂直腸
■改善煩躁情緒 反射區
．肝臟
■改善不安 反射區
．間腦
■改善憂鬱 反射區
．➀間腦
．➁腎上腺
．➂卵巢‧睪丸
■提不起勁 反射區
．➀肝臟
．➁脾臟
．➂心臟
第3章 只要按摩手部，就能輕鬆甩掉脂肪！
■內臟脂肪（瘦肚子） 反射區
．➀胰臟
．➁十二指腸
．➂小腸
■皮下脂肪（瘦下半身） 反射區
．➀肝臟
．➁膽囊
．➂胰臟
■提升代謝（瘦全身） 反射區
．➀淋巴結‧頸部
．➁淋巴結‧胸部
．➂淋巴結‧全體
■提升免疫力 反射區
．➀淋巴結‧全體
．➁脾臟
．➂小腸
■臉部水腫 反射區
．➀腎臟
．➁淋巴結‧頸部
．➂淋巴結‧胸部
■排毒 反射區
．➀肝臟
．➁腎臟
．➂膀胱
■脂肪肝 反射區
．➀肝臟
．➁腎臟
．➂小腸
專欄
．從掌紋看出身體狀況！手掌診斷
．從指甲看出身體狀況！指甲診斷
音琶麗菜（作者）
曾任護理師，並運用這段工作經驗成為手部按摩專家。隨後創立Best Birthday株式會社，致力於推廣手部按摩療法。現專注於協助女性進行孕前體質調理，同時也在YouTube上分享各種能有效改善身體不適的手部按摩技巧。截至2025年11月，YouTube頻道訂閱數約達42萬人。
新谷真知子（監修）
出生於大阪。自島根醫科大學（現為島根大學醫學部）畢業後，進入大阪市立大學（現為大阪公立大學）醫學部內科第三講座深造。先後於多家醫療機構進修，累積豐富臨床經驗。於平成20年2月在大阪府堺市創立SHINTANI內科診所。為醫學博士、綜合內科專科醫師、日本消化器官疾病學會專科醫師、日本肝臟學會專科醫師及超音波專科醫師（腹部）。
曾任護理師，並運用這段工作經驗成為手部按摩專家。隨後創立Best Birthday株式會社，致力於推廣手部按摩療法。現專注於協助女性進行孕前體質調理，同時也在YouTube上分享各種能有效改善身體不適的手部按摩技巧。截至2025年11月，YouTube頻道訂閱數約達42萬人。
新谷真知子（監修）
出生於大阪。自島根醫科大學（現為島根大學醫學部）畢業後，進入大阪市立大學（現為大阪公立大學）醫學部內科第三講座深造。先後於多家醫療機構進修，累積豐富臨床經驗。於平成20年2月在大阪府堺市創立SHINTANI內科診所。為醫學博士、綜合內科專科醫師、日本消化器官疾病學會專科醫師、日本肝臟學會專科醫師及超音波專科醫師（腹部）。
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