【不生病的祕密】每天一點小改變，就能大幅降低罹病風險，哈佛醫學博士寫給你的全方位「健康黃金法則」（二版）
哈佛醫學博士寫給「忘了照顧自己」的你
從睡眠、飲食、運動到壓力管理，
本書以最新醫學實證，
教你用最簡單的方式，養成最健康的生活習慣
★ 基於全球最新的高品質研究，哈佛醫學博士主筆、各專科權威審定
★ 日本Amazon超高分好評；醫師、營養師、運動選手 聯合推薦
睡滿七小時 → 心肌梗塞機率減少20%
每天白飯不吃超過一碗 → 糖尿病機率減少24%
定期慢跑 → 壽命延長3年
簡單的心態轉變，預約未來美好人生！
一本書養成最強實證的健康習慣
本書濃縮175篇高品質研究，歸納出一套簡單、可依循的健康法則。內容聚焦於睡眠、飲食、減重、壓力等11大生活面向，不僅破解長久以來的健康迷思，更提供可立即採行的實證建議，讓你從日常開始，建立真正有效的健康習慣。
只採用最高等級的醫學實證，幫助你告別健康焦慮──
微調習慣，就能大幅降低疾病風險：
● 牛肉跟豬肉已被證明具有致癌性
● 每天一杯酒降低腦中風機率
● 減醣塑身不只會提高死亡率，還容易復胖
● 壓力不會導致癌症
● 大多數營養補充品都是吃心安
● 有些蔬菜和水果讓人容易發胖
一套最科學、也最易遵循的健康原則
►RULE 1──睡眠
睡眠也是種生產力，你的睡眠，正在決定你的人生品質
►RULE 2──飲食
兩張圖表看懂：哪些食物傷身，哪些食物讓你更長壽
►RULE 3──運動
投資自己的身體最划算！要維持健康，最少要做哪些運動？
►RULE 4──減重
減醣會短命？真正不復胖，而且更健康的減重方法是？
►RULE 5──酒與菸
應酬傷身，但有多傷？你不完全知道的菸酒祕密
►RULE 6──泡澡
科學實證！日本獨特的泡澡文化對你我大有好處
►RULE 7──壓力
壓力山大，身體會怎樣？壓力管理可以大幅降低罹病機率
►RULE 8──過敏及花粉症
過敏常犯有解？預防與改善的最新療法
►RULE 9──營養補充品
盤點營養補充品的有害成分；其實只有四類人需要吃
►RULE 10──新冠病毒、感冒、流感
抗生素對感冒毫無效果。自我診斷加正確觀念才是王道
►RULE 11──疫苗
當個聰明的接種者：新冠、流感等各種疫苗的意義與風險
【本書特色】
用時間換金錢，也要用「最新知識」養成健康
1. 哈佛醫學博士主筆，最強醫學團隊審定，別被謠言牽著走
2. 收錄近40張圖表、濃縮逾百篇研究，易於理解與實作
3. 市面唯一！從過敏到保健食品，收錄一般人最需要知道的11大領域
從今天起立刻啟動，徹底翻轉你的身體與生活！
從睡眠、飲食、運動到壓力管理，
本書以最新醫學實證，
教你用最簡單的方式，養成最健康的生活習慣
★ 基於全球最新的高品質研究，哈佛醫學博士主筆、各專科權威審定
★ 日本Amazon超高分好評；醫師、營養師、運動選手 聯合推薦
睡滿七小時 → 心肌梗塞機率減少20%
每天白飯不吃超過一碗 → 糖尿病機率減少24%
定期慢跑 → 壽命延長3年
簡單的心態轉變，預約未來美好人生！
一本書養成最強實證的健康習慣
本書濃縮175篇高品質研究，歸納出一套簡單、可依循的健康法則。內容聚焦於睡眠、飲食、減重、壓力等11大生活面向，不僅破解長久以來的健康迷思，更提供可立即採行的實證建議，讓你從日常開始，建立真正有效的健康習慣。
只採用最高等級的醫學實證，幫助你告別健康焦慮──
微調習慣，就能大幅降低疾病風險：
● 牛肉跟豬肉已被證明具有致癌性
● 每天一杯酒降低腦中風機率
● 減醣塑身不只會提高死亡率，還容易復胖
