致謝

序
打造預防導向的健康國力 邱泰源
從日常選擇出發的健康革命 蔣丙煌
生活型態醫學的文化轉變之路 吳元煌
邁向全民健康的實踐藍圖 林元清
讓生活成為處方，讓健康成為日常選擇 謝明哲
在詩與醫之間，尋回健康的步伐 李飛鵬
醫療之外的選擇 陳大樑
走過病痛，我學會如何生活 韓柏檉
讓健康進化的雙智慧引擎 李友專
讓生活成為最好的療癒師 蔡尚穎
行動，是通往健康的起點 劉燦宏

自序 從生活出發，改變世界

第1章 健康的根本在生活習慣——生活型態與健康的關聯
影響健康五大因素
不良生活型態產生不良健康後果
藍色區域的健康啟示
生活型態醫學的出現
生活型態醫學與傳統醫學相輔相成
朝更健康的未來踏出第一步

第2章 生活型態醫學的本質
生活型態醫學正在改變現代醫療
生活型態醫學六大支柱
生活型態影響自由基及粒線體
生活型態決定疾病的發生與走向
促進自我行為改變的四大策略
AI強化生活型態醫學
做自己健康的主導者

第3章 支柱1 不生病的密碼就在餐桌上——健康飲食的效益
健康飲食與不健康飲食
《美國新聞》評選五大健康飲食模式
其他熱門飲食模式
生活型態醫學推薦植物性飲食
烹調方式也會影響健康
AI智慧飲食時代
推動健康飲食的故事
飲食是健康選擇的起點

第4章 支柱2：一動解百病——規律運動與經常活動很重要
生活型態醫學的運動定義
選擇適合自己的運動強度
運動與活動的健康效益
健康的運動模式
Zone 2運動健康效益大
運動也能成為處方
從鍛鍊到抗疫
AI驅動規律運動
運動激勵人生的故事
不須挑戰極限，只要堅持

第5章 支柱3：睡得好，比什麼都重要——充足睡眠有助大腦與身體修復
睡眠不只是休息
認識睡眠週期
睡眠與健康大有關聯
四大常見睡眠問題
生活型態醫學改善睡眠策略
科學實證五種非藥物助眠法
不同族群的失眠對策
AI帶來的睡眠革新
睡眠提升工作表現的故事
修復身心的最佳時光

第6章 支柱4：壓力管理找回平靜——提升身心韌性的關鍵
壓力是一種身體反應
生活中的簡易紓壓法
壓力如何轉化為心理疾病
心理與生理健康會雙向影響
源自壓力的三大心理疾病
科學實證有效的減壓三大策略
照護心理健康的醫療對策
AI智能減壓
減壓找回平靜身心的故事
在日常中為情緒添加養分

第7章 支柱5：社會連結是良藥——建立支持系統，強化人際關係
避免陷入社會孤立的方法
改善社會連結也改善健康
促進老年人及特殊族群福祉的關鍵力量
AI開啟社會連結新格局
社會連結創造共鳴的故事
有連結走得更穩更遠

第8章 支柱6：避免物質濫用，找回掌控權——拒絕成癮，守護健康
七大常見濫用物質
戒斷藥物的使用
生活型態醫學的物質濫用預防策略
AI助力戒癮
從成癮到重生的故事
重新找回自主人生

第9章 改變生活型態，就從現在開始
六大支柱強化健康與抗疫效果
現在就開始行動asnd 致謝

序
打造預防導向的健康國力 邱泰源
從日常選擇出發的健康革命 蔣丙煌
生活型態醫學的文化轉變之路 吳元煌
邁向全民健康的實踐藍圖 林元清
讓生活成為處方，讓健康成為日常選擇 謝明哲
在詩與醫之間，尋回健康的步伐 李飛鵬
醫療之外的選擇 陳大樑
走過病痛，我學會如何生活 韓柏檉
讓健康進化的雙智慧引擎 李友專
讓生活成為最好的療癒師 蔡尚穎
行動，是通往健康的起點 劉燦宏

自序 從生活出發，改變世界

第1章 健康的根本在生活習慣——生活型態與健康的關聯
影響健康五大因素
不良生活型態產生不良健康後果
藍色區域的健康啟示
生活型態醫學的出現
生活型態醫學與傳統醫學相輔相成
朝更健康的未來踏出第一步

第2章 生活型態醫學的本質
生活型態醫學正在改變現代醫療
生活型態醫學六大支柱
生活型態影響自由基及粒線體
生活型態決定疾病的發生與走向
促進自我行為改變的四大策略
AI強化生活型態醫學
做自己健康的主導者

第3章 支柱1 不生病的密碼就在餐桌上——健康飲食的效益
健康飲食與不健康飲食
《美國新聞》評選五大健康飲食模式
其他熱門飲食模式
生活型態醫學推薦植物性飲食
烹調方式也會影響健康
AI智慧飲食時代
推動健康飲食的故事
飲食是健康選擇的起點

