．前言

▌第一課　瞭解「假孤獨」
．「一個人」就是「悲哀的」嗎？
．一個人不行嗎？

▌第二課　認識「真孤獨」
．發現「原來我超討厭那傢伙」的旅程
．自在地一個人獨處

▌第三課　體驗不丟臉的孤獨
．找個什麼事都不必做的地方待上一段時間，只管盡情地放空
．解除「身體的慣性思維」
．決定拿掉假髮的人

▌第四課　選擇與「真孤獨」共存，就會發現新的連結
．當你選擇「一個人」時，得到的第一份禮物
．你會在一個人的時候成長
．為了遇見30人之中唯一的「真正的夥伴」

▌第五課　學會和自己對話
．愈認真且優秀的人就愈容易迷失自我
．試著放低身體的重心

▌第六課　為什麼還是覺得「一個人很悲哀」？
．「100個朋友至上主義」的結果
．因為「大家都這麼說」而受傷的我們
．在決定吃人肉時
．名為「世俗」的神
．在半瓦解的共同體之中

▌第七課　選擇孤獨的好處
．寧可選擇獨自一人，也不要在意世俗
．你的煩惱是領先全世界的煩惱

▌第八課　不必追求100分的人生，要接納67分的人生
．對你來說，什麼是真正的「贏」與「輸」？
．人生就是跌倒了再爬起來繼續走！

▌第九課　面對難以承受的不安時
．辨別不安的程度
．在不安到想死之前

▌第十課　分清「思考」與「煩惱」
．煩惱會讓時間稍縱即逝

▌第十一課　從「沒有根據」開始
．世上不存在「絕對的保證」
．再輝煌的成績也無法驅散不安

▌第十二課　受到傷害時
．傷自己最深的，是自己的想像力
．正因為痛苦過，才能向前走
．正面迎擊，才能減少痛苦的分量

▌第十三課　瞭解「他人」與「他者」的不同
．最能讓你快樂的人，也會帶給你最大的痛苦
．學會與無法切割的「他者」相處
．我第一次遇見的「他者」

▌第十四課　在與他者相處的過程中逐漸成熟
．別人在你心中的意義，就在於你的一念之間
．即使再辛苦，也要跟糾葛難解的關係相處

▌第十五課　「無法互相理解」才是理所當然的
．「為什麼你就是不懂我？」
．拚命尋找那個「不必多說就能懂我的另一個自己」
．「信賴」與「依賴」不同

▌第十六課　覺得痛苦的話，就送點東西給別人
．找出緊繃的身體部位
．別把焦點放在不安上
．「閒人俱樂部」的「伴手禮」

▌第十七課　學習掌握人際關係的距離
．沒有人「擅長而且喜歡應對人際關係」
．只要練習，就會愈來愈懂得掌握人際距離

▌第十八課　設法平靜自我意識，感受悠閒自在
．我們總是在想著自己
．要聽身體的速度，別只靠腦袋的速度

▌第十九課　讓「現在的自己」與「理想中的自己」打好關係
．囉嗦個不停的「理想中的自己」
．問一問你面前的人
．不會有人傷心而死
．「現在的自己」是主角，「理想中的自己」是配角
．當「理想中的自己」的位置比「現在的自己」更低

▌第二十課　找到能支持你的事物
．要擁有兩個即使你忘記帶伴手禮，也會原諒並支持你的人
．只要有小小的成就感就夠了

▌第二十一課　一個人生活的建議
．「孤獨與不安」不會隨著年齡增長而減少
．不要輕易接受安慰

▌第二十二課　一個人生活與戀愛
．從「覺得有點孤單，不如交往看看」開始

▌第二十三課　唸出聲音來
．「孤獨與不安」不會有結束的一天！

．文庫版後記asnd ．前言

▌第一課　瞭解「假孤獨」
．「一個人」就是「悲哀的」嗎？
．一個人不行嗎？

▌第二課　認識「真孤獨」
．發現「原來我超討厭那傢伙」的旅程
．自在地一個人獨處

▌第三課　體驗不丟臉的孤獨
．找個什麼事都不必做的地方待上一段時間，只管盡情地放空
．解除「身體的慣性思維」
．決定拿掉假髮的人

▌第四課　選擇與「真孤獨」共存，就會發現新的連結
．當你選擇「一個人」時，得到的第一份禮物
．你會在一個人的時候成長
．為了遇見30人之中唯一的「真正的夥伴」

▌第五課　學會和自己對話
．愈認真且優秀的人就愈容易迷失自我
．試著放低身體的重心

▌第六課　為什麼還是覺得「一個人很悲哀」？
．「100個朋友至上主義」的結果
．因為「大家都這麼說」而受傷的我們
．在決定吃人肉時
．名為「世俗」的神
．在半瓦解的共同體之中

