分手後的重生

為什麼你需要這本書？
分手後失眠、心悸、情緒崩潰，無法按下停損鍵
總是忍不住想傳訊息、偷看社群，越看越痛
在自責與羞愧中打轉：「是不是我不夠好」
反覆遇到同樣的關係模式：追得太緊或總想逃
日常功能下降：吃不好、專注不了、社交退縮
想恢復生活、也想重新約會，卻不知道何時才算「準備好」
害怕復發：偶遇、回憶、節日就被情緒拉走
核心方法論/心法
SRS 十環重生路徑（Stabilize–Repair–Start）

十個模組，對應分手療癒的完整旅程：急性穩定 → 依附理解 → 自責鬆動 → 界線與斷聯 → 身體安定 → 認知重整 → 支持系統 → 安全型行為 → 再度約會 → 長期維護
創傷知情 × 依附理論 × 神經科學三軸整合，將「為什麼有效」與「如何做到」一一對齊
以「日常微任務」和「情境腳本」取代空泛勸說，讓你每天有1%可見的進步
輔助心法與工具包：

72小時急救法：呼吸—接地—連結
90秒渴求駕馭：中斷渴望—轉移—回來
SAND 事後修復法：述說—承認—需求—約定
停—看—轉 三步重返穩定
本書特色系統化
1｜急性期穩定：3-3-3呼吸、五感接地、睡前降噪流程，幫你先把「身體的警報」關小
2｜依附解碼：ECR-R簡版量表×真實案例，看懂「我為何放不下」
3｜自責到自重：自我慈悲三句話、內在小孩四封信，修復價值感
4｜界線與數位衛生：斷聯SOP、社群分級策略、職場與交集場合的話術庫
5｜身體知道答案：蝴蝶擁抱、冷熱交替、感官規劃，強化安全感
6｜重寫敘事：認知重整與關係年表，從「他/她怎麼了」轉向「我學到了什麼」
7｜支持系統設計：三層支持網、求助腳本、一天的骨架，讓生活重新有節奏
8｜安全型行為：我訊息句型、延遲回應、共調流程，練出可依靠的自己
9｜再度約會：準備度檢核、紅旗/綠旗觀察表、同意對話，溫柔且清醒地重啟
10｜長期維護：觸發記錄卡、90天回顧、願景板，將進步鎖定成習慣
實用工具完整提供
72小時急救清單與時程表
情緒容器設定：10分鐘哭泣儀式與時間盒
失眠夜S.O.S：睡前降噪流程與睡眠日誌模板
渴望循環中斷卡與90秒峰值應對
ECR-R簡版自評量表與解讀指南
焦慮/逃避型短期照護包（回訊規則、靠近練習）
ABC記錄表、批評者外化對話腳本
自我慈悲三句話卡、內在小孩四封信指引
斷聯與社群衛生分級策略、七日數位計畫
場景話術庫：群組訊息、茶水間、必要會面SOP
共同資產/寵物協議模板、第三方介入指引
接地三步、方形呼吸、蝴蝶擁抱、怒氣放電安全守則
認知扭曲對照表、關係年表模板、未竟對話流程
支持網設計圖、求助腳本、15分鐘微愛好清單、心流日曆
番茄鐘變奏（25-5-防觸發配置）、會議前後微復原
情緒調節菜單、我訊息句型庫、SAND修復卡
約會準備度檢核、前三次約會觀察表、紅旗應對SOP、同意對話腳本
簡介設計範本（價值—界線—幽默）
觸發記錄卡、停—看—轉、90天回顧表、願景板2.0
尋求協助地圖與安全計畫更新清單