● 壓力不會導致癌症
● 大多數營養補充品都是吃心安
● 有些蔬菜和水果讓人容易發胖
一套最科學、也最易遵循的健康原則
►RULE 1──睡眠
睡眠也是種生產力，你的睡眠，正在決定你的人生品質
►RULE 2──飲食
兩張圖表看懂：哪些食物傷身，哪些食物讓你更長壽
►RULE 3──運動
投資自己的身體最划算！要維持健康，最少要做哪些運動？
►RULE 4──減重
減醣會短命？真正不復胖，而且更健康的減重方法是？
►RULE 5──酒與菸
應酬傷身，但有多傷？你不完全知道的菸酒祕密
►RULE 6──泡澡
科學實證！日本獨特的泡澡文化對你我大有好處
►RULE 7──壓力
壓力山大，身體會怎樣？壓力管理可以大幅降低罹病機率
►RULE 8──過敏及花粉症
過敏常犯有解？預防與改善的最新療法
►RULE 9──營養補充品
盤點營養補充品的有害成分；其實只有四類人需要吃
►RULE 10──新冠病毒、感冒、流感
抗生素對感冒毫無效果。自我診斷加正確觀念才是王道
►RULE 11──疫苗
當個聰明的接種者：新冠、流感等各種疫苗的意義與風險
【本書特色】
用時間換金錢，也要用「最新知識」養成健康
1. 哈佛醫學博士主筆，最強醫學團隊審定，別被謠言牽著走
2. 收錄近40張圖表、濃縮逾百篇研究，易於理解與實作
3. 市面唯一！從過敏到保健食品，收錄一般人最需要知道的11大領域
從今天起立刻啟動，徹底翻轉你的身體與生活！
前言 聰明識讀資訊，養成健康習慣
RULE 1──睡眠
‧長期睡眠缺乏，就像電腦不關機一樣
‧睡眠不足要人命
‧睡覺也是種生產力
‧睡6小時就夠嗎？1.5倍數迷思
‧睡覺能夠獲得的大好處
RULE 2──飲食
‧實證最豐富的範疇：飲食
‧有害健康的食物① 牛肉、豬肉、火腿等
‧有害健康的食物② 白色碳水化合物
‧有害健康的食物③ 奶油等飽和脂肪酸
‧只做清楚優劣的選擇
‧有益健康的食物① 魚
‧有益健康的食物② 蔬菜與水果
‧有益健康的食物③ 褐色碳水化合物
‧有益健康的食物④和⑤ 橄欖油與堅果
‧五種食物對健康的影響
【COLUMN 1】 孕婦的飲食
RULE 3──運動
‧實證有效的步行基礎量？
‧時間最好的投資：持續每日步行
‧保持健康所需的最低限度運動
RULE 4──減重
‧肥胖是疾病的根源
‧最新：不同飲食習慣對體重的影響
‧胖水果與瘦水果
‧瘦得快但風險也高：減醣飲食
‧好的碳水化合物，讓你越吃越瘦
‧減醣飲食容易復胖
‧糙米吃出纖腰
‧只靠運動的減重效果
‧為何運動對減重沒什麼效果呢？
‧純運動、純控制飲食的瘦身效果實證
‧有氧運動瘦得更持久
【COLUMN 2】 三高（代謝症候群）健檢
RULE 5──酒與菸
酒
‧只喝一點點，是養身還傷身
‧小酌能降低腦梗塞、心肌梗塞的罹病風險，仍未證實
‧綜合結論：不喝更健康
‧以遺傳風險做判斷
菸
‧吸菸罹病的因果關係已被證實
‧日本防制香菸的歷程
‧不抽卻致病：二手菸
‧電子菸、加熱菸的實證觀念
‧看不見的加熱菸二手菸
RULE 6──泡澡
‧日本獨特的泡澡文化
‧泡澡會降低罹患腦中風、心肌梗塞的風險
‧三溫暖會「調整」身體狀態
‧泡澡有致命風險的族群
【COLUMN 3】標準治療是最頂級治療
RULE 7──壓力
‧壓力帶給我們什麼病
‧壓力山大，讓你與中風更接近
‧癌症與壓力的因果關係
‧學會壓力管理，大幅降低罹病機率
RULE 8──過敏及花粉症
過敏
‧過敏是免疫力過度反應
‧嬰兒期限制攝取，能遠離過敏？
‧病從皮膚入
‧當皮膚失去屏障功
‧異位性皮膚炎的改善原理
