三分鐘熱度？拖延病？
你不是沒毅力，只是缺少能撐下去的設計！
亞馬遜近五星好評，200萬用戶實證
日本NO.1習慣養成APP創辦人
三大原則，讓成功率瞬間提升8倍！
想開始運動，總堅持不了一週；想培養閱讀習慣，卻忍不住滑手機。
你也有無法持之以恆的問題嗎？事實上，這是許多人的通病：
居家健身：83.9%不到一個月就放棄
學習：87.7%會半途而廢
健身房重訓：94.9%無法持續
做不到不是你不夠努力，養成習慣不能只靠意志力，而是靠「設計」！
● 小行動累積出大成就！實證有效的「科學化持續法」
作者戶田大介原本是典型的「三分鐘熱度人」，運動、學語言，總是不了了之。
因此他開發出一款「連最容易放棄的人也能堅持下去」的應用程式。
不僅成為日本下載數與評價第一的習慣養成應用程式，
並成功幫助數百萬人建立新習慣。
他分析200萬用戶的數據後，整理出能讓成功率大幅提升的技巧和心法：
1.習慣化三原則
只要照著這三個原則做，成功率就可提升8.23倍！
▼ 原則1：降低目標門檻
→設定超過60分鐘的目標，超過九成的人會中途放棄；一天只要5分鐘，就能持續下去。
▼ 原則2：在適當的時機提醒自己行動
→人是健忘的，在關鍵時刻善用提醒功能，成功率可提高4.47倍。
▼ 原則3：沒有藉口與例外
→一旦中斷一天，92.5%的人就會放棄；用更小的行動保持連續性。
2.強化行動力的小技巧
把啞鈴放在浴室門口旁，讓運動變容易
不硬性規定「每天七點讀英文」，而是找出最容易執行的時機
加班、出差、旅行時，就用「更小的行動」來維持連續性
本書以常半途而廢的年輕人高橋為主角，
透過習慣博士的引導，帶你一步步理解「習慣養成」的核心。
只要掌握三原則，無論是什麼習慣，你都能真正把好習慣變成日常，再也不半途而廢！
● 本書適合：
三分鐘熱度、拖延症患者、覺得意志力薄弱的人
工作忙碌，想建立新習慣的人
想用更聰明、省力的方法建立好習慣的人
● 「感覺這次真的能做到！」讀者好評不斷！
對三分鐘熱度的我來說，這是一本溫暖又貼心的書。讀著讀著讓我覺得「我也可以做到！」（20多歲男性）
「持之以恆好難……」的沉重感被轉變成「也許我也能做到！」，讓我開始正面看待習慣養成！」（40歲女性）
我讀過很多關於習慣的書，但這本是最容易讀懂、最有說服力的。（20歲男性）
我開始「每天讀一頁書」已經一個月了。我之所以能每天堅持下去，我想是因為我遵循了這本書裡寫的三個原則。（50歲女性）
智者的祕訣
前言
序章 改變，從現在開始
原則1 設定較低的目標
事實1：習慣養成多半以失敗收場
事實2：降低目標門檻能大幅提高成功率
事實3：過高的目標會讓你原地踏步
對策：將目標設定在五分鐘內
常見陷阱1：設定這麼小的目標有意義嗎？
常見陷阱2：太簡單了，我一定辦得到
常見陷阱3：每天才五分鐘，會不會太慢了？
原則2 在適當的時機提醒自己行動
事實1：行動的痛苦程度取決於「時機」
事實2：人是健忘的
對策1：掌握行動的黃金時機
對策2：打造能提醒自己行動的環境
常見陷阱：有時錯過提醒時間了，怎麼辦？
原則3 沒有藉口和例外
事實：一旦中斷，失敗率就會飆升
對策1：擬定替代方案
對策2：「天數重置」規則
常見陷阱：不能中斷會不會太嚴格了？
延伸與實踐
如何建立「不做」的習慣？
高橋的實踐
三個月後
後續的發展
三年後
習慣化的心路歷程
最後一堂課
後記
附錄
智者的祕訣
前言
序章 改變，從現在開始
原則1 設定較低的目標
事實1：習慣養成多半以失敗收場
事實2：降低目標門檻能大幅提高成功率
事實3：過高的目標會讓你原地踏步
對策：將目標設定在五分鐘內
常見陷阱1：設定這麼小的目標有意義嗎？
常見陷阱2：太簡單了，我一定辦得到
常見陷阱3：每天才五分鐘，會不會太慢了？
原則2 在適當的時機提醒自己行動
事實1：行動的痛苦程度取決於「時機」
事實2：人是健忘的
對策1：掌握行動的黃金時機
對策2：打造能提醒自己行動的環境
常見陷阱：有時錯過提醒時間了，怎麼辦？
原則3 沒有藉口和例外
事實：一旦中斷，失敗率就會飆升
對策1：擬定替代方案
對策2：「天數重置」規則
常見陷阱：不能中斷會不會太嚴格了？
延伸與實踐
如何建立「不做」的習慣？
高橋的實踐
三個月後
後續的發展
三年後
習慣化的心路歷程
最後一堂課
後記
附錄
智者的祕訣
前言
序章 改變，從現在開始
原則1 設定較低的目標
事實1：習慣養成多半以失敗收場
事實2：降低目標門檻能大幅提高成功率
事實3：過高的目標會讓你原地踏步
對策：將目標設定在五分鐘內
常見陷阱1：設定這麼小的目標有意義嗎？
常見陷阱2：太簡單了，我一定辦得到
常見陷阱3：每天才五分鐘，會不會太慢了？
原則2 在適當的時機提醒自己行動
事實1：行動的痛苦程度取決於「時機」
事實2：人是健忘的
對策1：掌握行動的黃金時機
對策2：打造能提醒自己行動的環境
常見陷阱：有時錯過提醒時間了，怎麼辦？
原則3 沒有藉口和例外
事實：一旦中斷，失敗率就會飆升
對策1：擬定替代方案
對策2：「天數重置」規則
常見陷阱：不能中斷會不會太嚴格了？
延伸與實踐
如何建立「不做」的習慣？
高橋的實踐
三個月後
後續的發展
三年後
習慣化的心路歷程
最後一堂課
後記
附錄
戶田大介（とだだいすけ）
bondavi股份有限公司代表董事、數據分析師。
日本山形縣尾花澤市人。自大學畢業後，進入電通Isobar（現為電通數位）擔任數據分析師，後來成立新創公司「bondavi」，憑藉數據分析的技術，深度剖析人類心理，致力於開發能激發他人熱情，進而積極採取行動的應用程式。
2016年推出習慣養成APP《持續》，2018年再推出專為學習和工作設計的專注應用程式《集中》。為避免廣告干擾使用者專注力，旗下應用程式全數無廣告，並開放免費下載，收入全仰賴使用者的自由樂捐。儘管初期入不敷出，但憑藉用戶的口碑穩步成長。《持續》累計下載次數超過兩百萬次，榮登日本習慣養成類應用程式冠軍；《集中》更突破三百萬次下載，創下公司歷來最高紀錄，並於2023年實現了「靠捐款實現盈餘」的里程碑。
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