肌肉透視圖解！按圖找激痛點，30秒消除肩頸、腰背、手腳痠痛
熱銷10年，讀者好評口碑不斷！
──《網球鬆筋按摩手冊》暢銷修訂版，強勢回歸──
身體老是痠、痛、僵，其實都是你的「筋膜太緊繃」！
跟著物理治療師的「痠痛自救療法」，只要一顆網球，
滾一滾、壓一壓，就能「找對激痛點」、「鬆開筋肌膜」，
全方位解除生活中惱人的痠、痛、麻！
頭痛、肩頸僵硬、腰痠背痛、腳底抽筋……30秒就能獲得改善！
網球選手陳迪、物理治療師林子崴（崴爺）、安健維康物理治療所所長黃博靖、
台東縣物理治療師公會理事長詹仲凡、知昕物理治療所總院長詹珞瑤，一致推薦。
──簡單、方便、有效，自己舒緩痠痛的絕佳工具！
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跟著物理治療師的「痠痛自救療法」，只要一顆網球，
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全方位解除生活中惱人的痠、痛、麻！
頭痛、肩頸僵硬、腰痠背痛、腳底抽筋……30秒就能獲得改善！
網球選手陳迪、物理治療師林子崴（崴爺）、安健維康物理治療所所長黃博靖、
台東縣物理治療師公會理事長詹仲凡、知昕物理治療所總院長詹珞瑤，一致推薦。
──簡單、方便、有效，自己舒緩痠痛的絕佳工具！
【推薦序】陳迪—用網球舒緩肌肉的酸與緊，保養運動後的身體！
【推薦序】黃博靖—「網球按摩」能深入特別僵硬、深層的肌肉，帶走肌肉與肌筋膜緊繃！
【推薦序】詹仲凡—從頭到腳都能做的「網球按摩」，讓身體獲得新生！
【作者序】龔威亦—紓解痠痛，從一顆「網球」開始！
【學員見證1】王台存—本來要開刀的「脊椎痛」，沒想到靠網球按摩就改善了。
【學員見證2】林美靜—網球就像一雙手在身上按摩，幫我改善惱人的「五十肩」。
【學員見證3】鍾文欣—用網球按摩，居然就解決了糾纏我多年的「肌筋膜疼痛」。
【學員見證4】鍾承憲—網球按摩消除僵硬肌肉，有效預防「運動傷害」。
【PART1】身體硬梆梆、又痠又痛，都是因為「肌筋膜太緊繃」！
一、注意！「肌筋膜緊繃」就是造成肩頸硬、腰背痛、肌肉痠的主因！
◎ 你的肌肉已經發出危險訊號，但你卻無動於衷？
◎【龔老師開講】肌筋膜的構造，就和橘子一樣？
◎ Take a look！健康的肌筋膜v.s 緊縮的肌筋膜
二、原來，姿勢不良、過度使用，都是「肌筋膜緊繃」的兇手！
◎ 抓出肌筋膜緊繃的4大成因，拒絕再犯！
◎ 小心，別墜入肌筋膜緊繃的惡性循環！
三、當心！把痠痛當常態、對「肌筋膜緊繃」不處理，身體就會愈來愈糟！
◎ 肌筋膜一旦緊縮，肌肉就會出現僵硬、難以活動，痠痛病症隨之上身！
◎ 肌筋膜緊繃的4大惡化發展階段
四、必學！想要解決「肌筋膜緊繃」，網球就是最好用、最健康的「鬆筋」工具！
◎什麼是「鬆筋」？──西醫認可的物理治療觀念
◎連復健科、骨科都在用的網球，為什麼能有效鬆弛肌筋膜？──3大原理超科學
◎【龔老師開講】按摩工具這麼多種，究竟該怎麼選才對？
【PART2】專門「喬痠痛」的物理治療師，教你在家「用網球」解痛！
一、滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！
◎ 2大基本技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！
◎ 5大拿捏技巧，隨時隨地都能用，輕鬆解痛事半功倍！
◎【龔老師開講】依照不同的按摩部位，搭配「站、坐、跪、趴、躺」不同姿勢
二、 推一推、壓一壓，2顆網球自製「滾筒按摩器」，大範圍痠痛也能一次解決！
◎ 製作方法
◎ 使用技巧
◎ 按摩示範
三、這裡痠、那裡痛，哪些「痠痛族」最需要利用「網球鬆筋」療法？
◎ 成為痠痛族的6大高危險群，出列！
◎【龔老師開講】按壓前應先注意，以免造成反效果
◎【龔老師開講】絕對不可使用網球按摩的情況
【PART3】只要1顆網球，30秒就能讓你「從頭到腳」的痠痛全都消除！
◎【頭部‧肩頸】
● 肌肉解剖按壓圖