‧最新研究：早期攝取食物反而能預防過敏
花粉症
‧造成經濟損失高達兩千八百億
‧花粉症的流行與最遍佈的這種樹有關
‧最有效的兩個生活對策
‧控制症狀的對症治療
‧以根治為目標的新療法
RULE 9──營養補充品
‧省時間、維持健康的好選擇？
‧營養補充品大多無效
‧購買營養補充品前要知道的真相
‧對四類人而言是必需品
【COLUMN 4】 就醫常識
RULE 10──新冠病毒、感冒、流感
‧感冒、新冠的基本自我診斷
‧新冠病毒比流感危險
‧三者的區別：病因
‧三者的區別：症狀
‧抗生素對感冒無效
‧留意接觸傳染
‧避免「三密」：密閉空間、密集人群、密切接觸
RULE 11──疫苗
‧疫苗如何發揮作用
‧日本多數人認知：風險＞效果
‧流感疫苗的偉大功績
‧拯救年輕女性的疫苗──HPV
‧疫苗接受度、罹病率的因果數據
‧新冠疫苗：接種仍優於不接種
‧不接種疫苗的風險
【COLUMN 5】 關於實證
後記 本書給你一套辨別資訊可信度的系統
資料來源asnd 前言 聰明識讀資訊，養成健康習慣
RULE 1──睡眠
‧長期睡眠缺乏，就像電腦不關機一樣
‧睡眠不足要人命
‧睡覺也是種生產力
‧睡6小時就夠嗎？1.5倍數迷思
‧睡覺能夠獲得的大好處
RULE 2──飲食
‧實證最豐富的範疇：飲食
‧有害健康的食物① 牛肉、豬肉、火腿等
‧有害健康的食物② 白色碳水化合物
‧有害健康的食物③ 奶油等飽和脂肪酸
‧只做清楚優劣的選擇
‧有益健康的食物① 魚
‧有益健康的食物② 蔬菜與水果
‧有益健康的食物③ 褐色碳水化合物
‧有益健康的食物④和⑤ 橄欖油與堅果
‧五種食物對健康的影響
【COLUMN 1】 孕婦的飲食
RULE 3──運動
‧實證有效的步行基礎量？
‧時間最好的投資：持續每日步行
‧保持健康所需的最低限度運動
RULE 4──減重
‧肥胖是疾病的根源
‧最新：不同飲食習慣對體重的影響
‧胖水果與瘦水果
‧瘦得快但風險也高：減醣飲食
‧好的碳水化合物，讓你越吃越瘦
‧減醣飲食容易復胖
‧糙米吃出纖腰
‧只靠運動的減重效果
‧為何運動對減重沒什麼效果呢？
‧純運動、純控制飲食的瘦身效果實證
‧有氧運動瘦得更持久
【COLUMN 2】 三高（代謝症候群）健檢
RULE 5──酒與菸
酒
‧只喝一點點，是養身還傷身
‧小酌能降低腦梗塞、心肌梗塞的罹病風險，仍未證實
‧綜合結論：不喝更健康
‧以遺傳風險做判斷
菸
‧吸菸罹病的因果關係已被證實
‧日本防制香菸的歷程
‧不抽卻致病：二手菸
‧電子菸、加熱菸的實證觀念
‧看不見的加熱菸二手菸
RULE 6──泡澡
‧日本獨特的泡澡文化
‧泡澡會降低罹患腦中風、心肌梗塞的風險
‧三溫暖會「調整」身體狀態
‧泡澡有致命風險的族群
【COLUMN 3】標準治療是最頂級治療
RULE 7──壓力
‧壓力帶給我們什麼病
‧壓力山大，讓你與中風更接近
‧癌症與壓力的因果關係
‧學會壓力管理，大幅降低罹病機率
RULE 8──過敏及花粉症
過敏
‧過敏是免疫力過度反應
‧嬰兒期限制攝取，能遠離過敏？
‧病從皮膚入
‧當皮膚失去屏障功
‧異位性皮膚炎的改善原理
‧最新研究：早期攝取食物反而能預防過敏
花粉症
‧造成經濟損失高達兩千八百億
‧花粉症的流行與最遍佈的這種樹有關
‧最有效的兩個生活對策
‧控制症狀的對症治療
‧以根治為目標的新療法
RULE 9──營養補充品
‧省時間、維持健康的好選擇？
‧營養補充品大多無效
‧購買營養補充品前要知道的真相
‧對四類人而言是必需品
【COLUMN 4】 就醫常識
