破除教養迷思×５個關鍵練習，寫給每一位在教養中努力的大人
後退式的前進X自我覺察X心理安全感
被理解的孩子才有力量長大
這是一部讓父母與孩子共同成長的指南，
從自我覺察到知行合一，讓家庭成為愛的實踐場域。
這不只是一本書，更是一趟與孩子共同探索生命意義、
實踐幸福的溫暖旅程。
你是否曾被孩子的脫序行為、情緒風暴、學習困境，甚至對生命的冷漠所困擾，感到無助且迷茫？在這個價值觀多元、世界快速翻轉的時代，我們似乎遺忘了教育最深層的意義——它不該只停留在知識與技能的傳授，更應是品格的鍛鍊與情性的涵養。而家庭，正是這一切萌芽、紮根，形塑孩子人格與情緒管理能力的關鍵場域。
本書將引領你走進一場溫暖而深刻的生命探索。這不僅是一本教養書，更是一份邀請，邀請你卸下焦慮，停下腳步，進行一場意義非凡的「自我覺察」。你將學會獨特的「後退式的前進」智慧，從傳統的「主導」模式轉變為溫柔的「引導」，從單純的「陪伴」過渡到放手的信任，最終賦予孩子自我主導的能力，讓他們成為自己人生的真正負責人。
透過五堂精心設計的幸福課程，從「找到自己」的內在基石，到「知行合一」的實踐力量，層層遞進地為你的家庭建構一套完整的幸福學。這趟旅程，不僅僅是為了孩子的成長，更是父母自我超越、邁向圓滿人生的重要契機。因為，真正的幸福從來不是遙不可及的終點，而是我們在日常生活中，用心走過的每一步，在彼此的愛與陪伴中，共同實踐的生命智慧。
在這本書中，你將學到：
✔ 暫停與正念覺察 在衝突中先慢下來
✔ 覺察自我與情緒 找到行為背後的原因
✔ 善意聆聽與對話 取代命令與指責
✔ 轉念行動與引導 讓孩子長出自我主導力
這是一場家庭共同的生命練習，當你放下急於糾正的衝動，轉而用覺察、傾聽與信任去回應，你會發現，孩子不僅在成長，你自己也在蛻變。本書將陪伴你一步步建立心理安全感，培養穩定的親子關係，並讓愛與幸福在日常中自然發芽、茁壯。
【本書特色】
★獨創後退式的前進：引導父母從主導轉為引導，培養孩子自主成長。
★從認識自我到知行合一：五大主題循序推進。
★實用具體方法：提供心理安全感、情緒學習、善意溝通等實踐工具。
★強調自我覺察與反思：教育是父母自我成長的旅程，透過陪伴孩子回應自身生命。
★貼近生活案例：以真實故事闡述理念，引發共鳴與啟發。
★破除教養迷思：針對常見誤區提供新視角，建立健康教育觀。
【本書內容】
本書分為三大部、五個核心主題，幫助家庭成員共同成長，實踐幸福。
第一部｜看見彼此，找到自己
探討如何在個人獨立與相互連結間取得平衡，著重建立家庭「心理安全感」，同時鼓勵從被動的「包容」轉為積極的「欣賞」，看見家人的獨特「特點」，並透過日常對話互動，培養孩子拓展視野與自我覺察的能力。
第二部｜理解生命的深層議題
引導家庭共同建立核心價值，作為面對生活抉擇的依據。強調在情緒中按下「暫停鍵」，學習「正念覺察」，並將思維習慣從「評判者」轉變為「學習者」。同時，探討死亡對生命的積極意義，鼓勵在日常
生活中實踐生死關懷，例如透過閱讀、服務、家庭活動等，讓有限的生命活出無限的價值。
第三部｜創造幸福家庭的實踐行動
強調幸福不是追求單一目標，而是「做更好的自己、更溫暖的他人」的日常累積。鼓勵父母欣賞孩子的獨特與天賦，培養其面對困境、創造幸福的多元能力。透過幽默感與閱讀習慣豐富生活，同時將「知道」轉化為「做到」，以「追求更好而非完美」的態度，用「愛的語言」進行有效溝通，耐心陪伴孩子，建立成長型的家庭學習文化。
被理解的孩子才有力量長大
這是一部讓父母與孩子共同成長的指南，
從自我覺察到知行合一，讓家庭成為愛的實踐場域。
這不只是一本書，更是一趟與孩子共同探索生命意義、
實踐幸福的溫暖旅程。
你是否曾被孩子的脫序行為、情緒風暴、學習困境，甚至對生命的冷漠所困擾，感到無助且迷茫？在這個價值觀多元、世界快速翻轉的時代，我們似乎遺忘了教育最深層的意義——它不該只停留在知識與技能的傳授，更應是品格的鍛鍊與情性的涵養。而家庭，正是這一切萌芽、紮根，形塑孩子人格與情緒管理能力的關鍵場域。
本書將引領你走進一場溫暖而深刻的生命探索。這不僅是一本教養書，更是一份邀請，邀請你卸下焦慮，停下腳步，進行一場意義非凡的「自我覺察」。你將學會獨特的「後退式的前進」智慧，從傳統的「主導」模式轉變為溫柔的「引導」，從單純的「陪伴」過渡到放手的信任，最終賦予孩子自我主導的能力，讓他們成為自己人生的真正負責人。
透過五堂精心設計的幸福課程，從「找到自己」的內在基石，到「知行合一」的實踐力量，層層遞進地為你的家庭建構一套完整的幸福學。這趟旅程，不僅僅是為了孩子的成長，更是父母自我超越、邁向圓滿人生的重要契機。因為，真正的幸福從來不是遙不可及的終點，而是我們在日常生活中，用心走過的每一步，在彼此的愛與陪伴中，共同實踐的生命智慧。
