專文推薦1 一起穩穩前行  ／ 陳德亮（安姐爸）
專文推薦2 走出自己的路，擁有更好的未來  ／ 陳威豪（商業流量變現導師）

前言    從健康瘦身開始，走向那個能願景同頻的自己
    
第一章    從崩潰到蛻變：走出暴食的十五年之路
01    我也曾不想再相信──從暴食到覺醒的故事
- 瘦下來只是起點    
- 體重數字小了，能量卻更碎裂
- 成為能承接更多的人
02    肥胖不是缺乏意志力，而是誤解了大腦
    - 大腦想要幫你好好生存
    - 用對方式與大腦合作，而非對抗
    - 該關掉的不是食慾，而是戰爭模式
03    走出食慾迷宮：走入TPE心理飲食法
    - TPE飲食，帶我真正走出來的答案
    
第二章    心理飲食法的核心：為什麼意志力從來沒用？
01    什麼是 TPE心理飲食法？
    - TPE飲食法在我身上產生的變化
02    第一系統｜托盤內容系統：打造看得見的安全感
    - TPE破解常見瘦身法中的飲食問題
    - TPE托盤六構，重建吃飯邏輯
    - 為什麼叫「托盤六構」？
    - 托盤內容系統的身心靈腦四層原理與科學邏輯
    - 托盤六構為你帶來新變化
03    第二系統｜餐具與環境系統：打造「慢下來、吃得穩」的進食場景
    - TPE餐具與環境系統五大元素，營造穩定進食感
    - 餐具與環境系統的身心靈腦四層原理與科學邏輯
04    第三系統｜心理與信念系統：用行動改變信念
    - 改變行為結構，確立「我值得」信念
    - 透過TPE阻絕舊信念的干擾
    - 內在語言的真正改變，不是背出來的，是練出來的
05    第四系統｜進食覺察系統：好好吃飯是一場身心合作
    -TPE的進食覺察系統，帶來六步進食流程
06    TPE實作整合篇：你今天吃的每一餐，都是一次重建的機會
    - TPE托盤六步驟
    
第三章    快不等於瘦：為什麼真正的開始，是先穩下來？
01    顛覆快速瘦身的迷思！想瘦，就得先「穩」
    - 片面的資訊，讓你越減越肥
    - 「快速瘦身」的神話，是怎麼被創造出來的？
02    為什麼你需要的是TPE「螺旋三階」的減重策略？
    - 瘦身應兼顧四大層面
    
第四章    重建合作關係：從設定點開始的身體信任工程
01    TPE心理飲食法──先「穩」再瘦
    - 體重設定點是什麼？為何影響這麼大？
02    誰需要穩？六種狀態代表你該先穩下來
    - 六種需要先「穩」的類型
    - 「穩」是讓身體回到正常運作
03    穩期實作重點
04    身體變穩的徵兆：你的身體和大腦準備好要「瘦」了嗎？
    - 進入瘦期前的七大評估條件
    
第五章    穩瘦之道：打造身心都能配合的減脂方式
01    用瘦期穩定釋放脂肪
    - 越急著瘦京就越容易掉陷阱
02    瘦期怎麼做？──循環穩瘦策略
    - 從蠻力瘦身，轉向「週期性」的長效減脂
    - 熱量赤字設計的三步驟
    - 週期性回穩預告
03    為什麼瘦期也要回穩？──「12週瘦，2週穩」的策略
    - 為什麼瘦期需要回穩？
    - 節奏設計：打造屬於你穩瘦循環
04    瘦期的兩周回穩怎麼做？──回穩實作篇
    - 回穩期的TPE飲食設計
    - 活動安排：回穩期的生活策略
05    真正可持續的瘦身，具備三個核心條件
    - 瘦期的完成，是進入「穩2」的開始
    
第六章    維穩人生：讓瘦不只是成果，而是日常
01    穩²，讓身體自由，讓心不再懼胖
    - 三個維穩關鍵
02    讓 TPE 變成日常導航
    - 三種常見節奏類型，都有應對的策略
    - 下一步：面對外部的挑戰
    