01. 頭痛、後頸僵硬、眼睛痠澀
02. 張嘴困難、咀嚼關節痛、下巴脫臼
03. 烏龜脖
04. 肩痛、落枕、退化性關節炎、創傷後頸痛
05. 五十肩、手舉不高、肩臂痠痛
◎【胸背‧腰部】
● 肌肉解剖按壓圖
06. 胸部疼痛、胸肌拉傷、挫胸痠麻
07. 腹部拉傷、大腿內側痛、彈響腿
08. 上背痠痛、肩胛肌發炎
09. 腰痛、下背痠痛、椎間盤突出
10. 脊柱側彎
11. 預防駝背
◎【手部】
● 肌肉解剖按壓圖
12. 上臂痠痛、手臂拉傷
13. 手腕痠痛、網球肘、高爾夫球肘
◎【臀部‧大腿】
● 肌肉解剖按壓圖
14. 臀部發麻、久坐痠痛、坐骨神經痛
15. 骨盆歪斜、髖部痠痛
16. 鼠蹊部拉傷、大腿內拉傷
17. 大腿外側痛、外膝疼痛、跑步膝
18. 前大腿痛、前膝痛
19. 腿後肌僵硬、傷後痠痛
◎【小腿‧腳底】
● 肌肉解剖按壓圖
20. 小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷
21. 小腿前肌痛、脛前肌抽筋
22. 足底筋膜炎、腳底抽筋
【PART4】專家解惑！關於「網球鬆筋療法」最常見的Q＆A大公開！
Q1：按摩筋骨時，「最痛點」指的是什麼？
Q2：要怎麼找到「最痛點」呢？如果找不到怎麼辦？
Q3：每次按摩做3～5回，每回中間都一定要間隔30秒？
Q4：用網球按摩之後，為什麼痠痛還是沒有消除呢？
Q5：用網球按壓時，感覺很痛是正常的嗎？
Q6：那網球按壓後，感覺很痛是正常的嗎？
Q7：痠痛感似乎也有在骨頭上，可以按骨頭嗎？
Q8：肩頸、臀部等，某些部位很難用網球滾動按壓，怎麼辦？
Q9：躺、臥按摩時，可以在床上嗎？一定要在地上？
Q10：可以幫別人做網球按摩嗎？
Q11：「水腫」問題，可以用網球按摩解決嗎？
Q12：網球的品質好壞，會影響到按摩效果嗎？
Q13：按摩用網球使用到何種程度，就該丟掉換新？
Q14：可以用棒球、乒乓球、高爾夫球……等其它球類來鬆筋嗎？
【特別篇】網球按壓不到的深處，用一根「擀麵棍」加強解痛功效！
◎廚房裡的擀麵棍，竟也是解除痠痛的好工具！
◎針對不同身體部位，擀麵棍按壓的基本技巧
頸部／肩膀／手臂／手肘／小腿／足底
◎特定肌肉區域，用擀麵棍按壓更有感
枕下肌群／提肩胛肌／胸肌／三角肌／肱三頭肌／伸腕肌群／小腿後側肌／足底筋膜asnd 【推薦序】陳迪—用網球舒緩肌肉的酸與緊，保養運動後的身體！
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【作者序】龔威亦—紓解痠痛，從一顆「網球」開始！
【學員見證1】王台存—本來要開刀的「脊椎痛」，沒想到靠網球按摩就改善了。
【學員見證2】林美靜—網球就像一雙手在身上按摩，幫我改善惱人的「五十肩」。
【學員見證3】鍾文欣—用網球按摩，居然就解決了糾纏我多年的「肌筋膜疼痛」。
【學員見證4】鍾承憲—網球按摩消除僵硬肌肉，有效預防「運動傷害」。
【PART1】身體硬梆梆、又痠又痛，都是因為「肌筋膜太緊繃」！
一、注意！「肌筋膜緊繃」就是造成肩頸硬、腰背痛、肌肉痠的主因！
◎ 你的肌肉已經發出危險訊號，但你卻無動於衷？
◎【龔老師開講】肌筋膜的構造，就和橘子一樣？
◎ Take a look！健康的肌筋膜v.s 緊縮的肌筋膜
二、原來，姿勢不良、過度使用，都是「肌筋膜緊繃」的兇手！
◎ 抓出肌筋膜緊繃的4大成因，拒絕再犯！
◎ 小心，別墜入肌筋膜緊繃的惡性循環！
三、當心！把痠痛當常態、對「肌筋膜緊繃」不處理，身體就會愈來愈糟！
◎ 肌筋膜一旦緊縮，肌肉就會出現僵硬、難以活動，痠痛病症隨之上身！
◎ 肌筋膜緊繃的4大惡化發展階段
四、必學！想要解決「肌筋膜緊繃」，網球就是最好用、最健康的「鬆筋」工具！
◎什麼是「鬆筋」？──西醫認可的物理治療觀念
◎連復健科、骨科都在用的網球，為什麼能有效鬆弛肌筋膜？──3大原理超科學
◎【龔老師開講】按摩工具這麼多種，究竟該怎麼選才對？
【PART2】專門「喬痠痛」的物理治療師，教你在家「用網球」解痛！