在這本書中，你將學到：
✔ 暫停與正念覺察 在衝突中先慢下來
✔ 覺察自我與情緒 找到行為背後的原因
✔ 善意聆聽與對話 取代命令與指責
✔ 轉念行動與引導 讓孩子長出自我主導力
這是一場家庭共同的生命練習，當你放下急於糾正的衝動，轉而用覺察、傾聽與信任去回應，你會發現，孩子不僅在成長，你自己也在蛻變。本書將陪伴你一步步建立心理安全感，培養穩定的親子關係，並讓愛與幸福在日常中自然發芽、茁壯。
【本書特色】
★獨創後退式的前進：引導父母從主導轉為引導，培養孩子自主成長。
★從認識自我到知行合一：五大主題循序推進。
★實用具體方法：提供心理安全感、情緒學習、善意溝通等實踐工具。
★強調自我覺察與反思：教育是父母自我成長的旅程，透過陪伴孩子回應自身生命。
★貼近生活案例：以真實故事闡述理念，引發共鳴與啟發。
★破除教養迷思：針對常見誤區提供新視角，建立健康教育觀。
【本書內容】
本書分為三大部、五個核心主題，幫助家庭成員共同成長，實踐幸福。
第一部｜看見彼此，找到自己
探討如何在個人獨立與相互連結間取得平衡，著重建立家庭「心理安全感」，同時鼓勵從被動的「包容」轉為積極的「欣賞」，看見家人的獨特「特點」，並透過日常對話互動，培養孩子拓展視野與自我覺察的能力。
第二部｜理解生命的深層議題
引導家庭共同建立核心價值，作為面對生活抉擇的依據。強調在情緒中按下「暫停鍵」，學習「正念覺察」，並將思維習慣從「評判者」轉變為「學習者」。同時，探討死亡對生命的積極意義，鼓勵在日常
生活中實踐生死關懷，例如透過閱讀、服務、家庭活動等，讓有限的生命活出無限的價值。
第三部｜創造幸福家庭的實踐行動
強調幸福不是追求單一目標，而是「做更好的自己、更溫暖的他人」的日常累積。鼓勵父母欣賞孩子的獨特與天賦，培養其面對困境、創造幸福的多元能力。透過幽默感與閱讀習慣豐富生活，同時將「知道」轉化為「做到」，以「追求更好而非完美」的態度，用「愛的語言」進行有效溝通，耐心陪伴孩子，建立成長型的家庭學習文化。
推薦序 家庭，形塑生命的方向，也見證生命的圓滿
推薦序 一本補足家庭教育新思維的好書
推薦序 教育不只是教養孩子，而是成為更好的自己
推薦序 給孩子時間長大，也給自己一份耐心
推薦序 從陪伴到成長：生命教育的溫柔力量
序章：從教育理念到教養實踐的幸福方程式
• 因為孩子，所以我們變得更好
• 行為中的情緒與想法
• 教育、教養大不同
• 找到自己的教育理念
• 孩子是父母人生變得更加圓滿的導師
• 後退式的前進：建立屬於自己的家庭生命教育
• 學習從其他角度看待自己的故事
• 深刻反省自己的生命經驗
• 家庭教育就是生命教育
• 防患於未然的家庭生命教育
第一部｜看見彼此，找到自己
第一章：找到自己：從看見他人開始
• 認識你自己
• 在「找到自己」與「看見他人」這兩者之間找到平衡
• 幫助每一個人「成為他自己」，也要幫助自己
• 認識自己，找到屬於自己的位置
• 從日常生活中幫助孩子拓展視野
• 建立有安全感的家庭，讓孩子安心做自己
• 從「包容」到「欣賞」
第二部｜理解生命的深層議題
第二章：價值思考：建立家庭的核心信念
• 發現家庭生命教育的北極星
• 家庭教育的核心價值：責任與關懷
• 不在情緒中思考與行動：先感受心情，再處理事情
• 改變思維習慣，成為一個「學習者」
• 學習正向思考與行動
• 隨時覺察自己的情緒與思維習慣
• 從聆聽中覺察自我，看見對方
• 學會聆聽，更有智慧
• 有愛的溝通約定
• 脈絡化的理解與引導
• 以價值思考來面對焦慮，將擔心轉化成為方法
• 透過深刻的反思成為終身學習者
第三章：關懷生死：面對生命的有限與無常
• 人為什麼活著？
• 我們從何處來？我們是什麼？我們往何處去？
• 讓今天的我比昨天更好
• 理解死亡讓人生更精彩
• 用愛才能超越死亡
• 學習愛與被愛
• 便利商店的生死學
• 死亡帶給我們的力量
• 生死關懷還可以這樣做
• 讓有限的生命可以無限！
第三部｜創造幸福家庭的實踐行動
第四章：看見幸福：帶得走的能力如何養成
• 幸福是什麼？
• 做更好的自己、更溫暖的他人
• 在日常生活中培養創造幸福的能力
• 看見孩子的獨特與天賦
• 正向的教育態度，努力做最重要的事情
• 尊重孩子是個獨立的生命個體
• 做好情緒學習是幸福的關鍵
• 學會喊「暫停」並練習「正念覺察」
• 暫停之後的反思：道歉的力量
• 保持生活的幽默感
• 培養閱讀的能力與習慣
第五章：知行合一：用實踐行動讓家人彼此相愛
• 從「知道」到「做到」
• 追求更好而不是完美