第七章    清場域，穩頻率：從環境開始的能量轉換
01    頻率的第一步：重設環境能量場
02    環境的隱形能量消耗
03    設計環境，就是設計你的能量場
    - 場域乾淨，能量就能流動
    
第八章    清身體，升頻率：降低代謝垃圾，提高活力
01    身體頻率的承載力：清理「垃圾山」
    - 垃圾山的真相
02    清理的關鍵：呼吸的空間

第9章    穩的日常化：把安定感活進真實生活
01    什麼才叫做瘦到位？穩定的體感與體態為核心
    - 體重數字真的不是你該追求的終點
    - 為什麼我們不追求「過瘦」？
    - 身心流「瘦到位」的三大指標
    - 成功瘦身者的三個共通特徵
02    TPE降階模組
    - 降階設計法則
    - 一日一托盤照相法
    - 降階五大原則
    - TPE日常場景應用：把新習慣放進生活裡
03    設計支持圈：讓你的穩定，不再是孤軍奮戰
    - 三步驟，建立屬於你的節奏支持圈
    - 當你的環境不支持時，怎麼做？

結語    身分轉化：從減肥者到創造者的終極蛻變asnd 專文推薦1 一起穩穩前行  ／ 陳德亮（安姐爸）
專文推薦2 走出自己的路，擁有更好的未來  ／ 陳威豪（商業流量變現導師）

前言    從健康瘦身開始，走向那個能願景同頻的自己
    
第一章    從崩潰到蛻變：走出暴食的十五年之路
01    我也曾不想再相信──從暴食到覺醒的故事
- 瘦下來只是起點    
- 體重數字小了，能量卻更碎裂
- 成為能承接更多的人
02    肥胖不是缺乏意志力，而是誤解了大腦
    - 大腦想要幫你好好生存
    - 用對方式與大腦合作，而非對抗
    - 該關掉的不是食慾，而是戰爭模式
03    走出食慾迷宮：走入TPE心理飲食法
    - TPE飲食，帶我真正走出來的答案
    
第二章    心理飲食法的核心：為什麼意志力從來沒用？
01    什麼是 TPE心理飲食法？
    - TPE飲食法在我身上產生的變化
02    第一系統｜托盤內容系統：打造看得見的安全感
    - TPE破解常見瘦身法中的飲食問題
    - TPE托盤六構，重建吃飯邏輯
    - 為什麼叫「托盤六構」？
    - 托盤內容系統的身心靈腦四層原理與科學邏輯
    - 托盤六構為你帶來新變化
03    第二系統｜餐具與環境系統：打造「慢下來、吃得穩」的進食場景
    - TPE餐具與環境系統五大元素，營造穩定進食感
    - 餐具與環境系統的身心靈腦四層原理與科學邏輯
04    第三系統｜心理與信念系統：用行動改變信念
    - 改變行為結構，確立「我值得」信念
    - 透過TPE阻絕舊信念的干擾
    - 內在語言的真正改變，不是背出來的，是練出來的
05    第四系統｜進食覺察系統：好好吃飯是一場身心合作
    -TPE的進食覺察系統，帶來六步進食流程
06    TPE實作整合篇：你今天吃的每一餐，都是一次重建的機會
    - TPE托盤六步驟
    
第三章    快不等於瘦：為什麼真正的開始，是先穩下來？
01    顛覆快速瘦身的迷思！想瘦，就得先「穩」
    - 片面的資訊，讓你越減越肥
    - 「快速瘦身」的神話，是怎麼被創造出來的？
02    為什麼你需要的是TPE「螺旋三階」的減重策略？
    - 瘦身應兼顧四大層面
    