一、滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！
◎ 2大基本技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！
◎ 5大拿捏技巧，隨時隨地都能用，輕鬆解痛事半功倍！
◎【龔老師開講】依照不同的按摩部位，搭配「站、坐、跪、趴、躺」不同姿勢
二、 推一推、壓一壓，2顆網球自製「滾筒按摩器」，大範圍痠痛也能一次解決！
◎ 製作方法
◎ 使用技巧
◎ 按摩示範
三、這裡痠、那裡痛，哪些「痠痛族」最需要利用「網球鬆筋」療法？
◎ 成為痠痛族的6大高危險群，出列！
◎【龔老師開講】按壓前應先注意，以免造成反效果
◎【龔老師開講】絕對不可使用網球按摩的情況
【PART3】只要1顆網球，30秒就能讓你「從頭到腳」的痠痛全都消除！
◎【頭部‧肩頸】
● 肌肉解剖按壓圖
01. 頭痛、後頸僵硬、眼睛痠澀
02. 張嘴困難、咀嚼關節痛、下巴脫臼
03. 烏龜脖
04. 肩痛、落枕、退化性關節炎、創傷後頸痛
05. 五十肩、手舉不高、肩臂痠痛
◎【胸背‧腰部】
● 肌肉解剖按壓圖
06. 胸部疼痛、胸肌拉傷、挫胸痠麻
07. 腹部拉傷、大腿內側痛、彈響腿
08. 上背痠痛、肩胛肌發炎
09. 腰痛、下背痠痛、椎間盤突出
10. 脊柱側彎
11. 預防駝背
◎【手部】
● 肌肉解剖按壓圖
12. 上臂痠痛、手臂拉傷
13. 手腕痠痛、網球肘、高爾夫球肘
◎【臀部‧大腿】
● 肌肉解剖按壓圖
14. 臀部發麻、久坐痠痛、坐骨神經痛
15. 骨盆歪斜、髖部痠痛
16. 鼠蹊部拉傷、大腿內拉傷
17. 大腿外側痛、外膝疼痛、跑步膝
18. 前大腿痛、前膝痛
19. 腿後肌僵硬、傷後痠痛
◎【小腿‧腳底】
● 肌肉解剖按壓圖
20. 小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷
21. 小腿前肌痛、脛前肌抽筋
22. 足底筋膜炎、腳底抽筋
【PART4】專家解惑！關於「網球鬆筋療法」最常見的Q＆A大公開！
Q1：按摩筋骨時，「最痛點」指的是什麼？
Q2：要怎麼找到「最痛點」呢？如果找不到怎麼辦？
Q3：每次按摩做3～5回，每回中間都一定要間隔30秒？
Q4：用網球按摩之後，為什麼痠痛還是沒有消除呢？
Q5：用網球按壓時，感覺很痛是正常的嗎？
Q6：那網球按壓後，感覺很痛是正常的嗎？
Q7：痠痛感似乎也有在骨頭上，可以按骨頭嗎？
Q8：肩頸、臀部等，某些部位很難用網球滾動按壓，怎麼辦？
Q9：躺、臥按摩時，可以在床上嗎？一定要在地上？
Q10：可以幫別人做網球按摩嗎？
Q11：「水腫」問題，可以用網球按摩解決嗎？
Q12：網球的品質好壞，會影響到按摩效果嗎？
Q13：按摩用網球使用到何種程度，就該丟掉換新？
Q14：可以用棒球、乒乓球、高爾夫球……等其它球類來鬆筋嗎？
【特別篇】網球按壓不到的深處，用一根「擀麵棍」加強解痛功效！
◎廚房裡的擀麵棍，竟也是解除痠痛的好工具！
◎針對不同身體部位，擀麵棍按壓的基本技巧
頸部／肩膀／手臂／手肘／小腿／足底
◎特定肌肉區域，用擀麵棍按壓更有感
枕下肌群／提肩胛肌／胸肌／三角肌／肱三頭肌／伸腕肌群／小腿後側肌／足底筋膜askw 【推薦序】陳迪—用網球舒緩肌肉的酸與緊，保養運動後的身體！
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◎什麼是「鬆筋」？──西醫認可的物理治療觀念
◎連復健科、骨科都在用的網球，為什麼能有效鬆弛肌筋膜？──3大原理超科學
◎【龔老師開講】按摩工具這麼多種，究竟該怎麼選才對？
【PART2】專門「喬痠痛」的物理治療師，教你在家「用網球」解痛！
一、滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！
◎ 2大基本技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！