• 我們都不完美，但都可以很美
• 愛的語言（非暴力溝通）
• 陪伴孩子持續學習
• 面對孩子犯錯時
• 我在乎你，我願意理解你
• 耐心陪伴孩子長大
• 建構成長型的家庭學習文化
終章：成為自己：讓生命教育在家庭中成為愛的實踐
• 幸福是生命的長期實踐與累積
• 為什麼家庭需要生命教育？
• 因為處處艱難，所以我們更幸福asnd 推薦序 家庭，形塑生命的方向，也見證生命的圓滿
推薦序 一本補足家庭教育新思維的好書
推薦序 教育不只是教養孩子，而是成為更好的自己
推薦序 給孩子時間長大，也給自己一份耐心
推薦序 從陪伴到成長：生命教育的溫柔力量
序章：從教育理念到教養實踐的幸福方程式
• 因為孩子，所以我們變得更好
• 行為中的情緒與想法
• 教育、教養大不同
• 找到自己的教育理念
• 孩子是父母人生變得更加圓滿的導師
• 後退式的前進：建立屬於自己的家庭生命教育
• 學習從其他角度看待自己的故事
• 深刻反省自己的生命經驗
• 家庭教育就是生命教育
• 防患於未然的家庭生命教育
第一部｜看見彼此，找到自己
第一章：找到自己：從看見他人開始
• 認識你自己
• 在「找到自己」與「看見他人」這兩者之間找到平衡
• 幫助每一個人「成為他自己」，也要幫助自己
• 認識自己，找到屬於自己的位置
• 從日常生活中幫助孩子拓展視野
• 建立有安全感的家庭，讓孩子安心做自己
• 從「包容」到「欣賞」
第二部｜理解生命的深層議題
第二章：價值思考：建立家庭的核心信念
• 發現家庭生命教育的北極星
• 家庭教育的核心價值：責任與關懷
• 不在情緒中思考與行動：先感受心情，再處理事情
• 改變思維習慣，成為一個「學習者」
• 學習正向思考與行動
• 隨時覺察自己的情緒與思維習慣
• 從聆聽中覺察自我，看見對方
• 學會聆聽，更有智慧
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第三部｜創造幸福家庭的實踐行動
第四章：看見幸福：帶得走的能力如何養成
• 幸福是什麼？
• 做更好的自己、更溫暖的他人
• 在日常生活中培養創造幸福的能力
• 看見孩子的獨特與天賦
• 正向的教育態度，努力做最重要的事情
• 尊重孩子是個獨立的生命個體
• 做好情緒學習是幸福的關鍵
• 學會喊「暫停」並練習「正念覺察」
• 暫停之後的反思：道歉的力量
• 保持生活的幽默感
• 培養閱讀的能力與習慣
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• 從「知道」到「做到」
• 追求更好而不是完美
• 我們都不完美，但都可以很美
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• 面對孩子犯錯時
• 我在乎你，我願意理解你
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終章：成為自己：讓生命教育在家庭中成為愛的實踐
• 幸福是生命的長期實踐與累積
• 為什麼家庭需要生命教育？
• 因為處處艱難，所以我們更幸福askw 推薦序 家庭，形塑生命的方向，也見證生命的圓滿
推薦序 一本補足家庭教育新思維的好書
推薦序 教育不只是教養孩子，而是成為更好的自己
推薦序 給孩子時間長大，也給自己一份耐心
推薦序 從陪伴到成長：生命教育的溫柔力量
序章：從教育理念到教養實踐的幸福方程式
• 因為孩子，所以我們變得更好
• 行為中的情緒與想法
• 教育、教養大不同
• 找到自己的教育理念
• 孩子是父母人生變得更加圓滿的導師
• 後退式的前進：建立屬於自己的家庭生命教育
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• 防患於未然的家庭生命教育
第一部｜看見彼此，找到自己
第一章：找到自己：從看見他人開始
• 認識你自己
• 在「找到自己」與「看見他人」這兩者之間找到平衡
• 幫助每一個人「成為他自己」，也要幫助自己
• 認識自己，找到屬於自己的位置
• 從日常生活中幫助孩子拓展視野
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第二章：價值思考：建立家庭的核心信念
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• 脈絡化的理解與引導
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• 人為什麼活著？
• 我們從何處來？我們是什麼？我們往何處去？