第四章    重建合作關係：從設定點開始的身體信任工程
01    TPE心理飲食法──先「穩」再瘦
    - 體重設定點是什麼？為何影響這麼大？
02    誰需要穩？六種狀態代表你該先穩下來
    - 六種需要先「穩」的類型
    - 「穩」是讓身體回到正常運作
03    穩期實作重點
04    身體變穩的徵兆：你的身體和大腦準備好要「瘦」了嗎？
    - 進入瘦期前的七大評估條件
    
第五章    穩瘦之道：打造身心都能配合的減脂方式
01    用瘦期穩定釋放脂肪
    - 越急著瘦京就越容易掉陷阱
02    瘦期怎麼做？──循環穩瘦策略
    - 從蠻力瘦身，轉向「週期性」的長效減脂
    - 熱量赤字設計的三步驟
    - 週期性回穩預告
03    為什麼瘦期也要回穩？──「12週瘦，2週穩」的策略
    - 為什麼瘦期需要回穩？
    - 節奏設計：打造屬於你穩瘦循環
04    瘦期的兩周回穩怎麼做？──回穩實作篇
    - 回穩期的TPE飲食設計
    - 活動安排：回穩期的生活策略
05    真正可持續的瘦身，具備三個核心條件
    - 瘦期的完成，是進入「穩2」的開始
    
第六章    維穩人生：讓瘦不只是成果，而是日常
01    穩²，讓身體自由，讓心不再懼胖
    - 三個維穩關鍵
02    讓 TPE 變成日常導航
    - 三種常見節奏類型，都有應對的策略
    - 下一步：面對外部的挑戰
    
第七章    清場域，穩頻率：從環境開始的能量轉換
01    頻率的第一步：重設環境能量場
02    環境的隱形能量消耗
03    設計環境，就是設計你的能量場
    - 場域乾淨，能量就能流動
    
第八章    清身體，升頻率：降低代謝垃圾，提高活力
01    身體頻率的承載力：清理「垃圾山」
    - 垃圾山的真相
02    清理的關鍵：呼吸的空間

第9章    穩的日常化：把安定感活進真實生活
01    什麼才叫做瘦到位？穩定的體感與體態為核心
    - 體重數字真的不是你該追求的終點
    - 為什麼我們不追求「過瘦」？
    - 身心流「瘦到位」的三大指標
    - 成功瘦身者的三個共通特徵
02    TPE降階模組
    - 降階設計法則
    - 一日一托盤照相法
    - 降階五大原則
    - TPE日常場景應用：把新習慣放進生活裡
03    設計支持圈：讓你的穩定，不再是孤軍奮戰
    - 三步驟，建立屬於你的節奏支持圈
    - 當你的環境不支持時，怎麼做？

結語    身分轉化：從減肥者到創造者的終極蛻變askw 專文推薦1 一起穩穩前行  ／ 陳德亮（安姐爸）
專文推薦2 走出自己的路，擁有更好的未來  ／ 陳威豪（商業流量變現導師）

前言    從健康瘦身開始，走向那個能願景同頻的自己
    
第一章    從崩潰到蛻變：走出暴食的十五年之路
01    我也曾不想再相信──從暴食到覺醒的故事
- 瘦下來只是起點    
- 體重數字小了，能量卻更碎裂
- 成為能承接更多的人
02    肥胖不是缺乏意志力，而是誤解了大腦
    - 大腦想要幫你好好生存
    - 用對方式與大腦合作，而非對抗
    - 該關掉的不是食慾，而是戰爭模式
03    走出食慾迷宮：走入TPE心理飲食法
    - TPE飲食，帶我真正走出來的答案
    
