目錄
各界推薦

前言 運動的喜悅，在於與人建立連結

第1課 堅持不懈，只為愉悅

為什麼運動讓人這麼開心？
活動身體帶來愉悅，還能保你不被淘汰
早餐狂嗑燕麥片，或搶走獅子的獵物？
美國人六歲達到活動巔峰，之後就……
隨著演化，人類成了耐力型運動員
長途狩獵不覺肌餓，只因腦子在吸大麻
散步、賽跑都沒用，慢跑最剛好
腎上腺素？這根本海洛因吧？
越是跌倒，越該繼續跑
為求生存而堅持，人類共有的遺傳特徵
重新認識從未見過的自己
大腦想呼麻但偏不給，會發生什麼事？
斷開焦慮，免緊張、不恐慌
確認過眼神，是熱愛運動的同伴
善於生存，必善於分享
你需要的只是歸屬感
與其狂踩跑步機，不如替老人跑腿
透過社區服務建立更多連結
從免於挨餓，到拯救現代孤獨

第2課 越動越開心，著迷並上癮

停機三十天有重賞，竟沒人參加
成癮到什麼程度？骨折都要跑
大腦愛你這樣動
腦細胞敏感化，產生排他性
每週最少運動四次，持續六週
自覺天生好手、更自由……運動帶來的改變
就是不愛運動？話不要說得太早
你根本不用在意別人怎麼想
你需要的只是開始的勇氣
氣味、聲音等，都能勾起運動的愉悅
成功模仿影片動作，是同理心的作用
多巴胺突增，使你錯覺久別重逢
太開心也不行！大腦會自發性制裁你
深層刺激，足以反轉大腦成癮，甚至憂鬱
基因決定你能跑？不，關鍵還是大腦
研究顯示，未來人類會越來越愛動
同卵雙胞胎可以有多像？
運動如何救贖高敏感的我？
克服焦慮的不是平靜，而是大膽
唯有身體力行，能為你帶來勇氣
你渴望什麼東西，大腦灰質都有答案
獎勵系統推你走向真正的需求
依戀傾向讓你越發幸福

第3課 連結更多快樂，終結社交孤立

超高同步率換來「賽艇古柯鹼」
聚在一起、行動一致，引發集體亢奮
語言不通，照樣與陌生人跳舞幾小時
迷失在動作中，引你走向極度快樂
越是興奮，越不怕痛
召喚解脫感與慰藉，覓得喘息空間
建立集體自我，帶來自信與社交自在
削弱社交焦慮，不再自我封閉
正面眼光允許你成為最好的自己
透過社交，建立多樣化人脈網
團體運動近乎宗教儀式，將人們聚合
距離再遠，照樣引發集體快樂
等一下，說好的真實社交連結呢？
找出科技與真實的界限
在團體行動中將個人放大
團結一致更強大，遠古人類早知道
在黑暗中邊走邊聊，你會願意說更多
一起行動的力量是絕望的解藥
背著重物滿身大汗，但還是想跳舞
數百人的戶外尊巴舞，這才叫恢復力
快樂的汗水味道特別不一樣？
樂見他人幸福、願意伸出援手：利社會傾向

第4課 別想太多，動了就懂

音樂寄來的邀請函
音樂讓你(覺得)勞動時更不費力
比賽時聽熟悉的歌曲，打破世界紀錄
運動時該聽什麼？身體幫你選
分散注意力，忘卻不適感
術後不良於行，音樂鍛鍊能解決
無論如何，你都要繼續前進
帶領全場唱跳，彷彿一場快樂爆發
當快樂到達頂點，只能興奮地訴諸動作
把跳躍變成舞蹈，將歡呼變成歌曲
加入團練，及早改善帕金森氏症
身體表現足以傳達你內心發生了什麼
先學會感受快樂，接著勇敢展現它
因音樂結合的愛情故事
祖父的最後一支舞
連結回憶，與過去重逢