◎ 5大拿捏技巧，隨時隨地都能用，輕鬆解痛事半功倍！
◎【龔老師開講】依照不同的按摩部位，搭配「站、坐、跪、趴、躺」不同姿勢
二、 推一推、壓一壓，2顆網球自製「滾筒按摩器」，大範圍痠痛也能一次解決！
◎ 製作方法
◎ 使用技巧
◎ 按摩示範
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◎ 成為痠痛族的6大高危險群，出列！
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◎【龔老師開講】絕對不可使用網球按摩的情況
【PART3】只要1顆網球，30秒就能讓你「從頭到腳」的痠痛全都消除！
◎【頭部‧肩頸】
● 肌肉解剖按壓圖
01. 頭痛、後頸僵硬、眼睛痠澀
02. 張嘴困難、咀嚼關節痛、下巴脫臼
03. 烏龜脖
04. 肩痛、落枕、退化性關節炎、創傷後頸痛
05. 五十肩、手舉不高、肩臂痠痛
◎【胸背‧腰部】
● 肌肉解剖按壓圖
06. 胸部疼痛、胸肌拉傷、挫胸痠麻
07. 腹部拉傷、大腿內側痛、彈響腿
08. 上背痠痛、肩胛肌發炎
09. 腰痛、下背痠痛、椎間盤突出
10. 脊柱側彎
11. 預防駝背
◎【手部】
● 肌肉解剖按壓圖
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◎【臀部‧大腿】
● 肌肉解剖按壓圖
14. 臀部發麻、久坐痠痛、坐骨神經痛
15. 骨盆歪斜、髖部痠痛
16. 鼠蹊部拉傷、大腿內拉傷
17. 大腿外側痛、外膝疼痛、跑步膝
18. 前大腿痛、前膝痛
19. 腿後肌僵硬、傷後痠痛
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20. 小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷
21. 小腿前肌痛、脛前肌抽筋
22. 足底筋膜炎、腳底抽筋
【PART4】專家解惑！關於「網球鬆筋療法」最常見的Q＆A大公開！
Q1：按摩筋骨時，「最痛點」指的是什麼？
Q2：要怎麼找到「最痛點」呢？如果找不到怎麼辦？
Q3：每次按摩做3～5回，每回中間都一定要間隔30秒？
Q4：用網球按摩之後，為什麼痠痛還是沒有消除呢？
Q5：用網球按壓時，感覺很痛是正常的嗎？
Q6：那網球按壓後，感覺很痛是正常的嗎？
Q7：痠痛感似乎也有在骨頭上，可以按骨頭嗎？
Q8：肩頸、臀部等，某些部位很難用網球滾動按壓，怎麼辦？
Q9：躺、臥按摩時，可以在床上嗎？一定要在地上？
Q10：可以幫別人做網球按摩嗎？
Q11：「水腫」問題，可以用網球按摩解決嗎？
Q12：網球的品質好壞，會影響到按摩效果嗎？
Q13：按摩用網球使用到何種程度，就該丟掉換新？
Q14：可以用棒球、乒乓球、高爾夫球……等其它球類來鬆筋嗎？
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◎針對不同身體部位，擀麵棍按壓的基本技巧
頸部／肩膀／手臂／手肘／小腿／足底
◎特定肌肉區域，用擀麵棍按壓更有感
枕下肌群／提肩胛肌／胸肌／三角肌／肱三頭肌／伸腕肌群／小腿後側肌／足底筋膜
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【推薦序】詹仲凡—從頭到腳都能做的「網球按摩」，讓身體獲得新生！
【作者序】龔威亦—紓解痠痛，從一顆「網球」開始！
【學員見證1】王台存—本來要開刀的「脊椎痛」，沒想到靠網球按摩就改善了。
【學員見證2】林美靜—網球就像一雙手在身上按摩，幫我改善惱人的「五十肩」。
【學員見證3】鍾文欣—用網球按摩，居然就解決了糾纏我多年的「肌筋膜疼痛」。
【學員見證4】鍾承憲—網球按摩消除僵硬肌肉，有效預防「運動傷害」。
【PART1】身體硬梆梆、又痠又痛，都是因為「肌筋膜太緊繃」！
一、注意！「肌筋膜緊繃」就是造成肩頸硬、腰背痛、肌肉痠的主因！