第二章    心理飲食法的核心：為什麼意志力從來沒用？
01    什麼是 TPE心理飲食法？
    - TPE飲食法在我身上產生的變化
02    第一系統｜托盤內容系統：打造看得見的安全感
    - TPE破解常見瘦身法中的飲食問題
    - TPE托盤六構，重建吃飯邏輯
    - 為什麼叫「托盤六構」？
    - 托盤內容系統的身心靈腦四層原理與科學邏輯
    - 托盤六構為你帶來新變化
03    第二系統｜餐具與環境系統：打造「慢下來、吃得穩」的進食場景
    - TPE餐具與環境系統五大元素，營造穩定進食感
    - 餐具與環境系統的身心靈腦四層原理與科學邏輯
04    第三系統｜心理與信念系統：用行動改變信念
    - 改變行為結構，確立「我值得」信念
    - 透過TPE阻絕舊信念的干擾
    - 內在語言的真正改變，不是背出來的，是練出來的
05    第四系統｜進食覺察系統：好好吃飯是一場身心合作
    -TPE的進食覺察系統，帶來六步進食流程
06    TPE實作整合篇：你今天吃的每一餐，都是一次重建的機會
    - TPE托盤六步驟
    
第三章    快不等於瘦：為什麼真正的開始，是先穩下來？
01    顛覆快速瘦身的迷思！想瘦，就得先「穩」
    - 片面的資訊，讓你越減越肥
    - 「快速瘦身」的神話，是怎麼被創造出來的？
02    為什麼你需要的是TPE「螺旋三階」的減重策略？
    - 瘦身應兼顧四大層面
    
第四章    重建合作關係：從設定點開始的身體信任工程
01    TPE心理飲食法──先「穩」再瘦
    - 體重設定點是什麼？為何影響這麼大？
02    誰需要穩？六種狀態代表你該先穩下來
    - 六種需要先「穩」的類型
    - 「穩」是讓身體回到正常運作
03    穩期實作重點
04    身體變穩的徵兆：你的身體和大腦準備好要「瘦」了嗎？
    - 進入瘦期前的七大評估條件
    
第五章    穩瘦之道：打造身心都能配合的減脂方式
01    用瘦期穩定釋放脂肪
    - 越急著瘦京就越容易掉陷阱
02    瘦期怎麼做？──循環穩瘦策略
    - 從蠻力瘦身，轉向「週期性」的長效減脂
    - 熱量赤字設計的三步驟
    - 週期性回穩預告
03    為什麼瘦期也要回穩？──「12週瘦，2週穩」的策略
    - 為什麼瘦期需要回穩？
    - 節奏設計：打造屬於你穩瘦循環
04    瘦期的兩周回穩怎麼做？──回穩實作篇
    - 回穩期的TPE飲食設計
    - 活動安排：回穩期的生活策略
05    真正可持續的瘦身，具備三個核心條件
    - 瘦期的完成，是進入「穩2」的開始
    
第六章    維穩人生：讓瘦不只是成果，而是日常
01    穩²，讓身體自由，讓心不再懼胖
    - 三個維穩關鍵
02    讓 TPE 變成日常導航
    - 三種常見節奏類型，都有應對的策略
    - 下一步：面對外部的挑戰
    
第七章    清場域，穩頻率：從環境開始的能量轉換
01    頻率的第一步：重設環境能量場
02    環境的隱形能量消耗
03    設計環境，就是設計你的能量場
    - 場域乾淨，能量就能流動
    
第八章    清身體，升頻率：降低代謝垃圾，提高活力
01    身體頻率的承載力：清理「垃圾山」
    - 垃圾山的真相
02    清理的關鍵：呼吸的空間

第9章    穩的日常化：把安定感活進真實生活
01    什麼才叫做瘦到位？穩定的體感與體態為核心
    - 體重數字真的不是你該追求的終點
    - 為什麼我們不追求「過瘦」？
    - 身心流「瘦到位」的三大指標
    - 成功瘦身者的三個共通特徵
02    TPE降階模組
    - 降階設計法則
    - 一日一托盤照相法
    - 降階五大原則
    - TPE日常場景應用：把新習慣放進生活裡
03    設計支持圈：讓你的穩定，不再是孤軍奮戰
    - 三步驟，建立屬於你的節奏支持圈
    - 當你的環境不支持時，怎麼做？

結語    身分轉化：從減肥者到創造者的終極蛻變