第4章 支柱2：一動解百病——規律運動與經常活動很重要
生活型態醫學的運動定義
選擇適合自己的運動強度
運動與活動的健康效益
健康的運動模式
Zone 2運動健康效益大
運動也能成為處方
從鍛鍊到抗疫
AI驅動規律運動
運動激勵人生的故事
不須挑戰極限，只要堅持

第5章 支柱3：睡得好，比什麼都重要——充足睡眠有助大腦與身體修復
睡眠不只是休息
認識睡眠週期
睡眠與健康大有關聯
四大常見睡眠問題
生活型態醫學改善睡眠策略
科學實證五種非藥物助眠法
不同族群的失眠對策
AI帶來的睡眠革新
睡眠提升工作表現的故事
修復身心的最佳時光

第6章 支柱4：壓力管理找回平靜——提升身心韌性的關鍵
壓力是一種身體反應
生活中的簡易紓壓法
壓力如何轉化為心理疾病
心理與生理健康會雙向影響
源自壓力的三大心理疾病
科學實證有效的減壓三大策略
照護心理健康的醫療對策
AI智能減壓
減壓找回平靜身心的故事
在日常中為情緒添加養分

第7章 支柱5：社會連結是良藥——建立支持系統，強化人際關係
避免陷入社會孤立的方法
改善社會連結也改善健康
促進老年人及特殊族群福祉的關鍵力量
AI開啟社會連結新格局
社會連結創造共鳴的故事
有連結走得更穩更遠

第8章 支柱6：避免物質濫用，找回掌控權——拒絕成癮，守護健康
七大常見濫用物質
戒斷藥物的使用
生活型態醫學的物質濫用預防策略
AI助力戒癮
從成癮到重生的故事
重新找回自主人生

第9章 改變生活型態，就從現在開始
六大支柱強化健康與抗疫效果
現在就開始行動askw 致謝

序
打造預防導向的健康國力 邱泰源
從日常選擇出發的健康革命 蔣丙煌
生活型態醫學的文化轉變之路 吳元煌
邁向全民健康的實踐藍圖 林元清
讓生活成為處方，讓健康成為日常選擇 謝明哲
在詩與醫之間，尋回健康的步伐 李飛鵬
醫療之外的選擇 陳大樑
走過病痛，我學會如何生活 韓柏檉
讓健康進化的雙智慧引擎 李友專
讓生活成為最好的療癒師 蔡尚穎
行動，是通往健康的起點 劉燦宏

自序 從生活出發，改變世界

第1章 健康的根本在生活習慣——生活型態與健康的關聯
影響健康五大因素
不良生活型態產生不良健康後果
藍色區域的健康啟示
生活型態醫學的出現
生活型態醫學與傳統醫學相輔相成
朝更健康的未來踏出第一步

第2章 生活型態醫學的本質
生活型態醫學正在改變現代醫療
生活型態醫學六大支柱
生活型態影響自由基及粒線體
生活型態決定疾病的發生與走向
促進自我行為改變的四大策略
AI強化生活型態醫學
做自己健康的主導者

第3章 支柱1 不生病的密碼就在餐桌上——健康飲食的效益
健康飲食與不健康飲食
《美國新聞》評選五大健康飲食模式
其他熱門飲食模式
生活型態醫學推薦植物性飲食
烹調方式也會影響健康
AI智慧飲食時代
推動健康飲食的故事
飲食是健康選擇的起點

第4章 支柱2：一動解百病——規律運動與經常活動很重要
生活型態醫學的運動定義
選擇適合自己的運動強度
運動與活動的健康效益
健康的運動模式
Zone 2運動健康效益大
運動也能成為處方
從鍛鍊到抗疫
AI驅動規律運動
運動激勵人生的故事
不須挑戰極限，只要堅持

第5章 支柱3：睡得好，比什麼都重要——充足睡眠有助大腦與身體修復
睡眠不只是休息
認識睡眠週期
睡眠與健康大有關聯
四大常見睡眠問題
生活型態醫學改善睡眠策略
科學實證五種非藥物助眠法
不同族群的失眠對策
AI帶來的睡眠革新
睡眠提升工作表現的故事
修復身心的最佳時光

第6章 支柱4：壓力管理找回平靜——提升身心韌性的關鍵
壓力是一種身體反應
生活中的簡易紓壓法
壓力如何轉化為心理疾病
心理與生理健康會雙向影響
源自壓力的三大心理疾病
科學實證有效的減壓三大策略
照護心理健康的醫療對策
AI智能減壓
減壓找回平靜身心的故事
在日常中為情緒添加養分

第7章 支柱5：社會連結是良藥——建立支持系統，強化人際關係
避免陷入社會孤立的方法
改善社會連結也改善健康
促進老年人及特殊族群福祉的關鍵力量
AI開啟社會連結新格局
社會連結創造共鳴的故事
有連結走得更穩更遠

第8章 支柱6：避免物質濫用，找回掌控權——拒絕成癮，守護健康
七大常見濫用物質
戒斷藥物的使用
生活型態醫學的物質濫用預防策略
AI助力戒癮
從成癮到重生的故事
重新找回自主人生

第9章 改變生活型態，就從現在開始
六大支柱強化健康與抗疫效果
現在就開始行動