◎ 你的肌肉已經發出危險訊號，但你卻無動於衷？
◎【龔老師開講】肌筋膜的構造，就和橘子一樣？
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二、原來，姿勢不良、過度使用，都是「肌筋膜緊繃」的兇手！
◎ 抓出肌筋膜緊繃的4大成因，拒絕再犯！
◎ 小心，別墜入肌筋膜緊繃的惡性循環！
三、當心！把痠痛當常態、對「肌筋膜緊繃」不處理，身體就會愈來愈糟！
◎ 肌筋膜一旦緊縮，肌肉就會出現僵硬、難以活動，痠痛病症隨之上身！
◎ 肌筋膜緊繃的4大惡化發展階段
四、必學！想要解決「肌筋膜緊繃」，網球就是最好用、最健康的「鬆筋」工具！
◎什麼是「鬆筋」？──西醫認可的物理治療觀念
◎連復健科、骨科都在用的網球，為什麼能有效鬆弛肌筋膜？──3大原理超科學
◎【龔老師開講】按摩工具這麼多種，究竟該怎麼選才對？
【PART2】專門「喬痠痛」的物理治療師，教你在家「用網球」解痛！
一、滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！
◎ 2大基本技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！
◎ 5大拿捏技巧，隨時隨地都能用，輕鬆解痛事半功倍！
◎【龔老師開講】依照不同的按摩部位，搭配「站、坐、跪、趴、躺」不同姿勢
二、 推一推、壓一壓，2顆網球自製「滾筒按摩器」，大範圍痠痛也能一次解決！
◎ 製作方法
◎ 使用技巧
◎ 按摩示範
三、這裡痠、那裡痛，哪些「痠痛族」最需要利用「網球鬆筋」療法？
◎ 成為痠痛族的6大高危險群，出列！
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◎【龔老師開講】絕對不可使用網球按摩的情況
【PART3】只要1顆網球，30秒就能讓你「從頭到腳」的痠痛全都消除！
◎【頭部‧肩頸】
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01. 頭痛、後頸僵硬、眼睛痠澀
02. 張嘴困難、咀嚼關節痛、下巴脫臼
03. 烏龜脖
04. 肩痛、落枕、退化性關節炎、創傷後頸痛
05. 五十肩、手舉不高、肩臂痠痛
◎【胸背‧腰部】
● 肌肉解剖按壓圖
06. 胸部疼痛、胸肌拉傷、挫胸痠麻
07. 腹部拉傷、大腿內側痛、彈響腿
08. 上背痠痛、肩胛肌發炎
09. 腰痛、下背痠痛、椎間盤突出
10. 脊柱側彎
11. 預防駝背
◎【手部】
● 肌肉解剖按壓圖
12. 上臂痠痛、手臂拉傷
13. 手腕痠痛、網球肘、高爾夫球肘
◎【臀部‧大腿】
● 肌肉解剖按壓圖
14. 臀部發麻、久坐痠痛、坐骨神經痛
15. 骨盆歪斜、髖部痠痛
16. 鼠蹊部拉傷、大腿內拉傷
17. 大腿外側痛、外膝疼痛、跑步膝
18. 前大腿痛、前膝痛
19. 腿後肌僵硬、傷後痠痛
◎【小腿‧腳底】
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20. 小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷
21. 小腿前肌痛、脛前肌抽筋
22. 足底筋膜炎、腳底抽筋
【PART4】專家解惑！關於「網球鬆筋療法」最常見的Q＆A大公開！
Q1：按摩筋骨時，「最痛點」指的是什麼？
Q2：要怎麼找到「最痛點」呢？如果找不到怎麼辦？
Q3：每次按摩做3～5回，每回中間都一定要間隔30秒？
Q4：用網球按摩之後，為什麼痠痛還是沒有消除呢？
Q5：用網球按壓時，感覺很痛是正常的嗎？
Q6：那網球按壓後，感覺很痛是正常的嗎？
Q7：痠痛感似乎也有在骨頭上，可以按骨頭嗎？
Q8：肩頸、臀部等，某些部位很難用網球滾動按壓，怎麼辦？
Q9：躺、臥按摩時，可以在床上嗎？一定要在地上？
Q10：可以幫別人做網球按摩嗎？