第5課 克服障礙，唯一敵人是自己

將記憶停在恐懼，或重新改寫結局
行動，意味著力量與支持的再獲得
恐懼與恐怖有什麼不同？
繼續前進，或在逆境面前放棄
習得的無助感引發挫敗反應
人們天生喜愛克服挑戰，渴望互動
英雄的確存在，但我能成為那樣的人嗎？
肌肉動作，定義了你所有感覺
當你自覺強大，看待障礙也會不同
肩負起原以為無法承受的，反而如釋重負
將內在力量與自我照顧，灌入肌肉記憶
能穩當抓住你的，必是自己的力量
完成你的挑戰，寫下奮鬥語錄
設定目標、行動步驟，並相信自己
讓重要見證人在場，看見你每次進步
希望，將誘導你堅持得更久
理解彼此，是有利的進化條件
拉起陌生人的手，一同翻越障礙

第6課 走出戶外，擁抱生活

稚子早夭，提醒她重新正視生活
戶外散步，找到擁抱和歸屬
覺得自己不夠好，那就先逃吧
大腦遠比你想像的還熱愛工作
別再說我想太多，我是真的停不下來
散步有助降低焦慮，但繁忙街區除外
利用愉悅刺激，淹沒感受、轉移注意力
重新調頻至當下，找回社會自我
戶外活動的減壓效果，近似宗教致幻劑
面對永恆，我們能控制的真的太少
越能與大自然連結，幸福感越高
宇宙漂流渴望自然，打造太空花圃
志工種花，救贖人們的心靈
架起結構，建立相互支援系統
人們一定屬於一個部落
提高生活滿意度，減少心理壓力
遺憾有很多，但你必須學會原諒自己

第7課 碰上困難沒關係，你一定會挺過去

地心引力比平時強五十倍，你怎麼辦？
在最黑暗的時刻，保持希望和動力
停滯不前時，想想自己還能做什麼
憂鬱雖是你的一部分，但絕非全部
專注當下，避免因想太遠而不知所措
在逆境中保持信念，一切總會過去
受苦帶來自我超越
忍受只是過程，用希望戰勝絕望
來自骨骼肌的運動激素釋放
神經毒物到達大腦前，先行解毒
刻意為之的痛苦，帶你到達另個境界
測試自己的極限，看看極限能帶來什麼
克服恐懼，擺脫被決定的命運
恐懼雖未消失，決心和樂趣已悄悄跟上
勇氣與快樂可從別人身上借用
最令人動容的奧運短跑紀錄
競爭只是最初，難能可貴的是互助
照顧或被照顧，都會讓人更親密
馬拉松僧侶的每日修行
依賴他人不代表你沒有能力

課後結語 是運動，讓人們團結在一起

資料來源說明
謝辭asnd 目錄
各界推薦

前言 運動的喜悅，在於與人建立連結

第1課 堅持不懈，只為愉悅

為什麼運動讓人這麼開心？
活動身體帶來愉悅，還能保你不被淘汰
早餐狂嗑燕麥片，或搶走獅子的獵物？
美國人六歲達到活動巔峰，之後就……
隨著演化，人類成了耐力型運動員
長途狩獵不覺肌餓，只因腦子在吸大麻
散步、賽跑都沒用，慢跑最剛好
腎上腺素？這根本海洛因吧？
越是跌倒，越該繼續跑
為求生存而堅持，人類共有的遺傳特徵
重新認識從未見過的自己
大腦想呼麻但偏不給，會發生什麼事？
斷開焦慮，免緊張、不恐慌
確認過眼神，是熱愛運動的同伴
善於生存，必善於分享
你需要的只是歸屬感
與其狂踩跑步機，不如替老人跑腿
透過社區服務建立更多連結
從免於挨餓，到拯救現代孤獨

