．前言──自己培育「幸福種子」

第1章 幸福荷爾蒙如何產生幸福感
．4種代表性幸福荷爾蒙DOSE
．分泌順序是重點
．讓人幸福的話語
．感受到幸福的時刻
．男女之間的幸福荷爾蒙有何不同
．幸福荷爾蒙在生物體內的作用
．隨著年齡變化的幸福荷爾蒙

第2章 多巴胺讓心情興奮雀躍
．多巴胺並非「快樂物質」
．多巴胺的發現
．人類的進化仰賴多巴胺
．多巴胺對身心的影響
．最令人雀躍的體驗
．多巴胺與其他幸福荷爾蒙的關係
．成癮機制
．如何擺脫成癮症狀
．不說他人壞話

第3章 催產素強化人與人之間的羈絆
．稱為「擁抱荷爾蒙」的原因
．催產素在人生不同階段的重要作用
．緩解壓力的效果
．催產素帶來的幸福感
．簡單提升催產素的方法
．推薦應援活動
．肢體接觸帶來的催產素效應
．催產素與其他幸福荷爾蒙的關係

第4章 血清素使不安與憂鬱遠離
．給容易感到焦慮的日本人
．血清素帶來的幸福感
．比較心理的血清素作用
．螯蝦的「血清素姿勢」
．站姿端正有助於提升血清素
．減輕憂鬱情緒
．握拳、舉手歡呼會促進腎上腺素分泌
．將不適轉化為愉悅？
．日常提升血清素的方法
．血清素不足容易暴躁易怒
．血清素與其他幸福荷爾蒙的關係

第5章 腦內啡緩解疼痛與苦楚
．應對身體緊急情況後的進化
．腦內啡與人際關係的密切關聯
．鎮痛效果是嗎啡的6.5倍
．緩解心理上的痛苦
．同步共鳴的身體
．有效提升腦內啡的方法
．腦內啡與其他幸福荷爾蒙的關係

第6章 幸福荷爾蒙與性‧壓力‧睡眠的關聯
．你應該了解的重要荷爾蒙
．性相關的雌激素與睪固酮
．與壓力有關的DHEA與皮質醇
．與睡眠有關的生長激素與褪黑激素

第7章 每天都能實踐的幸福荷爾蒙提升法
．任何人都可以做到，能夠立刻帶來幸福感的方法
．有助於提升幸福感的運動
．透過正念擺脫內心的混亂
．按摩是實現幸福的有效手段
．刷牙會提升幸福感

第8章 提升幸福感的生活方式
．工作＝壓力？
．懂得感恩
．收入能提高幸福感嗎？
．工作類型與居住環境會如何影響幸福感？
．調整工作與生活的平衡
．能夠建立正向心態的人與無法做到的人
．提升幸福感的日常生活小技巧asnd ．前言──自己培育「幸福種子」

第1章 幸福荷爾蒙如何產生幸福感
．4種代表性幸福荷爾蒙DOSE
．分泌順序是重點
．讓人幸福的話語
．感受到幸福的時刻
．男女之間的幸福荷爾蒙有何不同
．幸福荷爾蒙在生物體內的作用
．隨著年齡變化的幸福荷爾蒙

第2章 多巴胺讓心情興奮雀躍
．多巴胺並非「快樂物質」
．多巴胺的發現
．人類的進化仰賴多巴胺
．多巴胺對身心的影響
．最令人雀躍的體驗
．多巴胺與其他幸福荷爾蒙的關係
．成癮機制
．如何擺脫成癮症狀
．不說他人壞話

第3章 催產素強化人與人之間的羈絆
．稱為「擁抱荷爾蒙」的原因
．催產素在人生不同階段的重要作用
．緩解壓力的效果
．催產素帶來的幸福感
．簡單提升催產素的方法
．推薦應援活動
．肢體接觸帶來的催產素效應
．催產素與其他幸福荷爾蒙的關係

第4章 血清素使不安與憂鬱遠離
．給容易感到焦慮的日本人
．血清素帶來的幸福感
．比較心理的血清素作用
．螯蝦的「血清素姿勢」
．站姿端正有助於提升血清素
．減輕憂鬱情緒
．握拳、舉手歡呼會促進腎上腺素分泌
．將不適轉化為愉悅？
．日常提升血清素的方法
．血清素不足容易暴躁易怒
．血清素與其他幸福荷爾蒙的關係