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Q13：按摩用網球使用到何種程度，就該丟掉換新？
Q14：可以用棒球、乒乓球、高爾夫球……等其它球類來鬆筋嗎？
【特別篇】網球按壓不到的深處，用一根「擀麵棍」加強解痛功效！
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【推薦序】詹仲凡—從頭到腳都能做的「網球按摩」，讓身體獲得新生！
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【學員見證3】鍾文欣—用網球按摩，居然就解決了糾纏我多年的「肌筋膜疼痛」。
【學員見證4】鍾承憲—網球按摩消除僵硬肌肉，有效預防「運動傷害」。
【PART1】身體硬梆梆、又痠又痛，都是因為「肌筋膜太緊繃」！
一、注意！「肌筋膜緊繃」就是造成肩頸硬、腰背痛、肌肉痠的主因！
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◎ 抓出肌筋膜緊繃的4大成因，拒絕再犯！
◎ 小心，別墜入肌筋膜緊繃的惡性循環！
三、當心！把痠痛當常態、對「肌筋膜緊繃」不處理，身體就會愈來愈糟！
◎ 肌筋膜一旦緊縮，肌肉就會出現僵硬、難以活動，痠痛病症隨之上身！
◎ 肌筋膜緊繃的4大惡化發展階段
四、必學！想要解決「肌筋膜緊繃」，網球就是最好用、最健康的「鬆筋」工具！
◎什麼是「鬆筋」？──西醫認可的物理治療觀念
◎連復健科、骨科都在用的網球，為什麼能有效鬆弛肌筋膜？──3大原理超科學
◎【龔老師開講】按摩工具這麼多種，究竟該怎麼選才對？
【PART2】專門「喬痠痛」的物理治療師，教你在家「用網球」解痛！
一、滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！
◎ 2大基本技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！
◎ 5大拿捏技巧，隨時隨地都能用，輕鬆解痛事半功倍！
◎【龔老師開講】依照不同的按摩部位，搭配「站、坐、跪、趴、躺」不同姿勢
二、 推一推、壓一壓，2顆網球自製「滾筒按摩器」，大範圍痠痛也能一次解決！
◎ 製作方法
◎ 使用技巧
◎ 按摩示範
三、這裡痠、那裡痛，哪些「痠痛族」最需要利用「網球鬆筋」療法？
◎ 成為痠痛族的6大高危險群，出列！
◎【龔老師開講】按壓前應先注意，以免造成反效果
◎【龔老師開講】絕對不可使用網球按摩的情況
【PART3】只要1顆網球，30秒就能讓你「從頭到腳」的痠痛全都消除！
◎【頭部‧肩頸】
● 肌肉解剖按壓圖
01. 頭痛、後頸僵硬、眼睛痠澀
02. 張嘴困難、咀嚼關節痛、下巴脫臼
03. 烏龜脖
04. 肩痛、落枕、退化性關節炎、創傷後頸痛
05. 五十肩、手舉不高、肩臂痠痛
◎【胸背‧腰部】
● 肌肉解剖按壓圖
06. 胸部疼痛、胸肌拉傷、挫胸痠麻
07. 腹部拉傷、大腿內側痛、彈響腿
08. 上背痠痛、肩胛肌發炎
09. 腰痛、下背痠痛、椎間盤突出
10. 脊柱側彎
11. 預防駝背
◎【手部】
● 肌肉解剖按壓圖
12. 上臂痠痛、手臂拉傷
13. 手腕痠痛、網球肘、高爾夫球肘
◎【臀部‧大腿】
● 肌肉解剖按壓圖
14. 臀部發麻、久坐痠痛、坐骨神經痛
15. 骨盆歪斜、髖部痠痛
16. 鼠蹊部拉傷、大腿內拉傷
17. 大腿外側痛、外膝疼痛、跑步膝
18. 前大腿痛、前膝痛
19. 腿後肌僵硬、傷後痠痛
◎【小腿‧腳底】
● 肌肉解剖按壓圖
20. 小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷
21. 小腿前肌痛、脛前肌抽筋
22. 足底筋膜炎、腳底抽筋
【PART4】專家解惑！關於「網球鬆筋療法」最常見的Q＆A大公開！
Q1：按摩筋骨時，「最痛點」指的是什麼？
Q2：要怎麼找到「最痛點」呢？如果找不到怎麼辦？
Q3：每次按摩做3～5回，每回中間都一定要間隔30秒？