第2課 越動越開心，著迷並上癮

停機三十天有重賞，竟沒人參加
成癮到什麼程度？骨折都要跑
大腦愛你這樣動
腦細胞敏感化，產生排他性
每週最少運動四次，持續六週
自覺天生好手、更自由……運動帶來的改變
就是不愛運動？話不要說得太早
你根本不用在意別人怎麼想
你需要的只是開始的勇氣
氣味、聲音等，都能勾起運動的愉悅
成功模仿影片動作，是同理心的作用
多巴胺突增，使你錯覺久別重逢
太開心也不行！大腦會自發性制裁你
深層刺激，足以反轉大腦成癮，甚至憂鬱
基因決定你能跑？不，關鍵還是大腦
研究顯示，未來人類會越來越愛動
同卵雙胞胎可以有多像？
運動如何救贖高敏感的我？
克服焦慮的不是平靜，而是大膽
唯有身體力行，能為你帶來勇氣
你渴望什麼東西，大腦灰質都有答案
獎勵系統推你走向真正的需求
依戀傾向讓你越發幸福

第3課 連結更多快樂，終結社交孤立

超高同步率換來「賽艇古柯鹼」
聚在一起、行動一致，引發集體亢奮
語言不通，照樣與陌生人跳舞幾小時
迷失在動作中，引你走向極度快樂
越是興奮，越不怕痛
召喚解脫感與慰藉，覓得喘息空間
建立集體自我，帶來自信與社交自在
削弱社交焦慮，不再自我封閉
正面眼光允許你成為最好的自己
透過社交，建立多樣化人脈網
團體運動近乎宗教儀式，將人們聚合
距離再遠，照樣引發集體快樂
等一下，說好的真實社交連結呢？
找出科技與真實的界限
在團體行動中將個人放大
團結一致更強大，遠古人類早知道
在黑暗中邊走邊聊，你會願意說更多
一起行動的力量是絕望的解藥
背著重物滿身大汗，但還是想跳舞
數百人的戶外尊巴舞，這才叫恢復力
快樂的汗水味道特別不一樣？
樂見他人幸福、願意伸出援手：利社會傾向

第4課 別想太多，動了就懂

音樂寄來的邀請函
音樂讓你(覺得)勞動時更不費力
比賽時聽熟悉的歌曲，打破世界紀錄
運動時該聽什麼？身體幫你選
分散注意力，忘卻不適感
術後不良於行，音樂鍛鍊能解決
無論如何，你都要繼續前進
帶領全場唱跳，彷彿一場快樂爆發
當快樂到達頂點，只能興奮地訴諸動作
把跳躍變成舞蹈，將歡呼變成歌曲
加入團練，及早改善帕金森氏症
身體表現足以傳達你內心發生了什麼
先學會感受快樂，接著勇敢展現它
因音樂結合的愛情故事
祖父的最後一支舞
連結回憶，與過去重逢

第5課 克服障礙，唯一敵人是自己

將記憶停在恐懼，或重新改寫結局
行動，意味著力量與支持的再獲得
恐懼與恐怖有什麼不同？
繼續前進，或在逆境面前放棄
習得的無助感引發挫敗反應
人們天生喜愛克服挑戰，渴望互動
英雄的確存在，但我能成為那樣的人嗎？
肌肉動作，定義了你所有感覺
當你自覺強大，看待障礙也會不同
肩負起原以為無法承受的，反而如釋重負
將內在力量與自我照顧，灌入肌肉記憶
能穩當抓住你的，必是自己的力量
完成你的挑戰，寫下奮鬥語錄
設定目標、行動步驟，並相信自己
讓重要見證人在場，看見你每次進步
希望，將誘導你堅持得更久
理解彼此，是有利的進化條件
拉起陌生人的手，一同翻越障礙

第6課 走出戶外，擁抱生活

稚子早夭，提醒她重新正視生活
戶外散步，找到擁抱和歸屬
覺得自己不夠好，那就先逃吧
大腦遠比你想像的還熱愛工作
別再說我想太多，我是真的停不下來
散步有助降低焦慮，但繁忙街區除外
利用愉悅刺激，淹沒感受、轉移注意力
重新調頻至當下，找回社會自我
戶外活動的減壓效果，近似宗教致幻劑
面對永恆，我們能控制的真的太少
越能與大自然連結，幸福感越高
宇宙漂流渴望自然，打造太空花圃
志工種花，救贖人們的心靈
架起結構，建立相互支援系統
人們一定屬於一個部落
提高生活滿意度，減少心理壓力
遺憾有很多，但你必須學會原諒自己

