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丁寧的轉念學：30個日常練習，培養轉念體質，逆轉能量與慣性，陪伴自己度過情緒風暴，人生不卡關

Highlight(59)
Author 丁寧
Publisher 城邦文化 /布克文化
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Released
2025/09/04
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB Reflowable (1MB), fit in all devices and Pubook
Pages
333
ID
614231
ISBN
9786267672921
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Campaign 布克文化 全書系66折起
Campaign 把生活交給閱讀 | 布克全書系

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透過每一天的轉念練習，
擺脫宿命論及思維慣性的綑綁，
培養轉念體質，
30天重啟人生！

心靈的力量就是內在的能量。這是一個科學，是可以透過練習慢慢累積與擴張的。

轉念！就是有選擇的能力。
擁有選擇的人才有自由。
而自由，不是一個個性，是一個慣性。
好消息是這個習慣是可以練習累積出來的。

【專文真心推薦】
王　琄︱藝人
何如芸︱藝人、暢銷作家
李崇義︱薩提爾模式溝通引導講師
許藍方︱性教育專家、主持人、暢銷作家
鍾欣凌︱藝人

Q：人為什麼需要轉念？
A：轉念就是改變我們思維慣性的SOP，人生才會有更大的可能性，不然什麼都不可能了。
    而我們的思考模式跟身體的肌肉一樣，可以鍛鍊、可以培養、可以被激發   出更多潛能。
    轉念就是改變，改變才能帶動生命的能量逆轉，而轉念最終是為了享受生命中真正的自由意識。

Q：如何打造轉念體質？
A：打造轉念體質的條件只有兩項，需要身心一起合作。包括：
    一）培養心的覺察力
    二）身體不斷練習

Q：如何透過日常練習逆轉生命能量？
A：逆轉你的能量，只需要兩步：
    第一步：我相信
    第二步：設定目標
    而人類的關係中，有三種是最具切身關係的：自己與自己的關係、自己與別人的關係、以及自己與工作的關係。因此，改善關係，讓自己擁有更多的選擇，就是我們願意尋求改變的目標。
    雖說培養一個好習慣需要29天，當然不可能光靠本書這30個練習就會讓你生命完全逆轉，但當你願意花每天一步一步地練習，不斷轉換角度、嘗試以不同的方式看待人生，你不會在30天後才發現自己看世界的態度不一樣了⋯⋯
   
那麼，就從這30個日常練習開始囉！
透過生活中每一刻的深刻覺察，陪伴你度過人生低谷與情緒風暴～

 

前言｜

只要學會轉念，沒有過不了的坎！

這幾年的風雨，我就靠這能力逢凶化吉。

寫完上一本作品《我不要完美，只要完整——成為自己的七堂課》之後，我想我不能只是告訴大家，我是如何成為現在的樣子就好，畢竟不是每一個人都能像我擁有這樣的緣分與機會學習這些課程，但我相信每一個人心中都有一部分的自己想破繭而出，看看自己能變成什麼樣更有意思的人。

因為想要變好是人的本能。

我知道我必須再整理出一套穩定練習的方式，協助所有想讓自己活得更有彈性、更自由自在的人，有系統有方法慢慢練習，學會轉念、學會換位思考，走向更高規格的自己；或是說，更不虛度自己可貴的一生。

而且，相信當你被這本書的書名吸引而打開來瞧瞧，就是你現在的生活已經不能滿足你了，或是，你受夠了。

不能滿足現在的你，非常好，就不要再多說了，但那你受夠了的這個部分呢？那是什麼？

我36歲之前都不是自己，都是別人認為的「陽光開朗」的人；現在回想真是可笑，那時的我內在陰暗得要命，常常錄完影回到家就蹲在客廳哭；哭完了，繼續扮演他人眼中「陽光開朗」的女生。

36歲那年做完一個心理諮商的療程之後，我開始接觸身心靈課程長達15年，立下了誓言：「我此生都要說真話，我要成為真正的自己！」迄今近30年，我很感謝生命的際遇讓我有機會不斷練習，走到現在，我對自己感到驚奇萬分，我真的是個太有趣的人了。

有時突然想到40歲、30歲、20歲當時的我，我會覺得「好險！！！」這些學習，讓我在哪個moment、哪些人生的十字路口，做了些什麼不同以往的決定，而每個決定都在改變我當時阻塞的能量、過不了的坎；當時，我沒有感覺這些決定有什麼了不起，現在回想起來，卻發覺這些決定實在是太驚險了！

是我一路的學習，培養出我不斷換位思考、及不斷轉念的能力與習慣。

我真的不適合嗎？

第一次發現轉念的重要，應該是我39歲懷孕那次吧！

雖然到了那個年紀，但是我完全沒有結婚生子的念頭，也一直洗腦自己並不適合家庭及婚姻，因為我的父母婚姻並不和諧，爭吵了一輩子。所以當我知道自己懷孕時，整個嚇到，而且是好像被人把雙腳抓起來頭往下的那種驚嚇；對，我甚至哭了，無法相信自己即將要有小孩，這實在是太可怕了！

當下，我的腦子不斷注入「我的人生會很慘、我完蛋了、未來無法再繼續我深愛的表演工作」之類很奇怪的想法（因為我從小被媽媽教育，女人一旦結婚有孩子，就沒有自己！）。在我快要被淹沒，正打算採取行動來阻止這一切時，我突然想到瑜伽教會我的：「當下，活在當下！用當下你的能量，來面對當下的事情」。