RULE 10──新冠病毒、感冒、流感
‧感冒、新冠的基本自我診斷
‧新冠病毒比流感危險
‧三者的區別：病因
‧三者的區別：症狀
‧抗生素對感冒無效
‧留意接觸傳染
‧避免「三密」：密閉空間、密集人群、密切接觸
RULE 11──疫苗
‧疫苗如何發揮作用
‧日本多數人認知：風險＞效果
‧流感疫苗的偉大功績
‧拯救年輕女性的疫苗──HPV
‧疫苗接受度、罹病率的因果數據
‧新冠疫苗：接種仍優於不接種
‧不接種疫苗的風險
【COLUMN 5】 關於實證
後記 本書給你一套辨別資訊可信度的系統
資料來源askw 前言 聰明識讀資訊，養成健康習慣
RULE 1──睡眠
‧長期睡眠缺乏，就像電腦不關機一樣
‧睡眠不足要人命
‧睡覺也是種生產力
‧睡6小時就夠嗎？1.5倍數迷思
‧睡覺能夠獲得的大好處
RULE 2──飲食
‧實證最豐富的範疇：飲食
‧有害健康的食物① 牛肉、豬肉、火腿等
‧有害健康的食物② 白色碳水化合物
‧有害健康的食物③ 奶油等飽和脂肪酸
‧只做清楚優劣的選擇
‧有益健康的食物① 魚
‧有益健康的食物② 蔬菜與水果
‧有益健康的食物③ 褐色碳水化合物
‧有益健康的食物④和⑤ 橄欖油與堅果
‧五種食物對健康的影響
【COLUMN 1】 孕婦的飲食
RULE 3──運動
‧實證有效的步行基礎量？
‧時間最好的投資：持續每日步行
‧保持健康所需的最低限度運動
RULE 4──減重
‧肥胖是疾病的根源
‧最新：不同飲食習慣對體重的影響
‧胖水果與瘦水果
‧瘦得快但風險也高：減醣飲食
‧好的碳水化合物，讓你越吃越瘦
‧減醣飲食容易復胖
‧糙米吃出纖腰
‧只靠運動的減重效果
‧為何運動對減重沒什麼效果呢？
‧純運動、純控制飲食的瘦身效果實證
‧有氧運動瘦得更持久
【COLUMN 2】 三高（代謝症候群）健檢
RULE 5──酒與菸
酒
‧只喝一點點，是養身還傷身
‧小酌能降低腦梗塞、心肌梗塞的罹病風險，仍未證實
‧綜合結論：不喝更健康
‧以遺傳風險做判斷
菸
‧吸菸罹病的因果關係已被證實
‧日本防制香菸的歷程
‧不抽卻致病：二手菸
‧電子菸、加熱菸的實證觀念
‧看不見的加熱菸二手菸
RULE 6──泡澡
‧日本獨特的泡澡文化
‧泡澡會降低罹患腦中風、心肌梗塞的風險
‧三溫暖會「調整」身體狀態
‧泡澡有致命風險的族群
【COLUMN 3】標準治療是最頂級治療
RULE 7──壓力
‧壓力帶給我們什麼病
‧壓力山大，讓你與中風更接近
‧癌症與壓力的因果關係
‧學會壓力管理，大幅降低罹病機率
RULE 8──過敏及花粉症
過敏
‧過敏是免疫力過度反應
‧嬰兒期限制攝取，能遠離過敏？
‧病從皮膚入
‧當皮膚失去屏障功
‧異位性皮膚炎的改善原理
‧最新研究：早期攝取食物反而能預防過敏
花粉症
‧造成經濟損失高達兩千八百億
‧花粉症的流行與最遍佈的這種樹有關
‧最有效的兩個生活對策
‧控制症狀的對症治療
‧以根治為目標的新療法
RULE 9──營養補充品
‧省時間、維持健康的好選擇？
‧營養補充品大多無效
‧購買營養補充品前要知道的真相
‧對四類人而言是必需品
【COLUMN 4】 就醫常識
RULE 10──新冠病毒、感冒、流感
‧感冒、新冠的基本自我診斷
‧新冠病毒比流感危險
‧三者的區別：病因
‧三者的區別：症狀
‧抗生素對感冒無效
‧留意接觸傳染
‧避免「三密」：密閉空間、密集人群、密切接觸
RULE 11──疫苗
‧疫苗如何發揮作用
‧日本多數人認知：風險＞效果
‧流感疫苗的偉大功績
‧拯救年輕女性的疫苗──HPV
‧疫苗接受度、罹病率的因果數據