第7課 碰上困難沒關係，你一定會挺過去

地心引力比平時強五十倍，你怎麼辦？
在最黑暗的時刻，保持希望和動力
停滯不前時，想想自己還能做什麼
憂鬱雖是你的一部分，但絕非全部
專注當下，避免因想太遠而不知所措
在逆境中保持信念，一切總會過去
受苦帶來自我超越
忍受只是過程，用希望戰勝絕望
來自骨骼肌的運動激素釋放
神經毒物到達大腦前，先行解毒
刻意為之的痛苦，帶你到達另個境界
測試自己的極限，看看極限能帶來什麼
克服恐懼，擺脫被決定的命運
恐懼雖未消失，決心和樂趣已悄悄跟上
勇氣與快樂可從別人身上借用
最令人動容的奧運短跑紀錄
競爭只是最初，難能可貴的是互助
照顧或被照顧，都會讓人更親密
馬拉松僧侶的每日修行
依賴他人不代表你沒有能力

課後結語 是運動，讓人們團結在一起

資料來源說明
謝辭askw 目錄
各界推薦

前言 運動的喜悅，在於與人建立連結

第1課 堅持不懈，只為愉悅

為什麼運動讓人這麼開心？
活動身體帶來愉悅，還能保你不被淘汰
早餐狂嗑燕麥片，或搶走獅子的獵物？
美國人六歲達到活動巔峰，之後就……
隨著演化，人類成了耐力型運動員
長途狩獵不覺肌餓，只因腦子在吸大麻
散步、賽跑都沒用，慢跑最剛好
腎上腺素？這根本海洛因吧？
越是跌倒，越該繼續跑
為求生存而堅持，人類共有的遺傳特徵
重新認識從未見過的自己
大腦想呼麻但偏不給，會發生什麼事？
斷開焦慮，免緊張、不恐慌
確認過眼神，是熱愛運動的同伴
善於生存，必善於分享
你需要的只是歸屬感
與其狂踩跑步機，不如替老人跑腿
透過社區服務建立更多連結
從免於挨餓，到拯救現代孤獨

第2課 越動越開心，著迷並上癮

停機三十天有重賞，竟沒人參加
成癮到什麼程度？骨折都要跑
大腦愛你這樣動
腦細胞敏感化，產生排他性
每週最少運動四次，持續六週
自覺天生好手、更自由……運動帶來的改變
就是不愛運動？話不要說得太早
你根本不用在意別人怎麼想
你需要的只是開始的勇氣
氣味、聲音等，都能勾起運動的愉悅
成功模仿影片動作，是同理心的作用
多巴胺突增，使你錯覺久別重逢
太開心也不行！大腦會自發性制裁你
深層刺激，足以反轉大腦成癮，甚至憂鬱
基因決定你能跑？不，關鍵還是大腦
研究顯示，未來人類會越來越愛動
同卵雙胞胎可以有多像？
運動如何救贖高敏感的我？
克服焦慮的不是平靜，而是大膽
唯有身體力行，能為你帶來勇氣
你渴望什麼東西，大腦灰質都有答案
獎勵系統推你走向真正的需求
依戀傾向讓你越發幸福

第3課 連結更多快樂，終結社交孤立

超高同步率換來「賽艇古柯鹼」
聚在一起、行動一致，引發集體亢奮
語言不通，照樣與陌生人跳舞幾小時
迷失在動作中，引你走向極度快樂
越是興奮，越不怕痛
召喚解脫感與慰藉，覓得喘息空間
建立集體自我，帶來自信與社交自在
削弱社交焦慮，不再自我封閉
正面眼光允許你成為最好的自己
透過社交，建立多樣化人脈網
團體運動近乎宗教儀式，將人們聚合
距離再遠，照樣引發集體快樂
等一下，說好的真實社交連結呢？
找出科技與真實的界限
在團體行動中將個人放大
團結一致更強大，遠古人類早知道
在黑暗中邊走邊聊，你會願意說更多
一起行動的力量是絕望的解藥
背著重物滿身大汗，但還是想跳舞
數百人的戶外尊巴舞，這才叫恢復力
快樂的汗水味道特別不一樣？
樂見他人幸福、願意伸出援手：利社會傾向