於是，我讓自己安靜下來，呼吸感受一下自己。

才兩秒，我發現我的心好像被一顆大太陽照撫著，我的心是很開心的，我的身心已經準備好來迎接這件事，只是我的腦袋習慣滑回過去；我的反應是來自於過去的習慣、過往的經驗與陰影，而不是這件事情帶給我的真實感受。

於是我決定要改變，我不要活在父母的過去，我不會重複他們的錯誤，我是我，他們是他們；我現在很好，我要跟著我的心，我要用自己的方式來教養我的孩子，而不是我父母的。

很多時候，不是我們不適合什麼，是我們根本不知道我們適合什麼？因為過去的陰影擋在我們前面。

結婚生子之後才發現，我很適合婚姻耶。母親這個角色的學習，幾乎讓我「轉大人」，在夫妻與親子關係裡面的「切磋」， 讓我不斷地跟真實的自己與內在那個沒被肯定的小女孩面對面；隨著孩子成長，問題越加不一樣，我也跟著被迫面對自己的不足，接受自己的不足，然後，慢慢地長成自己喜歡的樣子。

「原來我是這個樣子呀！」這些體驗對我來說太珍貴，千金難換。 

有時我會想到，如果我那時堅持不改變我的生活，堅持維持我的慣性，捍衛我所謂的自由，現在的我應該蠻慘的吧。

這件事讓我學到，我們並不是不適合什麼什麼，有時是因為我們扛著過去的陰影而不自覺，或者在我們訂下這個習慣或想法的當下，自己的能力就是長成那樣。

但事實是，我們會成長、會改變，能量當然也不一樣，這合理吧。也就是說，如果我們長大了、往前走了，卻還是堅守著過去的想法，去做一樣的事、一樣的決定，完全不願意改變，或者覺得自己沒能力改變，這才不合理吧！

你可以想像一下，用照顧嬰兒的方式來對待一個14歲的青少年，那該有多恐怖？但你現在是不是用同樣的方法在對待自己？這樣你還不想改變嗎？還不願意轉念嗎？

身體跟心智一樣，都要透過不斷地練習，來穩固所學習到的事物，養好自己不斷轉念的體質。每一次的轉念，你就更擴大自己的眼界，越不被自己的過往所綑綁，越遠離糾纏著你的陰影，當然，就越有機會成為自己真正想要的樣子。

山不轉路轉，路不轉，人轉。保持轉動，能量就會轉。

拜託不要再說：「我沒有辦法！」講久了，你的人生，就真的一無辦法了。
目錄｜

推薦序
將生命荊棘轉化為更美好的自己                                 王琄
極致的愛是，除了不曾後悔，我會努力變得更好                 何如芸
接納自己所有面向，你自己就是這個美麗的世界                 李崇義
世界是我們內在的映照，從自己開始，宇宙隨之轉動             許藍方
看一位勇敢直莽的女孩如何衝撞世界、修復自己！               鍾欣凌

前言
序場
人為什麼需要轉念？
轉念與改變，就是累積能量存款
打造轉念體質
逆轉能量，只要兩步

Day 1：世上沒有意外！所有的發生，都是要讓你成為更好的人
Day 2：所有你不喜歡的，就是你最該學習的
Day 3：撫觸可以鎮定神經
Day 4：靜得下來，動才有意義
Day 5：前腳走、後腳一定要放，不然怎麼向前？
Day 6：不是什麼都會過去，如果你不做些什麼，事情就不會過去
Day 7：路挑難的走
Day 8：與自己為敵，就是跟全世界為敵
Day 9：問題被發現的同時也被解決了
Day 10：如果你不愛自己，怎麼給別人他需要的愛？

練習中所有讓你感覺不舒服的，才是對的

Day 11：當決定要改變時，你已具備改變所需的力量了
Day 12：恐懼不會不見，但可以視而不見
Day 13：為自己的情緒負起所有責任
Day 14：說出真實，就是自由
Day 15：你有多大的負面能量，就有多大的正面能量
Day 16：經得起反覆考驗的，才是可以仰賴的信念
Day 17：別人對你的批評是他對自己人生的看法，不是你的
Day 18：把能量放在別人身上，你自己當然沒有力量
Day 19：關係是一面鏡子，鏡子不會照出你所沒有的
Day 20：管好你的嘴，就能管好你的心 

拿回人生的主控權

Day 21：你的外在言行，就是你內在的投射
Day 22：同等能量才會相互吸引
Day 23：所有的不完美才是完美
Day 24：平等心，就沒有好事、壞事的分別了
Day 25：事情只會在你可以承擔的時候發生
Day 26：心靈是用來平衡物質的拉扯
Day 27：如果怕麻煩，以後你的人生就只會剩下麻煩
Day 28：你所累積的一切，在緊要關頭絕不會背棄你
Day 29：接受帶來和解，和解就是設下停損點
Day 30：沒有勇氣，愛是展現不出來的

一沙一世界，你自己就是這個美麗的世界

附錄：30日的行動清單
姓名:丁寧
演員、作家、瑜珈老師、三個孩子的媽與三鐵運動員，超級斜槓的表演工作者。

高度敏感的體質，年輕時吃了很多苦，懷疑自己懷疑人生吧，36歲那年開始接觸身心靈課程的學習，之後不間斷的在生活中練習，人生因此大翻轉。

致力於透過影視作品、文字與運動分享，將複雜的身心課題簡化成日常的學習。

提倡「自我價值提升」是可以運用不斷練習做到的，當我們看到了自己的價值，就是對這個世界最大的幫助，也因為看到自己的價值，才會開始尊重別人的價值。

著作：《丁寧的孕媽咪瑜珈》」、《我不要完美 只要完整——成為自己的七堂課》等。

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2025/09/04
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