‧新冠疫苗：接種仍優於不接種
‧不接種疫苗的風險
【COLUMN 5】 關於實證
後記 本書給你一套辨別資訊可信度的系統
資料來源
RULE 1──睡眠
‧長期睡眠缺乏，就像電腦不關機一樣
‧睡眠不足要人命
‧睡覺也是種生產力
‧睡6小時就夠嗎？1.5倍數迷思
‧睡覺能夠獲得的大好處
RULE 2──飲食
‧實證最豐富的範疇：飲食
‧有害健康的食物① 牛肉、豬肉、火腿等
‧有害健康的食物② 白色碳水化合物
‧有害健康的食物③ 奶油等飽和脂肪酸
‧只做清楚優劣的選擇
‧有益健康的食物① 魚
‧有益健康的食物② 蔬菜與水果
‧有益健康的食物③ 褐色碳水化合物
‧有益健康的食物④和⑤ 橄欖油與堅果
‧五種食物對健康的影響
【COLUMN 1】 孕婦的飲食
RULE 3──運動
‧實證有效的步行基礎量？
‧時間最好的投資：持續每日步行
‧保持健康所需的最低限度運動
RULE 4──減重
‧肥胖是疾病的根源
‧最新：不同飲食習慣對體重的影響
‧胖水果與瘦水果
‧瘦得快但風險也高：減醣飲食
‧好的碳水化合物，讓你越吃越瘦
‧減醣飲食容易復胖
‧糙米吃出纖腰
‧只靠運動的減重效果
‧為何運動對減重沒什麼效果呢？
‧純運動、純控制飲食的瘦身效果實證
‧有氧運動瘦得更持久
【COLUMN 2】 三高（代謝症候群）健檢
RULE 5──酒與菸
酒
‧只喝一點點，是養身還傷身
‧小酌能降低腦梗塞、心肌梗塞的罹病風險，仍未證實
‧綜合結論：不喝更健康
‧以遺傳風險做判斷
菸
‧吸菸罹病的因果關係已被證實
‧日本防制香菸的歷程
‧不抽卻致病：二手菸
‧電子菸、加熱菸的實證觀念
‧看不見的加熱菸二手菸
RULE 6──泡澡
‧日本獨特的泡澡文化
‧泡澡會降低罹患腦中風、心肌梗塞的風險
‧三溫暖會「調整」身體狀態
‧泡澡有致命風險的族群
【COLUMN 3】標準治療是最頂級治療
RULE 7──壓力
‧壓力帶給我們什麼病
‧壓力山大，讓你與中風更接近
‧癌症與壓力的因果關係
‧學會壓力管理，大幅降低罹病機率
RULE 8──過敏及花粉症
過敏
‧過敏是免疫力過度反應
‧嬰兒期限制攝取，能遠離過敏？
‧病從皮膚入
‧當皮膚失去屏障功
‧異位性皮膚炎的改善原理
‧最新研究：早期攝取食物反而能預防過敏
花粉症
‧造成經濟損失高達兩千八百億
‧花粉症的流行與最遍佈的這種樹有關
‧最有效的兩個生活對策
‧控制症狀的對症治療
‧以根治為目標的新療法
RULE 9──營養補充品
‧省時間、維持健康的好選擇？
‧營養補充品大多無效
‧購買營養補充品前要知道的真相
‧對四類人而言是必需品
【COLUMN 4】 就醫常識
RULE 10──新冠病毒、感冒、流感
‧感冒、新冠的基本自我診斷
‧新冠病毒比流感危險
‧三者的區別：病因
‧三者的區別：症狀
‧抗生素對感冒無效
‧留意接觸傳染
‧避免「三密」：密閉空間、密集人群、密切接觸
RULE 11──疫苗
‧疫苗如何發揮作用
‧日本多數人認知：風險＞效果
‧流感疫苗的偉大功績
‧拯救年輕女性的疫苗──HPV
‧疫苗接受度、罹病率的因果數據
‧新冠疫苗：接種仍優於不接種
‧不接種疫苗的風險
【COLUMN 5】 關於實證
後記 本書給你一套辨別資訊可信度的系統
資料來源asnd 前言 聰明識讀資訊，養成健康習慣
RULE 1──睡眠
‧長期睡眠缺乏，就像電腦不關機一樣
‧睡眠不足要人命
‧睡覺也是種生產力
‧睡6小時就夠嗎？1.5倍數迷思
‧睡覺能夠獲得的大好處
RULE 2──飲食
‧實證最豐富的範疇：飲食