Q4：用網球按摩之後，為什麼痠痛還是沒有消除呢？
Q5：用網球按壓時，感覺很痛是正常的嗎？
Q6：那網球按壓後，感覺很痛是正常的嗎？
Q7：痠痛感似乎也有在骨頭上，可以按骨頭嗎？
Q8：肩頸、臀部等，某些部位很難用網球滾動按壓，怎麼辦？
Q9：躺、臥按摩時，可以在床上嗎？一定要在地上？
Q10：可以幫別人做網球按摩嗎？
Q11：「水腫」問題，可以用網球按摩解決嗎？
Q12：網球的品質好壞，會影響到按摩效果嗎？
Q13：按摩用網球使用到何種程度，就該丟掉換新？
Q14：可以用棒球、乒乓球、高爾夫球……等其它球類來鬆筋嗎？
【特別篇】網球按壓不到的深處，用一根「擀麵棍」加強解痛功效！
◎廚房裡的擀麵棍，竟也是解除痠痛的好工具！
◎針對不同身體部位，擀麵棍按壓的基本技巧
頸部／肩膀／手臂／手肘／小腿／足底
◎特定肌肉區域，用擀麵棍按壓更有感
枕下肌群／提肩胛肌／胸肌／三角肌／肱三頭肌／伸腕肌群／小腿後側肌／足底筋膜askw 【推薦序】陳迪—用網球舒緩肌肉的酸與緊，保養運動後的身體！
【推薦序】黃博靖—「網球按摩」能深入特別僵硬、深層的肌肉，帶走肌肉與肌筋膜緊繃！
【推薦序】詹仲凡—從頭到腳都能做的「網球按摩」，讓身體獲得新生！
【作者序】龔威亦—紓解痠痛，從一顆「網球」開始！
【學員見證1】王台存—本來要開刀的「脊椎痛」，沒想到靠網球按摩就改善了。
【學員見證2】林美靜—網球就像一雙手在身上按摩，幫我改善惱人的「五十肩」。
【學員見證3】鍾文欣—用網球按摩，居然就解決了糾纏我多年的「肌筋膜疼痛」。
【學員見證4】鍾承憲—網球按摩消除僵硬肌肉，有效預防「運動傷害」。
【PART1】身體硬梆梆、又痠又痛，都是因為「肌筋膜太緊繃」！
一、注意！「肌筋膜緊繃」就是造成肩頸硬、腰背痛、肌肉痠的主因！
◎ 你的肌肉已經發出危險訊號，但你卻無動於衷？
◎【龔老師開講】肌筋膜的構造，就和橘子一樣？
◎ Take a look！健康的肌筋膜v.s 緊縮的肌筋膜
二、原來，姿勢不良、過度使用，都是「肌筋膜緊繃」的兇手！
◎ 抓出肌筋膜緊繃的4大成因，拒絕再犯！
◎ 小心，別墜入肌筋膜緊繃的惡性循環！
三、當心！把痠痛當常態、對「肌筋膜緊繃」不處理，身體就會愈來愈糟！
◎ 肌筋膜一旦緊縮，肌肉就會出現僵硬、難以活動，痠痛病症隨之上身！
◎ 肌筋膜緊繃的4大惡化發展階段
四、必學！想要解決「肌筋膜緊繃」，網球就是最好用、最健康的「鬆筋」工具！
◎什麼是「鬆筋」？──西醫認可的物理治療觀念
◎連復健科、骨科都在用的網球，為什麼能有效鬆弛肌筋膜？──3大原理超科學
◎【龔老師開講】按摩工具這麼多種，究竟該怎麼選才對？
【PART2】專門「喬痠痛」的物理治療師，教你在家「用網球」解痛！
一、滾一滾、按一按，只要掌握拿捏訣竅，1顆網球就能有效放鬆局部筋肉！
◎ 2大基本技法，站跪坐臥都適用，30秒有感解除痠痛！
◎ 5大拿捏技巧，隨時隨地都能用，輕鬆解痛事半功倍！
◎【龔老師開講】依照不同的按摩部位，搭配「站、坐、跪、趴、躺」不同姿勢
二、 推一推、壓一壓，2顆網球自製「滾筒按摩器」，大範圍痠痛也能一次解決！
◎ 製作方法
◎ 使用技巧
◎ 按摩示範
三、這裡痠、那裡痛，哪些「痠痛族」最需要利用「網球鬆筋」療法？
◎ 成為痠痛族的6大高危險群，出列！
◎【龔老師開講】按壓前應先注意，以免造成反效果
◎【龔老師開講】絕對不可使用網球按摩的情況
【PART3】只要1顆網球，30秒就能讓你「從頭到腳」的痠痛全都消除！
◎【頭部‧肩頸】
● 肌肉解剖按壓圖
01. 頭痛、後頸僵硬、眼睛痠澀
02. 張嘴困難、咀嚼關節痛、下巴脫臼
03. 烏龜脖
04. 肩痛、落枕、退化性關節炎、創傷後頸痛
05. 五十肩、手舉不高、肩臂痠痛
◎【胸背‧腰部】
● 肌肉解剖按壓圖
06. 胸部疼痛、胸肌拉傷、挫胸痠麻
07. 腹部拉傷、大腿內側痛、彈響腿
08. 上背痠痛、肩胛肌發炎
09. 腰痛、下背痠痛、椎間盤突出
10. 脊柱側彎
11. 預防駝背
◎【手部】
● 肌肉解剖按壓圖