第5章 腦內啡緩解疼痛與苦楚
．應對身體緊急情況後的進化
．腦內啡與人際關係的密切關聯
．鎮痛效果是嗎啡的6.5倍
．緩解心理上的痛苦
．同步共鳴的身體
．有效提升腦內啡的方法
．腦內啡與其他幸福荷爾蒙的關係

第6章 幸福荷爾蒙與性‧壓力‧睡眠的關聯
．你應該了解的重要荷爾蒙
．性相關的雌激素與睪固酮
．與壓力有關的DHEA與皮質醇
．與睡眠有關的生長激素與褪黑激素

第7章 每天都能實踐的幸福荷爾蒙提升法
．任何人都可以做到，能夠立刻帶來幸福感的方法
．有助於提升幸福感的運動
．透過正念擺脫內心的混亂
．按摩是實現幸福的有效手段
．刷牙會提升幸福感

第8章 提升幸福感的生活方式
．工作＝壓力？
．懂得感恩
．收入能提高幸福感嗎？
．工作類型與居住環境會如何影響幸福感？
．調整工作與生活的平衡
．能夠建立正向心態的人與無法做到的人
．提升幸福感的日常生活小技巧askw ．前言──自己培育「幸福種子」

第1章 幸福荷爾蒙如何產生幸福感
．4種代表性幸福荷爾蒙DOSE
．分泌順序是重點
．讓人幸福的話語
．感受到幸福的時刻
．男女之間的幸福荷爾蒙有何不同
．幸福荷爾蒙在生物體內的作用
．隨著年齡變化的幸福荷爾蒙

第2章 多巴胺讓心情興奮雀躍
．多巴胺並非「快樂物質」
．多巴胺的發現
．人類的進化仰賴多巴胺
．多巴胺對身心的影響
．最令人雀躍的體驗
．多巴胺與其他幸福荷爾蒙的關係
．成癮機制
．如何擺脫成癮症狀
．不說他人壞話

第3章 催產素強化人與人之間的羈絆
．稱為「擁抱荷爾蒙」的原因
．催產素在人生不同階段的重要作用
．緩解壓力的效果
．催產素帶來的幸福感
．簡單提升催產素的方法
．推薦應援活動
．肢體接觸帶來的催產素效應
．催產素與其他幸福荷爾蒙的關係

第4章 血清素使不安與憂鬱遠離
．給容易感到焦慮的日本人
．血清素帶來的幸福感
．比較心理的血清素作用
．螯蝦的「血清素姿勢」
．站姿端正有助於提升血清素
．減輕憂鬱情緒
．握拳、舉手歡呼會促進腎上腺素分泌
．將不適轉化為愉悅？
．日常提升血清素的方法
．血清素不足容易暴躁易怒
．血清素與其他幸福荷爾蒙的關係

第5章 腦內啡緩解疼痛與苦楚
．應對身體緊急情況後的進化
．腦內啡與人際關係的密切關聯
．鎮痛效果是嗎啡的6.5倍
．緩解心理上的痛苦
．同步共鳴的身體
．有效提升腦內啡的方法
．腦內啡與其他幸福荷爾蒙的關係

第6章 幸福荷爾蒙與性‧壓力‧睡眠的關聯
．你應該了解的重要荷爾蒙
．性相關的雌激素與睪固酮
．與壓力有關的DHEA與皮質醇
．與睡眠有關的生長激素與褪黑激素

第7章 每天都能實踐的幸福荷爾蒙提升法
．任何人都可以做到，能夠立刻帶來幸福感的方法
．有助於提升幸福感的運動
．透過正念擺脫內心的混亂
．按摩是實現幸福的有效手段
．刷牙會提升幸福感

第8章 提升幸福感的生活方式
．工作＝壓力？
．懂得感恩
．收入能提高幸福感嗎？
．工作類型與居住環境會如何影響幸福感？
．調整工作與生活的平衡
．能夠建立正向心態的人與無法做到的人
．提升幸福感的日常生活小技巧