‧有害健康的食物① 牛肉、豬肉、火腿等
‧有害健康的食物② 白色碳水化合物
‧有害健康的食物③ 奶油等飽和脂肪酸
‧只做清楚優劣的選擇
‧有益健康的食物① 魚
‧有益健康的食物② 蔬菜與水果
‧有益健康的食物③ 褐色碳水化合物
‧有益健康的食物④和⑤ 橄欖油與堅果
‧五種食物對健康的影響
【COLUMN 1】 孕婦的飲食
RULE 3──運動
‧實證有效的步行基礎量？
‧時間最好的投資：持續每日步行
‧保持健康所需的最低限度運動
RULE 4──減重
‧肥胖是疾病的根源
‧最新：不同飲食習慣對體重的影響
‧胖水果與瘦水果
‧瘦得快但風險也高：減醣飲食
‧好的碳水化合物，讓你越吃越瘦
‧減醣飲食容易復胖
‧糙米吃出纖腰
‧只靠運動的減重效果
‧為何運動對減重沒什麼效果呢？
‧純運動、純控制飲食的瘦身效果實證
‧有氧運動瘦得更持久
【COLUMN 2】 三高（代謝症候群）健檢
RULE 5──酒與菸
酒
‧只喝一點點，是養身還傷身
‧小酌能降低腦梗塞、心肌梗塞的罹病風險，仍未證實
‧綜合結論：不喝更健康
‧以遺傳風險做判斷
菸
‧吸菸罹病的因果關係已被證實
‧日本防制香菸的歷程
‧不抽卻致病：二手菸
‧電子菸、加熱菸的實證觀念
‧看不見的加熱菸二手菸
RULE 6──泡澡
‧日本獨特的泡澡文化
‧泡澡會降低罹患腦中風、心肌梗塞的風險
‧三溫暖會「調整」身體狀態
‧泡澡有致命風險的族群
【COLUMN 3】標準治療是最頂級治療
RULE 7──壓力
‧壓力帶給我們什麼病
‧壓力山大，讓你與中風更接近
‧癌症與壓力的因果關係
‧學會壓力管理，大幅降低罹病機率
RULE 8──過敏及花粉症
過敏
‧過敏是免疫力過度反應
‧嬰兒期限制攝取，能遠離過敏？
‧病從皮膚入
‧當皮膚失去屏障功
‧異位性皮膚炎的改善原理
‧最新研究：早期攝取食物反而能預防過敏
花粉症
‧造成經濟損失高達兩千八百億
‧花粉症的流行與最遍佈的這種樹有關
‧最有效的兩個生活對策
‧控制症狀的對症治療
‧以根治為目標的新療法
RULE 9──營養補充品
‧省時間、維持健康的好選擇？
‧營養補充品大多無效
‧購買營養補充品前要知道的真相
‧對四類人而言是必需品
【COLUMN 4】 就醫常識
RULE 10──新冠病毒、感冒、流感
‧感冒、新冠的基本自我診斷
‧新冠病毒比流感危險
‧三者的區別：病因
‧三者的區別：症狀
‧抗生素對感冒無效
‧留意接觸傳染
‧避免「三密」：密閉空間、密集人群、密切接觸
RULE 11──疫苗
‧疫苗如何發揮作用
‧日本多數人認知：風險＞效果
‧流感疫苗的偉大功績
‧拯救年輕女性的疫苗──HPV
‧疫苗接受度、罹病率的因果數據
‧新冠疫苗：接種仍優於不接種
‧不接種疫苗的風險
【COLUMN 5】 關於實證
後記 本書給你一套辨別資訊可信度的系統
資料來源askw 前言 聰明識讀資訊，養成健康習慣
RULE 1──睡眠
‧長期睡眠缺乏，就像電腦不關機一樣
‧睡眠不足要人命
‧睡覺也是種生產力
‧睡6小時就夠嗎？1.5倍數迷思
‧睡覺能夠獲得的大好處
RULE 2──飲食
‧實證最豐富的範疇：飲食
‧有害健康的食物① 牛肉、豬肉、火腿等
‧有害健康的食物② 白色碳水化合物
‧有害健康的食物③ 奶油等飽和脂肪酸
‧只做清楚優劣的選擇
‧有益健康的食物① 魚
‧有益健康的食物② 蔬菜與水果
‧有益健康的食物③ 褐色碳水化合物
‧有益健康的食物④和⑤ 橄欖油與堅果
‧五種食物對健康的影響
【COLUMN 1】 孕婦的飲食
RULE 3──運動
‧實證有效的步行基礎量？