• 讓今天的我比昨天更好
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• 用愛才能超越死亡
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第三部｜創造幸福家庭的實踐行動
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• 幸福是什麼？
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• 正向的教育態度，努力做最重要的事情
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• 做好情緒學習是幸福的關鍵
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• 追求更好而不是完美
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• 愛的語言（非暴力溝通）
• 陪伴孩子持續學習
• 面對孩子犯錯時
• 我在乎你，我願意理解你
• 耐心陪伴孩子長大
• 建構成長型的家庭學習文化
終章：成為自己：讓生命教育在家庭中成為愛的實踐
• 幸福是生命的長期實踐與累積
• 為什麼家庭需要生命教育？
• 因為處處艱難，所以我們更幸福
推薦序 一本補足家庭教育新思維的好書
推薦序 教育不只是教養孩子，而是成為更好的自己
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• 行為中的情緒與想法
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• 防患於未然的家庭生命教育
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第一章：找到自己：從看見他人開始
• 認識你自己
• 在「找到自己」與「看見他人」這兩者之間找到平衡
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• 認識自己，找到屬於自己的位置
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第二章：價值思考：建立家庭的核心信念
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第三章：關懷生死：面對生命的有限與無常
• 人為什麼活著？
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• 保持生活的幽默感
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第五章：知行合一：用實踐行動讓家人彼此相愛
• 從「知道」到「做到」
• 追求更好而不是完美
• 我們都不完美，但都可以很美
• 愛的語言（非暴力溝通）
• 陪伴孩子持續學習
• 面對孩子犯錯時
• 我在乎你，我願意理解你
• 耐心陪伴孩子長大
• 建構成長型的家庭學習文化
終章：成為自己：讓生命教育在家庭中成為愛的實踐
• 幸福是生命的長期實踐與累積
• 為什麼家庭需要生命教育？
• 因為處處艱難，所以我們更幸福asnd 推薦序 家庭，形塑生命的方向，也見證生命的圓滿
推薦序 一本補足家庭教育新思維的好書
推薦序 教育不只是教養孩子，而是成為更好的自己
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序章：從教育理念到教養實踐的幸福方程式
• 因為孩子，所以我們變得更好
• 行為中的情緒與想法
• 教育、教養大不同
• 找到自己的教育理念
• 孩子是父母人生變得更加圓滿的導師
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• 家庭教育就是生命教育
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第三部｜創造幸福家庭的實踐行動
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• 幸福是什麼？
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• 看見孩子的獨特與天賦
• 正向的教育態度，努力做最重要的事情