12. 上臂痠痛、手臂拉傷
13. 手腕痠痛、網球肘、高爾夫球肘
◎【臀部‧大腿】
● 肌肉解剖按壓圖
14. 臀部發麻、久坐痠痛、坐骨神經痛
15. 骨盆歪斜、髖部痠痛
16. 鼠蹊部拉傷、大腿內拉傷
17. 大腿外側痛、外膝疼痛、跑步膝
18. 前大腿痛、前膝痛
19. 腿後肌僵硬、傷後痠痛
◎【小腿‧腳底】
● 肌肉解剖按壓圖
20. 小腿抽筋、下肢水腫、跟腱拉傷
21. 小腿前肌痛、脛前肌抽筋
22. 足底筋膜炎、腳底抽筋
【PART4】專家解惑！關於「網球鬆筋療法」最常見的Q＆A大公開！
Q1：按摩筋骨時，「最痛點」指的是什麼？
Q2：要怎麼找到「最痛點」呢？如果找不到怎麼辦？
Q3：每次按摩做3～5回，每回中間都一定要間隔30秒？
Q4：用網球按摩之後，為什麼痠痛還是沒有消除呢？
Q5：用網球按壓時，感覺很痛是正常的嗎？
Q6：那網球按壓後，感覺很痛是正常的嗎？
Q7：痠痛感似乎也有在骨頭上，可以按骨頭嗎？
Q8：肩頸、臀部等，某些部位很難用網球滾動按壓，怎麼辦？
Q9：躺、臥按摩時，可以在床上嗎？一定要在地上？
Q10：可以幫別人做網球按摩嗎？
Q11：「水腫」問題，可以用網球按摩解決嗎？
Q12：網球的品質好壞，會影響到按摩效果嗎？
Q13：按摩用網球使用到何種程度，就該丟掉換新？
Q14：可以用棒球、乒乓球、高爾夫球……等其它球類來鬆筋嗎？
【特別篇】網球按壓不到的深處，用一根「擀麵棍」加強解痛功效！
◎廚房裡的擀麵棍，竟也是解除痠痛的好工具！
◎針對不同身體部位，擀麵棍按壓的基本技巧
頸部／肩膀／手臂／手肘／小腿／足底
◎特定肌肉區域，用擀麵棍按壓更有感
枕下肌群／提肩胛肌／胸肌／三角肌／肱三頭肌／伸腕肌群／小腿後側肌／足底筋膜
龔威亦
物理治療師，擅長治療全身痠疼痛、各類急性或慢性損傷、運動傷害，以及肌筋膜鬆動與訓練，並熟悉動作優化、運動按摩、運動傷害預防訓練、術後復健、脊椎骨盆調整等領域。
現為BodyCare益康美式按摩中心院長、中華軟組織鬆動協會理事。曾擔任國際網球賽會按摩師、企業講座講師。亦經常受邀擔任各大健康節目來賓，如：東森電視「聚焦2.0」、台視「健康好簡單」、東森「57健康同學會」、愛爾達「美麗不妥協」、三立電視「健康有方」、人間衛視「生活智多星」、八大電視「健康NO.1」等等。
◎國內外專業證照
中華民國物理治療師
肌筋膜治療認證
AMA 動作檢測指導員認證
REHAB TRAINER復健訓練師 基礎認證
REHAB TRAINER復健訓練師 MASTER認證
脊椎調整操作認證
深層組織按摩 I、II級認證
筋膜按壓技術(Trigger Point performance MCT)
滾筒技術訓練(Trigger Point performance SMRT-Core)
KAT動作科學認證
運動傷害貼紮防護
物理治療師，擅長治療全身痠疼痛、各類急性或慢性損傷、運動傷害，以及肌筋膜鬆動與訓練，並熟悉動作優化、運動按摩、運動傷害預防訓練、術後復健、脊椎骨盆調整等領域。
現為BodyCare益康美式按摩中心院長、中華軟組織鬆動協會理事。曾擔任國際網球賽會按摩師、企業講座講師。亦經常受邀擔任各大健康節目來賓，如：東森電視「聚焦2.0」、台視「健康好簡單」、東森「57健康同學會」、愛爾達「美麗不妥協」、三立電視「健康有方」、人間衛視「生活智多星」、八大電視「健康NO.1」等等。
◎國內外專業證照
中華民國物理治療師
肌筋膜治療認證
AMA 動作檢測指導員認證
REHAB TRAINER復健訓練師 基礎認證
REHAB TRAINER復健訓練師 MASTER認證
脊椎調整操作認證
深層組織按摩 I、II級認證
筋膜按壓技術(Trigger Point performance MCT)
滾筒技術訓練(Trigger Point performance SMRT-Core)
KAT動作科學認證
運動傷害貼紮防護
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