‧時間最好的投資：持續每日步行
‧保持健康所需的最低限度運動
RULE 4──減重
‧肥胖是疾病的根源
‧最新：不同飲食習慣對體重的影響
‧胖水果與瘦水果
‧瘦得快但風險也高：減醣飲食
‧好的碳水化合物，讓你越吃越瘦
‧減醣飲食容易復胖
‧糙米吃出纖腰
‧只靠運動的減重效果
‧為何運動對減重沒什麼效果呢？
‧純運動、純控制飲食的瘦身效果實證
‧有氧運動瘦得更持久
【COLUMN 2】 三高（代謝症候群）健檢
RULE 5──酒與菸
酒
‧只喝一點點，是養身還傷身
‧小酌能降低腦梗塞、心肌梗塞的罹病風險，仍未證實
‧綜合結論：不喝更健康
‧以遺傳風險做判斷
菸
‧吸菸罹病的因果關係已被證實
‧日本防制香菸的歷程
‧不抽卻致病：二手菸
‧電子菸、加熱菸的實證觀念
‧看不見的加熱菸二手菸
RULE 6──泡澡
‧日本獨特的泡澡文化
‧泡澡會降低罹患腦中風、心肌梗塞的風險
‧三溫暖會「調整」身體狀態
‧泡澡有致命風險的族群
【COLUMN 3】標準治療是最頂級治療
RULE 7──壓力
‧壓力帶給我們什麼病
‧壓力山大，讓你與中風更接近
‧癌症與壓力的因果關係
‧學會壓力管理，大幅降低罹病機率
RULE 8──過敏及花粉症
過敏
‧過敏是免疫力過度反應
‧嬰兒期限制攝取，能遠離過敏？
‧病從皮膚入
‧當皮膚失去屏障功
‧異位性皮膚炎的改善原理
‧最新研究：早期攝取食物反而能預防過敏
花粉症
‧造成經濟損失高達兩千八百億
‧花粉症的流行與最遍佈的這種樹有關
‧最有效的兩個生活對策
‧控制症狀的對症治療
‧以根治為目標的新療法
RULE 9──營養補充品
‧省時間、維持健康的好選擇？
‧營養補充品大多無效
‧購買營養補充品前要知道的真相
‧對四類人而言是必需品
【COLUMN 4】 就醫常識
RULE 10──新冠病毒、感冒、流感
‧感冒、新冠的基本自我診斷
‧新冠病毒比流感危險
‧三者的區別：病因
‧三者的區別：症狀
‧抗生素對感冒無效
‧留意接觸傳染
‧避免「三密」：密閉空間、密集人群、密切接觸
RULE 11──疫苗
‧疫苗如何發揮作用
‧日本多數人認知：風險＞效果
‧流感疫苗的偉大功績
‧拯救年輕女性的疫苗──HPV
‧疫苗接受度、罹病率的因果數據
‧新冠疫苗：接種仍優於不接種
‧不接種疫苗的風險
【COLUMN 5】 關於實證
後記 本書給你一套辨別資訊可信度的系統
資料來源
津川友介
哈佛大學醫學博士、醫師。
美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）內科學副教授。東北大學醫學院畢業，後取得哈佛大學碩士和博士學位。曾在聖盧克國際醫院、世界銀行和哈佛大學工作。善於傳達最新的醫學知識，著作銷售逾10萬冊，包括《科學實證 最強飲食》、《世界上最通俗易懂的「醫療政策」教科書》等。
哈佛大學醫學博士、醫師。
美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）內科學副教授。東北大學醫學院畢業，後取得哈佛大學碩士和博士學位。曾在聖盧克國際醫院、世界銀行和哈佛大學工作。善於傳達最新的醫學知識，著作銷售逾10萬冊，包括《科學實證 最強飲食》、《世界上最通俗易懂的「醫療政策」教科書》等。
Details
Review
0 ratings
1 stars
0%
2 stars
0%
3 stars
0%
4 stars
0%
5 stars
0%
Write a review
Product review was disabled