• 尊重孩子是個獨立的生命個體
• 做好情緒學習是幸福的關鍵
• 學會喊「暫停」並練習「正念覺察」
• 暫停之後的反思：道歉的力量
• 保持生活的幽默感
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• 為什麼家庭需要生命教育？
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第二部｜理解生命的深層議題
第二章：價值思考：建立家庭的核心信念
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• 家庭教育的核心價值：責任與關懷
• 不在情緒中思考與行動：先感受心情，再處理事情
• 改變思維習慣，成為一個「學習者」
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• 透過深刻的反思成為終身學習者
第三章：關懷生死：面對生命的有限與無常
• 人為什麼活著？
• 我們從何處來？我們是什麼？我們往何處去？
• 讓今天的我比昨天更好
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• 用愛才能超越死亡
• 學習愛與被愛
• 便利商店的生死學
• 死亡帶給我們的力量
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第三部｜創造幸福家庭的實踐行動
第四章：看見幸福：帶得走的能力如何養成
• 幸福是什麼？
• 做更好的自己、更溫暖的他人
• 在日常生活中培養創造幸福的能力
• 看見孩子的獨特與天賦
• 正向的教育態度，努力做最重要的事情
• 尊重孩子是個獨立的生命個體
• 做好情緒學習是幸福的關鍵
• 學會喊「暫停」並練習「正念覺察」
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• 保持生活的幽默感
• 培養閱讀的能力與習慣
第五章：知行合一：用實踐行動讓家人彼此相愛
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• 愛的語言（非暴力溝通）
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• 面對孩子犯錯時
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• 耐心陪伴孩子長大
• 建構成長型的家庭學習文化
終章：成為自己：讓生命教育在家庭中成為愛的實踐
• 幸福是生命的長期實踐與累積
• 為什麼家庭需要生命教育？
• 因為處處艱難，所以我們更幸福
劉桂光
社團法人中華點亮生命教育協會理事長、臺北市教育局聘任督學、國立臺灣師範大學兼任講師、國立臺灣師範大學課程與教學研究所博士候選人、法鼓山人文社會基金會顧問，同時為《親子天下》翻轉教育專欄作家。曾任臺北市立復興高中校長、松山高中代理校長與教務主任，以及國立中央大學兼任講師。長年投身教育現場，以國文與生命教育課程啟發無數學生的思考與成長，並榮獲臺北市101年度特殊優良教師（導師類）。
以「幫助學生找到未來方向」為教育的核心價值，秉持「做更好的自己，更溫暖的他人」的信念，提出「後退式的前進」教育哲學，主張以寬廣視野與耐心，給予學習者成長的空間與時間。特別喜愛與青少年互動，善於傾聽並陪伴他們面對學習、生活與人際挑戰，也關注親子溝通與家庭的生命教育。目前持續推動生命教育與社會關懷，期望每一個生命都能被看見、被尊重、被成全。
社團法人中華點亮生命教育協會理事長、臺北市教育局聘任督學、國立臺灣師範大學兼任講師、國立臺灣師範大學課程與教學研究所博士候選人、法鼓山人文社會基金會顧問，同時為《親子天下》翻轉教育專欄作家。曾任臺北市立復興高中校長、松山高中代理校長與教務主任，以及國立中央大學兼任講師。長年投身教育現場，以國文與生命教育課程啟發無數學生的思考與成長，並榮獲臺北市101年度特殊優良教師（導師類）。
以「幫助學生找到未來方向」為教育的核心價值，秉持「做更好的自己，更溫暖的他人」的信念，提出「後退式的前進」教育哲學，主張以寬廣視野與耐心，給予學習者成長的空間與時間。特別喜愛與青少年互動，善於傾聽並陪伴他們面對學習、生活與人際挑戰，也關注親子溝通與家庭的生命教育。目前持續推動生命教育與社會關懷，期望每一個生命都能被看見、被尊重、被成全。
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