目次
【前言】一套經科學實證的轉念練習

第1章 焦躁、不安、恐懼，從何而來？
．情感的腦神經科學
．為何會感到不安？
．不安從何而來？
．情緒是本能
．正面、負面思考是與生俱來的嗎？
．負面思考是可以改變的
．最好不要有負面情緒？

第2章 停止內心糾結的解憂處方箋
．打造不受情緒支配的自己
．我的轉念練習實踐
．提升轉念練習的能力
．轉念練習的科學
．轉念練習的原理——認知行為療法
．每個人的認知都不一樣
．後設認知與客觀角度
．人人都有「認知扭曲」
．認知扭曲的種類
．換個角度看問題，自己的真實想法和感受就會更清楚
．將思緒記錄下來並加以梳理
．停下腳步的意義
．接受那些不體面的情緒及想法

第3章 逆轉焦慮慣習，培養逆境中的適應力
．訊息流行病
．保護心靈不被誹謗中傷摧毀的思維
．人際難題裡的轉念之道
．接受無能為力的事，找出能做的事
．感謝願意支持自己的人
．愈是受到打擊，愈要找出自己的長處
．表達出自己的想法很重要
．向運動選手學習轉念練習
．學習「主人翁精神」
．接受現實是繼續前進的能力

第4章 當情緒風暴來襲時的自救方案
．察覺心理壓力的徵兆
．如何維持心理健康？
．心理健康與「孤獨」的關係
．有毒的男子氣概
．恐懼與不安的反作用力
．小心同溫層
．遇到困難時，隨時向專家求助
．就醫，是勇敢照顧自己的表現
．精神科的照護與治療
．藥物治療的風險與益處

第5章 可以善良，但要懂得維持界線與底線
．尊重每個個體
．自己的心和身體，只屬於自己
．同意與自主權
．認識與他人的差異，並培養同理心
．他人的強弱，並不影響自己的堅強
．潛伏在日常生活中的微歧視
．對他人的無意識偏見
．積極地逃避也無妨
．保護自己的必殺技
．別怕轉移話題
．「駁倒對方」不等於「解決問題」
．掌握自己人生的方向
．順從內在指南針
．不斷累積微小的「勇氣」

【結語】自我覺察，活出最自在的自己asnd 目次
【前言】一套經科學實證的轉念練習

第1章 焦躁、不安、恐懼，從何而來？
．情感的腦神經科學
．為何會感到不安？
．不安從何而來？
．情緒是本能
．正面、負面思考是與生俱來的嗎？
．負面思考是可以改變的
．最好不要有負面情緒？

第2章 停止內心糾結的解憂處方箋
．打造不受情緒支配的自己
．我的轉念練習實踐
．提升轉念練習的能力
．轉念練習的科學
．轉念練習的原理——認知行為療法
．每個人的認知都不一樣
．後設認知與客觀角度
．人人都有「認知扭曲」
．認知扭曲的種類
．換個角度看問題，自己的真實想法和感受就會更清楚
．將思緒記錄下來並加以梳理
．停下腳步的意義
．接受那些不體面的情緒及想法

第3章 逆轉焦慮慣習，培養逆境中的適應力
．訊息流行病
．保護心靈不被誹謗中傷摧毀的思維
．人際難題裡的轉念之道
．接受無能為力的事，找出能做的事
．感謝願意支持自己的人
．愈是受到打擊，愈要找出自己的長處
．表達出自己的想法很重要
．向運動選手學習轉念練習
．學習「主人翁精神」
．接受現實是繼續前進的能力

第4章 當情緒風暴來襲時的自救方案
．察覺心理壓力的徵兆
．如何維持心理健康？
．心理健康與「孤獨」的關係
．有毒的男子氣概
．恐懼與不安的反作用力
．小心同溫層
．遇到困難時，隨時向專家求助
．就醫，是勇敢照顧自己的表現
．精神科的照護與治療
．藥物治療的風險與益處

第5章 可以善良，但要懂得維持界線與底線
．尊重每個個體
．自己的心和身體，只屬於自己
．同意與自主權
．認識與他人的差異，並培養同理心
．他人的強弱，並不影響自己的堅強
．潛伏在日常生活中的微歧視
．對他人的無意識偏見
．積極地逃避也無妨
．保護自己的必殺技
．別怕轉移話題
．「駁倒對方」不等於「解決問題」
．掌握自己人生的方向
．順從內在指南針
．不斷累積微小的「勇氣」

【結語】自我覺察，活出最自在的自己askw 目次
【前言】一套經科學實證的轉念練習

第1章 焦躁、不安、恐懼，從何而來？
．情感的腦神經科學
．為何會感到不安？
．不安從何而來？
．情緒是本能
．正面、負面思考是與生俱來的嗎？
．負面思考是可以改變的
．最好不要有負面情緒？

第2章 停止內心糾結的解憂處方箋
．打造不受情緒支配的自己
．我的轉念練習實踐
．提升轉念練習的能力
．轉念練習的科學
．轉念練習的原理——認知行為療法
．每個人的認知都不一樣
．後設認知與客觀角度
．人人都有「認知扭曲」
．認知扭曲的種類
．換個角度看問題，自己的真實想法和感受就會更清楚
．將思緒記錄下來並加以梳理
．停下腳步的意義
．接受那些不體面的情緒及想法

第3章 逆轉焦慮慣習，培養逆境中的適應力
．訊息流行病
．保護心靈不被誹謗中傷摧毀的思維
．人際難題裡的轉念之道
．接受無能為力的事，找出能做的事
．感謝願意支持自己的人
．愈是受到打擊，愈要找出自己的長處
．表達出自己的想法很重要
．向運動選手學習轉念練習
．學習「主人翁精神」
．接受現實是繼續前進的能力

第4章 當情緒風暴來襲時的自救方案
．察覺心理壓力的徵兆
．如何維持心理健康？
．心理健康與「孤獨」的關係
．有毒的男子氣概
．恐懼與不安的反作用力
．小心同溫層
．遇到困難時，隨時向專家求助
．就醫，是勇敢照顧自己的表現
．精神科的照護與治療
．藥物治療的風險與益處

第5章 可以善良，但要懂得維持界線與底線
．尊重每個個體
．自己的心和身體，只屬於自己
．同意與自主權
．認識與他人的差異，並培養同理心
．他人的強弱，並不影響自己的堅強
．潛伏在日常生活中的微歧視
．對他人的無意識偏見
．積極地逃避也無妨
．保護自己的必殺技
．別怕轉移話題
．「駁倒對方」不等於「解決問題」
．掌握自己人生的方向
．順從內在指南針
．不斷累積微小的「勇氣」

【結語】自我覺察，活出最自在的自己