▌第七課　選擇孤獨的好處
．寧可選擇獨自一人，也不要在意世俗
．你的煩惱是領先全世界的煩惱

▌第八課　不必追求100分的人生，要接納67分的人生
．對你來說，什麼是真正的「贏」與「輸」？
．人生就是跌倒了再爬起來繼續走！

▌第九課　面對難以承受的不安時
．辨別不安的程度
．在不安到想死之前

▌第十課　分清「思考」與「煩惱」
．煩惱會讓時間稍縱即逝

▌第十一課　從「沒有根據」開始
．世上不存在「絕對的保證」
．再輝煌的成績也無法驅散不安

▌第十二課　受到傷害時
．傷自己最深的，是自己的想像力
．正因為痛苦過，才能向前走
．正面迎擊，才能減少痛苦的分量

▌第十三課　瞭解「他人」與「他者」的不同
．最能讓你快樂的人，也會帶給你最大的痛苦
．學會與無法切割的「他者」相處
．我第一次遇見的「他者」

▌第十四課　在與他者相處的過程中逐漸成熟
．別人在你心中的意義，就在於你的一念之間
．即使再辛苦，也要跟糾葛難解的關係相處

▌第十五課　「無法互相理解」才是理所當然的
．「為什麼你就是不懂我？」
．拚命尋找那個「不必多說就能懂我的另一個自己」
．「信賴」與「依賴」不同

▌第十六課　覺得痛苦的話，就送點東西給別人
．找出緊繃的身體部位
．別把焦點放在不安上
．「閒人俱樂部」的「伴手禮」

▌第十七課　學習掌握人際關係的距離
．沒有人「擅長而且喜歡應對人際關係」
．只要練習，就會愈來愈懂得掌握人際距離

▌第十八課　設法平靜自我意識，感受悠閒自在
．我們總是在想著自己
．要聽身體的速度，別只靠腦袋的速度

▌第十九課　讓「現在的自己」與「理想中的自己」打好關係
．囉嗦個不停的「理想中的自己」
．問一問你面前的人
．不會有人傷心而死
．「現在的自己」是主角，「理想中的自己」是配角
．當「理想中的自己」的位置比「現在的自己」更低

▌第二十課　找到能支持你的事物
．要擁有兩個即使你忘記帶伴手禮，也會原諒並支持你的人
．只要有小小的成就感就夠了

▌第二十一課　一個人生活的建議
．「孤獨與不安」不會隨著年齡增長而減少
．不要輕易接受安慰

▌第二十二課　一個人生活與戀愛
．從「覺得有點孤單，不如交往看看」開始

▌第二十三課　唸出聲音來
．「孤獨與不安」不會有結束的一天！

．文庫版後記askw ．前言

▌第一課　瞭解「假孤獨」
．「一個人」就是「悲哀的」嗎？
．一個人不行嗎？

▌第二課　認識「真孤獨」
．發現「原來我超討厭那傢伙」的旅程
．自在地一個人獨處

▌第三課　體驗不丟臉的孤獨
．找個什麼事都不必做的地方待上一段時間，只管盡情地放空
．解除「身體的慣性思維」
．決定拿掉假髮的人

▌第四課　選擇與「真孤獨」共存，就會發現新的連結
．當你選擇「一個人」時，得到的第一份禮物
．你會在一個人的時候成長
．為了遇見30人之中唯一的「真正的夥伴」

▌第五課　學會和自己對話
．愈認真且優秀的人就愈容易迷失自我
．試著放低身體的重心

▌第六課　為什麼還是覺得「一個人很悲哀」？
．「100個朋友至上主義」的結果
．因為「大家都這麼說」而受傷的我們
．在決定吃人肉時
．名為「世俗」的神
．在半瓦解的共同體之中

▌第七課　選擇孤獨的好處
．寧可選擇獨自一人，也不要在意世俗
．你的煩惱是領先全世界的煩惱

▌第八課　不必追求100分的人生，要接納67分的人生
．對你來說，什麼是真正的「贏」與「輸」？
．人生就是跌倒了再爬起來繼續走！

▌第九課　面對難以承受的不安時
．辨別不安的程度
．在不安到想死之前

▌第十課　分清「思考」與「煩惱」
．煩惱會讓時間稍縱即逝

▌第十一課　從「沒有根據」開始
．世上不存在「絕對的保證」
．再輝煌的成績也無法驅散不安

▌第十二課　受到傷害時
．傷自己最深的，是自己的想像力
．正因為痛苦過，才能向前走
．正面迎擊，才能減少痛苦的分量

▌第十三課　瞭解「他人」與「他者」的不同
．最能讓你快樂的人，也會帶給你最大的痛苦
．學會與無法切割的「他者」相處
．我第一次遇見的「他者」

▌第十四課　在與他者相處的過程中逐漸成熟
．別人在你心中的意義，就在於你的一念之間
．即使再辛苦，也要跟糾葛難解的關係相處

▌第十五課　「無法互相理解」才是理所當然的
．「為什麼你就是不懂我？」
．拚命尋找那個「不必多說就能懂我的另一個自己」
．「信賴」與「依賴」不同

▌第十六課　覺得痛苦的話，就送點東西給別人
．找出緊繃的身體部位
．別把焦點放在不安上
．「閒人俱樂部」的「伴手禮」

▌第十七課　學習掌握人際關係的距離
．沒有人「擅長而且喜歡應對人際關係」
．只要練習，就會愈來愈懂得掌握人際距離

▌第十八課　設法平靜自我意識，感受悠閒自在
．我們總是在想著自己
．要聽身體的速度，別只靠腦袋的速度

▌第十九課　讓「現在的自己」與「理想中的自己」打好關係
．囉嗦個不停的「理想中的自己」
．問一問你面前的人
．不會有人傷心而死
．「現在的自己」是主角，「理想中的自己」是配角
．當「理想中的自己」的位置比「現在的自己」更低

▌第二十課　找到能支持你的事物
．要擁有兩個即使你忘記帶伴手禮，也會原諒並支持你的人
．只要有小小的成就感就夠了

▌第二十一課　一個人生活的建議
．「孤獨與不安」不會隨著年齡增長而減少
．不要輕易接受安慰

▌第二十二課　一個人生活與戀愛
．從「覺得有點孤單，不如交往看看」開始

▌第二十三課　唸出聲音來
．「孤獨與不安」不會有結束的一天！

．文庫版後記