第4課 別想太多，動了就懂

音樂寄來的邀請函
音樂讓你(覺得)勞動時更不費力
比賽時聽熟悉的歌曲，打破世界紀錄
運動時該聽什麼？身體幫你選
分散注意力，忘卻不適感
術後不良於行，音樂鍛鍊能解決
無論如何，你都要繼續前進
帶領全場唱跳，彷彿一場快樂爆發
當快樂到達頂點，只能興奮地訴諸動作
把跳躍變成舞蹈，將歡呼變成歌曲
加入團練，及早改善帕金森氏症
身體表現足以傳達你內心發生了什麼
先學會感受快樂，接著勇敢展現它
因音樂結合的愛情故事
祖父的最後一支舞
連結回憶，與過去重逢

第5課 克服障礙，唯一敵人是自己

將記憶停在恐懼，或重新改寫結局
行動，意味著力量與支持的再獲得
恐懼與恐怖有什麼不同？
繼續前進，或在逆境面前放棄
習得的無助感引發挫敗反應
人們天生喜愛克服挑戰，渴望互動
英雄的確存在，但我能成為那樣的人嗎？
肌肉動作，定義了你所有感覺
當你自覺強大，看待障礙也會不同
肩負起原以為無法承受的，反而如釋重負
將內在力量與自我照顧，灌入肌肉記憶
能穩當抓住你的，必是自己的力量
完成你的挑戰，寫下奮鬥語錄
設定目標、行動步驟，並相信自己
讓重要見證人在場，看見你每次進步
希望，將誘導你堅持得更久
理解彼此，是有利的進化條件
拉起陌生人的手，一同翻越障礙

第6課 走出戶外，擁抱生活

稚子早夭，提醒她重新正視生活
戶外散步，找到擁抱和歸屬
覺得自己不夠好，那就先逃吧
大腦遠比你想像的還熱愛工作
別再說我想太多，我是真的停不下來
散步有助降低焦慮，但繁忙街區除外
利用愉悅刺激，淹沒感受、轉移注意力
重新調頻至當下，找回社會自我
戶外活動的減壓效果，近似宗教致幻劑
面對永恆，我們能控制的真的太少
越能與大自然連結，幸福感越高
宇宙漂流渴望自然，打造太空花圃
志工種花，救贖人們的心靈
架起結構，建立相互支援系統
人們一定屬於一個部落
提高生活滿意度，減少心理壓力
遺憾有很多，但你必須學會原諒自己

第7課 碰上困難沒關係，你一定會挺過去

地心引力比平時強五十倍，你怎麼辦？
在最黑暗的時刻，保持希望和動力
停滯不前時，想想自己還能做什麼
憂鬱雖是你的一部分，但絕非全部
專注當下，避免因想太遠而不知所措
在逆境中保持信念，一切總會過去
受苦帶來自我超越
忍受只是過程，用希望戰勝絕望
來自骨骼肌的運動激素釋放
神經毒物到達大腦前，先行解毒
刻意為之的痛苦，帶你到達另個境界
測試自己的極限，看看極限能帶來什麼
克服恐懼，擺脫被決定的命運
恐懼雖未消失，決心和樂趣已悄悄跟上
勇氣與快樂可從別人身上借用
最令人動容的奧運短跑紀錄
競爭只是最初，難能可貴的是互助
照顧或被照顧，都會讓人更親密
馬拉松僧侶的每日修行
依賴他人不代表你沒有能力

課後結語 是運動，讓人們團結在一起

資料來源說明
謝辭